ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম, কে বলেছে এটি কঠিন?

যোগব্যক্তি একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা শক্তি, নমনীয়তা এবং শ্বাস ফোকাসকে কেন্দ্র করে। দৌড়াদৌড়ি বা বাস্কেটবল খেলার মতো সাধারণ ক্রীড়াগুলির সাথে তুলনা করা হলে, যোগব্যায়াম খুব কঠোর বলে মনে হয় না। যোগব্যায়াম করার সময় অনেক ক্লান্তিকর আন্দোলন বলে মনে হয় না। যদি তাই হয়, ওজন হ্রাস জন্য যোগ চয়ন অসম্ভব? ইটস, এক মিনিট অপেক্ষা করুন। ওজন কমানোর জন্য যোগব্যক্তি কার্যকর বলে জানা গেছে, আপনি জানেন গবেষণার ভিত্তিতে।

ওজন কমাতে যোগফলের উপকারিতা

আসলে যোগব্যায়ামকে হালকা অনুশীলনের মতো মনে হচ্ছে। স্বল্পতার কারণে, ওজন হ্রাস করার যোগাকে প্রায় অসম্ভব বলে মনে হয়। প্রকৃতপক্ষে, যোগব্যায়ামটি ২০১ 2016 সালে ক্লিনিকাল অ্যান্ড ডায়াগনস্টিক রিসার্চ জার্নালের একটি গবেষণার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে This এই গবেষণাটি প্রমাণ করে যে নগরগুলিতে বসবাসকারী পুরুষদের স্থূলত্ব নিয়ন্ত্রণে নিয়মিত যোগ অনুশীলন কার্যকর, শহুরে

এই জার্নালের গবেষণায় 80 জন স্থূল বয়স্ক পুরুষ জড়িত। 40 জন লোক 3 মাস নিয়মিত যোগব্যায়াম করে, আর 40 জন লোক যোগ ব্যতীত নিখরচায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন।

3 মাসের জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন প্রতিটি অনুশীলনের সময়কাল সহ 90 বার হয় week দুটি গ্রুপ গবেষকদের সুপারিশকৃত একই ডায়েট অনুসরণ করেছিল।

ফলাফল, এ থেকে, এটি দেখা যায় যে অন্যান্য গ্রুপের তুলনায় নিয়মিত যোগব্যায়াম করেন এমন গ্রুপে ফ্যাট শতাংশের পরিমাণ হ্রাস পেয়েছিল। কোমর এবং উপরের বাহুতে চর্বি ওজন হ্রাস এছাড়াও নিয়মিত যোগব্যায়াম করে এমন লোকদের মধ্যে আরও ঘন ঘন ঘটে।

শুধু তাই নয়, কোষ্ঠের পরিধি এবং নিতম্বের পরিধি নিয়মিত যোগব্যায়াম করে গ্রুপে বেশি হ্রাস পায়। ফ্যাট ওজন এবং সামগ্রিক শরীরের পরিধি এই হ্রাস ওজন হ্রাস বাড়ে।

কীভাবে যোগব্যায়াম ওজন হ্রাস করতে পারে?

1. আপনি কীভাবে খাবেন তা যোগাকে প্রভাবিত করে

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মিনিয়াপলিসের ইউনিভার্সিটি অফ মিনেসোটা স্কুল অফ কিনেসিওলজির প্রভাষক বেথ এ লুইস বলেছেন যে যোগব্যায়াম ওজন হারাতে পারে, তবে সাধারণভাবে পছন্দ করে না।

সাধারণত, ওজন হ্রাস ঘটে যখন প্রবেশ করা ক্যালোরিগুলির চেয়ে বেশি শারীরিক কার্যকলাপ চালিত হয়। যোগব্যায়াম সরাসরি এইভাবে প্রভাবিত করে না।

যোগ ব্যায়াম করা দৌড় বা সাঁতারের মতো নিয়মিত অনুশীলনের চেয়ে কম ক্যালোরি পোড়ে। তবে, যোগব্যায়াম তাদের দেহের প্রতি তাদের ফোকাস এবং সচেতনতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং, লোকেরা কী খায় সেদিকে বেশি মনোযোগ দেবে। ফলস্বরূপ, অনেক স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়া হয় এবং আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন।

যোগব্যায়ামও চাপ কমাতে পারে। স্ট্রেস হ'ল একজন ব্যক্তির অত্যধিক পরিশ্রম করার জন্য অন্যতম ট্রিগার। যোগব্যায়ামের সাথে আপনার মানসিক অবস্থাও আরও ভাল হয়ে উঠবে যাতে আপনার আবেগের কারণে আপনি পাগল হন না।

2. যোগ শরীরের বিপাক বৃদ্ধি করে met

তত্ত্ব অনুসারে, যোগ কোনও উচ্চ-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নয়। তবে আপনার মনে রাখা উচিত যে যোগব্যায়াম ক্লাসগুলি সাধারণত 75-90 মিনিট অবধি থাকে। যদিও চলাচলগুলি ধীর গতিতে, অনুশীলনটি দীর্ঘ এবং অবিচ্ছিন্ন।

এই অবস্থাটিও পেশীগুলি সমস্ত সময় কঠোর পরিশ্রম করে, পেশী সংকুচিত হয় এবং বারবার আরাম করে। সপ্তাহে 4-5 বার নিয়মিত এই যোগ ক্রিয়াকলাপটি করার ফলে শরীরের বিপাক বৃদ্ধি পাবে। ক্যালোরি বার্ন করার ক্ষমতা সহ।

সময়ের সাথে সাথে নিয়মিত যোগব্যায়াম করে আপনি শরীরের আকার এবং এমনকি ওজন হ্রাস পরিবর্তনগুলি দেখতে পারেন।

যোগব্যায়ামের সাথে দ্রুত ওজন হ্রাস করার টিপস

সূত্র: লাইভস্ট্রং

যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হয় তবে আপনার যোগ অনুশীলনকে অন্যান্য অনুশীলনের সাথে সংযুক্ত করা উচিত যা আপনার হার্টের হার আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ দৌড়ানো, বায়বীয়, সাইক্লিং এবং অন্যান্য। এটি দ্রুত সময়ে পোড়ানো আরও ক্যালোরি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।

তদ্ব্যতীত, ওজন হ্রাসে সাফল্যের মূল চাবিকাঠি হ'ল ক্যালোরির ভারসাম্য বজায় রাখা এবং ক্যালরি আউট হওয়া। স্বাস্থ্যকর ডায়েট সেট করতে ভুলবেন না যাতে ক্যালোরিগুলি অতিরিক্ত না হয়।

এক্স