সুচিপত্র:
- একটি প্রভাব কি পুড়ে পর অনুশীলনের পরে?
- ব্যায়ামের ধরণ যা প্রভাবকে সর্বাধিক করে তোলে পুড়ে পর
- সাইক্লিং
- স্প্রিন্ট বিরতি
অনুশীলনের পরে, শব্দটি প্রভাব রয়েছে পুড়ে পর । এই শব্দটি বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে বেশ সাধারণ। যাইহোক, এইটির প্রভাবটি বোঝার এবং সর্বাধিক করার জন্য আপনাকে এটি জানতে হবে। কারণটি, বুঝুন পুড়ে পর খুব দরকারী, বিশেষত যারা ওজন হ্রাস উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে তাদের জন্য। আরও বিশদ জন্য, এখানে পর্যালোচনা।
একটি প্রভাব কি পুড়ে পর অনুশীলনের পরে?
সহজভাবে করা, পুড়ে পর ক্যালোরিগুলি হ'ল আপনার অনুশীলন বন্ধ করার পরেও জ্বলতে থাকে। কারণটি হ'ল, আপনি যখন ব্যায়াম করছেন তখন শরীর কেবল ক্যালোরি পোড়া করে না। এটি শরীর দ্বারা যেভাবে করা হয় তা উদ্দেশ্যহীন নয়।
আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীর প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায়। সুতরাং, যাতে আপনি "হতবাক" হন না কারণ আপনি হঠাৎ থামেন, আপনার শরীর চর্চা শেষ করার পরে ক্যালোরি পোড়াতে থাকবে। শরীরের তাপমাত্রা পিছনে ঠান্ডা করতে এবং অনুশীলনের পরে হরমোনগত পরিবর্তনগুলি মোকাবেলা করতে অবশিষ্টাংশ জ্বলনও ব্যবহৃত হয়।
বৈজ্ঞানিক ভাষায়, পরবর্তী প্রভাব বলা অতিরিক্ত অনুশীলন অক্সিজেন খরচ (ইপোকস) সোজা কথায়, EPOC হ'ল দেহকে বিশ্রামের অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে প্রয়োজনীয় পরিমাণ অক্সিজেন। আপনি যখন অনুশীলনের পরে বিশ্রাম নেন, তখন আপনার দেহটি বিভিন্ন পর্যায়ে চলে যাবে, যথা:
- অক্সিজেনের স্তর পুনরুদ্ধার করে
- ল্যাকটিক অ্যাসিড অপসারণ করে
- পেশীগুলি মেরামত করুন এবং এটিপি-র স্তর পুনরুদ্ধার করুন (অনুশীলন যেমন ক্রিয়াকলাপের জন্য শরীরে শক্তি সরবরাহ করে এমন অণু)
হেলথলাইন থেকে উদ্ধৃত, গবেষণা দেখায় যে অনুশীলনের পরে সর্বোচ্চ EPOC স্তর উপস্থিত হয় appear এই অবস্থাটি বেশ দীর্ঘ সময় ধরে চলবে, যা প্রায় 38 ঘন্টা 38
গবেষণায় আরও উল্লেখ করা হয়েছে যে অনুশীলন যত তীব্র হয়, তারপরে শরীরকে বিশ্রামের স্থানে ফিরিয়ে আনতে আরও বেশি ক্যালোরি জ্বলতে থাকে। যাইহোক, পরবর্তীকালের পরে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলির সঠিক সংখ্যা অনুমান করা কঠিন কারণ প্রত্যেকে উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের জন্য আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। এটি ফিটনেস, লিঙ্গ, বয়স, সময়কাল এবং অনুশীলনের তীব্রতার কারণে প্রভাবিত হয়।
ব্যায়ামের ধরণ যা প্রভাবকে সর্বাধিক করে তোলে পুড়ে পর
উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) এমন একটি খেলা যা উচ্চতর ইপোকিকে উদ্দীপিত করতে পারে কারণ আপনি প্রক্রিয়াটিতে আরও অক্সিজেন ব্যবহার করেন। সুতরাং, ব্যায়ামের পরে প্রতিস্থাপন করতে এটি প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন গ্রহণ করে।
আপনার ইচ্ছা এবং সামর্থ্য অনুযায়ী আপনি যে কোনও ধরণের তীব্রতা অনুশীলন করতে পারেন। 25 মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি করুন যাতে ব্যায়ামের পরে ক্যালোরি বার্ন সর্বাধিক করা যায়। এখানে উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের ধরণের নির্দেশিকাগুলি সহ আপনি করতে পারেন:
সাইক্লিং
সাইক্লিং এমন একটি খেলা যা শরীরের প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়। এই খেলাধুলার একটি প্রভাব থাকতে পারে পুড়ে পর নিম্নলিখিত ব্যবস্থাগুলির সাথে অন্তর্বর্তী কৌশলটি সম্পন্ন করা হলে এটি বেশ উচ্চতর:
- মিনিট 0-10: সমতল রাস্তায় উষ্ণ, ধীরে ধীরে গতি বাড়ান।
- 10-12 মিনিট: অর্ধ-স্থায়ী অবস্থানে আপনার বাটটি সিট থেকে উঠানোর সময় সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন।
- 12-14 মিনিট: পিছনে বসে স্বাচ্ছন্দ্যে চড়ুন।
- 14-18 মিনিট: বসার সময়, প্রতি 30 সেকেন্ডে উচ্চ গতিতে প্যাডেল।
- 18-19 মিনিট: গতি স্বাভাবিক থেকে পুনরুদ্ধার করুন।
- মিনিট 20-23: গতি বৃদ্ধি করুন, 30 সেকেন্ড দাঁড়িয়ে এবং 30 সেকেন্ড একসাথে বসে থাকার জন্য সাইকেলটি প্যাডেল করুন।
- 23-25 মিনিট: পেডেলিং করার সময় 30 সেকেন্ডের জন্য দ্রুত এবং 30 মিনিটের জন্য পেডেলিং ছাড়াই ছেড়ে যান aling
- 25-30 মিনিট: শীতল করুন, সহজেই প্যাডেল করুন।
স্প্রিন্ট বিরতি
খুব উচ্চ দেহের মেদ পোড়াতে স্প্রিন্ট অন্তরগুলি দেখানো হয়েছে। এছাড়াও, এই ধরণের ব্যায়াম হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির পেশী শক্তি এবং ধৈর্য ধরে রাখতে সহায়তা করে। স্প্রিন্টগুলি প্রভাব কার্যকর করতে কার্যকর উপায় পুড়ে পর ব্যায়াম পরে। এটি করার জন্য, নিম্নলিখিত ধাপগুলি অনুসরণ করুন:
- 5 মিনিটের জন্য জগিং দিয়ে শুরু করুন।
- 30 সেকেন্ডের জন্য উচ্চ গতিতে চালান।
- ধীরে ধীরে জগিং করে বা 60-90 সেকেন্ডের জন্য হাঁটা দিয়ে পুনরুদ্ধার করুন।
- পরের 20 মিনিটের জন্য 1-3 ধাপ পুনরাবৃত্তি করুন।
এইচআইআইটি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনার শরীর অনুশীলনের সময় এবং পরে উভয়ই বেশি ক্যালোরি পোড়াবে burn তবে, এই অনুশীলনটি খুব শক্ত তাই, প্রতি সপ্তাহে এটি 1-2 বার করুন।
এক্স
