বিভিন্ন ধরণের স্পোর্টস ড্রিংকস এবং তাদের ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে জানুন & বুল; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার দেহ প্রচুর তরল সঞ্চার করে। এটি যখন আপনার কোনও স্পোর্টস ড্রিঙ্কের প্রয়োজন হয়। কেন? স্পোর্টস ড্রিঙ্কস অনুশীলনের আগে, সময় এবং পরে খাওয়ার উপযুক্ত পানীয়। এই পানীয়গুলিতে সাধারণত কার্বোহাইড্রেট এবং ইলেক্ট্রোলাইট থাকে যা আপনার শরীরের অনুশীলনের পরে প্রয়োজন হয়। স্পোর্টস ড্রিঙ্কগুলি অনুশীলনের সময় হারানো তরল প্রতিস্থাপনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

স্পোর্টস ড্রিঙ্কসের প্রকারগুলি কী কী?

তিন ধরণের স্পোর্টস ড্রিঙ্ক রয়েছে। এই তিন ধরণের বিভিন্ন তরল, তড়িৎ এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।

আইসোটোনিক

আইসোটোনিক স্পোর্টস ড্রিঙ্কে আপনার দেহের মতো লবণ এবং চিনির একই ঘনত্ব রয়েছে। আইসোটোনিক পানীয়গুলি শরীরের হারানো তরলগুলি দ্রুত প্রতিস্থাপন করতে পারে এবং শরীরকে উচ্চ পরিমাণে প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করতে পারে। কারণ ভারসাম্য শরীরে যেমন একই থাকে, এই পানীয়টি আরও ধীরে ধীরে শরীর দ্বারা শোষিত হয়, তাই এটি শরীরের জন্য দীর্ঘতর শক্তি সরবরাহ করতে পারে। এই পানীয়টি অনেক অ্যাথলিটদের পক্ষে ভাল পছন্দ তারা প্রশিক্ষণ শুরু করার আগেবিশেষত অ্যাথলিটদের মধ্যে যাদের দীর্ঘ প্রশিক্ষণের সময় রয়েছে।

হাইপারটোনিক

হাইপারটোনিক পানীয়গুলিতে শরীরে যে পরিমাণ লবণ পাওয়া যায় তার চেয়ে বেশি পরিমাণে লবণ এবং চিনির ঘনত্ব থাকে। হাইপারটোনিক পানীয়তেও প্রোটিনের পরিমাণ বেশি থাকে তাই এগুলি শরীর দ্বারা আরও দীর্ঘায়িত হয়। সাধারণত এই পানীয়টি খাওয়া হয় অনুশীলনের পরে প্রতিদিনের কার্বোহাইড্রেটের চাহিদা মেটাতে এবং পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেন মজুদ বাড়ানো।

হাইপোটোনিক

হাইপোটোনিক পানীয়গুলিতে শরীরের তুলনায় লবণ এবং চিনির কম ঘনত্ব থাকে। হাইপোটোনিক পানীয়গুলি ঘামের ফলে হারিয়ে যাওয়া তরলগুলি দ্রুত প্রতিস্থাপন করতে পারে এবং শরীর এই হাইপোটোনিক পানীয়গুলি থেকে দ্রুত চিনি শুষে নিতে পারে। এই সূত্রটি আপনাকে স্বল্প সময়ের মধ্যে উচ্চ শক্তি দেয়, যাতে আপনি আরও চলাচল করতে পারেন। হাইপোটোনিক পানীয় পান করা যায় খেলাধুলার সময়। সাধারণত এই পানীয়টি এমন অ্যাথলিটদের জন্য উপযুক্ত, যাদের জিম অ্যাথলেটগুলির মতো কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ না করে তরলের প্রয়োজন হয়।

সুতরাং, আপনার শরীরের অবস্থা পুনরুদ্ধার করতে আপনি व्यायामের আগে, সময়কালে বা পরে স্পোর্টস পানীয় গ্রহণ করতে পারেন। প্রতিটি ধরণের স্পোর্টস ড্রিংক (আইসোটোনিক, হাইপারটোনিক এবং হাইপোটোনিক) উপরে বর্ণিত হিসাবে বিভিন্ন উদ্দেশ্যে ডিজাইন করা হয়েছে।

স্পোর্টস ড্রিঙ্কের কাজগুলি কী কী?

স্পোর্টস ড্রিঙ্কের ব্যায়ামের আগে, চলাকালীন এবং পরে বেশ কয়েকটি প্রধান কার্য থাকে, যথা:

1. হাইড্রেশন

আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন অনুশীলনের 2 ঘন্টা আগে কমপক্ষে 500 মিলি পান করার পরামর্শ দেয়। এটির লক্ষ্য হ'ল শরীরের জন্য পর্যাপ্ত জলবিদ্যুৎ পাওয়া এবং অতিরিক্ত জল নিষ্কাশনের জন্য শরীরকে সময় দেওয়া। ঘামের কারণে হারিয়ে যাওয়া তরলগুলি প্রতিস্থাপনের জন্য আপনার নিয়মিত পান করা উচিত exercise অনুশীলনের সময় ডিহাইড্রেশন রোধ করতে এটি সবচেয়ে ভাল।

2. শক্তির উত্স

স্পোর্টস ড্রিঙ্কে যে কার্বোহাইড্রেট পাওয়া যায় সেগুলি অনুশীলনের সময় আপনার দেহের প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করতে পারে, তাই আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েন না। স্পোর্টস পানীয়তে 6-8% কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী হ'ল দেহের তরল এবং শক্তি প্রতিস্থাপনের গতি বাড়ানোর অনুকূল শতাংশ।

3. হারিয়ে যাওয়া বৈদ্যুতিন প্রতিস্থাপন

সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ক্লোরাইড হ'ল বৈদ্যুতিন পদার্থ যা সাধারণত অনুশীলনের সময় ঘামের দ্বারা হারিয়ে যায়। স্পোর্টস ড্রিঙ্কগুলি এই ইলেক্ট্রোলাইটগুলি শরীরকে সরবরাহ করে।

স্পোর্টস ড্রিঙ্কে কী রয়েছে?

অবশ্যই স্পোর্টস ড্রিঙ্কে প্রচুর পুষ্টি রয়েছে যা শরীরের অনুশীলনের সময় হারিয়ে যাওয়া পুষ্টিগুলিকে প্রতিস্থাপন করতে হবে। স্পোর্টস ড্রিঙ্কে সাধারণত উপস্থিত কিছু প্রধান উপাদান হ'ল:

1. কার্বোহাইড্রেট

ব্যায়ামের সময় শক্তির প্রধান উত্স হ'ল কার্বোহাইড্রেট। অবশ্যই, কার্বোহাইড্রেট হ'ল পুষ্টি যা আপনি ব্যায়াম করার সময় নষ্ট হয়ে যান। এই কারণে, স্পোর্টস ড্রিঙ্কগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে শর্করা যুক্ত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আদর্শভাবে, ক্রীড়া পানীয়তে কার্বোহাইড্রেট ঘনত্ব 8% এর বেশি বা তার চেয়ে কম হওয়া উচিত নয়। স্পোর্টস পানীয়গুলিতে উচ্চ শর্করাযুক্ত উপাদান ব্যায়ামের সময় গ্যাস্ট্রিক খালি করতে আসলে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

2. ইলেক্ট্রোলাইটস

আপনি যখন অনুশীলন করেন, তখন আপনার শরীরটিও ইলেক্ট্রোলাইট হ্রাস করে, তাই আপনার শরীরের ইলেক্ট্রোলাইটগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইটগুলি প্রতিস্থাপন করতে হবে। সঠিক বৈদ্যুতিন প্রতিস্থাপন অনুশীলনের সময় ক্লান্তি বিলম্ব করতে পারে। স্পোর্টস ড্রিঙ্কে সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং অন্যান্য ইলেক্ট্রোলাইট থাকে। স্পোর্টস ড্রিঙ্কে সোডিয়াম যুক্ত হওয়ার অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে, এটি তৃষ্ণার প্রক্রিয়া সৃষ্টি করে তরল গ্রহণের জন্য উত্সাহিত করতে পারে, এটি তরল শোষণ এবং স্টোরেজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। সাধারণত বাণিজ্যিক ক্রীড়া পানীয়তে প্রায় 10-25 মিমি / এল সোডিয়াম থাকে বা সম্ভবত কম থাকে।

3. অনুভূতি

এটি অনস্বীকার্য যে পানীয়ের স্বাদ আপনার স্পোর্টস পানীয় সহ পানীয়গুলির জন্য পছন্দকে প্রভাবিত করে। এই কারণে, মাতাল হওয়ার সময় স্পোর্টস ড্রিঙ্কে স্বাদযুক্ত স্বাদে স্বাদ থাকে। পানীয়টির স্বাদ যত বেশি উপভোগ করবেন তত বেশি পান করুন drink

4. অন্যান্য সামগ্রী

এই তিনটি উপাদান ছাড়াও, স্পোর্টস ড্রিঙ্কে ভিটামিন, খনিজ এবং প্রোটিনের মতো অন্যান্য উপাদান রয়েছে। স্পোর্টস ড্রিঙ্কে পাওয়া কিছু খনিজ উপাদান যেমন ক্লোরাইড, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের অনুশীলনের সময় ঘামের কারণে হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইটগুলি প্রতিস্থাপনের জন্যও প্রয়োজনীয়। এদিকে, ক্রীড়া পানীয়গুলিতে ভিটামিনের উপাদান যেমন ভিটামিন ই এবং ভিটামিন সি রয়েছে যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ধারণ করে তবে অল্প পরিমাণে।