শরীরের জন্য ঘাম, কী কী উপকার? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি যখনই গরম জায়গায় ক্রিয়াকলাপ করছেন বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করছেন যা যথেষ্ট শক্ত, আপনার শরীর ঘামতে শুরু করবে। যদিও এটি শরীরকে আঠালো অনুভব করে, তবুও ঘাম (ঘাম) মানবদেহের কাজের ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ঘাম গঠনের প্রক্রিয়াটি কেমন?

মূলত, ঘাম গ্রন্থিগুলি শরীরের মূল তাপমাত্রা স্থিতিশীল করতে কাজ করে। মানুষের দেহে দুই থেকে চার মিলিয়ন ঘাম গ্রন্থি রয়েছে। এই গ্রন্থিগুলি দুটি ধরণের মধ্যে বিভক্ত, যথা এক্রাইন গ্রন্থি এবং অ্যাপোক্রাইন গ্রন্থি।

ঘাম গঠনের প্রক্রিয়াটি শুরু হয় যখন আপনি ব্যায়াম করেন বা কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ করেন, তখন আপনার দেহের তাপমাত্রা বাড়বে।

সেই সময়, হাইপোথ্যালামাস (মস্তিষ্কের অংশ যা দেহের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে) ঘাম তৈরির জন্য একক্রাইন গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করার জন্য স্নায়ুতন্ত্রকে সংকেত প্রেরণ করবে।

পরে, যে ঘাম উত্পাদিত হয়েছে তা ত্বকের ছিদ্রগুলির মধ্য দিয়ে বের হয়ে বাষ্পীভূত হবে। শরীরের তাপমাত্রা আস্তে আস্তে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।

দেহের ঘাম ঝরানোর সময় যে তরল বের হয় তা বেশিরভাগই একক্রাইন গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয়। এই গ্রন্থিগুলি হাত ও পায়ের তালু, কপাল, গাল এবং বগল সহ শরীরের প্রায় সব জায়গায় পাওয়া যায়।

এদিকে, বগল এবং কুঁচকানো অঞ্চলে অ্যাপোক্রাইন গ্রন্থি পাওয়া যায়। এই গ্রন্থিগুলির মধ্যে যে ঘাম বের হয় তা কেবলমাত্র শরীরের তাপমাত্রা দ্বারা চালিত হয় না, তবে স্ট্রেস, উদ্বেগ বা অনিয়মিত হরমোনগুলির দ্বারাও ট্রিগার হতে পারে।

দেহের ঘাম ঝরানোর সময় উত্পাদিত তরলের পরিমাণ একেক ব্যক্তি থেকে পৃথক হয়। এটি প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যার মধ্যে দুটি প্রধান হ'ল ফিটনেস স্তর এবং শরীরের ওজন।

বড় লোকদের ঘামের গ্রন্থি বেশি থাকে। ক্রিয়াকলাপের সময় ব্যয় করা শক্তি আরও বেশি হবে, দেহের উচ্চতর ভর দেওয়া given অতএব, স্থূল লোকেরা আরও সহজে ঘাম ঝোঁকেন।

ঘামের মধ্যে কী রয়েছে?

কখনও কখনও, মুছা বা মুছা না হলে ঘাম প্রবাহিত হবে এবং ঘটনাক্রমে মুখে প্রবেশ করবে। এই ঘটনা থেকে, লোনা স্বাদ আস্বাদন।

আসলে, বেশিরভাগ এক্রাইন গ্রন্থি দ্বারা যে ঘাম উত্পাদিত হয় তাতে সোডিয়াম থাকে। সোডিয়ামকে প্রায়শই নুন হিসাবেও উল্লেখ করা হয়। শরীরটি ঘামে এমন সময় এই পদার্থ বের হয় যাতে শরীরে সোডিয়ামের মাত্রা ভারসাম্যপূর্ণ থাকে।

ঘামের মধ্যে থাকা অন্যান্য পদার্থগুলি নিম্নরূপ।

• প্রোটিন: ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য মুক্তি পেয়েছে।
• ইউরিয়া (সিএইচ 4 এন 20): নির্দিষ্ট প্রোটিন প্রক্রিয়াকরণের সময় যকৃতের বর্জ্য পদার্থগুলি উত্পাদিত হয়।
• অ্যামোনিয়া: ইউরিয়ায় নাইট্রোজেন ফিল্টার করার সময় কিডনিগুলি এমন একটি পদার্থ যা উত্পাদিত হয়।

শুধু নোনতা নয়, ঘামও দুর্গন্ধের সমার্থক। আসলে ঘাম গন্ধহীন। ঘাম ত্বকের ব্যাকটেরিয়াগুলির সাথে প্রকাশিত হলে গন্ধটি উপস্থিত হবে। এটি সাধারণত শুধুমাত্র apocrine গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত ঘাম মধ্যে ঘটে।

অ্যাপোক্রাইন গ্রন্থিগুলির ফলে যে ঘাম হয় তার ঘন টেক্সচার থাকে এবং এতে ফ্যাট থাকে। যখন চর্বি ব্যাকটিরিয়া দ্বারা ভেঙে যায়, সেখানে এমন বর্জ্য পণ্য থাকবে যা গন্ধ তৈরি করে। ঘাম হ'ল যা একজন ব্যক্তির শরীরের গন্ধের কারণ হয়।

স্বাস্থ্যের জন্য ঘামের উপকারিতা

শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখার পাশাপাশি ঘামের আরও অনেক সুবিধা রয়েছে। এখানে ঘামের বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে।

1. শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি সরান

ঘাম আপনার শরীরের বিষক্রিয়া থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রাকৃতিক উপায়। শরীরের তরল যুক্ত ছাড়াও ঘাম বিভিন্ন ধরণের যৌগ বহন করে, যার মধ্যে স্বল্প পরিমাণে ধাতু যেমন ক্যাডমিয়াম, অ্যালুমিনিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজ রয়েছে যা খুব বেশি পরিমাণে শরীরে সঞ্চিত থাকলে বিষাক্ত are

শরীরের অনেকগুলি বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি পেতে মানুষের ত্বকে প্রায় দুই থেকে পাঁচ মিলিয়ন ঘাম গ্রন্থি ছড়িয়ে রয়েছে।

2. ত্বক সুন্দরী

ঘাম ঝরানোর সময়, ঘাম গ্রন্থিগুলি ত্বকের ছিদ্র থেকে বেরিয়ে আসা প্রচুর ঘাম তৈরি করে। এইভাবে, ত্বকের ছিদ্রগুলিতে যে ময়লা আবদ্ধ রয়েছে তা ঘামের দ্বারা ঠেলে বেরিয়ে আসবে।

এটি ছিদ্রগুলি আবার পরিষ্কার এবং সতেজ করে তোলে। এ কারণেই অনেকে বলে যে অনুশীলন আপনাকে আরও সুন্দর করে তুলতে পারে।

তবে, আপনি যদি মাঝারিভাবে ঘাম পান তবে এই সুবিধাগুলি পাওয়া যাবে। যদি আপনি অত্যধিক ঘামেন বা হাইপারহাইড্রোসিস হিসাবে পরিচিত হন তবে এই অবস্থাটি আসলে ছত্রাকের বৃদ্ধি এবং একজিমা (অ্যাটোপিক ডার্মাটাইটিস) এর চেহারা হতে পারে।

তার জন্য, ক্যাফিনগুলি এড়িয়ে চলুন যা অতিরিক্ত ঘামতে পারে।

৩. চাপ কমানো

ঘাম সরাসরি চাপ হ্রাস বা মেজাজ উন্নতি করে না।

তবে শরীরচর্চায় শরীরচর্চা বাড়ানো বা সউনা স্বাভাবিকভাবে মেজাজ উন্নত করতে এবং স্ট্রেস কমাতে মস্তিষ্ক দ্বারা প্রকাশিত এন্ডোরফিনস এবং অন্যান্য রাসায়নিকগুলি মুক্তি দিতে পারে।

৪. কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করা

ঘাম আপনার হাড়ের লবণ অপসারণ এবং ক্যালসিয়াম ধরে রাখার কার্যকর উপায় হতে পারে। এটি কিডনি এবং প্রস্রাবে লবণ এবং ক্যালসিয়ামের সঞ্চারকে সীমাবদ্ধ করতে পারে যা কিডনিতে পাথরের উত্স।

এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয় যে ঘামযুক্ত লোকেরা বেশি পরিমাণে জল এবং তরল পান করতে থাকে যা কিডনিতে পাথরগুলির জন্য প্রতিরোধমূলক পদ্ধতি method

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে বেশ কয়েক ঘন্টা হাঁটা কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। ঘাম আরও কার্যকরভাবে সিস্টেম পরিষ্কার করতে সহায়তা করে কারণ এটি শরীরকে আরও পান করার দাবি করে।

প্রতিদিন ঘাম করার সহজ টিপস

ঘাম অপসারণ শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল কারণ শরীর ক্ষতিকারক টক্সিনগুলি সরিয়ে ফেলতে সক্ষম। নীচে প্রাকৃতিকভাবে ঘামের জন্য আপনি কী করতে পারেন।

• অনুশীলনের তীব্রতা বৃদ্ধি করুন। ঘাম আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতি হ'ল, তাই অনুশীলন করা আপনার কোরকে যথেষ্ট পরিমাণে গরম করতে এবং আপনার ঘাম গ্রন্থিগুলিকে ট্রিগার করতে পারে।
• এটি একটি গরম ঘরে। যদি আমরা এমন স্টিফ রুমে থাকি যার মধ্যে বায়ু চলাচলের অভাব থাকে তবে সাধারণত আমরা গরম থাকব যাতে শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘামে। এছাড়াও, আপনি যে জায়গাগুলি সরবরাহ করেন সেগুলিতে আপনি গরম বাষ্প স্নানের ঘরেও প্রবেশ করতে পারেন।
• বেশ কয়েকটি স্তর সহ কাপড় ব্যবহার করা। অতিরিক্ত স্তর ত্বকের পাশে তাপকে ফাঁদে ফেলে এবং আপনার দেহের তাপমাত্রা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। উষ্ণতা আপনার ঘাম গ্রন্থিগুলি সক্রিয় করবে।
• আপনার অনুশীলনের সময়কাল বাড়ান। হতে পারে আপনার নিজের অনুশীলনের রুটিনের সময়কাল বাড়ানো দরকার। আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন, আপনার দেহের তাপমাত্রা আরও বাড়বে এবং ঘামের কারণ হতে পারে।

তবে এটি বুঝতেও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যখন ঘামছেন তখন আপনার দেহে তরল পরিমাণ হ্রাস পাবে। এটি ডিহাইড্রেশন হতে পারে। অতএব, আপনি যে পরিমাণে ঘাম করতে সক্ষম তা আপনার শরীরের নিজস্ব ক্ষমতাগুলি সামঞ্জস্য করুন।

অনুশীলনের আগে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে ভুলবেন না এবং চলন্ত চলাকালীন সময়ে পর্যায়ক্রমে হারানো শরীরের তরল পূরণ করা চালিয়ে যান।