সোমনিফোবিয়া, ঘুমিয়ে যাওয়ার ফোবিয়া

সারাদিন নষ্ট হওয়া শক্তি পুনরুদ্ধার করতে শরীরকে বিশ্রাম নিতে হবে। অতএব, কিছু লোকের জন্য, বাড়িতে যাওয়া এবং ঘুমানো সর্বাধিক প্রতীক্ষিত জিনিস। দুর্ভাগ্যক্রমে, সোমনিফোবিয়ায় আক্রান্তরা এটি অনুভব করেন না।

সোমনিফোবিয়া কী?

সূত্র: ওডিসি

হাইমোনিফোবিয়া নামে পরিচিত সোমনিফোবিয়া ঘুমিয়ে যাওয়ার অত্যধিক ভয় fear কারণ হ'ল, তারা ভয় করছে যে এই ক্রিয়াকলাপটি তাদের দেহের নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলবে।

যারা এটির অভিজ্ঞতা পান তারা ঘুমের সময় ঘটে যাওয়া খারাপ জিনিসগুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করবেন। তারা আরও ভয় পায় যে তারা উঠে আবার চোখ খুলতে পারবে না।

এই কারণে তারা জাগ্রত থাকার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করে। শরীর যতই ক্লান্ত বোধ করুক না কেন, তারা চোখ খোলা রাখার চেষ্টা চালিয়ে যাবে। যখন তারা অবশেষে ঘুমিয়ে পড়ে, তখন তারা যে পরিমাণ ঘুম পায় তার মান খুব কম হয় এবং পার্শ্ববর্তী পরিবেশ এটি সহজেই জাগ্রত হয়।

কখনও কখনও, সোমনিফোবিয়ায় আক্রান্তদেরও অন্যান্য নির্দিষ্ট ফোবিয়াস থাকে যেমন সম্পর্কিত জিনিসগুলি যা তাদের ঘুমকে ট্রিগার করতে পারে।

সোমনিফোবিয়ার কারণ কী?

সাধারণভাবে, ফোবিয়াসগুলি জেনেটিক্স, জীবনের অভিজ্ঞতা বা এমন কিছু বিষয় থেকে নেওয়া যেতে পারে যা কোনও কিছুর বিচার করার ক্ষেত্রে মস্তিষ্কের বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে। সোমনিফোবিয়ার কয়েকটি কারণের মধ্যে রয়েছে:

• দুঃস্বপ্ন. ঘটে যাওয়া দুঃস্বপ্নটি একটি স্বপ্ন যা খুব ভয়ঙ্কর এবং বাস্তবের মতো অনুভব করে। যাতে সোমনিফোবিয়ারা অনুরূপ স্বপ্নের ভয়ে ঘুমাতে চায় না।
• উদ্বেগ রোগ. জানা গেছে যে উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত ব্যক্তিরাও এই ফোবিয়ার বিকাশের ঝুঁকিতে আছেন। উদ্বেগ প্রকাশিত হলে, লোকেরা ঘটবে এমন সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে এবং এর ফলে অনেকগুলি বিষয়কে ভয় হতে পারে।
• মৃত্যুর ভয়ে. ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, কিছু লোক ঘুমিয়ে পড়তে চায় না কারণ তারা ভয় করে যে তারা মারা যাবে এবং আবার জেগে উঠতে পারবে না।
• আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা। এই ভয়টি ঘুমন্ত অবস্থায় মারা যাওয়া প্রিয়জনকে দেখার বা শোনার অভিজ্ঞতা থেকেও আসতে পারে।
• প্যারাসোমনিয়া এই ঘুমের ব্যাধি লোকেরা ঘুমের সময় অযাচিত কাজ করতে পারে। সোমনিফোবিয়ার লোকেরা ঘুমের সময় বিপজ্জনক কাজ করতে ভয় পান।
• হরর ঘরানার চলচ্চিত্র বা বই। সাধারণত এই কারণটি শিশুদের মধ্যে পাওয়া যায়। তারা ভয় পায় যে তারা যে সিনেমাগুলি দেখায় বা ছড়িয়ে পড়া বইগুলিতে ভয়ঙ্কর প্রাণী তাদের হতাশ করবে।

লক্ষণগুলি যে প্রদর্শিত হতে পারে

প্রথমে প্রদর্শিত লক্ষণগুলির বেশিরভাগ হ'ল আতঙ্কের আক্রমণ। আরও কী, কোনও সতর্কতা ছাড়াই এই লক্ষণগুলি হঠাৎ দেখা দিতে পারে। সোমনিফোবিয়ার লক্ষণগুলি হ'ল:

• একটি ঠান্ডা ঘাম
• শরীর কাঁপছে
• দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি
• লোম খাড়া হয়ে যাওয়া
• শ্বাসকষ্ট বা শ্বাস নিতে অসুবিধা, দম বন্ধ করার মতো প্রভাব তৈরি করতে পারে
• দ্রুত হার্টের হার
• বুকে ব্যথা এবং ভারাক্রান্তি
• বমি বমি ভাব
• চঞ্চল
• স্তম্ভিত
• দু: খিত ও নিরাশ বোধ করছি
• নিজেকে নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলুন
• কঠোর মেজাজ দোল

সোমনিফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের এমন পরিস্থিতিতে থাকতে হবে না যা তাদের ঘুমোতে উত্সাহ দেয়। তারা এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে লক্ষণগুলি তৈরি করতে পারে।

চিকিত্সা না করা হলে সোমনিফোবিয়া বিপজ্জনক হতে পারে

ঘুম মানুষের বেঁচে থাকার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই ক্রিয়াকলাপটি খাদ্য ব্যতীত শরীরের প্রয়োজনের শীর্ষস্থানীয় স্থান দখল করে। ঘুমের সময়, শরীর তার সমস্ত অঙ্গগুলির কাজগুলির জন্য মেরামত করবে যাতে তারা দিনের বেলা কাজ করতে প্রস্তুত থাকে।

ঘুম শরীরকে হরমোন তৈরি করার একটি সুযোগও প্রদান করে যা প্রতিরোধ ব্যবস্থা হিসাবে কাজ করবে যা বিভিন্ন সংক্রমণের বিরুদ্ধে রক্ষা করবে।

আপনি যদি ঘুম বঞ্চিত হন, আপনার শরীর অনুকূলভাবে কাজ করতে পারে না। শরীর সমস্ত সময় ক্লান্ত বোধ করবে এবং যে কার্যক্রম গ্রহণ করা হচ্ছে তাতে তার প্রভাব পড়বে। আপনি মনোনিবেশ করা, আরও সহজে অসুস্থ হওয়া এবং আপনার নিজের এবং অন্যের ক্ষতি করার কারণ হতে পারে find

সোমনিফোবিয়াকে এখনও অনেক উপায়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে। বিরক্ত না করার জন্য আপনাকে অবশ্যই পেশাদারদের সাহায্য নিতে হবে, এটি বিভিন্ন থেরাপির মতো হতে পারে যেমন টক থেরাপির মধ্যে রয়েছে কাউন্সেলিং includes

এই থেরাপি অধিবেশন রোগীদের ভীত জিনিসের মুখোমুখি প্রতিবার তাদের মানসিকতা পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে। কাউন্সেলিং হ'ল রোগীদের বিচারের ভয় না পেয়ে তাদের অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলার জন্য নিরাপদ জায়গা হতে পারে।

আরও একটি থেরাপি যা প্রায়শই করা হয় জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) এই থেরাপির লক্ষ্যভীতিযুক্ত রোগীর রোগীর মানসিকতা চিহ্নিত করা, যার পরে রোগী ফোবিয়ার মুখোমুখি হবে এবং প্রদত্ত কৌশলটি দিয়ে ভয়কে কাটিয়ে উঠার চেষ্টা করবে।

এমন অনেক সময় রয়েছে যখন রোগীদের এন্টিডিপ্রেসেন্টস বা অন্যদের আকারে ওষুধ দেওয়া হয়। তবে, এই ওষুধের ব্যবহার কেবলমাত্র স্বল্প মেয়াদে বা লক্ষণগুলির পুনরাবৃত্তি হওয়ার জন্যই সুপারিশ করা হয়। যদি রোগী সত্যই ফোবিয়া থেকে মুক্তি পেতে চায় তবে সিবিটি সবচেয়ে ভাল উপায়।

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি এই ফোবিয়া কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য

বিশেষজ্ঞের হ্যান্ডলিংয়ের পাশাপাশি রোগীদের এটি প্রয়োগ করেও প্রচেষ্টা করতে হবে ঘুম স্বাস্থ্যবিধি। এই শব্দটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলির একটি সেটকে বোঝায় যা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করতে পারে।

অনুশীলন করা ঘুম স্বাস্থ্যবিধি এছাড়াও সিবিটি থেরাপির একটি অংশ এবং সমালোচনামূলক অনিদ্রাজনিত লোকদের মধ্যে একটি কার্যকর দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সা ছিল। বিভিন্ন পদক্ষেপ ঘুম স্বাস্থ্যবিধি অন্তর্ভুক্ত:

1. একটি আরামদায়ক এবং অনুকূল পরিবেশ বায়ুমণ্ডল তৈরি করুন

বিভ্রান্তির পরিমাণ একজন ব্যক্তির ঘুমানো আরও জটিল করে তুলবে। অতএব, কেবলমাত্র ঘরে প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি রাখার মাধ্যমে অনুকূল পরিবেশ তৈরি করুন। টিভি বা বিনোদনমূলক সরঞ্জাম ছাড়া, ঘরটিকে এমন একটি ঘর তৈরি করুন যা কেবলমাত্র ঘুমানোর জন্য ব্যবহৃত হবে।

শোবার আগে শোবার ঘরে আলো কমিয়ে দিন uce সবচেয়ে ভাল উপায় হল আলো বন্ধ করা। তবে, অন্ধকারে অভ্যস্ত না হলে আরেকটি উপায় হ'ল ম্লান আলো সহ একটি টেবিল ল্যাম্প ইনস্টল করা।

2. নিয়মিত প্যাটার্ন দিয়ে ঘুমাতে অভ্যস্ত হন

প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো শুরু করার চেষ্টা করুন এবং প্রস্তাবিত কয়েক ঘন্টা ঘুমান। ঘুম থেকে ওঠার পরে সতর্কতা এবং অ্যালার্ম সেট করুন। বিশ্রাম নেওয়ার সময় এটি আপনার দেহকে ঘুমিয়ে পড়তে প্রশিক্ষণ দেবে।

রোগীরা এমন রুটিনগুলিও চালিয়ে যেতে পারে যা তাদের ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে যেমন রুমে লাইট বন্ধ করা, বিছানার চারপাশ পরিষ্কার করা বা ঘুম না হওয়া পর্যন্ত বই পড়া।

৩. ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন

প্রতিদিনের ক্যাফিন গ্রহণ কমিয়ে দিন। বিকেল বা সন্ধ্যায় এটি গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিন একটি উত্তেজক যা অ্যাডেনোসিনের জন্য রিসেপটরগুলিকে অবরুদ্ধ করে, এমন একটি হরমোন যা আপনাকে ঘুমিয়ে তোলে, কাজ করা থেকে। অতএব, ভোগ সীমাবদ্ধ করুন বা ভেষজ চা এর মতো অন্যান্য বিকল্পগুলিতে স্যুইচ করুন।

বিছানার আগে খুব বেশি জল পান করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি প্রস্রাব উত্পাদনকে উত্সাহিত করতে পারে যা আপনার ঘুমকে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

৪. স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ সম্পূর্ণ করুন

কখনও কখনও ঘুমোতে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে রাতে অনাহার হয়। এটি এড়াতে, শাকসবজি, শর্করা এবং প্রোটিনের সুষম পুষ্টির সাথে স্বাস্থ্যকর খাবার খান, নিয়মিত খান।

আপনার ক্ষুধা যদি অসহনীয় না হয় তবে আপনি স্বাস্থ্যকর হালকা স্ন্যাকস যেমন ফল ফালি বা প্রোটিন বার খেতে পারেন।