দীর্ঘ দূরত্ব দৌড়ানোর আগে প্রথমে এই মানদণ্ডগুলি সহ আপনার তত্পরতা পরিমাপ করুন

বর্তমানে, দূরত্বের দৌড়াদৌড়ি এখন কেবল একটি খেলা নয়, তবে শহুরে মানুষের জীবনযাত্রায় পরিণত হয়েছে। যাইহোক, কেবল এটির সাথে চলবেন না, আপনার নিজের শরীরের অবস্থাটি অবশ্যই আপনাকে খুব ভালভাবে জানতে হবে। কারণটি হ'ল দীর্ঘ দূরত্ব দৌড়ানো বা প্রায়শই ম্যারাথন হিসাবে উল্লেখ করা শারীরিকভাবে সত্যই দাবী করে। দীর্ঘ দূরত্ব চালানোর আগে প্রথমে আপনি মানসিক এবং শারীরিকভাবে প্রস্তুত যে লক্ষণগুলি খুঁজে বের করুন।

আপনি দীর্ঘ দূরত্বের জন্য প্রস্তুত যে চিহ্ন

দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ে অংশ নেওয়ার আগে প্রথম যে কাজটি করা দরকার তা হ'ল শরীরের অবস্থা পরীক্ষা করা। ড। 2018 এশিয়ান গেমসে ইন্দোনেশিয়ান মহিলা ফুটবল জাতীয় দলের চিকিত্সক গ্রেস জোসেলিনি, আপনি প্রস্তুত হওয়ার মূল লক্ষণটি হ'ল আপনি দীর্ঘ দূরত্ব চালিয়েছেন।

“দূরপাল্লার দৌড়ানো কেবল জগিং নয়। সুতরাং, আপনি প্রস্তুত যে জেনে রাখা আগে সমতুল্য খেলা করা হয়েছে, "ডা। ভিতরে অনুগ্রহ আলোচনা অনুষ্ঠান বৃহস্পতিবার (17/1) দক্ষিণ জাকার্তায় সান লাইফ রান রেজোলিউশন 2019।

তাঁর মতে, আপনি যখন ম্যারাথন বা খেলাধুলা করেন যা সমান ওজনের হয় এবং মসৃণভাবে দৌড়ায়, এটি এমন একটি লক্ষণ যা আপনার শরীর এই অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম এবং সক্ষম।

আপনি যদি এর আগে কখনও কোনও দূরপাল্লার পথে না এসেছিলেন?

সুতরাং, আপনি যদি না পেয়ে থাকেন এবং কেবল এটি চেষ্টা করতে চান? নিজের দক্ষতা পরিমাপ করে কীভাবে এটি সন্ধান করবেন। আপনি সাধারণত প্রতিদিন যে অনুশীলন এবং অনুশীলন করেন তার তীব্রতা থেকে এটি দেখা যায়।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রতিদিন ব্যায়াম না করে এমনকি সিঁড়িতে আরোহণের জন্য হাঁপিয়ে না বসে থাকেন তবে এটি এমন একটি লক্ষণ যা আপনি শারীরিকভাবে প্রস্তুত নন। বিপরীতে, যদি আপনি প্রতিদিন ব্যায়াম করতে এবং সমস্যা ছাড়াই নিয়মিত এটি করতে অভ্যস্ত হন তবে আপনি এই একটি খেলা চেষ্টা করতে পারেন।

"ম্যারাথন বা দীর্ঘ দূরত্ব চালানো ভাল এবং এর সুবিধাগুলি রয়েছে, বিশেষত সহনশীলতার জন্য। তবে, এখনও এটি সামর্থ্য অনুসারে থাকতে হবে, এটি বাধ্য করা যায় না, "ডা। হ্যালো সেহাত দলে অনুগ্রহ।

তিনি আরও বলেছিলেন যে নতুনদের জন্য আপনার এটি নিকটতম দূর থেকে চেষ্টা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, একটি ম্যারাথন আপনি অর্ধেক দূরত্ব থেকে শুরু করে এটি চেষ্টা করতে পারেন, যা 5 কিলোমিটার। একবার আপনি হাফ ম্যারাথন তৈরির পরে আপনি 10 কিলোমিটারের একটি সত্যিকারের ম্যারাথনে উন্নীত করতে পারেন।

"ব্যায়াম ওষুধের মতোই, এটি অবশ্যই ডোজ অনুসারে হওয়া উচিত। এটি যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে না হয় তবে এটি কোনও সুবিধা দেয় না, তবে এটি অতিরিক্ত হলে এটি বিপজ্জনকও হতে পারে, "ডা। গ্রেস, যিনি এফএক্স সুধিমারন, মধ্য জাকার্তায় জানুয়ারীর ১ January জানুয়ারী সান লাইফ রেজোলিউশন রান প্রেস কনফারেন্সে সাক্ষাত হয়েছেন।

দীর্ঘ দূরত্ব চলার আগে প্রস্তুতি

আপনি যখন এই একটি খেলা করতে প্রস্তুত বোধ করেন, পরবর্তী কাজটি করা দরকার তা হ'ল সাবধানে প্রস্তুত করা। দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ে অংশ নেওয়ার আগে বেশ কয়েকটি জিনিস প্রস্তুত করা দরকার যেমন:

নিয়মিত ব্যায়াম

আগে থেকে সতর্কতা অবলম্বন না করে আপনি দূরপাল্লার দৌড়াতে পারবেন না। নিয়মিত প্রশিক্ষণ শরীরকে ম্যাচের সময় প্রকৃত অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সহায়তা করে। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক থেকে উদ্ধৃত, ম্যারাথনের কমপক্ষে আপনাকে 3 সপ্তাহ আগে প্রশিক্ষণ নিতে হবে।

যাইহোক, ত্যাগ করবেন না। দৌড় শুরুর এক সপ্তাহ আগে, আপনার পর্যাপ্ত ঘুমের সাথে আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করা দরকার। তার জন্য, আপনাকে দীর্ঘ দূরত্ব চালানোর আগে প্রায় এক মাসের প্রস্তুতি প্রয়োজন।

অনেক পানি পান করা

গেমটি শুরুর আগের দিনগুলিতে আপনার প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়া দরকার। শরীরটি হাইড্রেটেড কিনা তা নিশ্চিত করুন। মেডিসিন ইনস্টিটিউট জানিয়েছে, সাধারণভাবে পুরুষদের প্রতিদিন 13 গ্লাস এবং মহিলাদের 9 গ্লাস পান করা উচিত বা ন্যাশনাল অ্যাথলেটিক ট্রেনার্স অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে আপনি অনুশীলনের 2 ঘন্টা আগে 2-6 ঘন্টা এবং 200-0000 মিলি প্রতি পানীয় জলকে 500-00 মিলি বিভক্ত করতে পারেন। 20 মিনিট।

জটিল শর্করাযুক্ত খাবার foods

জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার যেমন রুটি, ভাত বা পাস্তা খাওয়ার চেষ্টা করুন। জটিল কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলি পরবর্তী প্রতিযোগিতার বিধান হিসাবে দেহে শক্তি সঞ্চয়গুলি সর্বাধিক করে তুলতে সহায়তা করে। এছাড়াও, অন্যান্য পুষ্টির চাহিদাও মেটান, যেমন অ্যাভোকাডো বা জলপাই তেল এবং কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন যেমন মাছ বা বাদামের মতো অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া।

সঠিক সরঞ্জাম নির্বাচন করা

সঠিক জামাকাপড় এবং জুতা নির্বাচন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং দীর্ঘ দূরত্ব দৌড়ানোর আগে অবমূল্যায়ন করা যায় না। ড। গ্রেস, এমন একটি ভুল যা সাধারণভাবে প্রথমে চেষ্টা না করে প্রতিযোগিতায় নতুন জুতো পরে থাকে wearing

প্রকৃতপক্ষে, আদর্শভাবে আপনি প্রশিক্ষণের সময় এটি চেষ্টা করেছেন যাতে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে জুতাগুলি যথেষ্ট নমনীয় হয়। এছাড়াও, বিশেষ চলমান জুতাগুলি ব্যবহার করুন যা খুব টাইট বা এক আকারের বেশি নয় যাতে আপনার পায়ে শ্বাস নেওয়ার জন্য জায়গা থাকে।

জুতা ছাড়াও পোশাকের পছন্দটিও বিবেচনা করা উচিত। ঘাম শুষে না এমন উপাদানগুলির সাথে পোশাক পরিধান করবেন না। কারণটি হ'ল যে কাপড় বা জ্যাকেটগুলি ঘাম শুষে নেয় না তারা তাপ ধরে রাখতে পারে এবং দেহের তাপমাত্রা নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি একটি হিট স্ট্রোকের (হিট স্ট্রোক) মারাত্মক ডিহাইড্রেশন অনুভব করতে পারেন।

এক্স