দক্ষিণ সৈকত ডায়েট: স্বাস্থ্যকর লো-কার্ব ডায়েট

ওজন কমাতে অনেকগুলি উপায় অবলম্বন করা যেতে পারে, যার মধ্যে একটি হ'ল নির্দিষ্ট খাবারের সীমাবদ্ধ করার জন্য ডায়েট চালানো। এখন, আপনার ডায়েট সম্পর্কে আপনার বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই কারণ বিভিন্ন ধরণের ডায়েট রয়েছে যা আপনি বেছে নিতে পারেন বিভিন্ন পদ্ধতির সাথে। ডায়েটের অন্যতম জনপ্রিয় ধরণ হ'ল দক্ষিণ সৈকত ডায়েট diet এই ডায়েটে অবশ্যই ডায়েটটি অনুসরণ করা উচিত?

দক্ষিণ সৈকত ডায়েট কি?

সূত্র: সাউথ বিচ ডায়েট

ইদানীং কথা বলতে ব্যস্ত হয়ে পড়েছিলেন, দক্ষিণের সৈকত ডায়েটটি 90 এর দশকের মাঝামাঝি থেকে প্রায় হয়েছে। আর্থার অ্যাগ্যাটসন, এমডি নামে একজন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ এই ডায়েটটি তৈরি করেছিলেন। প্রাথমিকভাবে, এই ডায়েট হৃদরোগে আক্রান্ত রোগীদের জন্য কোলেস্টেরল এবং ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করার প্রোগ্রাম হিসাবে তৈরি করা হয়েছিল।

এই ডায়েটটি তার দ্বারা অনুসরণ করা শুরু হয়েছিল যখন তিনি তার প্রথম বইটি শিরোনামে প্রকাশ করেছিলেন "দক্ষিণ সৈকত ডায়েট: দ্য সুস্বাদু, ডাক্তার ডিজাইন করেছেন, দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসের জন্য মূর্খতাপূর্ণ পরিকল্পনা" 2003 সালে।

অ্যাটকিনস ডায়েটের অনুরূপ, দক্ষিণ সৈকত ডায়েটের উপর জোর দেওয়া প্যাটার্নটি হ'ল আরও প্রোটিন এবং ফ্যাট গ্রহণের মাধ্যমে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ খাতে সীমাবদ্ধ করা। এই ডায়েটটি অপরাধীদের স্বাস্থ্যকর অসম্পৃক্ত চর্বি গ্রহণে উত্সাহ দেয়।

এই ডায়েটের উদ্দেশ্য কেবল ওজন হ্রাস করার মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, আপনি প্রতিদিনের খাওয়া খাওয়ার পরিমাণের ভারসাম্যও উন্নত করা। পরবর্তীতে, ডায়েটাররা আশা করতে পারে যে তারা যে দেহের ওজন অর্জন করতে চান তা নির্বিশেষে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখতে সক্ষম হবেন।

দক্ষিণ সৈকত ডায়েটের প্যাটার্নটি কী?

দক্ষিন সৈকত ডায়েটে তিনটি ধাপ রয়েছে যা আপনাকে অবশ্যই পছন্দসই ফলাফল পেতে সাবধানে অনুসরণ করতে হবে। প্রথম দুটি পর্যায় শরীরের ওজন হ্রাস করার উদ্দেশ্যে করা হয়, তবে শেষ পর্যায়ে ওজন বজায় রাখা। এখানে ব্যাখ্যা।

ধাপ 1

সূত্র: দ্য ওয়াশিংটন পোস্ট

প্রাথমিক পর্যায়ে সামগ্রিক দক্ষিণ বিচ ডায়েটের সবচেয়ে কঠোর পর্যায়। এই পর্যায়ে চিনি এবং শর্করাতে উচ্চ পরিমাণে খাবারগুলির জন্য লোভগুলি দূর করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

আপনাকে কেবল ত্বকবিহীন মুরগী, চর্বিহীন গোশত এবং মাছের মাংসের মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়ার অনুমতি রয়েছে। এছাড়াও, আপনি উচ্চ ফাইবারযুক্ত শাকসব্জী যেমন সবুজ শাকসব্জী এবং বাদাম এবং জলপাইয়ের তেলের মতো অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত খাবার খেতে পারেন।

অন্যদিকে, এই পর্যায়ে আপনার যে খাবার ও পানীয়গুলি এড়ানো উচিত সেগুলি হ'ল চিজ এবং আইসক্রিম, ফল, গাজর এবং কর্ন জাতীয় কিছু শাকসবজি এবং প্রসেসযুক্ত স্টার্চিযুক্ত খাবার সহ দুগ্ধজাত পণ্য।

প্রথম পর্যায়ে দুই সপ্তাহ চলবে। গড় ওজন হ্রাস অনুমান করা হয় 3-6 কেজি।

ধাপ ২

এই পর্যায়টি 15 তম দিনে শুরু হয় এবং আপনি আপনার পছন্দসই ওজনে না পৌঁছা পর্যন্ত স্থায়ী হয়।

প্রথম পর্যায়ে প্রায় একই রকম, পার্থক্যটি হ'ল আপনি আগের পর্যায়ে নিষিদ্ধ খাবারগুলি যুক্ত করতে শুরু করতে পারেন, যেমন পুরো গমের রুটি এবং পাস্তা খাওয়া, বাদামি চাল, ফল এবং আরও শাকসবজি।

তবে, এখনও কিছু খাবার রয়েছে যা খাওয়ার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত যেমন প্লেইন হোয়াইট রুটি, আলু, গাজর এবং কলা সহ প্রক্রিয়াজাত ময়দার পণ্য।

আপনি যদি এই পর্যায়ে শৃঙ্খলা নিয়ে সফল হন তবে অনুমান করা হয় যে আপনি প্রতি সপ্তাহে আপনার দেহের ওজন প্রায় 0.5-1 কেজি হ্রাস করতে পারেন।

পর্যায় 3

শেষ পর্যায়ে হ'ল দক্ষিণ বিচ ডায়েটের শেষ যা বিদ্যমান ডায়েট বজায় রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এর অর্থ হ'ল আগের পর্যায়ে যে ধরণটি করা হয়েছিল সে অনুসারে আপনাকে খাওয়াতে হবে। এটি কেবলমাত্র, আপনি সীমিত অংশে সমস্ত ধরণের খাবার খেতে পারেন।

দক্ষিণ সৈকত ডায়েটে যাওয়ার আগে জানা জিনিস

আপনি যখন ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেন, অবিলম্বে আপনাকে অবশ্যই সামগ্রিকভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভিপ্রায়টি প্রস্তুত করতে হবে। কেবলমাত্র আপনার ডায়েটের উপর নির্ভর করে আপনাকে এখনও ব্যায়ামের মতো আরও প্রচেষ্টা করতে হবে এবং আরও সক্রিয় হতে হবে।

আপনি যে দক্ষিণাঞ্চলীয় ডায়েট ডায়েট করেন তা অনুশীলনের সাথে সাথে আরও অনুকূল ফলাফল তৈরি করবে। কারণটি হ'ল নিয়মিত অনুশীলন বিপাক বাড়াতে সহায়তা করবে যা অবশ্যই দেহের খাদ্য হজমতন্ত্রকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

এছাড়াও, যখন আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে না পারেন তখন হতাশ হবেন না। এমন সময় আছে যখন আপনি প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ডের চেয়ে কম হারাতে পারেন।

যদিও এটি ধীর দেখায়, এটি হ'ল এই ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস যা আপনাকে স্থায়ীভাবে ওজন হ্রাস বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

মনে রাখবেন যে প্রত্যেকের শরীর পৃথক, কিছু ওজন দ্রুত হ্রাস করতে পারে তবে কিছু তাদের লক্ষ্যে পৌঁছাতে আরও বেশি সময় নেয়। অতএব, স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন এবং নিয়ম অনুসারে এটি বেঁচে থাকার জন্য আপনার লক্ষ্যগুলিকে ফোকাস করুন।

কোন ডায়েট আপনার পক্ষে উপযুক্ত তা জানতে আপনার ডাক্তার বা পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

এক্স