সুচিপত্র:
- এটা কি সত্য যে অনুশীলন আপনাকে আনন্দিত করে?
- ব্যায়ামের অন্য কোনও অনন্য সুবিধা রয়েছে কি?
- শিক্ষানবিসদের জন্য অনুশীলন করার জন্য সূচনাকারীর গাইড
প্রত্যেককে অবশ্যই বিভিন্ন চাপের মুখোমুখি হতে হবে, চাপ পড়ে থাকতে হবে এবং অসন্তুষ্ট হতে হবে। সুতরাং, আপনি কি জানেন যে এই জিনিসগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি সহজ উপায় আছে এবং এতে প্রচুর অর্থ ব্যয় হয় না? হ্যাঁ, ব্যায়ামের দ্বারা যথেষ্ট, আপনি আরও ইতিবাচক এবং সুখী মন তৈরি করতে পারেন। তবে, খেলাধুলা আসলে কীভাবে আপনাকে সুখী করতে পারে? এখানে ব্যাখ্যা আসে।
এটা কি সত্য যে অনুশীলন আপনাকে আনন্দিত করে?
যখন আমরা অনুশীলন করব তখন এন্ডোরফিনগুলি বাড়বে। এন্ডোরফিন হরমোন শব্দটি প্রথম রজার গুলেমিন এবং অ্যান্ড্রু ডব্লিউ দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। এই হরমোনটি নিউরোট্রান্সমিটার হিসাবে কাজ করে (মানব স্নায়ুতন্ত্রের সংকেতের বাহক), পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং মরফিনের অনুরূপ একটি অনন্য গঠন রয়েছে যাতে এন্ডোরফিনসও রয়েছে ব্যথা কমাতে ক্ষমতা আছে।
এই অনুশীলনগুলি কেন অনুশীলন আপনাকে সুখী করে তোলে এবং একই সাথে আপনার চাপের মাত্রা হ্রাস করে তার মূল কারণ।
এন্ডোরফিনগুলি বাড়ানোর পাশাপাশি, অনুশীলন ডোপামিন, সেরোটোনিন এবং ট্রাইপ্টোফোন হরমোনগুলিও বাড়িয়ে তুলতে পারে। ডোপামিনকে প্রায়শই সুখের হরমোন বলা হয়, কারণ এটি একজন ব্যক্তিকে আনন্দিত করে। এদিকে শারীরিক ক্লান্তির কারণে শরীরের আবেগ, স্মৃতিশক্তি এবং স্ট্রেসের মাত্রা কমাতে সেরোটোনিন কাজ করে।
এরপরে ডোপামাইন এবং সেরোটোনিন একত্রিত হয়ে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য কাজ করবে মেজাজ কেউ এবং আনন্দ অনুভূতি জাগ্রত করে এবং নিজের উপর ইতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরি করে। এটি অবশ্যই আপনার সামাজিক জীবন এবং ক্যারিয়ারের জন্য খুব ভাল হবে। নিয়মিত অনুশীলন করা মস্তিস্কের কর্টেক্স এবং ব্রেনস্টেমে সেরোটোনিনের উত্পাদন এবং বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে।
ব্যায়ামের অন্য কোনও অনন্য সুবিধা রয়েছে কি?
তদ্ব্যতীত, এটি দেখা গেছে যে অনুশীলনের অন্যান্য ইতিবাচক প্রভাবও রয়েছে। নিয়মিত অনুশীলন মানসিক সমস্যা, মস্তিষ্কের আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারকে সমর্থন করতে এবং আলঝাইমার মতো নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
ব্যায়াম হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে। এটি কারণ আপনার ওজন বেশি হলে দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। নিয়মিত অনুশীলনের সাথে আপনার ওজন আরও ভালভাবে বজায় থাকবে যাতে আপনি স্থূলত্ব এড়াতে পারেন।
অনুশীলনকে খুশি করার পাশাপাশি, এই ক্রিয়াকলাপটি প্রায়শই হতাশাকে হ্রাস করতে ব্যবহৃত হয়। যারা সক্রিয়ভাবে অনুশীলন করেছেন তাদের উদ্বেগ, মানসিক চাপ ও হতাশার মাত্রা হ্রাস পেয়েছে। এমনকি পারিবারিক কাজ করাও তাদের পরামর্শের জন্য এবং ঘুমের সময়সূচির সাথে মিলিত হলে যারা হালকা থেকে মাঝারি ডিপ্রেশন অনুভব করেন তাদের জন্য থেরাপি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। সঠিক
শিক্ষানবিসদের জন্য অনুশীলন করার জন্য সূচনাকারীর গাইড
- অনুশীলন শুরু করার আগে এবং শেষ করার আগে, প্রায় 5-10 মিনিটের জন্য উত্তপ্ত করতে ভুলবেন না।
- আপনি গরম আপ এবং প্রসারিত যখন, এটি প্রায় 20-30 সেকেন্ডের মধ্যে ধীরে ধীরে করুন।
- আপনি একটি স্বাস্থ্যকর হাঁটার চেষ্টা করতে পারেন যা ধীর গতিতে শুরু হয়। ধীরে ধীরে আপনার হাঁটার গতি বাড়ান।
- একবারে 20-60 মিনিটের সময়কাল সহ প্রতি সপ্তাহে তিনবার বায়বীয় অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি অনুশীলন করতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি আরও জোরালো ক্রীড়া যেমন সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, বাস্কেটবল খেলা, নাচ এবং হাইকিং করতে পারেন।
- আপনি অনুশীলনের আগে, সময় এবং পরে জল পান করতে ভুলবেন না।
- আরও উত্তেজিত হওয়ার জন্য আপনি বন্ধুরা, পরিবার বা আপনার সঙ্গীকে একসাথে খেলাধুলা করতে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।
- লিফট বা এস্কেলেটরের পরিবর্তে সিঁড়ি বানাতে বেছে নিন। যদি আপনার ক্যাম্পাস, স্কুল বা অফিসের বিল্ডিং খুব বেশি হয় তবে আপনি প্রথমে তৃতীয় বা চতুর্থ তলায় যেতে পারেন, তারপরে লিফটটি চালিয়ে যান continue
এক্স
