এটা কি সত্য যে নিয়মিত অনুশীলন ওজন কমাতে কার্যকর? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

একটি উপায় যা প্রায়শই বলা হয় ওজন কমাতে সহায়তা করতে সক্ষম হ'ল নিয়মিত অনুশীলন। আসলে, অনেক ধরণের ক্রিয়াকলাপ রয়েছে, যাতে লোকেরা নির্ধারণ করতে পারে যে তাদের জন্য কোন খেলাটি সবচেয়ে উপযুক্ত। তবে, এটা কি সত্য যে নিয়মিত অনুশীলন করলে ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া দ্রুততর হতে পারে?

নিয়মিত অনুশীলন, এটি কি সত্যিই ওজন কমানোর গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে?

ওজন হারাতে খুব কঠিন কাজ হতে পারে। প্রতিশ্রুতির প্রয়োজন ছাড়াও, এটি করার সময় আপনাকেও ধারাবাহিক এবং শৃঙ্খলাবদ্ধ থাকতে হবে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ একাই হ্রাস করে ওজন হ্রাস কার্যকর নয়। আপনাকে নিয়মিত অনুশীলনে অভ্যস্ত হতে হবে।

কেন? এটি কারণ যদি আপনি ব্যায়াম না করে আপনার ক্যালোরি গণনা হ্রাস করে ওজন হ্রাস করেন তবে আপনি কেবল চর্বিই নয়, পেশীর ভরও হারাতে পারেন।

প্রকৃতপক্ষে, স্থূলতা পর্যালোচনা জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে আপনি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে গেলে যে চতুর্থাংশ যে লোকসান হয় তা হ'ল পেশী ভর। প্রকৃতপক্ষে, পেশীগুলি ফ্যাটগুলির চেয়ে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে বেশি সক্রিয় থাকে। আপনি যদি অনেকগুলি পেশী ভর হারিয়ে ফেলেন তবে বিপাক প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে যায় যা ওজন হ্রাসকে বাধা দেয়।

অতএব, আপনি যখন ওজন হ্রাস করবেন তখন আপনার পেশী ভরগুলি হ্রাসের পরিমাণ হ্রাস করার জন্যও অনুশীলন করতে হবে যাতে বিপাক প্রক্রিয়াটি বাধা না দেয় এবং পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা আরও বেশি হয়। তবে এই মহড়াটি কি নিয়মিত করতে হবে?

আসলে, নিয়মিত অনুশীলন প্রকৃতপক্ষে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভ্যাস তৈরি করতে পারে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য এটি খুব ভাল। তবে এটি গ্যারান্টি দেয় না যে একই সময়ে নিয়মিত ব্যায়াম দিনের বিভিন্ন সময়ে ব্যায়ামের চেয়ে ওজন হ্রাসে আরও কার্যকর।

এটা ঠিক যে, প্রতিদিন একই সময়ে অনুশীলন করা আপনার অনুশীলনের সময় বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং, আপনার দৈনিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। সহজেই আপনার ওজন বাড়াতে আপনার ওজন রক্ষা করতে এটির সহায়তা করার সম্ভাবনা রয়েছে।

আপনার ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য নিয়মিত করা যায় এমন 4 টি ক্রীড়া be

আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি নিয়মিত করতে পারেন। নীচের ব্যাখ্যাটি দেখুন।

1. পায়ে

ওজন হ্রাস জন্য দুর্দান্ত হওয়ার পাশাপাশি, এই অনুশীলনটি করা খুব সহজ। হাঁটার জন্য আপনার কোনও বিশেষ সরঞ্জাম বা পোশাকের দরকার নেই। আপনি এটি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় করতে পারেন।

আপনি প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য হাঁটার জন্য নিজেকে লক্ষ্য করতে পারেন। আপনি যত বেশি এটি করেন, তত বেশি আপনি অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। যদি এটি অভ্যাস হয়ে যায় তবে আপনি হাঁটার সময় আরও বাড়িয়ে নিতে পারেন যাতে আরও ক্যালোরি নষ্ট হয়।

2. জগিং

এটাই না জগিং, তবে রান করা এমন একটি খেলাও হতে পারে যা যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে নিয়মিতভাবে করা হয়। এই খেলাটি খুব সহজ এবং বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। আপনি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় চালাতে পারেন। আসলে, যদি আপনি খোলা জায়গায় দৌড়ানোর অভ্যাস না করেন তবে আপনি উপরের দিকেও চালাতে পারেন ট্রেডমিল .

এছাড়াও, আপনি এটি নিয়মিত করতেও পারেন। শুরু করার জন্য, আপনি চেষ্টা করতে পারেন জগিং বা 20-30 মিনিটের জন্য চলমান। আপনি যদি এটি নিয়মিত করেন তবে আপনি যে পরিমাণ সময় ব্যবহার করবেন তা আপনার অভ্যস্ত হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে অবশ্যই তা বৃদ্ধি পাবে।

3. যোগ

সূত্র: পাঠ

যদিও যোগব্যায়াম একসাথে করা হয় তবে এই অনুশীলনটি একাও করা যেতে পারে। বিশেষত এখন ইন্টারনেটে এমন অনেক ভিডিও রয়েছে যা যোগা শিখিয়ে দিতে পারে লাইনে, সুতরাং কোনও প্রশিক্ষক ছাড়াই এটি করার বিষয়ে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না।

আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করার পাশাপাশি এই অনুশীলনটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল, তাই আপনি নিজের এবং নিজের আবেগের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার বা অতিরিক্ত খাওয়ার ইচ্ছা ডায়েটিংয়ের সময় আপনাকে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করার পক্ষেও ভাল।

4. সাঁতার

ওজন কমানোর জন্য এই একটি খেলাটি একটি মজাদার বিকল্প। তদুপরি, আপনার যদি একটি ব্যক্তিগত সুইমিং পুল থাকে তবে আপনি প্রতিদিন এটি করতে পারেন। এছাড়াও, এই স্পোর্টটি আপনারা যারা চোট পেয়েছেন বা যৌথ সমস্যা রয়েছে তাদের জন্যও সঠিক পছন্দ।

হার্ভার্ড হেলথ-এ প্রকাশিত একটি নিবন্ধ অনুসারে, 70 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি 30 মিনিটের জন্য ব্যাকস্ট্রোক করলে 298 ক্যালোরি, 30 মিনিটের জন্য ব্রেস্টস্ট্রোক থেকে 372 ক্যালোরি এবং একই সাথে প্রজাপতি স্ট্রোক করলে 409 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

এক্স