গরম হওয়ার সময় অনুশীলন করুন

আপনি খেলাধুলা করার সময় কি গরম অনুভব করেন? অনুশীলন করার সময় কেন শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়?

অনুশীলন করার সময় আমরা কেন ঘাম এবং গরম অনুভব করি?

দেখা যাচ্ছে যে ব্যায়ামের সময় কাজ করে এমন পেশীগুলি তাপ উত্পন্ন করতে পারে যা শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। অনুশীলন করার সময়, পেশীগুলি জ্বালাপোড়া করে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে শর্করা, ফ্যাট এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি পুষ্টি ব্যবহার করে। এই জ্বলন্ত তাপ উত্পাদন করে যা রক্তের সঞ্চালনকে উষ্ণ করে দেয় এবং এর তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে। সুতরাং, অনুশীলন করার সময় আমাদের পুরো শরীরটি গরম অনুভব করে। আপনি যে ধরণের ব্যায়ামটি তত ভারী করবেন আপনার পেশী তত বেশি "তাপ" উত্পন্ন করবে। শরীরের স্বাভাবিক অবস্থার চেয়ে কঠোর অনুশীলন করার সময় কমপক্ষে পেশী 15 থেকে 20 গুণ বেশি তাপ উত্পন্ন করে।

পেশী অতিরিক্ত তাপ ছেড়ে দিলে, শরীর যত দ্রুত সম্ভব দেহকে স্বাভাবিক করার জন্য শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোনগুলি সংকেত দেবে। রক্তের প্রবাহ, যা এই পেশীগুলির জ্বলনের কারণে উত্তপ্ত হয়ে ওঠে, সারা শরীর জুড়ে প্রবাহিত হয়। যখন এটি ত্বকের পৃষ্ঠে প্রবাহিত হয়, তখন ঘামের মাধ্যমে তাপ নির্গত হয়। রক্ত যখন শ্বাসযন্ত্রের প্রবাহে প্রবাহিত হয়, তখন তাপটি বায়ু দিয়ে নাক দিয়ে বহিষ্কার করা হবে। এছাড়াও, তাপমাত্রাকে স্বাভাবিক তাপমাত্রায় ফিরিয়ে আনতে ত্বকের তলকে আরও রক্ত ​​প্রবাহিত করে তাপকে পরাভূত করা হবে যাতে ঘামের মধ্য দিয়ে তাপ বের করে দেওয়া যায়।

অতএব, যখন আমরা অনুশীলন করব, তখন শরীর ঘামে, তত বেশি ঘাম নিঃসৃত হয়, তত দ্রুত শরীর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। দেহে প্রায় 3 মিলিয়ন ঘাম গ্রন্থি রয়েছে যা দেহকে তাপ মুক্তি দিতে সহায়তা করে।

অনুশীলনের সময় শরীরের তাপমাত্রা কতটা পরিবর্তিত হয়?

যখন "গরম" হবে তখন দেহ থার্মোরগুলেট করবে। তাপীয়করণ হ'ল দেহের স্বাভাবিক তাপমাত্রা বজায় রাখার চেষ্টা করা। শরীরের তাপমাত্রা বিভিন্ন জিনিস দ্বারা প্রভাবিত হয় যার মধ্যে একটি হ'ল দেহ দ্বারা পরিচালিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। যখন দেহের তাপমাত্রা হ্রাস বা বৃদ্ধি পায় তখন দেহ স্বয়ংক্রিয়ভাবে তার স্বাভাবিক তাপমাত্রাকে মানিয়ে নেবে এবং এটি 35 ডিগ্রি সেলসিয়াস থেকে 37 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রা বজায় রাখবে। মাত্র এক ডিগ্রি সেলসিয়াস শরীরের তাপমাত্রায় হ্রাস বা বৃদ্ধি শরীরের ক্রিয়ায় বিভিন্ন পরিবর্তন ঘটাতে পারে।

কঠোর অনুশীলন করার সময়, আপনার দেহের তাপমাত্রা কয়েক ডিগ্রি বৃদ্ধি পাবে। অতএব, আপনি যখন খেলাধুলা করেন, তখন আপনার দেহকে এটিকে স্বাভাবিক অবস্থায় রাখতে তার নিজস্ব নিয়মনীতি রয়েছে। হাইপোথ্যালামাস হরমোনগুলি সঞ্চিত করবে যা দেহের তাপমাত্রা অস্বাভাবিক হলে দেহের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে কার্যকর। এই হরমোন শরীর থেকে তাপ অপসারণ করতে কতটা ঘাম মুছতে হবে তা নিয়ন্ত্রণ করবে।

শরীরচর্চা করার সময় শরীরের কত তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায় তা নির্ভর করে না কতটা পেশী পোড়ায় এবং "তাপ" উত্পন্ন করে তা নির্ভর করে না, তবে কত দ্রুত শরীর শীতল হতে পারে তার উপরও নির্ভর করে। নিম্ন তাপমাত্রা সহ অঞ্চল বা পরিবেশে, পেশীগুলির দ্বারা উত্পন্ন তাপটি দ্রুত দ্রষ্ট হয়ে যায়। উঁচু বা গরম তাপমাত্রা সহ এমন অঞ্চলে শরীরের তাপকে ছড়িয়ে দিতে অসুবিধা হবে, এমনকি শরীরের তাপমাত্রাও বাড়বে। এটি অবশ্যই শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ এবং স্বাস্থ্যের উপর বিভিন্ন ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনি খুব উত্তপ্ত এমন জায়গায় ব্যায়াম করলে শরীরে কী ঘটে

যখন দেহ তার শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস করতে পারে না, তখন এটির অভিজ্ঞতা হবে অতিরিক্ত গরম বা অতিরিক্ত উত্তাপ। শরীরের তাপমাত্রা যা 40 ডিগ্রি সেলসিয়াস ছাড়িয়ে যায় তার স্ট্রোক এবং দেহের বিভিন্ন সম্ভাব্য ক্ষতির ঝুঁকি থাকে। গরম পরিবেশে অনুশীলন করার সময় যে লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে, যা দেহের তাপমাত্রা বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত are

• পেশী বাধা
• বমি বমি ভাব এবং বমি বোধ করা
• দুর্বল ও ক্লান্ত
• মাথা ব্যথা
• ভারী ঘাম
• নিম্ন রক্তচাপ
• হৃদয় খুব দ্রুত প্রস্ফুটিত ছিল
• ঝাপসা দৃষ্টি

এই ঝুঁকি হ্রাস করতে, আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন পরিবেষ্টনের সময় তাপমাত্রা বেশি হলে কঠোর অনুশীলন এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেয়, তারপরে আরামদায়ক এবং পাতলা পোশাক পরা এবং অনুশীলনের আগে, সময় এবং পরে যতটা সম্ভব খনিজ জল পান করে ডিহাইড্রেশন এড়ানো উচিত। যদি শরীরটি ডিহাইড্রেটেড হয় তবে শরীরের আবার তাপমাত্রা স্বাভাবিক করা ক্রমশ শক্ত হয়ে উঠবে।

এক্স