বাড়িতে প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম অনুশীলনের গাইড: 14 স্ট্যান্ডিং পোজ & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

পূর্ববর্তী নিবন্ধে আমি যেমন ব্যাখ্যা করেছি, বাড়িতে যোগব্যায়াম অনুশীলন কোনও যোগ স্টুডিওতে অনুশীলনের চেয়ে কম উত্তেজনাপূর্ণ নয়। তবে মনে রাখবেন যে আপনি যখন প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন তখন প্রায়শই অনেকগুলি অঙ্গভঙ্গি হয় যা আপনার গর্ভাবস্থার শর্ত অনুযায়ী পরিবর্তন করা দরকার।

আমি আপনার জন্য গর্ভাবস্থায় নিয়মিত অনুশীলন করার জন্য নিরাপদ যোগ ভঙ্গিমা বর্ণনা করব, অবশ্যই কিছু পরিবর্তন এবং প্রকরণ সহ, অনুশীলনের সময় আপনি ভারসাম্য হারিয়ে ফেললে কীভাবে কোনও যোগ ব্লক, চেয়ার বা দেয়ালের সহায়তা ব্যবহার করবেন।

এই প্রথম সিরিজের জন্য, আমি স্থায়ী / স্থায়ী অবস্থানের জন্য একটি নির্দিষ্ট গাইডের রূপরেখা নিয়ে যাচ্ছি। স্থায়ী ভঙ্গি।

1. পর্বত পোজ (তাদাসনা)

উপায়:

• আপনার পায়ে দাঁড়াও, আপনার পা কোমর-প্রশস্ত করুন, তারপরে নিশ্চিত করুন যে আপনার পাগুলি আপনার শরীরের অভ্যন্তরের দিকে এবং একে অপরের মুখোমুখি বড় আঙ্গুলের সাথে সমান্তরাল। যদি আপনি পায়ের মাঝে স্থান ছেড়ে যান তবে এটি আরও ভাল, কারণ আপনার পেটের শর্তের সাথে এই অবস্থানটি আরও আরামদায়ক।
• বাহুগুলি হাতের তালু এবং আঙ্গুলগুলি একসাথে শরীরের উভয়দিকে সক্রিয় রয়েছে।
• আপনার মুখের পেশী এবং কাঁধের পেশীগুলি নরম করুন, আপনি চোখ বন্ধ করার সময় করতে পারেন।

বিভিন্নতা:

• চোখ বন্ধ করার সময় এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার হাতের তালুগুলি বুকের সামনে একত্রে আনুন। আপনার শ্বাস, ফোকাস এবং ভারসাম্য পেতে কোনও যোগ অনুশীলন শুরু করার আগে এটি করুন।

• আপনার তালু এক সাথে আনুন, উত্তোলন করুন এবং তারপরে আপনার বাহুগুলি আপনার হাতের প্রসারিত করুন যতক্ষণ না আপনার জড়িত খেজুর এবং খোলা তালু আপনার মাথার উপরে থাকে।

• প্রসারিত (প্রসারিত) ডান দিক এবং বাম দিকে অস্ত্র এবং শরীর।

আপনার নাক থেকে 5-8 গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় প্রতিটি ভঙ্গি সম্পাদন করুন। পরিবর্তনের আন্দোলনের জন্য, 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি এই পোজটি আপনার শরীর গরম করার জন্য ব্যবহার করতে পারেন। আপনি এবং আপনার শিশুর জন্য সর্বদা গভীর নিঃশ্বাস নেওয়া জরুরী কারণ আপনি নিঃশ্বাস ত্যাগ করছেন না তা নিশ্চিত করুন।

২. চেয়ার পোজ (উত্তটকাসন)

উপায়:

• একটি সোজা স্থায়ী অবস্থান (তাদাসন) করুন এবং তারপরে হাঁটুকে বাঁকুন, যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি পেটের পেশীগুলি সংবেদন করছেন না বরং আপনার শ্রোণী পেশী শক্তিশালী করছেন।

• তারপরে আপনার বাহুগুলি আপনার পাশগুলিতে, খেজুরগুলি সক্রিয় করুন এবং প্রসারিত করুন।

5 টি শ্বাসের জন্য আপনার নাক থেকে গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় প্রতিটি ভঙ্গিটি সম্পাদন করুন, তারপরে আন্দোলনটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি এবং আপনার শিশুর জন্য সর্বদা গভীর নিঃশ্বাস নেওয়া জরুরী কারণ আপনি নিঃশ্বাস ত্যাগ করছেন না তা নিশ্চিত করুন।

৩. গাছের ভঙ্গি (বৃক্ষসানা)

উপায়:

• তাদাসন অবস্থানে দাঁড়ান, তারপরে আপনার হাতের তালুগুলি আপনার কোমরে আনুন, আপনার ডান হাঁটুকে বাঁকুন এবং আপনার পা আপনার বাম অভ্যন্তরের উরুর সামনে আনুন। যদি খুব অসুবিধা হয় তবে পায়ের তলগুলি বাছুরের বিরুদ্ধে আনুন। ফোকাস এবং শারীরিক ভারসাম্যের জন্য আপনার দৃষ্টিকে একক পয়েন্টে আনুন।

• যখন আপনি ভারসাম্য বোধ করেন, আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন এবং আপনার হাতগুলি আপনার মাথার উপরে এক সাথে আনুন।

বিভিন্নতা:

প্রায়শই যখন গর্ভবতী হয়, তখন শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন, তবে দেয়াল বা চেয়ারের সাহায্যে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করার সময় আপনি সহায়তা ব্যবহার করতে পারেন।

5-8 শ্বাসের জন্য নাক থেকে গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় প্রতিটি ভঙ্গি সম্পাদন করুন, তারপরে ডান দিক এবং বাম দিকে করুন। আপনি এবং আপনার শিশুর জন্য সর্বদা গভীর নিঃশ্বাস নেওয়া জরুরী কারণ আপনি নিঃশ্বাস ত্যাগ করছেন না তা নিশ্চিত করুন।

৪. অর্ধ তীব্র প্রসারিত পোজ (অর্ধ উত্তরসানা)

উপায়:

• তাদাসন অবস্থানে দাঁড়ান এবং যোগ ব্লকটি আপনার সামনে একটি উল্লম্ব অবস্থানে রাখুন। আপনার হাত দুটি ব্লকের উপর রাখুন এবং আপনার কাঁধ দিয়ে আপনার পোঁদকে সারিবদ্ধ করুন এবং আপনার পোঁদ আপনার গোড়ালি থেকে সমান।

• আপনি চেয়ার বা দেয়ালের সাহায্যে এই অবস্থানটিও করতে পারেন। যদি আপনি সামনে চেয়ার বা দেয়ালের সাহায্য ব্যবহার করেন তবে আপনার হাতের তালু আপনার মাথার সামনে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার কানের অবস্থানের সমান্তরাল।

5-8 শ্বাসের জন্য আপনার নাক থেকে গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় প্রতিটি ভঙ্গি সম্পাদন করুন, তারপরে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি এবং আপনার শিশুর জন্য সর্বদা গভীর নিঃশ্বাস নেওয়া জরুরী কারণ আপনি নিঃশ্বাস ত্যাগ করছেন না তা নিশ্চিত করুন।

5. তীব্র প্রসারিত পোজ (উত্তরসানা)

উপায়:

• তাদাসন অবস্থানে দাঁড়ান, তারপরে আপনার হাতের তালুগুলি আপনার কোমরে আনুন, আপনার শরীরের উপরের অংশটি বাঁকুন এবং আপনার হাতের তালু মেঝেতে স্পর্শ করুন bring

• যখন আপনার হাত মেঝে স্পর্শ করছে না, তখন যোগের ব্লকটি আপনার পায়ের সামনে রাখুন এবং আপনার হাতের তালুকে ব্লকের উপর রাখুন।

5-8 শ্বাসের জন্য আপনার নাক থেকে গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় প্রতিটি ভঙ্গি সম্পাদন করুন, তারপরে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। যদি আপনার মাথা খারাপ হয়ে যায় তবে এই অবস্থানটি করা বন্ধ করুন এবং তাদাসন অবস্থানে ফিরে যান। আপনি ঠিক মতো শ্বাস না নিলে সাধারণত মাথা ঘোরা হয়।

W. ওয়ারিয়র দ্বিতীয় (দ্বিতীয় বীরভদ্রাসন)

উপায়:

1. তাদাসন অবস্থানে দাঁড়ান, তারপরে আপনার ডান পাটি ফিরিয়ে আনুন, ডান দিকে মুখের অঙ্গুলি করুন। তারপরে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে মুখ করে আপনার সামনের পাটি বাঁকুন।
2. তারপরে আপনার বাহুগুলি আপনার কাঁধের সাথে সমান্তরালভাবে খুলুন। নিশ্চিত করুন যে পিছনের বাহুটি সক্রিয় এবং সামনের বাহুর সমান্তরাল। আপনার দৃষ্টি আপনার সামনের আঙুলের দিকে রয়েছে।
3. আপনার হাতের তালু আপনার কোমরে আনুন, তারপরে আপনার পা পিছনে তাদাসন অবস্থানে নিয়ে যান। বাম পায়ের পাশের জন্য এটি করুন।

আপনার নাক থেকে 5-8 গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় প্রতিটি ভঙ্গি সম্পাদন করুন। আপনি এবং আপনার শিশুর জন্য সর্বদা গভীর নিঃশ্বাস নেওয়া জরুরী কারণ আপনি নিঃশ্বাস ত্যাগ করছেন না তা নিশ্চিত করুন।

7. প্রসারিত ত্রিভুজ পোজ (উত্থিতা ত্রিকোনসানা)

উপায়:

• ওয়ারিয়র দ্বিতীয় অবস্থানে দাঁড়ান, আপনার সামনের পা সোজা করুন, তারপরে আপনার হাতের তালু আপনার সামনের পায়ের বৃহত পায়ের আঙ্গুলের কাছে পৌঁছান বা সামনের গোড়ালি। যদি এটি খুব ভারী হয় তবে আপনি সমর্থনটি করার জন্য ব্লকটি আপনার সামনের পায়ের পাশে রেখে দিতে পারেন এবং তালুতে ব্লকটিতে রাখতে পারেন।

• তারপরে আপনার বাহুগুলি খুলুন, আপনার বাহুগুলির সমান্তরাল আপনার থাম্বস / ব্লকগুলির সাথে স্পর্শ করুন, আপনার বুকটি খুলুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার মাথার উপরে দেখুন। আপনার কাঁধ, ঘাড় এবং মুখের পেশী শিথিল হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

• আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশ দিয়ে আপনার শরীরকে একটি স্থিত অবস্থানে নিয়ে আসুন, তারপরে আপনার হাতটি আপনার কোমরে রাখুন এবং টাডাসানা অবস্থানে ফিরে আসুন। বাম পাশের জন্য একই করুন।

আপনার নাক থেকে 5-8 গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় প্রতিটি ভঙ্গি সম্পাদন করুন। আপনি এবং আপনার শিশুর জন্য সর্বদা গভীর নিঃশ্বাস নেওয়া জরুরী কারণ আপনি নিঃশ্বাস ত্যাগ করছেন না তা নিশ্চিত করুন।

8. তীব্র পক্ষের প্রসারিত অঙ্গবিন্যাস (পার্সোভট্টসন)

উপায়:

• তাদাসানা থেকে ডান পায়ের একা ফিরে আসুন। আপনার দেহকে সামনে রেখে, আপনার পা সোজা রাখুন এবং আপনার পিছনের পা 45 ডিগ্রি দিকে মুখ করুন। তারপরে, আপনার খেজুরগুলি আপনার পিছনের পিছনে একত্র করুন, আপনার বুকটি খুলুন এবং আপনার কাঁধটি সক্রিয় করুন।

• আপনার খেজুরগুলি আপনার পিছন থেকে পৃথক করুন এবং আপনার সামনের শরীরটিকে আপনার চতুর্ভুজগুলির কাছে আনুন, তবে এখনও আপনার পেটের জন্য জায়গা ছেড়ে দিন। আপনার সামনের পায়ের তলগুলির পাশে আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখুন, বা যদি মেঝেটি স্পর্শ করা অসুবিধা হয় তবে আপনার পায়ের পায়ের পাশে ব্লকটি রাখুন এবং আপনার খেজুরটি ব্লকের উপর রাখুন।

• আপনার দেহকে স্থায়ী অবস্থানে তুলুন তারপর তাদাসন অবস্থানে দাঁড়ান। বাম পাশের জন্য একই করুন।

আপনার নাক থেকে 5-8 গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় প্রতিটি ভঙ্গি সম্পাদন করুন। আপনি এবং আপনার শিশুর জন্য সর্বদা গভীর নিঃশ্বাস নেওয়া জরুরী কারণ আপনি নিঃশ্বাস ত্যাগ করছেন না তা নিশ্চিত করুন।

9. ওয়ারিয়র তৃতীয় (বীরভদ্রাসন তৃতীয়)

উপায়:

• তাদাসানা থেকে, ব্লকটি আপনার পায়ের সামনে রাখুন, তারপরে অর্ধেক তীব্র প্রসারিত পোজ করুন (পোজ সংখ্যা 4)। আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার পোঁদটি ব্লকের উপর রাখুন, তারপরে একটি পা তুলুন lift আপনি কেবল এখানে এই অবস্থানটি করতে পারেন, বা আপনার বামের সামনে আপনার হাতের তালু একসাথে আনতে পারেন, দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এবং ভারসাম্যের জন্য এক পয়েন্টে স্থির দৃষ্টিতে তাকানো।

• আপনি যদি যথেষ্ট স্থিতিশীল বোধ করেন, আপনি আপনার বাহু প্রসারিত করতে পারেন এবং তারপরে যোদ্ধা তৃতীয়টি পুরোপুরিভাবে পোজ দিতে পারেন। আপনার ভারসাম্য সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন

• যদি এটি সমস্যা হয় তবে আপনি নিজের সামনে চেয়ার বা প্রাচীরের সাহায্যে আন্দোলনও করতে পারেন। আপনার হাত চেয়ার / দেওয়ালে রাখুন, তারপরে পিছনে প্রসারিত এক পা তুলুন। আপনার পায়ের একা সর্বদা সক্রিয় থাকুন, তারপরে বাম পায়ের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

5-8 শ্বাসের জন্য আপনার নাক থেকে গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় প্রতিটি ভঙ্গি সম্পাদন করুন, তারপরে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। যদি আপনার মাথা খারাপ হয়ে যায় তবে এই অবস্থানটি করা বন্ধ করুন এবং তাদাসন অবস্থানে ফিরে যান। আপনি ঠিক মতো শ্বাস না নিলে সাধারণত মাথা ঘোরা হয়।

১০. নিম্নগামী কুকুর (অধো মুখ সওয়ানাসানা)

উপায়:

• আপনার দেহটিকে টেবিল শীর্ষ অবস্থানে নিয়ে আসুন, যোগ তালুতে আপনার হাতের তালু এবং হাঁটু রাখুন, আঙ্গুলগুলি চেপে নিন, তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি টিপুন। দৃষ্টিতে এগিয়ে যেতে হয়।

• আপনার হাঁটু উত্তোলন করুন, তারপরে আপনার পাগুলি সোজা করুন এবং আপনার হিলকে মাদুরের কাছে আনুন। আপনার বাহু সোজা করুন, আপনার কাঁধটি পিছনে চাপ দিন। এটি নিখুঁত ডাউনওয়ার্ড কুকুর অবস্থান।

সংশোধন:

যদি আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিতে ব্যথা হয়, আপনি যখন নিজের পা সোজা করেন এবং আপনার হিলকে মাদুরের কাছাকাছি আনেন, আপনি আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে গতি পরিবর্তন করতে পারেন, তবে এখনও আপনার কাঁধটি পিছনে ঠেলে দিতে পারেন।

5-8 শ্বাসের জন্য আপনার নাক থেকে গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় প্রতিটি ভঙ্গি সম্পাদন করুন, তারপরে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি অন্য পোজগুলির মধ্যেও এই অবস্থানটি করতে পারেন। যদি আপনার মাথা খারাপ হয়ে যায় তবে এই অবস্থানটি করা বন্ধ করুন এবং টেবিল শীর্ষ অবস্থানে ফিরে যান। আপনি ঠিক মতো শ্বাস না নিলে সাধারণত মাথা ঘোরা হয়।

১১. নিম্ন পাণ্ডুলিপি (অঞ্জনিয়াসন)

উপায়:

• আপনার দেহটিকে টেবিল শীর্ষ অবস্থানে নিয়ে আসুন, যোগ তালুতে আপনার হাতের তালু এবং হাঁটু রাখুন, আঙ্গুলগুলি চেঁচিয়ে নিন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি টিপুন। দৃষ্টিতে এগিয়ে যেতে হয়।

• আপনার পায়ের সামনের অংশে ব্লকটি রাখুন, তারপরে আপনার তালুটি ব্লকের উপর রাখুন এবং আপনার ডান পায়ের এককটি সামনে আনতে হবে।

• আপনি যখন স্থিতিশীল বোধ করেন এবং আপনার হাঁটু আরামদায়ক হয়, আপনি আপনার হাতটি ব্লক থেকে সরাতে পারেন এবং আপনার হাতের তালুতে পিছনের পিছনে নিয়ে আসতে পারেন। আপনার হাতের তালিকাগুলি এক সাথে মুঠিতে আনুন, আপনার বুকটি খুলুন।

• 10 নম্বরে, পদ্ধতি 2 ভঙ্গিতে ফিরে যান, তারপরে বাম পাশের আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার নাক থেকে 5-8 গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় প্রতিটি ভঙ্গি সম্পাদন করুন। যদি এটি আপনার হাঁটুতে অস্বস্তিকর হয় তবে আপনার হাঁটুর জন্য বেস হিসাবে হালকা কম্বল বা তোয়ালে ব্যবহার করুন। আপনি এবং আপনার শিশুর জন্য সর্বদা গভীর নিঃশ্বাস নেওয়া জরুরী কারণ আপনি নিঃশ্বাস ত্যাগ করছেন না তা নিশ্চিত করুন।

১২. প্রসারিত পদোন্নাসন প্রসারিত তীব্র পা প্রসারিত পোজ

উপায়:

• আপনার দেহটি তাদাসন অবস্থানে আনুন, আপনার ডান পা পিছনে আনুন এবং আপনার শরীরটি পাশের দিকে খুলুন। আপনার বাহুগুলিকে প্রসারিত করুন, আঙ্গুলগুলি সক্রিয় করুন।

• আপনার শরীরকে সামনে নমন করুন এবং আপনার হাতগুলি মেঝেতে রাখুন।

• যদি মেঝেটি স্পর্শ করা অসুবিধা হয় তবে একটি ব্লক ব্যবহার করুন এবং আপনার পামগুলি ব্লকে রাখুন।

বিভিন্নতা:

• তারপরে ডান হাতটি উপরের দিকে খুলুন। আপনার চোখের উপরের হাতের আঙ্গুলগুলিতে আপনার নজরে আনার সময়, ঘাড়ের পেশী, কাঁধ এবং মুখ নরম করুন। আপনার হাতগুলি তলা বা ব্লক স্পর্শ না করা অবধি আপনার অস্ত্রগুলি নীচে আনুন।

• বাম পাশের জন্য একই পুনরাবৃত্তি করুন।
• তারপরে 11 নম্বর পোজ, ওয়ে 1, এবং তাদাসনায় ফিরে আসুন।

5-8 শ্বাসের জন্য আপনার নাক থেকে গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় প্রতিটি ভঙ্গি সম্পাদন করুন, তারপরে পরিবর্তনের 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। যদি আপনার মাথা খারাপ হয়ে যায় তবে এই অবস্থানটি করা বন্ধ করুন এবং টেবিল শীর্ষ অবস্থানে ফিরে যান। আপনি ঠিক মতো শ্বাস না নিলে সাধারণত মাথা ঘোরা হয়।

13. দেবতা পোজ / অর্ধ স্কোয়াট (উতকাতা কোনাসানা)

উপায়:

• আপনার মাথার তালু এক সাথে আপনার মাথার উপরে এনে আপনার দেহটি তাদাসন অবস্থানে আনুন। আপনার পা দুটো আঙ্গুলের সাথে পায়ে ছড়িয়ে দিন। সামনে দেখো.

• আপনার কনুই এবং হাঁটুকে একই সময়ে বাঁকুন, আপনার শরীরের নড়াচড়া করার সাথে সাথে শ্বাস নিতে নিশ্চিত করুন।

• তাদাসন অবস্থানে ফিরে আসুন।

5-6 শ্বাসের জন্য আপনার নাক থেকে গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় প্রতিটি ভঙ্গি সম্পাদন করুন, তারপরে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি সোজা হয়ে দাঁড়াতে শ্বাস নিতে পারেন এবং আপনার কনুই এবং হাঁটু বাঁকিয়ে রেখে শ্বাস ছাড়তে পারেন।

14. পূর্ণ স্কোয়াট (মালাসানা)

উপায়:

• আপনার দেহটি তাদাসন অবস্থানে নিয়ে আসুন, তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি পাশের দিকে মুখ করে ছড়িয়ে দিন। আপনি যখন আপনার স্ক্রলটি মেঝেতে টিপতে চেষ্টা করছেন, এমন সময় পর্যন্ত আপনার হাঁটু বাঁকুন।

• আপনার হাতের তালু একসাথে বুকের সামনে আনুন, আপনার কনুইগুলি আপনার হাঁটুর সামনে আনুন, আপনার পিছন সোজা করুন, আপনার কাঁধ এবং বুকটি খুলুন।

• আপনার মধ্যে যারা স্কুটিংয়ের সময় মেঝেটির বিরুদ্ধে আপনার হিল টিপতে অসুবিধা বোধ করেন, আপনি বসে থাকার জন্য ব্লক রাখতে পারেন। এটি আপনাকে আরও ভাল অবস্থান দেবে এবং আপনার পা আরও প্রশস্ত করতে সক্ষম হবে। জন্মের আগে গর্ভধারণের শেষ ত্রৈমাসিকের মধ্যে ব্লকটি এ হিসাবে ব্যবহার করুন সমর্থন এছাড়াও এই ভঙ্গিটি করার সময় আপনাকে হালকা বোধ করে।

• আপনি মাদুরের উপর বসে এবং তারপরে তাদাসন অবস্থানে ফিরে এই অবস্থানটি থেকে প্রস্থান করতে পারেন।

আপনার নাক থেকে 5-8 গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় প্রতিটি ভঙ্গি সম্পাদন করুন। আপনি এবং আপনার শিশুর জন্য সর্বদা গভীর নিঃশ্বাস নেওয়া আপনার পক্ষে নিশ্চিত যে আপনি শ্বাস ধরেছেন না তা নিশ্চিত করুন।

আপনি ঘরে বসে প্রতিদিন উপরের অবস্থানগুলি অনুশীলন করতে পারেন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নির্দেশাবলী পরিষ্কারভাবে পড়েছেন এবং সর্বদা আপনার শরীরের অবস্থার দিকে মনোযোগ দিন, কারণ এমন সময়গুলি আসে যখন আমাদের দেহগুলি আরও ক্লান্ত হয়ে পড়ে, সম্ভবত ঘুমের অভাবের কারণে বা দেহের হরমোনের কারণে। নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা শরীরের শক্তি বাড়ানোর জন্য প্রতিটি আন্দোলনে গভীরভাবে শ্বাস ফেলেন এবং দেহের সঞ্চালন আরও ভাল করে তুলুন।

অনুশীলন সুখী!