বাস্কেটবল খেলোয়াড়, এই সহজ গাইড দিয়ে আপনার প্রতিদিনের পুষ্টি খাওয়ান

অন্যান্য খেলার মতোই বাস্কেটবলও এমন একটি খেলা যা গেম চলাকালীন চলমান এবং চালিয়ে যেতে খেলোয়াড়দের প্রচুর শক্তি ব্যয় করতে হয়। সুতরাং, বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের সঠিক পুষ্টি গ্রহণের দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন যাতে তারা খেলতে গিয়ে দুর্বল না হয়। একজন বাস্কেটবল খেলোয়াড়ের পুষ্টির পরিমাণে বিভিন্ন পুষ্টিকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা পেশী শক্তি তৈরি এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে। নীচের গাইডটি দেখুন।

যথাযথ বাস্কেটবল পুষ্টি কি?

কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ, জল থেকে শুরু করে আঁশ থেকে শুরু করে বাস্কেটবল ক্রীড়াবিদদের পুষ্টির চাহিদাগুলি সাধারণ মানুষের মতোই। কী জরুরী, সকলকে অবশ্যই ভারসাম্য রক্ষা করতে হবে। খাবারটি বিতর্কিতভাবে পুষ্টিকরূপে সুষম হয় যখন এতে 60-70% ক্যালোরি, 10-15% কার্বোহাইড্রেট, 20-25% প্রোটিন, ফ্যাট এবং পর্যাপ্ত ভিটামিন, খনিজ এবং জল থাকে।

পার্থক্য হ'ল অ্যাথলিটের ডায়েট প্রতিযোগিতার আগে, সময় এবং পরে সহ সর্বদা কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত হতে হবে। এটি কারণ, বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের সর্বদা তাদের শারীরিক এবং মানসিক অবস্থার প্রতি মনোযোগ দিতে হবে যাতে তারা প্রতিটি ম্যাচে সর্বদা তাদের সেরা দেখায়। প্রতিযোগিতার আগে এবং চলাকালীন খেলোয়াড়দের পুষ্টির অবস্থা এবং শারীরিক অবস্থা বজায় রাখতে এবং উন্নত করতে একটি পুষ্টিগতভাবে ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

বাস্কেটবল ক্রীড়াবিদদের উচ্চ ক্যালোরি গ্রহণ প্রয়োজন need বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা বয়স, পুষ্টির স্থিতি এবং প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতার সময় অনুযায়ী পৃথক হবে। শরীর যত বড় এবং উচ্চতর, ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তাও তত বেশি। আপনি যদি পেশাদারভাবে খেলেন এবং প্রতিদিন 90 মিনিটেরও বেশি প্রশিক্ষণ নেন তবে আপনার প্রতি পাউন্ড শরীরের ওজনে 23 ক্যালোরি প্রয়োজন হতে পারে।

বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের জন্য খাবারের ব্যবস্থা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের পরিপূর্ণতা এবং তাদের খাবার মেনু নির্বাচন এমনভাবে সাজানো দরকার যে গেমটি শুরুর আগে হজম প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণ হয় যাতে রক্ত ​​প্রবাহ কঙ্কালের পেশীগুলিতে কেন্দ্রীভূত হয়। কঙ্কালের পেশীগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহের উদ্দেশ্য হ'ল পেশীগুলি দ্রুত স্থানান্তরিত হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং অক্সিজেন বিতরণ করার জন্য, উদাহরণস্বরূপ একটি বল শুটিংয়ের জন্য।

তবে পুষ্টির পর্যাপ্ততা অবশ্যই খাবার সম্পর্কে কথা বলে না। ফুটবল খেলোয়াড়দের এখনও তাদের তরল গ্রহণের বিষয়টি পর্যবেক্ষণ করতে হবে। প্রতিযোগিতা করার পরে এবং তারপরেও, আপনার জলের, ফলের রস, বা স্পোর্টস ড্রিঙ্কগুলির সাথে আপনার প্রয়োজন হয় যা ক্ষেত্রের ডিহাইড্রেশন রোধ করতে ঘামের মাধ্যমে বেরিয়ে আসা শরীরের তরলগুলি প্রতিস্থাপন করতে ইলেক্ট্রোলাইট দিয়ে সজ্জিত।

এদিকে, ম্যাচ পরবর্তী খাবারের ব্যবস্থায় অবশ্যই পর্যাপ্ত শক্তি থাকা উচিত, বিশেষত প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার সময় ব্যবহৃত গ্লাইকোজেন রিজার্ভগুলি প্রতিস্থাপনের জন্য উচ্চ শর্করা হ'ল, যা পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

আদর্শ ফুটবলার খাবার মেনু গাইড

উপরের ব্যাখ্যার পরে, এটি কোনও ম্যাচের আগে, সময় এবং পরে আদর্শ বাস্কেটবল খেলোয়াড়ের ডায়েটের একটি ওভারভিউ

সকালের খাবার এবং নাস্তা

কার্বোহাইড্রেটযুক্ত উচ্চ খাবারের সাথে প্রাতঃরাশ শক্তিশালী স্ট্যামিনা দিয়ে দিন শুরু করার জন্য ভাল। যে সকল খাবারে শর্করা উচ্চমাত্রায় থাকে সেগুলির মধ্যে ডিম সহ পুরো গমের রুটি বা এক কাপ কম চর্বিযুক্ত দুধের সাথে কলা অন্তর্ভুক্ত থাকে। আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যেতে সক্ষম হওয়ার জন্য, খাওয়ার কয়েক ঘন্টা পরে যোগ করা খাবার হিসাবে স্ন্যাকস খান।

মধ্যাহ্নভোজন এবং নাস্তা

যদি আপনার কাছে বাস্কেটবলের খেলা প্রায় তিন থেকে চার ঘন্টা শুরু হয়, তবে আপনার মধ্যাহ্নভোজন খাওয়ার জন্য সময় নিন। কার্বোহাইড্রেট এবং কিছু প্রোটিন বেশি রয়েছে এমন খাবার খান। উদাহরণস্বরূপ, ব্রোকলি, গাজর, ফুলকপির সাথে মিশ্রিত পুরো গমের পাস্তা খাওয়া বাস্কেটবল খেলোয়াড়ের মধ্যাহ্নভোজ মেনু হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

ম্যাচ শুরুর এক থেকে দুই ঘন্টা আগে, কম ফ্যাটযুক্ত, কম ফাইবারযুক্ত, উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবারগুলি খাওয়া উচিত যা জ্যামের সাথে পুরো গমের রুটি থেকে বা কম কলাযুক্ত দুধের সাথে কলা পেতে পারেন। আপনার তরল খাওয়া অব্যাহত রাখতে ভুলবেন না।

রাতের খাবার

গেমের পরে আপনি যা খান তা গেম শুরু হওয়ার আগে বা তার আগে আপনি যা খান ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পেশী পুনরুদ্ধারের উন্নতি করতে, ম্যাচটি শেষ করার 30 মিনিটের পরে একটি হালকা খাবার যা কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাটযুক্ত খাবার খান। তারপরে তিন থেকে চার ঘন্টা নাস্তা করার পরে স্বাস্থ্যকর রাতের খাবার খান।

এটি আপনার পেশীগুলির কার্যকারিতা তৈরি এবং উন্নত করতে সহায়তা করবে। বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের জন্য স্বাস্থ্যকর রাতের খাবারের মধ্যে মুরগি, আলু, মটর, একটি স্ট্রে-ফ্রাই সালাদ এবং এক গ্লাস কম ফ্যাটযুক্ত দুধ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। পানীয়গুলি পান করুন যা কেবলমাত্র তরলকেই নয়, বৈদ্যুতিনালগুলি প্রতিস্থাপন করে, বিশেষত একটি গেমের পরে।

এক্স