কঠোর অনুশীলনে নিযুক্ত হওয়ার আগে কার্বো লোডিং ডায়েট গাইড

অনেকগুলি ডায়েট পদ্ধতি রয়েছে যা আপনি দেহের আদর্শ ওজন পেতে বা কেবল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারেন। তবে কার্বো লোডিং ডায়েট আলাদা। এই ডায়েটের ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য নেই, কারণ এই ডাইটারটি আসলে প্রচুর পরিমাণে শর্করা গ্রহণ করে consu কিসের জন্য?

কার্বো লোডিং ডায়েট কী?

মেয়াদ কার্বোহাইড্রেট লোড হচ্ছে বা তথাকথিত কার্বো লোডিং ডায়েট এখনও বেশিরভাগ মানুষের কাছেই বিদেশী বোধ করতে পারে। কারণটি হ'ল, এই ডায়েটটি কেবলমাত্র কিছু ক্রীড়াবিদদের মধ্যেই সুপরিচিত।

কার্বো লোডিং ডায়েট হ'ল একটি উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাদ্য কৌশল যা গ্লাইকোজেন দিয়ে পেশী কোষগুলিকে পুষ্ট করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল। যে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা হয় সেগুলি শরীর দ্বারা প্রক্রিয়াজাত করা হয় এবং গ্লাইকোজেন আকারে লিভার এবং পেশী টিস্যুতে জমা হয় - এমন একটি অণু যা শক্তি উত্পাদন করে। এর উদ্দেশ্য আপনার পেশীগুলিতে সঞ্চিত জ্বালানির পরিমাণ বৃদ্ধি করা, যাতে দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলনের সময় ক্লান্তি কমে যায় এবং আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করতে পারে (ধৈর্য) যেমন ম্যারাথন চালানো, উদাহরণস্বরূপ।

নীতিগতভাবে, কার্বো লোডিং ডায়েট এমন একটি ডায়েট পদ্ধতি যা পেশী গ্লাইকোজেন আকারে শক্তির উত্সকে সর্বাধিক করে তোলার জন্য পুষ্টি নিয়ন্ত্রণ এবং অনুশীলনের ধরণগুলি পরিবর্তন করে।

আমি কীভাবে কার্বো লোডিং ডায়েটে যাব?

কার্বো লোডিং ডায়েট ব্যায়ামের এক সপ্তাহ আগে বাহিত হয় ধৈর্য কৌশলটি হ'ল যে খাবারগুলিতে শর্করা বেশি থাকে সেগুলি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানো এবং এর সাথে অনুশীলনের তীব্রতা ধীরে ধীরে হ্রাস করা যায়।

সাধারণত নিয়মিত অনুশীলন করার সময় যে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের প্রয়োজন হয় তা প্রতিদিন দৈনিক ওজনের কেজিহাইড্রেটের প্রতি কেজি হয়। যাইহোক, এই ডায়েট পদ্ধতিটি ব্যবহার করার সময়, অ্যাথলিটদের প্রতিদ্বন্দ্বিতা / কঠোর অনুশীলনের আগে তিন থেকে চার দিনের জন্য দৈনিক ওজনের প্রতি কেজি 10-10 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা উচিত।

সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, আপনার ওজন 50 কেজি, তারপরে কার্বো লোডিং ডায়েটের জন্য আপনার 500-600 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা প্রয়োজন। এটি করা হয়েছে যাতে অ্যাথলিটদের ধৈর্যশীলতার পারফরম্যান্স হ্রাস হওয়ার আগে তাদের আরও বেশি বেশি অনুশীলনের শক্তি থাকতে পারে।

কার্বো লোডিং ডায়েট কি সবার জন্য কাজ করতে পারে?

কার্বো লোডিং ডায়েট কম কার্বো ডায়েট থেকে পৃথক, কারণ কার্বো লোডিং ডায়েট শুধুমাত্র তাদের 90 মিনিট বা তার বেশি সময় ব্যায়াম করার জন্যই সুপারিশ করা হয়। সাধারণত, কার্বো লোডিং ডায়েট পদ্ধতিটি ক্রীড়াবিদদের দ্বারা চালিত হয় ধৈর্য যেমন ট্রায়াথলন, ম্যারাথন, সাইকেল রেসিং এবং দূরত্বের মোটরসাইকেলের র‌্যালি, দূরত্বের সাঁতার, এবং দীর্ঘ দূরত্বের সারি। তবে, বডি বিল্ডিং অ্যাথলেট এবং বডি প্রতিযোগিতা রয়েছে যারা কার্বো-লোডিং ডায়েট কৌশলের সুযোগ নেয়।

কার্বো লোডিং ডায়েট কৌশলটি করার সুপারিশ করা হয়নি এমন খেলাগুলি এমন খেলাধুলার ক্রীড়াবিদ যা তাদের আরও পেশী শক্তি প্রয়োজন, এমন খেলাগুলি যা টুর্নামেন্ট নয়, এবং যার সময়কাল 90 মিনিটেরও কম হয়। অতএব, যদি আপনি প্রশিক্ষিত অ্যাথলেট না হন এবং শুধুমাত্র জিমের মধ্যে খেলাধুলা করেন, অবসর সময়ে হাঁটুন বা কেবল বিনোদনের জন্য, এই ডায়েট পদ্ধতিটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

কারণটি হ'ল এটি আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলবে এমনকি ওজনও হ্রাস করবে না, কারণ উচ্চ পরিমাণে শর্করা গ্রহণ আপনার ক্যালোরি বার্ন করার সমানুপাতিক নয়।

এক্স