বাড়িতে বায়বীয়, এখানে একটি সহজ গাইড

ঘরের কমপ্লেক্সে সকারের ক্ষেত্রের একটি গ্রুপ হিসাবে সকালে এবং মণ্ডলীতে বায়বীয় অনুশীলনটি সবসময় করা উচিত নয়। আপনি যদি প্রতিবেশী মায়েদের সাথে সামাজিকীকরণে অলস হন তবে আপনি এখনও ঘর ছাড়তে বিরক্ত না করে একা বায়বিক কাজ করে ক্যালোরি পোড়াতে পারেন এবং ওজন হ্রাস করতে পারেন। এখানে কিভাবে।

ঘরে বসে নিজেকে বায়বীয় অনুশীলনের গাইড করুন

অতিরিক্ত শক্তি বাড়ানোর জন্য সকালে এই অ্যারোবিক ব্যায়ামটি সেট করুন যাতে আপনি সারা দিন উত্পাদনশীল থাকতে পারেন।

1. বিপরীত লঞ্জস

• স্থায়ী অবস্থানে, আপনার বাম পা দিয়ে পিছনে একটি বড় পদক্ষেপ নিন।
• আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আস্তে আস্তে আপনার শরীরের অবস্থানটি কম করুন। আপনার ডান হাঁটুটি পায়ের গোড়ালির তরকারী থেকে খুব দূরে নয়, গোড়ালিটির উপরে খুব সহজেই ফিট করে দেখুন that
• আপনার দেহকে স্থায়ী অবস্থানে তুলতে আপনার ডান পাটির সামনের দিকে ফোকাস করুন
• প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন, তবে এবার আপনার ডান পাতে ফিরে যান। এটি এক দফা। আপনার বুক পুরো সময় সোজা রেখে 10 মিনিটের জন্য 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন

2. অস্ত্র ওভারহেড সহ স্কোয়াট

• আপনার পায়ে হিপ-প্রস্থ পৃথক্ এবং হাত প্রসারিত, খেজুর একে অপরের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে থাকুন
• আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পোঁদ কিছুটা টানুন এমনভাবে যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন
• কাঁধের হাড়গুলি সমান্তরাল প্রসারিত করুন।
• নিজেকে ব্যাক আপ করতে আপনার গ্লুটগুলি ব্যবহার করুন। এটি এক দফা। 1 মিনিটে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন

3. পিছনে আলতো চাপুন

• স্থায়ী অবস্থানে, আপনার ডান পায়ের পিছনে পিছনে যান। আপনার বাহু এগিয়ে। আপনার বাম হাঁটু বাম গোড়ালি সমান এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর প্রসারিত না করে তা নিশ্চিত করুন
• আপনার দৃষ্টিশক্তি সরাসরি এগিয়ে রাখুন, এবং আপনার কাঁধ এবং পোঁদ আপনার দেহে প্রবেশ করবেন না
• হালকা জাম্প দিয়ে পায়ে স্যুইচ করুন এবং ল্যান্ডিং অবস্থানটি শুরু করার অবস্থানের মতো রাখুন। আপনার পিছনের পায়ের গোড়ালিটি মেঝে থেকে উঠানো উচিত। এটি 1 রাউন্ড। 1 মিনিটে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন

4. বার্পিজ

• স্থায়ী অবস্থানে, আপনার হাঁটুর পাশে সোজা হাত রেখে আপনার শরীরকে স্কোয়াট অবস্থানে নামান
• উভয় পা পিছনে ঠেলা। আপনি এখন একটি ধাক্কা আপ অবস্থান
• হাত তুলতে গিয়ে লাফিয়ে উঠুন। এটি 1 রাউন্ড। 1 মিনিটে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন

5. লতা খেলুন

• স্থায়ী অবস্থানে, আপনার কাঁধের সমান্তরালে ফ্লোরের উপর আপনার হাত সমতল হয়ে আপনার শরীরকে একটি পুশ-আপ অবস্থানে নামান। আপনার শরীরটি ঘাড় থেকে গোড়ালি পর্যন্ত একটি সরলরেখা তৈরি করা উচিত
• আপনার ডান পা বাড়ান এবং আপনার বুক পর্যন্ত আপনার ডান হাঁটুতে চাপ দিন। দ্রুত পায়ে স্যুইচ করুন, আপনার বাম হাঁটুটি আপনার বুকের দিকে ঠেলাবেন। আপনার পোঁদগুলি সারিবদ্ধভাবে রাখুন এবং আপনার কাঁধগুলি সরাসরি আপনার কব্জির উপরে রাখুন।
• 1 মিনিটের জন্য যথাসম্ভব করুন

6. পাইলেট 100

• আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার হাঁটুতে উত্তোলন করুন যাতে আপনার পা 90 ° কোণে থাকে। উভয় হাত আপনার পক্ষের স্থানে রাখুন
• আপনার মাথা, কাঁধ এবং উপরের অংশটি মেঝে থেকে দূরে তুলুন এবং গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার হাত একসাথে ঠেলাঠেলি শুরু করুন (10 শ্বাসের একটি গণনা নিন, 10 এর একটি সংখ্যা শ্বাস ছাড়ুন)। আপনার পেটের পেশীগুলি সর্বদা টেনশন করা উচিত যাতে আপনার হাত ছাড়া আপনার দেহের সমস্ত অঙ্গ স্থানে স্থির থাকে
• আপনি 100 হাতের ধাক্কা না পাওয়া পর্যন্ত গভীর শ্বাস নিতে চালিয়ে যান

7. স্টার জাম্প

• আপনার হাত দিয়ে সোজা হয়ে আপনার পাশে এবং হাঁটুতে কিছুটা বাঁকানো
• লাফিয়ে উঠুন, এবং আপনার হাত এবং পাগুলি পাশের দিকে ছড়িয়ে দিন (বাতাসে একটি তারা তৈরি করছেন)। একসাথে হাঁটু এবং আপনার পাশে হাত দিয়ে আস্তে আস্তে অবতরণ করুন
• আপনার অ্যাবস শক্ত করে রাখুন এবং আপনার পিঠকে সর্বদা সোজা রাখুন। 1 মিনিটে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন

8. ডাউনওয়ার্ড ডগ

• সমস্ত চতুর্দিকে শুরু করে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার হাতটি আপনার কাঁধের নীচে এবং আপনার পোঁদের নীচে হাঁটু রয়েছে। আপনার আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আঁকুন
• একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার পা আকাশে পোঁদ তুলছেন এবং মেঝে থেকে পা তুলুন
• আপনার হিলগুলি নীচে চাপুন বা আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন
• আপনার হাতগুলি দৃ floor়ভাবে মেঝেতে টিপুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি নীচে নামান। আপনার মাথাটিকে আপনার বাহুগুলির মধ্যে রাখুন (এটি ঝুলতে দেবেন না)।
• আপনি চান 5 বা তত বেশি গভীর শ্বাস নিন।

9. বিড়াল এবং গাভী

• সমস্ত চতুর্দিকে শুরু করে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার হাতটি আপনার কাঁধের নীচে এবং আপনার পোঁদের নীচে হাঁটু রয়েছে। আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘ করতে একটি নিঃশ্বাস নিন।
• আপনার কনুই বাঁকানো বা আপনার পোঁদ না সরানো ছাড়া আপনার পিছনে বাঁকানোর জন্য আপনার মেরুদণ্ডটি নীচে চাপ দিন। আপনার চিবুক, বুক এবং নিতম্বকে আকাশে উঠান, যাতে আপনার পেট মেঝের দিকে নীচে নামতে থাকে।
• আপনি একবার আপনার পিছনের সর্বোচ্চ খিলান ক্ষমতা পৌঁছেছেন, আপনার মেরুদণ্ড উপরে এবং আপনার মাথা মেঝে দিকে নীচে।
• এই আন্দোলনটি 5 টি গভীর শ্বাসের জন্য বা আপনি যতবার চান আস্তে আস্তে এবং শিথিল করুন

বাড়িতে একটি সুন্দর বায়বীয় অনুশীলন করুন!

এক্স