হার্টের জন্য ব্যায়াম করুন যা সুস্থ শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ for

আপনার হার্টের সমস্যা থাকলেও ব্যায়াম করা উচিত। তবুও, এর অর্থ এই নয় যে সমস্ত খেলাধুলা লোকদের জন্য করা যেতে পারে যাদের হার্টের সমস্যা রয়েছে। হার্টের জন্য কী ধরণের ব্যায়াম করা উচিত এবং করা উচিত?

আপনার হার্টের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা

হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের সুবিধা এখানে:

• আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করে
• হার্টের ব্যর্থতার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে
• নিম্ন রক্তচাপ
• আপনাকে আরও শক্তিশালী করুন
• আপনার আদর্শ ওজনে আপনাকে পৌঁছাতে (এবং থাকতে) সহায়তা করা
• স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে সহায়তা করুন
• আপগ্রেড মেজাজ এবং আপনার আত্মবিশ্বাস
• ঘুমের মান উন্নত করুন

আপনার হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ বা হার্টের চিকিত্সক হৃদয়জনিত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য কী কী অনুশীলনগুলি নিরাপদ তা নিয়ে কথা বলেছেন। যদি তা না হয় তবে আপনার অনুশীলনের রুটিন শুরু করার আগে তাকে এই প্রশ্নগুলি করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডাক্তারকে নিম্নলিখিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:

• আমি প্রতিদিন কতটি অনুশীলন করতে পারি?
• আমি প্রতি সপ্তাহে কতবার অনুশীলন করতে পারি?
• আমি কোন ধরণের অনুশীলন চেষ্টা করতে পারি এবং কোন খেলাগুলি এড়ানো উচিত?
• আমার ব্যায়ামের রুটিনে আমাকে কি নির্দিষ্ট সময়ে ওষুধ খেতে হবে?
• অনুশীলনের সময় আমার নাড়িটি পরীক্ষা করা উচিত?
• ব্যায়াম করার সময় আমার স্বাস্থ্যের কী লক্ষণগুলি সন্ধান করা উচিত?

আপনি যে ধরণের ক্রীড়া করতে পারেন

আপনার অনুশীলন পরিকল্পনায় সাধারণত 2 ধরণের থাকে, যথা:

1. কার্ডিওভাসকুলার বা বায়বীয় অনুশীলন

এই ধরণের ব্যায়াম হৃৎপিণ্ডের জন্য, আপনার হৃদয়ের পক্ষে সবচেয়ে উপকারী। হাঁটাচলা, দৌড়ানো, লাফানো দড়ি, সাইক্লিং, রোয়িং এবং এ্যারোবিক্স ক্লাসগুলির উদাহরণগুলি আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে পারে।

আপনি যদি নিয়মিত বায়বীয় ব্যায়াম করেন তবে এটি আপনাকে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং শ্বাসকষ্টের মান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে, যাতে আপনি যখন খেলাধুলা করেন তখন আপনার হৃদয়কে কঠোর পরিশ্রম করতে হয় না।

2. শক্তি প্রশিক্ষণ

শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার পেশী টোন করতে পারে। আপনি এটিতে একটি বারবেল বা ভারোত্তোলনের সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন জিম । সাধারণত আপনি প্রতিটি ধরণের ওজন প্রশিক্ষণের জন্য বেশ কয়েকটি সেট করবেন। প্রশিক্ষণের সময়সূচির মধ্যে 1-2 দিনের মধ্যে আপনার পেশী এবং শরীরকে বিশ্রাম দিতে ভুলবেন না।

হৃদয়ের জন্য অনুশীলন করার সময় আরও একটি বিষয় অবশ্যই বিবেচনা করা উচিত

গরম এবং শীতল করার গুরুত্ব

যতবার আপনি অনুশীলন করবেন, আপনার অবশ্যই একটি অনুশীলন শুরু করা উচিত। উষ্ণায়ন শরীরকে ধীরে ধীরে তার গতিপথ সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করতে পারে, উষ্ণতা গতির কারণে শক্ত হয়ে যাওয়া থেকে যথেষ্ট নমনীয় হতে।

উষ্ণ হওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনি যে অনুশীলনগুলির পরিকল্পনা করেছিলেন সেই একই আন্দোলনগুলি করা, তবে ধীর গতিতে। যদি আপনি বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, বা মাথা ঘোরার সমস্যা অনুভব করেন তবে আপনার অবিলম্বে অনুশীলন বন্ধ করা উচিত এবং এই লক্ষণগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জানান tell

হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য অনুশীলন শেষ করার পরে, পেশীগুলি শীতল করতে বা শিথিল করতে ভুলবেন না। এই আন্দোলনটি গতি কমিয়ে ধীরে ধীরে সম্পন্ন করা হয়। ব্যায়াম করার পরে ঠিক থেমে থাকা এবং বসে থাকা এড়ানো! বসে থাকা, স্থির হয়ে দাঁড়িয়ে থাকা বা ব্যায়ামের পরে শুয়ে থাকার কারণে মাথা ঘোরা বা হালকা মাথাব্যাথা হতে পারে, এমনকি হৃদয়ের ধড়ফড়ানি হতে পারে।

হার্টের জন্য ব্যায়াম করার টিপস

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন একটি সপ্তাহে যতটা সম্ভব অনুশীলন করার পরামর্শ দেয়। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন তত ভাল ফলাফল এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সহায়তা করতে পারে।

আপনি যদি তাদের মধ্যে থাকেন তবে যারা অনুশীলন শুরু করতে চান, অনুশীলনের সময় এবং ওজন বাড়িয়ে ধীরে ধীরে শুরু করুন। আপনি যদি এখনও অনুশীলনের সময় স্বাচ্ছন্দ্যে কথা বলতে বা শ্বাস নিতে সক্ষম হন তবে প্রতি কয়েক মিনিট পরে দেখুন। যদি আপনি না পারেন তবে আপনি খুব তীব্র অনুশীলন করছেন। কিছুটা কমানো ভাল।

হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের এই পরামর্শগুলি:

• অনুশীলনের ভারসাম্য নিশ্চিত করে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
• মত খেলা এড়ানো উপরে তুলে ধরা এবং আপ বসুন । এই ক্রীড়াগুলি একে অপরের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করতে পারে।
• খুব শীত, গরম বা আর্দ্রতা থাকলে বাইরে অনুশীলন করবেন না। আর্দ্র বাতাস আপনাকে দ্রুত ক্লান্ত করতে পারে। চরম তাপমাত্রা রক্ত ​​সঞ্চালন, শ্বাসকষ্ট এবং বুকে ব্যথাকে প্রভাবিত করতে পারে। মলে হাঁটার মতো অভ্যন্তরীণ কাজের চেষ্টা করা আরও ভাল try
• আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন। আপনি প্রতিদিন কত তরল গ্রহণ করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসরণ করুন।
• খুব গরম বা ঠান্ডা জলে বা সোনাস্নান এড়িয়ে চলুন। চরম তাপমাত্রা হৃদয়কে আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
• চিকিত্সাবিহীন পাহাড়ী অঞ্চলে ব্যায়াম করবেন না যদি আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করেন। যদি খাড়া opালু পথ ধরে চলতে হয় তবে অতিরিক্ত কাজ এড়াতে আপনি উপরে উঠতে ধীরে ধীরে করুন do

যদি আপনার অনুশীলন কয়েক দিনের বেশি দেরি করে (যেমন অসুস্থতা, অবকাশ, বা খারাপ আবহাওয়ার কারণে), আবার শুরু করুন।

আপনি যদি অনুশীলনের পরে নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন!

অনুশীলন বন্ধ করুন এবং নীচের কোনও লক্ষণ অনুভব করলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন:

• বুকে ব্যথা
• নরম
• মাথা ঘোরা এবং হালকা মাথা
• হঠাৎ করে ওজন বেড়ে যাওয়া বা শরীরে ফোলাভাব, বুকে, ঘাড়, বাহু, চিবুক বা কাঁধে চাপ বা ব্যথা pain
• অন্যান্য লক্ষণ যা মনোযোগ প্রয়োজন

আপনার অনুশীলন বন্ধ করার পরে, বা আরও খারাপ হয়ে যাওয়ার পরে যদি এই লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন বা অবিলম্বে নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে যান।

অনুশীলন প্রথমে আপনার পেশীগুলিকে ঘা করতে পারে। এটি স্বাভাবিক এবং আপনার শরীর চলাচলে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে ধীরে ধীরে ব্যথা চলে যাবে। তবে আপনি যদি হঠাৎ করে ব্যথা বা অন্যান্য লক্ষণগুলি অনুভব করেন, অবিলম্বে অনুশীলন বন্ধ করুন।

এক্স