সুচিপত্র:
ফিটনেস এবং খেলাধুলার বিশ্বে একটি সংস্কৃতি বা পৌরাণিক কাহিনী রয়েছে যা বলে "যত বেশি অনুশীলন করা যায়, ততই শরীরের জন্য ফলাফল ভাল হয়"। এটা কি সঠিক? তাহলে, নিয়মিত অনুশীলনের পরে বিরতি আছে কি?
নিয়মিত অনুশীলন কেবল স্বাস্থ্যকর নয় কারণ দেহের বিশ্রাম প্রয়োজন needs
অনেক লোক বিশ্বাস করেন যে একটি ফিট শরীর এবং টোনড পেশী কেবল তখনই পাবেন যখন তারা নিয়মিত অনুশীলন করবেন। আসলে, শরীরকে বিশ্রাম বা পুনরুদ্ধারের একটি অংশের প্রয়োজন যা প্রোগ্রামে পরিকল্পনা করা অনুশীলন এবং অনুশীলনের অংশের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
খেলাধুলায় পুনরুদ্ধার খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ পুনরুদ্ধার ছাড়া আমরা স্বাস্থ্যকর, শক্তিশালী বা দ্রুততর হয়ে উঠতে শারীরিকভাবে মানিয়ে নিতে পারি না। কারণ মূলত, দেহের আসলে বিশ্রাম দরকার। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রতিদিন অনুশীলন করেন তবে আপনি মনস্তাত্ত্বিকভাবে "চেহারা" এবং "বোধ" আরও দৃ will় হবেন। তবে আপনি যদি এটি আরও গভীরভাবে বিশ্লেষণ করেন তবে এটি সত্যিই আপনার মন প্রতিফলিত করে এমন কিছু।
আপনার ভাবনাগুলি যে "আরও জোরে বা আমি যত বেশি অনুশীলন করব তা শরীরের চেয়ে ভাল হবে!" মনে করে, এটি সত্য নয়। মাঝারিভাবে অনুশীলন করুন, কারণ খুব বেশি ব্যায়াম করা আসলে সবচেয়ে উপকারী ফলাফলগুলি প্রকাশ করবে, নামটি প্রকাশের হরমোন বা জিন express
আমরা যখন অনুশীলন করি তখন শরীর শক্ত হয় না। যখন আমরা অনুশীলন করি আমরা আসলে আমাদের শক্তি ব্যবস্থা এবং টিস্যুগুলিকে ক্ষতি করি যা আমাদের দুর্বল করে তোলে। আমরা প্রায়শই স্পোর্টস করি, আমরা আরও দুর্বল হয়ে যাব এবং অসুস্থতা বা আঘাতের সম্ভাবনা বা সাধারণত যা বলা হয় ভার প্রশিক্ষণ ' .
যে কারণে পুনরুদ্ধারের সাথে আপনার অনুশীলনের রুটিন ভারসাম্যপূর্ণ করুন। এটি ব্যায়াম এবং ভাল পুনরুদ্ধারের সংমিশ্রণ যা আপনাকে ফিটনেসের পরবর্তী পর্যায়ে নিয়ে যাবে। কারণ মূলত নিয়মিত অনুশীলনের কিছুক্ষণ পরে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটির (বা ক্ষতিগ্রস্থ অংশটি মেরামত করার জন্য) বিরতি প্রয়োজন। নিয়মিত অনুশীলনের মধ্যে বিশ্রামের গুরুত্ব।
তবে এটি মনে রাখা খুব জরুরি যে যদি খুব বেশি উদ্দীপনা থাকে বা ব্যায়ামের ওজন নিজেই খুব বেশি হয় তবে শরীর অনুকূলভাবে মানিয়ে নেবে না। শরীরের সর্বোত্তম প্রতিক্রিয়া হ'ল ধীরে ধীরে উপযুক্ত স্তরের উপযুক্ত স্তরের সাথে সামঞ্জস্য করা, তারপরে শরীরের সামঞ্জস্য হওয়ার সাথে সাথে বৃদ্ধি করা।
উদাহরণস্বরূপ, অ্যাথলিটরা যারা ওজন বাড়ান তারা অবিলম্বে সবচেয়ে ভারী লোড তুলবেন না এবং সবচেয়ে ভারী লোড উত্তোলনের জন্য প্রয়োজনীয় স্থায়িত্ব অর্জনের আগে তাদের সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা চালিয়ে যান (পর্যায়ক্রমের পর্ব)।
সর্বাধিক প্রচেষ্টার সাথে ব্যায়াম পেশী এবং টিস্যুগুলিকে স্ট্রেইন করতে পারে, যার ফলে তারা আঘাতের প্রবণতা তৈরি করে। যদি আপনি শরীরকে পুনরুদ্ধার করার সুযোগ না দেন, তবে প্রতিটি অনুশীলন বা আন্দোলন থেকে উদ্দীপনা আসলে ফিটনেস এবং অনুশীলনের (অবসন্নতা এবং অনুশীলন) আরও প্রতিরোধের ব্যবস্থা করে। অতিরিক্ত প্রশিক্ষিত) আরও ভারী।
মানুষের বিভিন্ন পুনরুদ্ধারের ক্ষমতা রয়েছে, সুতরাং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটি আপনার নিজের শরীর ব্যতীত অন্য কত সময় নেবে তা কারও পক্ষে জানা অসম্ভব।
কিছু মৌলিক নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করা যেতে পারে যেগুলি কখন এবং কতক্ষণ পুনরুদ্ধার করতে হবে তা কারণগুলির সংখ্যার উপর নির্ভর করে এবং যদি এটি একটি উন্নত স্তরে প্রয়োগ করা হয় তবে এর জন্য অভিজ্ঞতার প্রয়োজন যেমন পরীক্ষা এবং ত্রুটি।
মনোযোগ দিন!
আপনি যদি সত্যিই ক্লান্ত বোধ করেন তবে একটু বিরতি নিন। নিজেকে কেবল চাপ দিন না কারণ প্রোগ্রামটি কাগজের টুকরোতে এটি আটকে রয়েছে। অনেকগুলি উপাদান শরীরকে চাপ দিতে পারে এবং আপনার নিয়মিত অনুশীলনের সময়সূচীতে আরও নমনীয় হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।
ফিল হেলথ প্র্যাকটিশনার এবং দেহের রূপান্তরের বিশেষজ্ঞ স্টারফিটনেসইগন.কম । ফিল সাথে যোগাযোগ করুন phil-kelly.com বা ফেসবুক.কিউইফাইটিস.ফিল্কেল্লি .
এক্স
আরও পড়ুন:
