ডায়েটের ব্যায়াম খাবারের অংশগুলি হ্রাস করার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়

ওজন হ্রাস করার জন্য আপনি কি সপ্তাহ খানেক ধরে ভাল খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে ধরে রেখেছেন, তবে ফলাফল এখনও দেখা যাচ্ছে না? আপনার ডায়েট করার পদ্ধতি থেকে কিছু হারিয়ে যেতে পারে। যেমন অনুশীলনের অভাব হ্যাঁ, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে যদি আপনি কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে চান তবে খাদ্য অংশগুলি হ্রাস করা বা অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়ানো যথেষ্ট নয়। নিখুঁত ডায়েটের জন্য আপনার ব্যায়ামও প্রয়োজন। ডায়েটে ব্যায়াম কতটা গুরুত্বপূর্ণ? নীচে পর্যালোচনা।

খাদ্য বা অনুশীলনের অংশ হ্রাস করে কোনটি বেশি কার্যকর?

মূলত, ওজন হারাতে চাবি শরীরে ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করে। দুটি পদ্ধতি রয়েছে, যথা খাদ্য এবং পানীয় থেকে ক্যালোরি গ্রহণের সীমাবদ্ধ করা এবং শরীরে সঞ্চিত ক্যালোরি জ্বলন্ত।

পিএইচডি ডি পুষ্টি ও অনুশীলন বিজ্ঞানের শাওন এম টালবট বিশেষজ্ঞের মতে, ক্যালোরি গ্রহণের চেয়ে তাদের পুড়িয়ে দেওয়ার চেয়ে সীমাবদ্ধ করা আসলে সহজ। মনে করুন আপনার কাছে চালের সাঁতারে দুপুরের খাবারের জন্য একটি ভাতের পিঠা রয়েছে, মোট 500 ক্যালোরি। 500 ক্যালোরি বার্ন করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই ছয় কিলোমিটার দূরে একটি রান অনুশীলন করতে হবে! এ কারণেই অনেকে ওজন নিয়ন্ত্রণে খাবারের কিছু অংশ, নাম ক্যালোরি হ্রাস করতে পছন্দ করেন। বিশেষত আপনারা যারা প্রতিদিন প্রচুর ক্রিয়াকলাপ করেন তাদের জন্য।

তবে, অনেকে ভুলভ্রষ্ট হন এবং পরিবর্তে ক্যালরিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে যান যা আসলে স্বাস্থ্যকর এবং শরীরের দ্বারা প্রয়োজনীয়। উদাহরণস্বরূপ, প্রধানত খাবার এবং প্রাণীর পণ্য একেবারেই না খাওয়া। এটি আপনাকে দুর্বল এবং যুক্ত করে তোলে অভিলাষ কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং চিনিতে বেশি খাবার রয়েছে। ফলস্বরূপ, আপনার ডায়েট ব্যর্থ হতে পারে।

তারপরে আপনাকে বার্ন হওয়া ক্যালোরির পরিমাণ ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। আপনি কেবল ডায়েটের জন্য অনুশীলন করে এটি করতে পারেন। সুতরাং আপনি এখনও চাল, মাংস, ফল এবং শাকসব্জির মতো শক্তির উত্সগুলি গ্রাস করতে পারেন। অনুশীলন এই বিভিন্ন শক্তি উত্স থেকে আগত ক্যালোরিগুলি পোড়াবে।

ডায়েটে ব্যায়ামের গুরুত্ব

বিশ্বাস করবেন না যে কোনও ডায়েটের জন্য অনুশীলন করা আপনার খাবারের অংশগুলি সীমিত করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ? নীচে বিভিন্ন প্রমাণ দেখুন।

1. আরও চর্বি পোড়া

ব্যায়াম না করে আপনার দেহ আসলে পেশী এবং হাড়ের ভরগুলি হারাবে কারণ আপনার পুষ্টির পরিমাণ কমছে। স্কেলে, আপনার ওজন হ্রাস, তবে কেবলমাত্র একটি সামান্য চর্বি হারাবে। ওজন হ্রাস করা অন্য অর্ধেক চর্বি নয়, এটি পেশী এবং হাড়ের ঘনত্ব।

অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার সময় অনুশীলন আসলে পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করবে। কারণ ব্যায়াম বিপাকীয় পদ্ধতিতে ফ্যাটকে ক্যালরির (শক্তি) প্রক্রিয়াকরণের জন্য ট্রিগার করে।

2. একটি স্থিতিশীল ওজন বজায় রাখুন

ডায়েটে থাকার সময় যদি আপনি ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হন তবে আপনি শরীরের একটি আদর্শ ওজন বজায় রাখতে পারেন। ভাবুন যদি একদিন আপনি কোনও ইভেন্টে অনেক খান Ima আপনি যে ক্যালোরিগুলি গ্রহণ করেন তা কেবল আপনার শরীরে ফ্যাট হিসাবে জমা হবে এবং আপনার আবার ওজন বাড়বে।

এদিকে, যদি আপনি ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হন, মাঝে মাঝে প্রচুর পরিমাণে খাওয়া কোনও সমস্যা হয় না। শরীর জমে থাকা ফ্যাট পোড়াতে থাকবে যাতে শরীর পাতলা এবং স্থিতিশীল থাকে।

3. স্ট্রেস প্রতিরোধ এবং ঘুমের মান উন্নত

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মন্টগোমেরির অবার্ন বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্রীড়া বিজ্ঞান বিশেষজ্ঞ, মিশেল ওলসন পিএইচডি। ব্যাখ্যা করেছেন যে অনুশীলন মানসিক চাপের সাথে লড়াই করতে পারে এবং ঘুমের মানের উন্নতি করতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণার মতে স্ট্রেস এবং ঘুমের অভাব আপনাকে মোটা করে তুলতে পারে কারণ আপনার ক্ষুধা বেড়ে যায় এবং আপনার বিপাক নষ্ট হয়ে যায়। তাহলে, আপনি ডায়েটের জন্য ব্যায়াম করতে এখনও অলস?

এক্স