কর্মক্ষেত্রে বার্নআউট সিন্ড্রোম মোকাবেলার বিভিন্ন উপায়

বার্নআউট সিনড্রোম একটি দীর্ঘস্থায়ী কাজ সম্পর্কিত চাপ শর্ত। সাধারণত বার্নআউট সিন্ড্রোম আপনি যখন অভিভূত, আবেগগতভাবে শুকিয়ে যায় এবং কাজের সময় আপনার প্রয়োজনীয় লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে না পারেন তখন উপস্থিত হয়। যখন যাচাই না করা এবং অবিলম্বে সম্বোধন না করা, বার্নআউট সিন্ড্রোম অফিসে আপনার কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করবে। এটি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলবে। তারপরে, কীভাবে এটি সমাধান করা যায় বার্নআউট সিন্ড্রোম ?

কীভাবে সমাধান করব বার্নআউট সিন্ড্রোম ?

কাজ প্রকৃতপক্ষে আপনার শক্তি, সময় এবং এমনকি আবেগ নিষ্কাশন করতে পারে। অনেক সময় অসহায় ও অসন্তুষ্ট বোধ করা স্বাভাবিক। তবে, যদি এই অনুভূতিটি ধারাবাহিকভাবে অভিজ্ঞ হয় তবে আপনার ইতিমধ্যে বার্নআউট সিনড্রোম থাকতে পারে।

দীর্ঘদিন ধরে থাকা স্ট্রেস এবং প্রেসারগুলি হতাশার অবসান হতে পারে এবং প্রায়শই নিজের মধ্যে হতাশ হতে পারে। এটি কেবল মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যই খারাপ নয়, বার্নআউট সিনড্রোম আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে।

প্রতিদিনের কাজকর্ম করার সময় আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন। আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতাও খারাপ হয়ে যায়, যা আপনাকে ফ্লু এবং মাথা ব্যথার মতো অসুস্থতায় আরও বেশি সংবেদনশীল করে তোলে। আপনার ক্ষুধা এবং ঘুমও বিরক্ত হয়।

লক্ষণ বার্নআউট সিন্ড্রোম এটি এমন কিছু নয় যা একবারে পপ আপ হবে, তবে আস্তে আস্তে এবং এক সমস্যা থেকে অন্য সমস্যায় ছড়িয়ে পড়বে। ভাগ্যক্রমে, এখানে আপনি বেশ কয়েকটি উপায় সাহায্য করতে পারেন বার্নআউট সিন্ড্রোম .

কাজের সাথে সম্পর্কিত সমস্যার বিষয়ে সচেতন হন

জয়লাভ করা বার্নআউট সিন্ড্রোম , আপনার হাতে অবশ্যই সমস্যাটি আগে থেকেই সচেতন হওয়া উচিত। প্রয়োজনে কর্মক্ষেত্রে এমন পরিস্থিতি বা অসুবিধা লিখুন যা প্রায়শই আপনাকে চাপ দেয় এবং আতঙ্কিত আক্রমণ হয়।

আপনি যখন পরিস্থিতির মুখোমুখি হবেন তখন আপনি যে কোনও সমাধান বা জিনিসটি করবেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন এবং যখন এটি ঘটে তখন তা বাস্তবায়নের চেষ্টা করবেন। এই পদ্ধতির কোনও উল্লেখযোগ্য প্রভাব না থাকলে চিন্তিত হবেন না। সমাধান করুন বার্নআউট সিন্ড্রোম এটি অবশ্যই একটি প্রক্রিয়া নেয়, ছোট ছোট পরিবর্তনগুলিতে মনোনিবেশ করা আপনাকে শান্ত করবে।

আপনার আশেপাশের লোকদের কাছ থেকে সমর্থন চাই

সূত্র: স্টকসি

মূলত, মানুষ হ'ল সামাজিক প্রাণী যাদের একে অপরের প্রয়োজন। এজন্যই মানুষেরও যোগাযোগ করা দরকার, বিশেষত যখন তারা দু: খিত এবং অসহায় বোধ করে।

আপনার নিকটতম ব্যক্তিদের যেমন আপনার পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং আপনার সঙ্গী হিসাবে সমস্যাগুলি নিয়ে কথা বলা আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে পারে বার্নআউট সিন্ড্রোম .

যে সমাধানটি পাওয়া যাবে তার জন্য আপনাকে আটকে থাকতে হবে না, কখনও কখনও আপনার এমন একজন ব্যক্তির প্রয়োজন হয় যিনি একজন ভাল শ্রোতা হতে পারেন এবং সঠিক বা ভুল রায় না দিয়ে অভিযোগগুলি সামঞ্জস্য করতে রাজি হন।

সহকর্মীদের সাথে কথা বলা আপনার হৃদয়ের বোঝা কমাতেও সহায়তা করতে পারে। বিশেষত যদি তারা অভিজ্ঞতা অর্জন করে বার্নআউট সিন্ড্রোম , কে জানে আপনি একসাথে এই শর্তটি মোকাবেলার জন্য একটি উপায় খুঁজে পাবেন।

আপনার অফিসের পরিবেশের বাইরে সামাজিকীকরণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি অন্যের কাছ থেকে আরও দৃষ্টিভঙ্গি জানতে পারবেন এবং আপনার কাজে আরও সৃজনশীল হবেন।

আপনার কাজের ইতিবাচক দিকটি দেখুন

আপনি কেন অবিচল ছিলেন সেই কারণগুলির বিষয়ে ফিরে চিন্তা করুন। এটি কেবল কাজের সময়ে আপনার সাফল্য সম্পর্কে নয়, বন্ধুদের মধ্যে হাসি, একটি আরামদায়ক এবং অ্যাক্সেসযোগ্য কর্মক্ষেত্র, একটি সুস্বাদু মধ্যাহ্নভোজনে মজাদার জিনিস।

যদি কাজটি এখনও আপনার জন্য বোঝা মনে করে তবে এইচআরডি বা অফিসে আপনার বসকে যোগাযোগ করুন। সম্ভবত আপনি সমস্যা থেকে একটি উপায় খুঁজে পাবেন।

নিজেকে ঠেলে দেবেন না মাল্টিটাস্কিং যা আপনার পক্ষে খারাপ হবে। বার্নআউট সিন্ড্রোম মোকাবেলা করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত আপনি যখন পুনরুদ্ধার করছেন। একটি কাজের দিকে মনোনিবেশ করা এবং অন্যটিতে যাওয়ার আগে কিছুটা বিরতি নেওয়া আপনার স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বাঁচুন

আপনি বার্নআউট সিনড্রোম ব্যবহার না করে থাকলে এটি ভাল, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অবশ্যই করা উচিত। এই অভ্যাসগুলির মধ্যে রয়েছে স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া, নিয়মিত অনুশীলন করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া।

আপনি যা খান সেগুলি কেবল আপনার শারীরিক শরীরকেই নয় আপনার মন এবং মেজাজকেও প্রভাবিত করে।

উচ্চ চিনিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ তাদের অ্যামিনো অ্যাসিডের উপাদানগুলি সুখী হরমোন সেরোটোনিন ছাড়তে শরীরকে বাধা দিতে পারে। আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনার ওমেগা 3 এসিডযুক্ত মাছ এবং সামুদ্রিক সাউন্ডযুক্ত খাবারগুলি খাওয়া উচিত।

অ্যালকোহল এবং ধূমপানের খারাপ প্রভাবগুলি এড়িয়ে চলুন। উভয়ই অনুভূতি শান্ত করার জন্য পালাতে ব্যবহৃত হতে পারে তবে এর প্রভাবটি কেবল অস্থায়ী। অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করা আসলে উদ্বেগের কারণ হবে।

ব্যায়াম বার্নআউট সিন্ড্রোম কাটিয়ে উঠতেও সহায়তা করতে পারে কারণ এটি স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলকে হ্রাস করতে পারে। আপনি নিয়মিত অনুশীলন করা বা দৌড়াতে এবং দ্রুত হাঁটা যেমন আরও ব্যবহারিক জিনিসগুলি শুরু করতে পারেন।

মাইন্ডফুলনেস

মাইন্ডফুলনেস হ'ল এমন একটি মনোভাব যা ইতিমধ্যে যে জিনিসগুলি পেরিয়ে গেছে এবং ভবিষ্যতের জন্য তার প্রভাবগুলি নিয়ে চিন্তা না করে যা করা হচ্ছে তাতে মনোনিবেশ করা।

আপনার মধ্যে যারা বার্নআউট সিন্ড্রোম কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করছেন তাদের পক্ষে অবশ্যই এই মনোভাবটি খুব কার্যকর। লক্ষ্যটি হ'ল সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আকৃষ্ট করা যা আপনাকে প্রায়শই উদ্বিগ্ন করে তোলে এবং আপনাকে আপনার কাজের প্রতি আরও বেশি মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে যাতে আপনি কম ভুল করতে পারেন।

আপনার দৈনন্দিন জীবনে একটি মননশীল মনোভাব অনুশীলন আপনাকে ভবিষ্যতের ফলাফল সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা না করে হাতের কাজটিতে আরও মনোনিবেশ করবে make এই মনোভাবের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশটি আপনি নিজের সেরাটি করেছেন তা জেনে রাখা।

বার্নআউট সিনড্রোম এটি কেবল রাতারাতি ঘটে না, শর্তটি কাটিয়ে উঠতেও একটি প্রক্রিয়া প্রয়োজন। যদি উপরের পদ্ধতিগুলি আপনাকে সহায়তা করতে না পারে তবে অবিলম্বে আপনার চিকিত্সক বা থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন যাতে তারা সঠিক সমাধান খুঁজে পেতে পারে।