কিশোরদের জন্য উপযুক্ত খেলাধুলার একটি পছন্দ

শরীরচর্চায় শরীরচর্চায় অনেক উপকার হয়। তবে কিশোর-কিশোরীদের জন্য সঠিক প্রকারটি বিবেচনা করতে ভুলবেন না। সুবিধা পাওয়ার পরিবর্তে অনুপযুক্ত অনুশীলন আসলে শরীরের ব্যথা, ক্লান্তি বা আঘাতের কারণ হতে পারে। নীচে কিশোর-কিশোরীদের জন্য উপযুক্ত উপকারী এবং অনুশীলনের ধরণের ব্যাখ্যা দেখুন!

কিশোর-কিশোরীদের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা

খেলাধুলা শরীরের জন্য একাধিক উপকারিতা রয়েছে। স্ট্যামিনা বজায় রাখা থেকে শুরু করে, শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করে বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করে।

অনুরূপভাবে যদি আপনি কৈশোরে বিকাশের সময় ভাল শারীরিক কার্যকলাপের দিকে মনোযোগ দিন attention হাড় এবং পেশী বৃদ্ধি এবং স্ট্যামিনা বৃদ্ধিতে সহায়তা করার পাশাপাশি কিশোরদের জন্য অনুশীলনও মস্তিষ্ককে পুষ্টি জোগায়।

মস্তিষ্কে মসৃণ রক্ত ​​প্রবাহ মস্তিষ্কের কোষগুলির ক্ষতি প্রতিরোধ করবে। একই সাথে, এটি নতুন মস্তিষ্কের কোষ গঠনে সহায়তা করে।

স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্কের কোষগুলি বাচ্চাদের জ্ঞানীয় ক্রিয়াকে সমর্থন করার জন্য আরও ভাল কাজ করবে।

চিন্তা করার ক্ষমতা, মনোনিবেশ / একাগ্রতার ক্ষমতা, কীভাবে কিছু বোঝার, সমস্যাগুলি সমাধান করার, সিদ্ধান্ত নেওয়ার, মনে রাখার, পদক্ষেপ নেওয়ার ক্ষমতা সহ।

আমিকা সিংহ, পিএইচডি।, নেদারল্যান্ডসের আমস্টারডামের বৃজে ইউনিভার্সিটিট বিশ্ববিদ্যালয় মেডিকেল সেন্টারের গবেষক এবং আর্কিভারস অফ পেডিয়াট্রিকস অ্যান্ড অ্যাডোলেসেন্ট মেডিসিনের লেখক বলেছেন:

"শারীরিক প্রভাব ছাড়াও, অনুশীলন ক্লাসে শিশুদের প্রতিদিনের আচরণের ধরণ এবং ধরণগুলিকেও সহায়তা করতে পারে যাতে তারা পড়াশোনার সময় আরও মনোনিবেশ করতে পারে।"

কারণটি হ'ল মস্তিস্কে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করার পাশাপাশি, কিশোর-কিশোরীদের জন্য অনুশীলনও মস্তিষ্ককে হরমোন নিঃসরণে ট্রিগার করে মেজাজ শুভ এন্ডোরফিনস

এটি বাচ্চাদের পক্ষে তাদের আবেগগুলিতে সুখী, স্থিতিশীল এবং শান্ত থাকা সহজ করে তোলে যাতে তারা খুব কমই "বিচলিত হন"।

কিশোর-কিশোরীদের জন্য ব্যায়ামের প্রকার

বয়ঃসন্ধিতে প্রবেশ করার সময়, আরও খেলাধুলার পছন্দগুলি নেওয়া যেতে পারে। স্পোর্টস গেম সহ নিয়ম থাকতে পারে, যা কিশোর-কিশোরীরা ইতিমধ্যে বোঝে।

বাচ্চাদের স্বাস্থ্য থেকে উদ্ধৃত, কিছু বাচ্চা রয়েছে যারা ইতিমধ্যে তাদের প্রিয় খেলাটি জানে know তবে, এমন বাচ্চারাও রয়েছে যারা এখনও বিভিন্ন ধরণের ক্রীড়া চেষ্টা করে যাচ্ছেন তারা যাতে পছন্দ করেন তা চয়ন করতে পারেন।

যদি নিয়মিতভাবে করা হয় এবং তাদের বয়সের জন্য উপযুক্ত একটি চয়ন করেন, বাচ্চারা সর্বোত্তম সুবিধা পেতে পারে।

আসলে, অনুশীলন একটি কিশোরীর শরীরে শারীরিক "স্ট্রেস" উদ্দীপনা। শরীরচর্চায় দেহ যে চাপ ও চাপ অনুভব করে তা অবশ্যই ভাল জিনিসের উপর প্রভাব ফেলে।

শরীর অনুশীলন থেকে যে চাপ দেয় তাতে সাড়া দেয়। এটি নতুন হাড়ের কোষ গঠনে উত্সাহ দেয় এবং সুস্থ হাড়ের বিকাশের জন্য আরও ক্যালসিয়ামকে আকর্ষণ করে।

কিশোর-কিশোরীদের মহাকর্ষের বিপরীতে খেলাধুলা করার পরামর্শ দেওয়া হয় (ওজন বহন ব্যায়াম)। এই অনুশীলন হাড় এবং পেশীগুলির উপর একটি ভার চাপায়, তাদের আরও শক্তিশালী হতে সহায়তা করে।

কিশোর-কিশোরীদের জন্য এখানে কয়েকটি ধরণের ক্রীড়া রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন, যেমন:

• অবসর সময়ে হাঁটুন
• চালান
• সকার
• ফুটসাল
• বাস্কেটবল
• ভলিবল
• টেনিস
• দড়ি লাফানো
• জিমন্যাস্টিকস
• এরোবিকস

সাঁতার এবং সাইকেল চালানো খেলাধুলা নয় যা হাড়ের উপর চাপ সৃষ্টি করে। যাইহোক, এই উভয় খেলাধুলা বাচ্চাদের দ্বারা পেশী বিকাশ করতে এবং হাড়ের শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করা যেতে পারে।

এছাড়াও, কিশোর-কিশোরীদের জন্য অন্যান্য খেলাগুলি যা চেষ্টা করা যেতে পারে সেগুলি হ'ল যা নমনীয়তা বাড়াতে এবং শরীরকে শান্ত করতে পারে।

স্প্রেইন এবং উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলির সংক্রমণ হ্রাস করতে শিশুদের দ্বারা নমনীয়তাও প্রয়োজন।

কিশোর-কিশোরীদের জন্য খেলাধুলার প্রকারগুলি হ'ল ব্যালে, যোগ, পাইলেট এবং তাই চি।

কিশোর-কিশোরীদের এমন খেলাধুলা করার পরামর্শও দেওয়া হয় যা উচ্চতা সর্বাধিক বাড়িয়ে তুলতে পারে, যেমন সাঁতার, লাফানো দড়ি, বা বাস্কেটবল খেলা।

কিশোর-কিশোরীদের জন্য অনুশীলনের প্রস্তাবিত তীব্রতা কত দিন?

আদর্শভাবে, একদিনে কিশোর-কিশোরীদের শারীরিক কার্যকলাপের জন্য প্রস্তাবিত সময়ের দৈর্ঘ্য 60 মিনিট is তবে স্কুলে সপ্তাহে একবার অনুশীলন করা যথেষ্ট নয়, আপনি জানেন!

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এমন ক্রিয়াকলাপ যা দেহ এবং কঙ্কালের পেশীগুলিকে সরিয়ে নিতে শক্তি প্রয়োজন। দয়া করে মনে রাখবেন, শারীরিক কার্যকলাপ ব্যায়াম করার মতো নয়।

খেলাধুলা ফিটনেসের নির্দিষ্ট দিকগুলি প্রশিক্ষণের জন্য একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য সহ একটি পরিকল্পিত, কাঠামোগত এবং পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াকলাপ।

এদিকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যে কোনও ক্রিয়াকলাপ হতে পারে যেমন হাঁটাচলা, খেলতে বা পিতামাতাকে ঘর পরিষ্কার করতে সহায়তা করা।

ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডাব্লুএইচও) দ্বারা প্রস্তাবিত হিসাবে, 5 থেকে 17 বছর বয়সী শিশু এবং কিশোরদের নিম্নরূপ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন:

• প্রতিদিন কমপক্ষে 60 মিনিট মাঝারি থেকে মাঝারি থেকে দৃ physical় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ।
• 60 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে শারীরিক কার্যকলাপ অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে provide
• সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করার সাথে জড়িত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন।

বাচ্চাদের প্রতিদিন অনুশীলন করার জন্য গাইড করতে এবং পেতে বাবা-মায়েরা বিভিন্ন উপায়ে করতে পারেন।

বাচ্চারা বড় হওয়ার সাথে সাথে বিভিন্ন বিপজ্জনক রোগের ঝুঁকি থেকে দূরে রাখার পাশাপাশি, কিশোর-কিশোরীদের জন্য অনুশীলনের সুবিধাগুলি তাদের স্মার্ট এবং সফল করতে প্রমাণিত হয়েছে।

কিশোর-কিশোরীদের পেশী অর্জনের অনুমতি রয়েছে?

বড় বড় পেশী থাকতে পারে প্রতিটি কিশোর ছেলেই চায় desires অনেক ছেলেরা মনে করে যে বড় পেশী থাকা ভাল এবং আরও আকর্ষণীয় চেহারা তৈরি করে।

এই বয়সে, কৈশোরের হাড় এবং পেশীগুলির বিকাশকে সমর্থন করার জন্য খেলাধুলা করা গুরুত্বপূর্ণ important

যত বেশি ক্রিয়াকলাপ হয়, তত বেশি সময় মাংসপেশি এবং হাড় ব্যবহার করা হয়, তাই সন্তানের পেশী এবং হাড়গুলি আরও শক্তিশালী হবে।

যাইহোক, যা আন্ডারলাইন করা দরকার তা খুব বেশি না করা। যে খেলাগুলি করা হয় সেগুলি অবশ্যই শিশুর দেহের ক্ষমতাকে খাপ খাইয়ে নিতে হবে।

অতিরিক্ত চাপ দেওয়া (স্ট্রেস) শরীরে বিভিন্ন বয়সে বিভিন্ন শারীরিক প্রতিক্রিয়া শুরু করতে পারে।

আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স সুপারিশ করে যে বাচ্চারা বা বয়ঃসন্ধিকালীরা যারা এই বয়সের চেয়ে কম পেশী অর্জন করতে চান:

• হালকা ওজন অনুশীলন দিয়ে পেশী তৈরি করা শুরু করুন যাতে পেশীগুলি সঠিক আকারে বিকশিত হয়।
• নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম করুন।
• খুব বেশি ভারী ওজন তোলা থেকে বিরত থাকুন।

কিশোরদের ক্রিয়াকলাপ এবং অনুশীলন বাড়ানোর জন্য টিপস ips

যদিও গুরুত্বপূর্ণ, শারীরিক কার্যকলাপ প্রায়শই শিশু এবং কিশোরদের দ্বারা উপেক্ষা করা হয়। অনেকে ভুল করেও মনে করেন যে স্কুলে খেলাধুলার বিষয়গুলি কিশোর-কিশোরীদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের চাহিদা মেটাতে যথেষ্ট।

তাই, কৈশোরে খেলাধুলার প্রতি আকাঙ্ক্ষা এবং উত্সাহ বাড়াতে পিতামাতার ভূমিকা প্রয়োজন needed

কিশোরীদের শারীরিক কার্যকলাপ এবং অনুশীলনকে উত্সাহিত করতে, পিতামাতারা নিম্নলিখিত স্মার্ট উপায়গুলি ব্যবহার করতে পারেন:

1. শিশুদের জন্য একটি আদর্শ মডেল হন

আপনি নিজে উদাহরণ না দিলে শিশুরা শারীরিক ক্রিয়ায় অভ্যস্ত হবে না। সুতরাং, নিস্ক্রিয়ভাবে সক্রিয় হওয়ার চেয়ে আরও বেশি স্থানান্তর করার অভ্যাস করুন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার নিজের গাড়ি ধোয়া, প্রতিদিন সকালে বা সন্ধ্যায় অবসর সময়ে হাঁটাচলা করা, বা আপনি যদি মোটর চালিত যানবাহন আনার পরিবর্তে আপনার বাড়ির কাছে একটি সুপার মার্কেটে যেতে চান তবে সাইকেল চালানো।

সেখান থেকে, শিশুরা শিখবে যে সক্রিয় থাকা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

2. ক্রিয়াকলাপে পূর্ণ সপ্তাহান্তে পরিকল্পনা করুন

আপনি এবং আপনার সঙ্গী যদি সারা সপ্তাহ ব্যস্ত থাকেন তবে আপনার পরিবারের সাথে একটি সক্রিয় সপ্তাহান্তে পরিকল্পনা করুন।

সবসময় উইকএন্ডে সিনেমা দেখার বা ঘরে বসে আরামের পরিবর্তে বাচ্চাদের ঘুরে বেড়াতে উত্সাহিত করুন, উদাহরণস্বরূপ সাঁতার, সাইকেল চালানো বা চিড়িয়াখানায় গিয়ে।

বাচ্চারা যদি নিজেকে সরিয়ে নেওয়ার উত্তেজনা অনুভব করে তবে তারা প্রতিদিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে আরও উত্সাহিত হবে।

এছাড়াও, বাচ্চারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে কিছু ইতিবাচক হিসাবে অনুভব করবে কারণ এটি তাদের পরিবারের সাথে একত্রে করা হয়।

৩. শিশু পছন্দ করে এমন ক্রিয়াকলাপ এবং খেলাধুলা নির্বাচন করে

যাতে বাচ্চারা সরানোর জন্য আমন্ত্রিত হওয়ার সময় অলস বা অজুহাত না হয়, এমন ক্রিয়াকলাপ বা ক্রীড়া বেছে নিন যা আপনার কিশোরের পক্ষে মোটামুটি পছন্দ করা হয়।

এমন বাচ্চারা আছেন যারা ব্যাডমিন্টন বা বাস্কেটবলের মতো প্রতিযোগিতামূলক খেলা পছন্দ করেন না। কারণটি হ'ল, বাচ্চারা জয়ের জন্য চাপ অনুভব করে।

আপনার শিশু যদি তাদের মধ্যে অন্যতম হয় তবে অন্যান্য খেলাধুলার বিকল্পগুলি সন্ধান করুন যাতে কিশোর সক্রিয় থাকে তবে খুব বেশি প্রতিযোগিতামূলক না হয়। উদাহরণস্বরূপ, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ।

4. সমর্থনকারী সরঞ্জাম বা সুবিধা প্রদান

বাচ্চাদের খেলনা এবং সরঞ্জামাদি সরবরাহের জন্য প্রয়োজনীয় শারীরিক কার্যকলাপ বা খেলাধুলা করতে উত্সাহিত করুন। সাইকেল, বল বা দড়ির মতো বাদ দেওয়া

একই সময়ে, ব্যবহারের জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন গ্যাজেট বা অন্যান্য বৈদ্যুতিন ডিভাইস

টেলিভিশন এবং কম্পিউটারের মতো বৈদ্যুতিন ডিভাইস শিশুদের প্যাসিভ হতে প্রেরণা জোগাতে পারে। ভারসাম্যের অস্তিত্ব শিশুদের প্রতিদিন সক্রিয় এবং প্যাসিভ ক্রিয়াকলাপগুলিতে ভারসাম্য বজায় রাখতে প্রশিক্ষিত করতে পারে।

এক্স