কম ক্যালোরি স্ন্যাকস যা স্বাস্থ্যকর এবং ভরাট

খাওয়া নাস্তা আপনারা যারা কার্যক্রম নিয়ে ব্যস্ত থাকেন তাদের জন্য লো ক্যালোরি একটি স্মার্ট কৌশল। কাজের দ্বারা তাড়া করা হলে কয়েকজন লোক খাবার এড়িয়ে যায় না। তারপরে যখন তারা ক্ষুধার্ত হয়, তারা খেতে পছন্দ করে নাস্তা একটি প্যাক চেয়ে বেশি, উপলব্ধি না করে নাস্তা উচ্চ ক্যালোরি রয়েছে।

আসলে, এটি আসলে খুঁজে পাওয়া কঠিন নয় নাস্তা কম ক্যালোরি. এখানে কিছু বিকল্প রয়েছে।

স্বাস্থ্যকর কম ক্যালোরি নাশতার বিকল্প

ক্ষুধার্ত অবস্থায়, কোনও ব্যক্তি প্রক্রিয়াজাত খাবার বা স্ন্যাক খেতে ঝোঁক নাস্তা ক্যালোরি উচ্চ। আসলে, এটি উপলব্ধি না করে এই অভ্যাসটি ওজন বাড়িয়ে তোলে এবং স্থূলত্বের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

স্ন্যাকিং গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনি যে জাতীয় খাবার খেতে চান সেগুলির দিকেও আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত। চর্বি কম, প্রচুর পরিমাণে জল এবং ফাইবারযুক্ত স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস চয়ন করুন।

এখানে একটি নির্বাচন নাস্তা কম ক্যালোরি যা আপনাকে অফিসে দীর্ঘ সময় ধরে রাখতে পারে।

1. পপকর্ন

পপকর্ন, একটি বিকল্প নাস্তা লো ক্যালোরি যা অনেকের পক্ষে উপভোগ করা সহজ। সাধারণত দেখার জন্য আপনার সাথে আসা এই স্বাস্থ্যকর খাবারে ফাইবার রয়েছে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘ রাখতে পারে।

একটি ছোট বাটি পপকর্নে 30.6 ক্যালোরি এবং স্বল্প পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে। পপকর্ন পলিফেনল সমৃদ্ধ। এই উপাদানটি রক্ত ​​সঞ্চালন আরও সুচারুভাবে সহায়তা করে, হজমে উন্নতি করে এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে।

আপনার যদি আলু চিপস (448 ক্যালোরি) স্ন্যাকস করার অভ্যাস থাকে তবে এখন থেকে তাদের পপকর্ন দিয়ে প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন।

2. বেকড আলু

ভাজা খাবার (বিশেষত প্রচুর তেল সহ) বেকড পণ্যের তুলনায় সাধারণত ক্যালোরি বৃদ্ধি পাবে।

সে কারণেই, বেকড আলু একটি বিকল্প নাস্তা ক্যালরি কম যা ফরাসি ফ্রাইয়ের চেয়ে ভাল। একটি মাঝারি বেকড আলুতে কমপক্ষে 161 ক্যালোরি থাকে।

বেকড আলু খেলে আপনি বেশিক্ষণ থাকতে পারবেন। এর কারণ বেকড আলুতে স্টার্চ থাকে, এক ধরণের জটিল কার্বোহাইড্রেট যা দেহে শক্তি সঞ্চয় করতে পারে।

এছাড়াও আলুতেও ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন সি রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে ভিটামিন সি কাজ করে যা কোষকে ফ্রি র‌্যাডিক্যাল ক্ষতির বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে।

ফলিক অ্যাসিডের সাথে একসাথে ভিটামিন সি এর উপাদানগুলি কোলোরেক্টাল ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

3. গ্রীক দই

অবশ্যই, এই স্বাস্থ্যকর নাস্তায় ক্যালোরি সমান পরিমাণে কম। প্রতি 150 গ্রাম, গ্রীক দইতে প্রায় 130 ক্যালোরি এবং 11 গ্রাম প্রোটিন থাকে।

এতে থাকা প্রোটিন সামগ্রীকে ধন্যবাদ, গ্রীক দই আপনাকে আরও দীর্ঘ রাখতে সাহায্য করতে পারে। দইতে থাকা ভাল ব্যাকটেরিয়াগুলির সামগ্রী আপনার হজম সিস্টেমকে মসৃণ করতে পারে।

একটি সমীক্ষা বলেছে, দইতে থাকা প্রোবায়োটিক সামগ্রী উদ্বেগ, হতাশা এবং স্ট্রেসের উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি দিতেও ভূমিকা রাখে। এই কারণে, নাস্তা অফিসে আপনার জন্য কম ক্যালোরি খরচ খুব উপযুক্ত।

4. ফলের চিপস

ফলের চিপগুলি স্বল্প-ক্যালোরি স্ন্যাক বিকল্প হতে পারে। ফলের মধ্যে রয়েছে আঁশ এবং শর্করা এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে ফাংশন as

ঠিক আছে, ফলের চিপগুলিতে উচ্চ ফাইবারের সামগ্রী ক্ষুধা বিলম্বিত করার জন্য এই নাস্তাটিকে কার্যকর করে তোলে। যদিও অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস, বিশেষত পলিফেনলগুলি রোগ থেকে রক্ষা পেতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে।

আপনি বিভিন্ন ধরণের ফলের চিপগুলি উপভোগ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ কলা চিপস এবং নারকেল চিপস। তবে অতিরিক্ত ক্যালোরি এড়াতে, প্রাকৃতিকভাবে প্রক্রিয়াজাত ফলের চিপগুলি বেছে নিন।

5. এডামমে

সাধারণত তরুণ সয়াবিন হিসাবে পরিচিত। আধা কাপ এডামামে 8 গ্রাম প্রোটিন এবং 4 গ্রাম ফাইবার থাকে। এই কম ক্যালোরি স্ন্যাক আপনার সাথে অফিসে কাজ করার জন্য স্বাস্থ্যকর পছন্দ হতে পারে।

যদি আপনি কাজ করার সময় কোনও মাইগ্রেন স্ট্রাইক করে তবে কেবল এডামমে খান। কারণ ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের সামগ্রীগুলি মাইগ্রেনের চিকিত্সা করতেও সহায়তা করে। আরেকটি সুবিধা, এডামেমে থাকা আয়রন সামগ্রী আপনার শক্তি বাড়াতে সহায়তা করে।

এক্স