গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উত্সগুলির জন্য নিরাপদ পছন্দ

গর্ভাবস্থায় পুষ্টিকর খাবার খাওয়া আপনার এবং আপনার গর্ভের শিশুর পক্ষে উপকারী। আপনার দেহে প্রবেশকারী প্রতিটি পুষ্টি অবশ্যই গর্ভের শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশে সহায়তা করতে ভূমিকা রাখবে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলির একটি হ'ল ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড pregnant গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির উত্সগুলি কী?

কেন গর্ভবতী মহিলাদের ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করা প্রয়োজন?

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি গর্ভবতী মা এবং শিশুদের বিশেষত আইকোস্যাপেন্টানোয়িক অ্যাসিড (ইপিএ) এবং ডকোসেকেক্সানোয়িক অ্যাসিড (ডিএইচএ) জন্য উপকার সরবরাহ করার জন্য দেখানো হয়েছে। এই জাতীয় ফ্যাটি অ্যাসিড শিশুর মস্তিষ্ক, স্নায়ুতন্ত্র এবং দৃষ্টি উন্নয়নের জন্য অপরিহার্য। গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ অকাল প্রসবের ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে।

২০০৪ সালে চাইল্ড ডেভলপমেন্ট জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, ডিএইচএর রক্তের উচ্চ মাত্রার মায়েদের মধ্যে জন্ম নেওয়া শিশুদের জীবনের প্রথম ছয় মাসের সময় তাদের মনোযোগের মাত্রা আরও ভাল ছিল। এই শিশুর মনোযোগের স্তর জীবনের প্রথম দিকে বুদ্ধি সমর্থন করতে পারে।

গবেষণায় থাকা শিশুরা 1 বছর 18 মাস বয়সী শিশুদের মধ্যে ভিজ্যুয়াল লার্নিং পরিমাপের জন্য নির্মিত পরীক্ষাগুলিতেও উচ্চতর স্কোর দেখিয়েছিল।

অনেক বিশেষজ্ঞ সুপারিশ করেন যে গর্ভবতী বা নার্সিং মহিলারা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 8 আউন্স মাছ বা সামুদ্রিক খাবার গ্রহণ করেন (প্রায় ২-৩টি পরিবেশন করা হয়)। ফিশ এবং সামুদ্রিক খাবার ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উত্স কারণ, কারণ তারা ডিএইচএ এবং ইপিএ সমৃদ্ধ। তবে কম পারদযুক্ত সামগ্রী সহ মাছ বা সামুদ্রিক খাবার চয়ন করুন। গর্ভাবস্থায় মায়ের দেহে প্রবেশ করা খুব বেশি পারদ শিশুর মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশের ক্ষতি করতে পারে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির উত্সগুলি কী?

নিম্নলিখিত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের কিছু খাদ্য উত্স যা খাওয়ার জন্য নিরাপদ:

1. মাছ এবং সীফুড

মাছ এবং সীফুডে প্রচুর ওমেগা 3 থাকে যা গর্ভবতী মহিলাদের এবং শিশুর বিকাশের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। তবে সাধারণভাবে, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত মাছ এবং সীফুডগুলিও বিপজ্জনক রাসায়নিক পারদ ধারণ করে। অতএব, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের খাদ্য উত্সগুলি বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনাকে অবশ্যই যত্নবান হতে হবে।

কম পারদ ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত কিছু ধরণের মাছ হ'ল সালমন, টুনা, সার্ডাইনস, কড, তেলাপিয়া এবং ক্যাটফিশ। এদিকে, গর্ভবতী মহিলাদের খাওয়া যেতে পারে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সীফুড উত্সগুলি হ'ল চিংড়ি, কাঁকড়া এবং শেলফিশ।

কিছু মাছ যা আপনার এড়াতে হবে কারণ এগুলিতে পারদ বেশি থাকে সেগুলি হ'ল সর্ডারফিশ, কিং কিংডম, টাইলফিশ, মার্লিন এবং হাঙ্গর।

গর্ভবতী মহিলারা ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্টগুলি ইতিমধ্যে বিক্রি হওয়া থেকে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড পেতে পারে।

তবে এটি সুপারিশ করা হয় না, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য তাজা মাছ খাওয়া ভাল is ওমেগা 3 তেলের একটি উচ্চ উত্স, কড লিভার অয়েল আসলে গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষতি করতে পারে কারণ এর খুব বেশি ভিটামিন এ রয়েছে। ভিটামিন এ এর ​​অত্যধিক গ্রহণ ভ্রূণের ক্ষতি করতে পারে।

২ টি ডিম

শুধু মাছ নয়, মুরগির ডিমগুলিতেও ওমেগা 3 থাকে, বিশেষত ডিএইচএ-র ধরণ। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড বা ডিএইচএ দিয়ে শক্তিশালী ডিম চয়ন করুন। এই ডিমগুলি মুরগি দ্বারা উত্পাদিত হয় যারা ডিএইচএ সমৃদ্ধ মাইক্রোলেগি খাবার খাওয়ানো হয় বা ডিএইচএ থেকে প্রাপ্ত মাইক্রোলেগের পরিপূরক দেওয়া হয়।

ওমেগা 3 দিয়ে সাধারণত সুরক্ষিত অন্যান্য খাবারগুলি হ'ল মার্জারিন, দুধ, দই, জুস, ওটমিল এবং সিরিয়াল।

3. ক্যানোলা তেল

নির্দিষ্ট ধরণের তেলতে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা খাওয়ার পক্ষে নিরাপদ, যেমন ক্যানোলা তেল। এছাড়াও, আখরোট তেল, সয়াবিন তেল (এবং অন্যান্য সয়া পণ্য) এবং ফ্ল্যাকসিড তেল (ফ্ল্যাকসিড) সহ আরও কয়েকটি তেলের বিকল্প রয়েছে।

4. অ্যাভোকাডো এবং পালংশাক

কিছু শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা গর্ভবতী মহিলাদের যেমন অ্যাভোকাডো এবং পালং শাকের জন্য প্রয়োজনীয়। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলারা কালে এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট গ্রহণ করতে পারেন।

এক্স