সকালের রোদ আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে

স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং নিয়মিত অনুশীলন অনুসরণ করার পাশাপাশি, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে একটি সহজ উপায় আছে যা আপনার ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটি গতিময় করতে পারে - সকালে সানবথিং। আপনি জানেন, সংযোগটি কী?

সকালের রোদ ত্বকের টিস্যুর নিচে চর্বি পোড়াতে পারে

কানাডার এডমন্টনের আলবার্টা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের এক নতুন গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে যে সকালের সূর্যের আলো ত্বকের নীচে পাওয়া যায় এমন চর্বিযুক্ত কোষ (স্কোয়াট) চর্বিযুক্ত কোষ বা সাদা ফ্যাট কোষগুলিকে পোড়াতে পারে। স্কোয়াট কোষগুলি নিজেরাই দেহের প্রধান ফ্যাট স্টোর যা দেহের বিপাক নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শেষ পর্যন্ত, আরও ভাল বিপাকীয় ব্যবস্থা শরীরকে আরও দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে ফ্যাট স্টোরগুলিকে পোড়াতে সহায়তা করে।

ফলস্বরূপ, গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে নীল আলো নামক সূর্যালোকের সংস্পর্শের কারণে স্কোয়াট ওয়াট কোষগুলি সঙ্কুচিত হয়েছিল, যা একধরণের আলো যা সারা দিন ফোকাস এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে। গবেষণাটি বৈজ্ঞানিক প্রতিবেদনের জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে।

সূর্যের আলো শরীরের জৈবিক ঘড়ি উন্নত করতে সহায়তা করে

নর্থ-ওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটি ফিনবার্গ স্কুল অফ মেডিসিন দ্বারা পরিচালিত আরেকটি গবেষণায়ও একই কথা বলা হয়েছিল। প্লোস ওয়ান জার্নালে প্রকাশিত এই গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ঘন ঘন সূর্যের এক্সপোজার পান তাদের শরীরের ভর সূচক (বিএমআই) থাকে যারা তাদের তুলনায় যারা খুব কম বা না সূর্যের এক্সপোজার পান। এটা কিভাবে ঘটেছে?

এটি ঘটে কারণ সকালে সূর্যস্রাবণ মস্তিষ্কে সংকেত পাঠিয়ে শরীরের জৈবিক ঘড়িটি সারিবদ্ধ করতে সহায়তা করে যে সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় এবং রাত্রে ঘুমানোর সময়। একটি স্থির ঘুমের ধরণ শরীরের বিপাক আরও দক্ষতার সাথে চালাতে সহায়তা করে, যাতে এটি ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে।

এছাড়াও, স্বাভাবিকভাবেই, সকালে সূর্যের রশ্মি দুপুরে সূর্যের রশ্মির চেয়ে শক্তিশালী হয়। কারণটি হ'ল, সকালের রোদে একটি শক্তিশালী নীল আলো থাকে যাতে এটি আপনার দেহের জৈবিক ঘড়ি বা সার্কেডিয়ান তালকে প্রভাবিত করতে পারে।

পর্যাপ্ত সূর্যের এক্সপোজার আপনার শরীরকে আরও সুখী মেজাজ হরমোন সেরোটোনিন উত্পাদন করতে সহায়তা করতে পারে যা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার জন্য আপনার উত্সাহ এবং প্রেরণাকে বাড়িয়ে তোলে।

ওজন কমাতে আপনাকে কতক্ষণ রোদে থাকতে হবে?

খুব বেশি পরিমাণে সূর্যের সংস্পর্শ শরীরের জন্য ক্ষতিকারক কারণ এটি ত্বকের ক্যান্সারের কারণ হতে পারে। আপনাকে কতটা বা কতক্ষণ রৌদ্রের সংস্পর্শে আনা উচিত তার সত্যিকার অর্থে কোনও অফিসিয়াল বেঞ্চমার্ক নেই। ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডাব্লুএইচও) এর মতে আপনার সানস্ক্রিন ব্যবহার না করে সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার আপনার বাহু, হাত এবং মুখের উপরে কমপক্ষে 5-15 মিনিটের সূর্যের সংস্পর্শের প্রয়োজন, বিশেষত যদি আপনার ফ্যাকাশে সাদা ত্বক থাকে।

ইন্দোনেশীয় অঞ্চলের জন্য, সূর্যসাগর করার প্রস্তাবিত সময় সকাল 10 টা থেকে দুপুর 2 টা পর্যন্ত। বিশেষজ্ঞদের মতে, সকালের রোদের সর্বাধিক সুবিধা পেতে আপনি সকাল 7-10-এর মধ্যে 15-30 মিনিটের জন্য রোদ বর্জন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনাকে রোদে পোড়ানোর সময় শান্ত থাকতে হবে না। অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যেমন: অবসর সময়ে হাঁটাচলা করা, খোলা জায়গায় বই পড়ার সময় বসে পড়া, ফুল দেওয়া, গাড়ি ধোওয়া, উঠোন ঝাড়ানো ইত্যাদি ইত্যাদি যা আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরিগুলিকে আরও পুড়িয়ে ফেলতে পারে।

ওজন হ্রাস করার আরেকটি উপায়

সকালের রোদে হাঁটলে অবশ্যই আপনার স্কেলের সংখ্যাটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাটবে না। আপনার ডায়েট প্রোগ্রামটি কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য, সকালে সূর্য বর্ষণ ছাড়াও আপনার আরও কিছু উপায় করা উচিত।

• নিয়মিত অনুশীলন করুন। নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, শরীর চর্বি পোড়াবে এবং পেশী বৃদ্ধিকে উত্তেজিত করবে, যাতে শরীরের পেশির একটি বৃহত অনুপাত থাকে have প্রতিদিন প্রায় 15-20 মিনিটের অনুশীলনের একটি রুটিন শিডিয়ুল করুন। আপনি কার্ডিও বা শক্তি প্রশিক্ষণ করতে পারেন।
• আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন। যদি ধারাবাহিকভাবে করা হয় তবে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা বিশেষত আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। ভুলে যাবেন না, মিষ্টিজাতীয় খাবার বাদ দিন এবং পুষ্টিতে সমৃদ্ধ শাকসবজি এবং ফলমূল থেকে আপনার প্রতিদিনের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করুন।
• যথেষ্ট ঘুম. ঘুম হ'ল সর্বাধিক প্রাথমিক প্রয়োজন যা ভিত্তি গঠন করে যার ভিত্তিতে একটি সুস্থ মন এবং দেহ গঠিত হয়। যদি ভিত্তিটি নড়বড়ে হয় তবে অবশ্যই এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে, ইমিউন ফাংশন, শক্তি, ক্ষুধা, মেজাজ ইত্যাদি থেকে শুরু করে।
• খাওয়ার আগে 2 গ্লাস পানি পান করুন। বেশ কয়েকটি গবেষণা অনুসারে, খাওয়ার আগে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়ার অভ্যাস স্থূল লোকের শরীরের ওজন হ্রাস করতে সফল।

এক্স