রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে ভিটামিন এবং পরিপূরক

মসৃণ রক্ত ​​প্রবাহ হ'ল একটি স্বাস্থ্যকর এবং ফিট শরীরের শুরু। এখনও অবধি, রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করার সবচেয়ে সাধারণ উপায় হ'ল ব্যায়াম করা এবং সুষম পুষ্টিকর খাবার খাওয়া। এই দুটি পদ্ধতি ছাড়াও, দেখা যাচ্ছে যে পরিপূরক এবং ভিটামিনগুলি রক্ত ​​সঞ্চালনের জন্য উপকারী হিসাবে বিবেচিত হয়।

বিভিন্ন প্রকারটি জানতে নিম্নলিখিত তথ্যগুলি দেখুন।

বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং রক্ত ​​প্রবাহ বাড়ানোর পরিপূরক

খাদ্য থেকে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করতে আপনি আসলে ভিটামিন, খনিজ এবং বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ পেতে পারেন। তবুও, যতক্ষণ না তারা নিয়ম অনুসারে এবং স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ থাকে ততক্ষণ ভিটামিন এবং পরিপূরক গ্রহণে কোনও ভুল নেই।

আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পরিপূরকগুলির এখানে কিছু রয়েছে:

1. ভিটামিন বি 3

সূত্র: দ্য ওয়াশিংটন পোস্ট

ভিটামিন বি 3 তিনটি পদ্ধতির মাধ্যমে রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করতে পারে। অন্যদের মধ্যে, খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস, রক্তনালীতে প্রদাহ হ্রাস এবং সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​বিতরণে জাহাজের কার্যকারিতা উন্নত করে।

নিয়াসিন নামে পরিচিত এই ভিটামিনটি গরুর মাংস, হাঁস, ডিম এবং মাছগুলিতে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়। আপনি এটি ক্যাপসুল বা গুঁড়া আকারে পেতে পারেন। বয়স্কদের জন্য সর্বোচ্চ ডোজ প্রতিদিন 35 মিলিগ্রাম।

2. আয়রন

প্রচুর সংযোজক টিস্যু গঠনের জন্য শরীরের আয়রন প্রয়োজন। এই টিস্যুগুলির মধ্যে একটি রক্তচাপ এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ফাংশনগুলির দেয়াল তৈরি করে। আপনার যদি আয়রন গ্রহণের অভাব হয় তবে এই ফাংশনটি প্রতিবন্ধক হতে পারে।

এজন্য আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে কেবলমাত্র ভিটামিনই নয়, খনিজ পরিপূরকেরও প্রয়োজন। আয়রন লাল মাংস, গা dark় সবুজ শাকসবজি এবং প্রতিদিন 45 গ্রাম অতিক্রম না করে সর্বাধিক ডোজ সহ পরিপূরক হতে পারে।

3. ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড

সূত্র: খুব ভাল

একটি গভীর অধ্যয়ন ভিটামিন এবং পুষ্টি গবেষণা জন্য আন্তর্জাতিক জার্নাল ওমেগা -3 সমৃদ্ধ ফিশ তেল পরিপূরকগুলির উপকারিতা নিয়ে আলোচনা করুন। ফলস্বরূপ, যে পুরুষরা 4 সপ্তাহের জন্য পরিপূরক গ্রহণ করেছিলেন তারা অনুশীলনের পরে পায়ে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি পেয়েছিলেন।

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি দেহে নাইট্রিক অক্সাইডের উত্পাদনকে ট্রিগার করে। এই প্রক্রিয়াটি রক্তনালীগুলিকে শিথিল করে যাতে রক্ত ​​প্রবাহ মসৃণভাবে বৃদ্ধি পায়। তবুও, এখনও আপনার পরিপূরক গ্রহণ খাওয়া সীমিত করুন যাতে এটি প্রতিদিন 3 গ্রামের বেশি না হয়।

4. এল-আর্গিনাইন

এল-আর্গিনাইন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা বাদাম এবং মাংসে প্রাকৃতিকভাবে ঘটে। এই যৌগগুলি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির মতো একইভাবে কাজ করে, যা নাইট্রিক অক্সাইডের নির্গমনকে ট্রিগার করে যাতে রক্তনালীগুলি শিথিল করে।

তবুও, এল-আর্গিনাইন কেবল রক্ত ​​সঞ্চালনের জন্য কার্যকর যখন ভিটামিন বি 6, বি 9, এবং বি 12 এর সাথে হয়। সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে আপনি বি-জটিল ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবারগুলিও এল-আর্গিনাইন পরিপূরকগুলির উপকার কাটাতে খেতে পারেন।

5. কোরেসেটিন

কুইরেসটিন ফ্ল্যাভোনয়েড গ্রুপের একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগ। পেঁয়াজের এই স্বতন্ত্র যৌগটি রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং কোলেস্টেরল ফলকের গঠনকে আটকাতে পারে যা জাহাজের দেয়াল সংকুচিত করে।

গভীর গবেষণায় আমেরিকান কলেজ অফ নিউট্রিশনের জার্নাল , পুরুষদের 30 দিনের জন্য কোয়েসার্টিন দেওয়া হয়েছিল তারা এই পরিপূরক গ্রহণের পরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তাদের রক্তনালীগুলি প্রশস্ত হয় এবং তাদের রক্ত ​​সঞ্চালন মসৃণ হয়।

বিভিন্ন ভিটামিন, খনিজ এবং পরিপূরক রয়েছে যা রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতির জন্য কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। আপনি যে কোনওটিকেই বেছে নিন, ডোজ এবং কীভাবে এটি ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।

কেবলমাত্র সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ নয়, আপনার নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে এবং সর্বোত্তম ফলাফল পেতে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে হবে। ধূমপানের অভ্যাস থেকে দূরে থাকুন এবং পর্যাপ্ত জল পান যাতে আপনার শরীর স্বাস্থ্যকর এবং ফিটার হয়।

এক্স