মাথাব্যথা: লক্ষণ, কারণ এবং ওষুধ ও ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

মাথাব্যথার সংজ্ঞা

মাথাব্যথা হ'ল এমন ব্যথা যা আপনার মাথার কোনও অংশে ঘটে। মাথাব্যথার এক অঞ্চলে, মাথার উভয় পাশে একবারে বা মাথার এক অংশ থেকে অন্য অঞ্চলে ছড়িয়ে যেতে পারে ব্যথা।

ব্যথার তীব্রতা হালকা হতে পারে তবে এটি বেশ শক্তিশালীও হতে পারে। ব্যথা ধীরে ধীরে বা হঠাৎ করে আসতে পারে এবং এক ঘণ্টারও কম দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। মাথাব্যথার ব্যথার প্যাটার্নটি ছুরিকাঘাত, কড়া, চেপে বা ছুরিকাঘাত হিসাবে ধারালো হতে পারে।

মাথাব্যথার বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই হালকা এবং চিকিত্সকের মনোযোগের প্রয়োজন হয় না। তবে মাথাব্যথা যথেষ্ট মারাত্মক হতে পারে যে আক্রান্ত ব্যক্তি প্রতিদিনের কাজকর্ম যেমন স্কুলে যেতে বা স্কুলে যাওয়া চালাতে অক্ষম।

এমনকি কখনও কখনও মাথাব্যথা একটি মারাত্মক ব্যাধি বা রোগের লক্ষণ হতে পারে যা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপজ্জনক।

এই অবস্থাটি কতটা সাধারণ?

মাথাব্যাথা হ'ল মানুষের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ experience ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডাব্লুএইচও) এর মতে, বিশ্বের প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার প্রায় 50 শতাংশ এই লক্ষণটি অনুভব করেন। এর অর্থ হ'ল বিশ্বের প্রায় অর্ধেক লোক এটি অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে।

এই ব্যথা শিশু, বয়স্ক, মাথাব্যথা থেকে শুরু করে প্রবীণ (বৃদ্ধ) সকলকেই প্রভাবিত করতে পারে। মহিলা এবং পুরুষ উভয়েরই এই লক্ষণটি অনুভব করার একই সুযোগ রয়েছে।

তবে আপনাকে চিন্তার দরকার নেই, কারণ এই লক্ষণগুলি নিরাময় করা যায়। সম্ভাব্য ঝুঁকির কারণগুলি বিবেচনা করার সময় আপনি বিভিন্ন ওষুধের সাহায্যে এই শর্তটি চিকিত্সা করতে পারেন। আরও তথ্যের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত।

মাথা ব্যথার প্রকারগুলি

মাথাব্যথা সাধারণত প্রাথমিক ও মাধ্যমিক নামে দুটি ধরণের থাকে। নীচে দুটি ধরণের মাথা ব্যথার সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা দেখুন।

প্রাথমিক মাথাব্যথা

এই ধরণের উত্থান ঘটে কারণ মাথার কাঠামো খুব বেশি পরিশ্রম করা বা সমস্যা হওয়া থেকে ব্যথা হওয়ার আশঙ্কা থাকে। মস্তিষ্ক, স্নায়ু বা মাথার খুলি ঘিরে রক্তবাহী রক্ত ​​বা মাথা এবং ঘাড়ের পেশীগুলির রাসায়নিক ক্রিয়াকলাপ এই ধরণের প্রধান কারণ হতে পারে।

এই অবস্থাটি অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে ঘটে না তবে জিনগত কারণেও হতে পারে। প্রাথমিক মাথাব্যথা বিভিন্ন ধরণের মধ্যে বিভক্ত, যথা চিন্তার মাথা ব্যাথা , মাইগ্রেন, ক্লাস্টার মাথাব্যথা, এবং হাইপনিক মাথাব্যথা .

1. উত্তেজনা মাথাব্যথা (চিন্তার মাথা ব্যাথা)

এই ধরণের একটি সর্বাধিক সাধারণ এবং প্রায়শই ঘটে। এটি দিনের বেলা ব্যথা তীব্র হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে শুরু হয়।

যারা অভিজ্ঞতা চিন্তার মাথা ব্যাথা সাধারণত আপনি অনুভব করবেন যে আপনার মাথা টিপছে বা একটি মাথার চাবুকটি ব্যবহার করছে যা মাথার চারপাশে বেশ শক্ত। এছাড়াও, আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন তা ঘাড়ে বা ঘাড়ে ছড়িয়ে পড়ে।

2. মাইগ্রেন

মাইগ্রেন এক ধরণের প্রাথমিক মাথাব্যথা যা প্রচলিত। এই ধরণের ফলে গুরুতর ব্যথা বা কাঁপানো সংবেদন হতে পারে যা সাধারণত মাথার একপাশে ঘটে।

মাইগ্রেন নিজেই দুটি প্রকারে বিভক্ত, মাইগ্রেন নামটি অওর সাথে এবং আওরা ছাড়াই। অরার সাথে মাইগ্রেন এমন একটি অবস্থা যেখানে মাইগ্রেনের আগে বা ডানদিকে সতর্কতার লক্ষণ দেখা যায় যেমন আলোক বা ঝলক দাগ যা দৃষ্টি প্রতিবন্ধক হয়। এদিকে, আউরা ছাড়া মাইগ্রেন এই লক্ষণগুলির সাথে হয় না।

ক্লাস্টার মাথাব্যথা (ক্লাস্টার মাথাব্যথা)

অর্থ ক্লাস্টার মাথাব্যথা একটি ধরণের মাথাব্যথা যা একটি চক্রীয় প্যাটার্ন বা ক্লাস্টার পিরিয়ডে ঘটে। ব্যথা 20 মিনিট থেকে দুই ঘন্টার জন্য দিনে একবার থেকে আটবার হতে পারে।

এই অবস্থা কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস অবধি স্থায়ী হতে পারে যা পরে একটি ক্ষমা অবধি অনুসরণ করা হয় বা কয়েক মাস পরে বছর পরে কোনও লক্ষণ দেখা যায় না।

ক্লাস্টার মাথাব্যথা সাধারণত বেশ তীব্র ব্যথা হতে পারে, এমনকি মাথা অঞ্চলে জ্বলন্ত সংবেদন হতে পারে। মাথা ব্যথার এই ব্যথাটি সাধারণত চোখের অঞ্চলে পৌঁছায়।

হিপনিক মাথাব্যথা (হাইপিক মাথাব্যথা)

এটি মাথা ব্যথার একটি বিরল রূপ এবং সাধারণত 40 থেকে 80 বছর বয়সীদের মধ্যে প্রভাবিত করে। এই ধরণেরটি সাধারণত রাতে ঘটে এবং 15-60 মিনিট অবধি থাকে। সংঘটিত হওয়ার সময় প্রতি রাতে একই রকম হয় এবং অন্যান্য উপসর্গ যেমন নাক দিয়ে স্রষ্টা বা অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে আসে না।

গৌণ মাথাব্যথা

এদিকে, এই ধরণটি সাধারণত অন্য একটি স্বাস্থ্যের অবস্থার লক্ষণ যা মাথার ব্যথায় সংবেদনশীল নার্ভগুলি সক্রিয় করতে পারে। এর অর্থ আপনার মাথায় ব্যথা অন্য কোনও ব্যাধি বা অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে।

অনেকগুলি স্বাস্থ্যগত অবস্থা রয়েছে যা মস্তিষ্কের টিউমার, মস্তিষ্কে রক্তপাত, আতঙ্কিত আক্রমণ এবং গ্লুকোমা সহ এই অবস্থার কারণ হতে পারে। সহ বেশ কয়েকটি ধরণের গৌণ মাথাব্যথা শোষ মাথা ব্যাথা , ওষুধ সেবনের কারণে ব্যথা, হঠাৎ করে আসা ব্যথা (বজ্রপাতের মাথা ব্যথা) ইত্যাদি

মাথা ব্যথার লক্ষণ ও লক্ষণসমূহ

মাথাব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে লক্ষণ, লক্ষণ এবং বৈশিষ্ট্যগুলি প্রদর্শিত হতে পারে, তারা যে ধরণের অভিজ্ঞতা নিচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে vary উদাহরণস্বরূপ, টাইপ করুন চিন্তার মাথা ব্যাথা, আপনি যে লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তা চাপের মতো ব্যথার আকারে হতে পারে, হালকা থেকে মারাত্মক হতে পারে।

যাইহোক, মাইগ্রেনগুলিতে, উপস্থিত লক্ষণগুলির মধ্যে একটি মাথাব্যাথা ব্যথা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে যা কখনও কখনও মাথা ঘোরা এবং বমি বমি ভাব বা অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে থাকে। অন্যান্য ধরণের কিছু নির্দিষ্ট লক্ষণও রয়েছে।

বিভিন্ন সংবেদনগুলি ছাড়াও মাথার ব্যথা অনুভব করার ক্ষেত্রের ক্ষেত্রও পৃথক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পিছনে মাথাব্যাথা, সামনের দিকে মাথাব্যথা, ডান বা বাম দিকে মাথা ব্যথা হতে পারে বা উপরেও থাকতে পারে।

কখন আমাকে ডাক্তার দেখাতে হবে?

সাধারণত মাথাব্যথা বিপজ্জনক নয় এবং সময়ের সাথে সাথে এটি সমাধান করতে পারে। তবে কিছু ক্ষেত্রে এই অবস্থা আরও মারাত্মক অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে যেমন মাথাব্যথা, মস্তিষ্কের টিউমার বা স্ট্রোকের চিহ্ন।

এই গুরুতর অবস্থায়, মাথার ব্যথা সাধারণত অস্বাভাবিক এবং প্রায়শই অন্যান্য উপসর্গগুলির সাথে থাকে। এখানে কিছু শর্ত রয়েছে যা আপনার মাথায় ব্যথা অনুভব করলে আপনাকে অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যেতে হবে:

• চরম ব্যথা অনুভব করে যা আপনি এর আগে কখনও অনুভব করেন নি।
• মাথা অঞ্চলে হঠাৎ, তীব্র ব্যথা অনুভব করা।
• ব্যথা যা আরও খারাপ হতে থাকে এমনকি ব্যথার ওষুধ দিয়েও।
• ব্যথা যা আপনি কাশি, অবস্থান পরিবর্তন করতে বা সরাতে থাকলে ক্রমাগত বাড়তে থাকে।
• ব্যথা বিভ্রান্তি এবং অন্যান্য লোকেরা কী বলছে তা বুঝতে সমস্যা হয়।
• সম্প্রতি মাথায় আঘাত বা দুর্ঘটনা ঘটেছিল।
• অজ্ঞান হয়ে যাওয়া বা চেতনা হ্রাস।
• উচ্চ জ্বর, 39-40 ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি।
• কড়া গলা।
• ভিজ্যুয়াল ঝামেলা অভিজ্ঞতা।
• কথা বলতে বা হাঁটতে সমস্যা হয়।
• বমি বমি ভাব এবং বমি বমিভাব, যদি না আপনার সর্দি হয় বা মাতাল হয় না।
• ব্যথা যা অন্যান্য স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধিগুলির সাথে থাকে, যেমন মাথা ঘোরা, অসাড়তা বা কৃপণতা, পক্ষাঘাত, খিঁচুনি বা ব্যক্তিত্ব বা আচরণে পরিবর্তন।

আপনি যদি উদ্বেগজনক বলে মনে করেন উপরের লক্ষণগুলি বা অন্যান্য লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের বা নিকটস্থ স্বাস্থ্যসেবা কেন্দ্রের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

মাথা ব্যথার কারণ

বিভিন্ন শর্ত রয়েছে যা মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে। এই অবস্থাটি পরিবেশগত কারণ, অভ্যাস এবং জীবনযাত্রার পাশাপাশি অন্যান্য চিকিত্সা শর্ত দ্বারা উদ্দীপ্ত হতে পারে।

প্রাথমিক ধরণের মাথাব্যাথাতে এই অবস্থাটি জীবনযাত্রার ফলে যেমন নিম্নলিখিত কারণে ঘটতে পারে:

• অ্যালকোহল সেবনের অভ্যাস।
• কিছু খাবার খাওয়া যেমন প্রক্রিয়াজাত মাংস যাতে নাইট্রেট বা ধূমপানযুক্ত মাংস থাকে।
• ঘুমের অভ্যাসে পরিবর্তন বা ঘুমের অভাব।
• খারাপ ভঙ্গি।
• খাওয়া বাদ দেওয়ার অভ্যাস।
• স্ট্রেস।

এদিকে, ব্যথা যা গৌণ প্রকার হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়েছে তা কিছু চিকিত্সা শর্তের কারণে হতে পারে যেমন:

• সাইনাস প্রদাহ.
• মস্তিষ্কে রক্ত ​​সরবরাহকারী।
• মস্তিষ্ক অ্যানিউরিজম
• মস্তিষ্ক আব.
• কার্বন মনোক্সাইড বিষক্রিয়া.
• পানিশূন্যতা.
• কান সংক্রমণ.
• মেনিনজাইটিস।
• আতঙ্কের ব্যাধি এবং আক্রমণ।
• স্ট্রোক।
• গ্লুকোমা।
• উচ্চ্ রক্তচাপ.
• মস্তিষ্ক বা এনসেফালাইটিস প্রদাহ।

এই অবস্থার সমস্ত সম্ভাব্য কারণগুলি তালিকাটিতে তালিকাভুক্ত নয়। যদি আপনি আপনার মাথায় ব্যথা অনুভব করেন এবং আপনার অবস্থা সম্পর্কে আরও সন্ধান করতে চান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

মাথা ব্যথার ঝুঁকির কারণগুলি

মাথাব্যথা এমন একটি অবস্থা যা প্রায় সমস্ত বয়সের এবং বর্ণ গোষ্ঠীর যে কারও মধ্যে দেখা দিতে পারে। তবে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা এই অবস্থার বিকাশের জন্য একজন ব্যক্তির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এখানে এমন ঝুঁকির কারণগুলি যা একজন ব্যক্তিকে এটির অভিজ্ঞতা অর্জনে প্ররোচিত করে:

1. বয়স

মূলত প্রত্যেকেরই এই অবস্থাটি অনুভব করার সুযোগ রয়েছে। যাহোক, ক্লাস্টার মাথাব্যথা 20 থেকে 50 বছর বয়সীদের মধ্যে বেশি সাধারণ more এদিকে, কৈশোরে মাইগ্রেনগুলি বেশি দেখা যায়।

2. লিঙ্গ

পুরুষদের অভিজ্ঞতার বেশি সম্ভাবনা রয়েছে গুচ্ছ মাথাব্যথা মহিলাদের তুলনায়। এদিকে, অন্যান্য ধরণের ক্ষেত্রেও মহিলা এবং পুরুষদের একই সুযোগ রয়েছে।

৩. লাইফস্টাইল

কিছু নির্দিষ্ট জীবনধারা আপনার ঝুঁকির কারণগুলিও বাড়িয়ে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, যাদের ধূমপানের অভ্যাস রয়েছে, অনুশীলনের অভাব এবং ঘুমের অভাব রয়েছে তাদের সহজেই এটি অনুভব করার প্রবণতা থাকে চিন্তার মাথা ব্যাথা .

এদিকে, যে সমস্ত লোকেরা খাবার এড়িয়ে চলা, খুব বেশি ঘুমানো, চাপযুক্ত ক্রিয়াকলাপ করা, অত্যধিক অ্যালকোহল গ্রহণ করা বা খুব জোরে শোনার অভ্যাসে থাকে তারা মাইগ্রেনের অভিজ্ঞতার ঝুঁকি কারণগুলি বাড়িয়ে তোলে।

৪. কিছু মেডিকেল শর্ত

আপনার যদি মানসিক রোগের ইতিহাস যেমন ডিপ্রেশন বা মাথায় অস্ত্রোপচার করা থাকে তবে আপনার ঝুঁকি হতে পারে ক্লাস্টার মাথাব্যথা বৃদ্ধি করতে. Struতুস্রাব বা struতুস্রাবের কারণে মাথাব্যথাও বিশেষত মাইগ্রেনের ধরণের হতে পারে।

5. জিনগত কারণ

আসলে, জেনেটিক্স এই অবস্থার জন্য বিশেষত মাইগ্রেনের ধরণের ক্ষেত্রে ঝুঁকিপূর্ণ কারণ হতে পারে। এর অর্থ হল যে এই অবস্থাটি এমন একটি শর্ত হতে পারে যা আপনার পরিবারে বংশগত।

মাথাব্যথার নির্ণয় এবং চিকিত্সা

প্রদত্ত তথ্য চিকিত্সার পরামর্শের বিকল্প নয়। সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

চিকিত্সকরা কীভাবে মাথাব্যথার একটি নির্ণয় করেন?

সাধারণত, লক্ষণগুলির বিবরণ, আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন, ব্যথার সময় এবং সময়কাল এবং এটির সম্ভাব্য পরিস্থিতি বা ঝুঁকির কারণগুলি থেকে আপনি কী ধরণের মাথা ব্যাথা অনুভব করছেন তা আপনার ডাক্তারের পক্ষে জানা সহজ, যেমন আপনি কিছু খাবার ও ওষুধ সেবন করছেন বা অন্য ক্রিয়াকলাপ চালাচ্ছেন কিনা as

চিকিত্সা স্নায়ুতন্ত্রের সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি যেমন বমি বমি ভাব এবং বমি বমিভাব, খিঁচুনি, দৃষ্টি সমস্যা এবং অন্যান্য লক্ষণগুলির জন্যও জিজ্ঞাসা করতে পারেন।

যদি আপনার যে অবস্থাটি নির্দিষ্ট ব্যাধি বা রোগের কারণে সন্দেহ হয় তবে আপনার ডাক্তার সাধারণত রোগ নির্ণয়ের বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে একাধিক পরীক্ষা করতে বলবেন। এই পরীক্ষাগুলি এক্স-রে, সিটি আকারে হতে পারে স্ক্যান , এমআরআই, বা ইলেক্ট্রোয়েন্সফ্লোগ্রাফি (ইইজি) সহ অন্যান্য পরীক্ষা।

মাথাব্যথা মোকাবেলা কীভাবে?

মাথাব্যথাগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা প্রতিটি ব্যক্তির ধরন এবং কারণ এবং অভিজ্ঞতার লক্ষণগুলির উপর নির্ভর করে আলাদা হতে পারে। এই শর্তটি মোকাবেলা করতে এবং পুনরাবৃত্তি ঘটতে পারে এমন জিনিসগুলি এড়াতে আপনার কেবল পর্যাপ্ত বিশ্রামের প্রয়োজন হতে পারে।

তবে কিছু ক্ষেত্রে ওষুধের জন্য ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে যেমন এসপিরিন, এসিটামিনোফেন (টাইলেনল), বা আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল, মোটরিন)। যাইহোক, এই ওষুধগুলির সেবনটি সর্বদা প্যাকেজিং লেবেলে সেবার নিয়মগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে এবং দীর্ঘায়িত অসুস্থতা এড়াতে অতিরিক্ত ব্যবহার করা উচিত নয়।

যদি প্রয়োজন হয় তবে সঠিক ওষুধ পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষত আপনি যদি একই সময়ে অন্যান্য লক্ষণগুলি নিয়ে চিন্তিত হন তবে। আপনার ডাক্তার আপনার লক্ষণ এবং চিকিত্সা শর্ত অনুযায়ী অতিরিক্ত ওষুধ দিতে পারেন।

এগুলি ছাড়াও, এই ব্যথা মোকাবেলায় আপনি করতে পারেন এমন বিকল্প প্রতিকারও রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আকুপাংচার, শারীরিক থেরাপি, শিথিলকরণ কৌশল, বায়োফিডব্যাক, মাথা ব্যথার জন্য ম্যাসেজ বা ধ্যান itation যাইহোক, এই বিকল্প ওষুধটি এখনও তার কার্যকারিতা সম্পর্কে নিশ্চিতভাবে প্রমাণিত হয়নি।

মাথা ব্যথার হোম ট্রিটমেন্ট

ঘরোয়া প্রতিকার এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি আপনার মাথাব্যথা পরিচালনা করতে সহায়তা করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে। এখানে সহজ উপায় যা আপনাকে মাথাব্যথা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে:

• স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত বাতাসযুক্ত ঘরে বা শীতকালীন খোলা শীতকে তাজা বাতাস সঞ্চালনের জন্য বিশ্রাম দিন এবং বিশ্রাম দিন।
• মাথা বা ঘাড় গরম বা ঠান্ডা জলের সাথে সংকুচিত করুন। তবে খুব গরম বা ঠান্ডা এমন তাপমাত্রা ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
• স্ট্রেস হতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপ বা জিনিস এড়িয়ে চলুন।
• প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, যদি না আপনার কিছু মেডিকেল শর্ত থাকে যা এটির অনুমতি দেয় না।
• নিয়মিত খান এবং শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক রাখার চেষ্টা করুন।
• ব্যায়াম নিয়মিত.
• আদা বা অন্যদের মতো প্রাকৃতিক মাথাব্যথা নিন।

কীভাবে আরও মাথাব্যথা মোকাবেলা করতে হবে তা জানতে, আপনার সমস্যার সর্বোত্তম সমাধানের জন্য আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।

হ্যালো স্বাস্থ্য গ্রুপ চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা প্রদান করে না।

কীভাবে মাথাব্যথা রোধ করা যায়

মাথাব্যথা রোধ করা বিভিন্ন কারণগুলি এড়ানো যায় যা এই লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। ট্রিগার কারণগুলি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পৃথক হতে পারে।

অতএব, কী কী জিনিসগুলি আপনার মধ্যে মাথা ব্যথা শুরু করতে পারে তা সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ to উদাহরণস্বরূপ, দৃ strong় সুগন্ধি, কিছু খাবার, খুব উজ্জ্বল আলো এবং আরও অনেক কিছু।

এই বিষয়গুলি এড়ানো ছাড়াও মাথা ব্যথার ঝুঁকি কমাতে আপনি করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি জিনিস। এখানে এই কয়েকটি উপায় রয়েছে:

• ব্যায়াম নিয়মিত.
• যথেষ্ট ঘুম.
• মানসিক চাপ হ্রাস করে।
• ধুমপান ত্যাগ কর.
• অ্যালকোহল গ্রহণ হ্রাস।
• একটি স্বাস্থ্যকর এবং নিয়মিত ডায়েট বাস্তবায়ন করা।
• ক্যাফিনের খরচ কমাতে।
• কল করার সময় আপনার হাতটি আপনার হাত দিয়ে স্লুচিং বা ধরে না রাখা যেমন ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা (এটি আপনার কাঁধে রাখবেন না)।
• আপনার বাড়ির ঘরটি ভাল জ্বালানো এবং বায়ুচলাচলে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।