আপনার স্বাস্থ্যের জন্য পানিতে হাঁটার সুবিধা

আপনি যখন পাবলিক সুইমিং পুলে সাঁতার কাটেন, আপনি কি কখনও এমন কিছু লোককে দেখেছেন যারা পুলের পিছনে পিছনে হাঁটতে ব্যস্ত? ঠিক আছে, দেখা যাচ্ছে যে পানিতে হাঁটা অযত্নে কোনও কার্যকলাপ নয়। জলের মধ্যে হাঁটাচলা এমনকি স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে মোকাবিলা করা কিছু ব্যক্তির পক্ষেও অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। আপনারা যারা সাঁতার কাটতে পারেন না, তারা সুইমিং পুলে হাঁটাও স্বাস্থ্য সুবিধা দিতে পারে। পুলে হাঁটার সুবিধা কী?

পানিতে হাঁটার উপকারিতা

আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশনে প্রতিবেদন করা হয়েছে, আপনারা যাদের যৌথ সমস্যা রয়েছে এবং পেশী ব্যথা হ্রাস করেন তাদের জন্য সুইমিংপুলে হাঁটা উপযুক্ত। যুক্তরাষ্ট্রে ওয়েস্ট ভার্জিনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন সহকারী প্রভাষক লরি শার্লক বলেছেন যে জলের উপর দিয়ে চলা একটি দুর্দান্ত থেরাপি এবং এর লোকেদের জন্য ব্যায়াম:

• জয়েন্টে ব্যথা বা ক্ষতিগ্রস্থ জয়েন্টগুলি
• সীমাবদ্ধ চলাচল (পুনরুদ্ধার থেরাপি হিসাবে। উদাহরণস্বরূপ, থেরাপি যখন পায়ে পেশী সরিয়ে নিয়েছে)
• সবে আঘাত থেকে সেরে উঠছেন
• হাড়ের সমস্যা আছে এবং অনুশীলনের প্রয়োজন রয়েছে কম প্রভাব

আপনি যখন জলে হাঁটেন, তখন এটি স্থলে হাঁটার থেকে আলাদা। আপনার পেশী এবং জলের চাপের মধ্যে প্রতিরোধের উপস্থিতি রয়েছে। এটি পেশীগুলিকে সরাতে আরও কঠোর পরিশ্রম করে। যদিও এটি আপনাকে আরও পরিশ্রম করে তোলে, এটি আপনার জয়েন্টগুলি এবং হাড়গুলিতে প্রচুর পরিমাণে চাপ দেয় না (কম প্রভাব) তুমি বিপদে আছ. কারণ পানির উচ্ছ্বাস আপনার জয়েন্টগুলি এবং হাড়ের উপর চাপ কমায়। জলের উপর দিয়ে হাঁটার এই গতি আপনার জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলিকে প্রচুর আঘাতের ঝুঁকিতে না ফেলে তাদের মূল সক্রিয় অবস্থায় ফিরে যেতে প্রশিক্ষণ দেয়।

বিশেষত যদি আপনি এমন একটি পুলের মধ্যে হাঁটেন যা উষ্ণ হতে থাকে তবে এটি আপনার জয়েন্টগুলি, হাড় এবং পেশীর ব্যথা প্রশমিত করতে সহায়তা করে।

আপনি যে যৌথ এবং পেশীজনিত অসুবিধাগুলি অনুভব করছেন কেবল তা নয়, পানিতে হাঁটার সুবিধাগুলিও স্থল পথে হাঁটার সুবিধার মতো হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির ফিটনেসকে উন্নত করতে পারে। আপনি যখন পানিতে হাঁটেন তখন পানির চাপের সাথে লড়াই করার জন্য আপনার আরও শক্তির প্রয়োজন হবে। সারা শরীর জুড়ে অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য হৃদয়কে আরও শক্ত প্রশিক্ষিত করা হবে।

এছাড়াও, জলের উপর দিয়ে হাঁটা শরীরের ভারসাম্যকে প্রশিক্ষণ দেয়। আপনি যখন পানিতে হাঁটার চেষ্টা করেন তখন পুলের পানি স্থির থাকে না। এমন তরঙ্গ থাকবে যা আপনার দেহকে ডান বা বাম দিকে চালিত করার অনুমতি দেয়। আপনার অবস্থার দিকে এগিয়ে যেতে চালিয়ে যাওয়ার জন্য এটি এই অবস্থানে রয়েছে যে শরীরকে ধরে রাখতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখার শক্তি লাগে।

জলের মধ্যে হাঁটার সুবিধা যা কম গুরুত্বপূর্ণ নয় তা হ'ল এটি স্বাভাবিক হাঁটার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। জলের উপর দিয়ে হাঁটার চেয়ে বেশি প্রচেষ্টা প্রয়োজন। এই অবস্থা অবশ্যই জলে হাঁটা আরও ক্যালোরি বার্ন করে তোলে।

ড। ভার্জিনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের চিকিত্সাবিদ এবং অনুশীলন পুনর্বাসন বিভাগের প্রধান রবার্ট ওয়াইল্ডার বলেছেন, জল বাতাসের চেয়ে 800 গুণ কম, সুতরাং এটি আরও ক্যালোরি পোড়ায় এবং পানির প্রতিটি গতিবেগের সাথে আরও পেশী তৈরি করে।

আপনারা যারা ওয়াটার স্পোর্টসের সাথে ক্যালোরি পোড়াতে চান তবে এখনও সাঁতার কাটাতে সক্ষম নন, আপনি এই জলে হাঁটার মাধ্যমে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন।

এটা কিভাবে করতে হবে?

জলে হাঁটার সুবিধা পাওয়ার জন্য, আপনাকে পুলে সাঁতারের জন্য পুরোপুরি সোজা হয়ে দাঁড়ানো উচিত। এমন একটি পুল চয়ন করুন যা কমপক্ষে কোমর থেকে বেশি, খুব অগভীর নয়। আপনার সমস্ত পায়ের চলাচলগুলি পুরোপুরি পানির নীচে নিমজ্জিত হোক এবং পুল জলের চাপটি প্রতিরোধ করুন। পুল যত গভীর হয়, হাঁটার সময় আপনাকে আরও প্রতিরোধের মুখোমুখি হতে হবে।

এটি করার উপায়টি বেশ সহজ, আপনার কেবল যথারীতি হাঁটাচলা করতে হবে। বা, কিছু ক্ষেত্রে চিকিত্সকরা সুনির্দিষ্ট কিছু গতিবিধির পরামর্শ দেন যা রোগীরা যৌথ এবং পেশীজনিত অসুস্থতার সময় করতে পারেন।

যথারীতি হাঁটুন

জলে হাঁটার সময় শরীরের অবস্থান সোজা পিছনে এবং কাঁধে সোজা is সোজা পিছনে এটির প্রয়োজন যে আপনার পেটের পেশীগুলি আপনি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে পানির চাপকে প্রতিরোধ করবে।

পায়ের অবস্থানের জন্য, প্রথমে পুল মেঝেতে আপনার হিল দিয়ে যথারীতি পদক্ষেপ করুন, তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি পুলের তলায় স্পর্শ করুন। প্রতিটি পদক্ষেপের সাহায্যে আপনার পেটের পেশীগুলিকে আবার জড়িত করতে আপনার হাঁটুতে আরও উঁচু করুন।

পানির নীচে হাঁটার সময়ও আপনার হাত দুলুন। আপনি যদি জমিতে 30 মিনিট হাঁটার অভ্যস্ত হন তবে আপনি 15 মিনিটের জন্য পানিতে হাঁটার চেষ্টা করতে পারেন।

সামনের দিকে হাঁটা পল ওয়াকিংয়ের জন্য চালানো একমাত্র চাল নয়। আপনি পিছন দিকে হাঁটা এবং পাশাপাশি চলার চেষ্টা করতে পারেন। সামনের দিকে এগিয়ে বা পিছনের দিকে হাঁটার চেয়ে আরও উরু শক্তি জড়িত।

আপনারা যারা আপনার অনুশীলনের ওজন বাড়াতে চান তাদের জন্য আপনি এটি করতে পারেন

জলে হাঁটা আপনার অনুশীলনের তীব্রতা সামঞ্জস্য করতে, আপনি আপনার গোড়ালিগুলিতে ওজন যুক্ত করতে পারেন এবং উচ্চ গতিতে হাঁটতে পারেন। 30-60 সেকেন্ডের জন্য যতটা সম্ভব হাঁটুন। দ্রুত হাঁটার পরে, এক মিনিটের জন্য আরও ধীরে ধীরে হাঁটতে হবে।

এক মিনিট কেটে যাওয়ার পরে আপনি যে সর্বোচ্চ গতিতে পারবেন তার আবার গতিতে চলুন, তারপরে আরও এক মিনিটের জন্য আপনার হাঁটার গতি হ্রাস করুন। এই চক্রটি চারবার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন বা যতক্ষণ না আপনি সত্যিই ক্লান্ত বোধ করছেন।

উপরের মত লেগ নড়াচড়া করার সময়, আপনার হাতগুলিকে এমনভাবে দুলান যেন জলের উপর দিয়ে হাঁটছেন। অথবা আপনি হাঁটার সময় বোঝা বাড়াতে আপনার বাহুগুলিকে দুদিকে প্রসারিত করুন। তাই পানিতে হাঁটতে আপনাকে আরও বেশি শক্তি ব্যয় করতে হবে।

এক্স