অনেক খেয়েছেন কিন্তু খুব বেশি মেদ নেই, এমন কেন? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি মনে করেন যে আপনি অনেক খান তবে আপনার স্কেল ওজন হয় না? বা আপনার বন্ধুদের যারা প্রায়শই খাওয়া হয় তবে মোটা হয় না দেখে অবাক হন? এখানে ব্যাখ্যা।

শরীরের ওজনের সাথে জিনগত সম্পর্ক

গবেষণা রিপোর্ট জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট মানব জিনগুলি চর্বি, শরীরের ভর সূচক এবং ক্ষুধা বন্টনকেও প্রভাবিত করে বলে উল্লেখ করে। গবেষণায় 10 বছরেরও বেশি সময় ধরে 5,000 এরও বেশি লোক জড়িত এবং এর জিন এবং শরীরের ওজনের পরিবর্তনের মধ্যে সম্পর্কটি লক্ষ্য করা। ফলাফলটি এমএমপি 2 নামক একটি জিন যা এটির মহিলাদের মধ্যে ওজন বৃদ্ধি এবং ফ্যাট বৃদ্ধি করতে পারে। এছাড়াও, একই সমীক্ষায় এটিও দেখা গেছে যে was।% মহিলা উত্তরদাতাদের এফটিও জিন ছিল, একটি জিন যা দেহের ওজন বাড়ানোর ক্ষমতা রাখে।

বিভিন্ন বিপাক

একটি ধারণা আছে যে একটি ধীর বিপাকটি ওজন বাড়ানো সহজ করে তোলে এবং দ্রুত বিপাকটি আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলবে না, এটি কি সঠিক?

বিপাক শরীরের ওজনের সাথে খুব ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত তবে তথাকথিত ধীর বিপাক ওজন বৃদ্ধি খুব বিরল করে তুলতে পারে। বিপাক নিজেই একটি রাসায়নিক প্রক্রিয়া যা দেহ দ্বারা খাওয়া হয়েছে এমন শক্তিকে এবং শরীরের প্রয়োজনীয় বিভিন্ন পদার্থগুলিতে রূপান্তর করতে শরীর দ্বারা পরিচালিত একটি প্রক্রিয়া। যখন আপনি বিশ্রাম নেন, তখন শরীরে বিপাক ক্রমাগত চলতে থাকে। এটি এখনও শ্বাসকষ্ট, কোষ এবং টিস্যুগুলি মেরামত ইত্যাদির মতো শরীরের প্রাথমিক কাজগুলি সম্পাদনের শরীরের প্রয়োজনগুলি পূরণ করার জন্য করা হয়। অতএব, দ্রুত বা না বিপাক আপনার ওজন সর্বদা বৃদ্ধি বা হ্রাস হবার কারণ নয়।

হরমোন স্তর বৃদ্ধি

হোরউইজ এ-এর একটি গবেষণা চালিয়েছে মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ে , প্রতিদিনকে 2000 ক্যালোরি সরবরাহ করে। তারপরে, কিছু অংশগ্রহনকারীরা গ্রোথ হরমোন থেরাপি পেয়েছিলেন এবং কিছুজন তা পান নি। কয়েক সপ্তাহ পরে, গ্রুপে শরীরের ওজন বৃদ্ধি পেয়েছিল যা গ্রোথ হরমোন পায়নি, যখন যে গ্রুপটি গ্রোথ হরমোন থেরাপি পেয়েছে তারা দেহের ওজনের কোনও পরিবর্তনই অনুভব করতে পারেনি। সেখানে অংশগ্রহণকারীরাও ছিলেন যারা ওজন হ্রাস করেছিলেন, এবং এটি পাওয়া গিয়েছিল যে এই গোষ্ঠীর আরও গ্রোথ হরমোন রয়েছে।

তারপরে হরউইউৎজ সেই গোষ্ঠীতে পেশী টিস্যুগুলির একটি নমুনা নিয়েছিলেন যা ওজন হ্রাস এবং শরীরের ওজনে কোনও পরিবর্তন অনুভব করেছিল, যাতে এই গ্রুপে ঘটেছিল প্রোটিন সংশ্লেষণ দেখা যায়। ফলাফলটি যে পেশী টিস্যুতে নেওয়া হয় তাতে দেখা যায় যে প্রোটিন সংশ্লেষণ ঘটে তা প্রচুর শক্তি পোড়া করে। সুতরাং তিনি উপসংহারে পৌঁছেছেন যে গ্রোথ হরমোন শরীরে থাকা ক্রিয়াকলাপ প্রক্রিয়াগুলি বাড়িয়ে লোকেদের পক্ষে ওজন বাড়ানো অসুবিধে করতে পারে, যাতে শরীর একদিনে আরও শক্তি ব্যয় করে। এই ফলাফলগুলি মাউসটিকে বস্তু হিসাবে পরীক্ষা করে গবেষণা দ্বারাও সমর্থিত are গবেষণাটি দেখায় যে আপনার যত বৃদ্ধির হরমোন বেশি, আপনি ওজন বাড়ানোর পক্ষে আরও প্রতিরোধক।

হরওয়েটস এই সিদ্ধান্তেও পৌঁছেছিল যে আমরা যত বেশি বয়সী, ওজন বাড়ানো আরও সহজ হবে, এটি বর্ধনের হরমোনের মাত্রার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ, যা বয়সের সাথে হ্রাস পায়। তবে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করে, এটি গ্রোথ হরমোনকে আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে ট্রিগার করতে পারে। সুতরাং, ব্যায়াম কোনও ব্যক্তির ওজনে পরিবর্তনগুলির অন্যতম নির্ধারক।

আরেকটি কারণ

সম্ভবত আপনি ভাবেন যে আপনি অনেক খেয়েছেন তবে বাস্তবে আপনি খাবার এড়িয়ে যাচ্ছেন, এবং আপনি এটি উপলব্ধি করতে পারেন না। এ ছাড়া, আপনি যদি খাবার থেকে পানির চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করেন বা ব্যয় করেন তবে ওজন বাড়ানো আপনার পক্ষে কঠিন হবে। একদিনে যা খেয়েছি তা লিখে রাখাই ভাল। এটি আপনাকে ব্যয় করা শক্তির সাথে যে শক্তিটি যায় তার ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে। স্ট্রেস এবং ঘুমের অভাব আপনার ওজন বাড়াতে অসুবিধাও করতে পারে। এই দুটিই পেশী ভর হ্রাস করতে পারে, যা আপনার ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে।

ওজন বাড়ানোর কৌশলসমূহ

ওজন হ্রাস করার যে কোনও প্রোগ্রামের মতো ওজন বাড়ানোর মূল চাবিকাঠি হ'ল স্বাস্থ্যকর, নিয়মিত খাবার গ্রহণ এবং প্রয়োজনীয় অংশের সঠিক অংশ। তবে, আপনারা যারা ওজন বাড়াতে চান তাদের জন্য প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট বেশি পরিমাণে এবং পর্যাপ্ত ফ্যাটযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তা ছাড়া খেলাধুলা করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এমন খেলাধুলা করতে পারেন যা আপনার হৃদয় এবং শরীরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, এর ফলে পেশী ভর বৃদ্ধি করে। প্রতিদিন কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুম পান। তারপরে, ক্যালোরিগুলি আউট দিয়ে ক্যালরিগুলি রেকর্ড করুন। যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করা আরও সহজ করার জন্য পুষ্টিবিদদের সাথে আপনার পরিস্থিতির সাথে পরামর্শ করুন।