আপনি কি ব্যায়াম করতে অধ্যবসায়ী কিন্তু আপনার পেটে একটি সিক্স প্যাক নেই? এই কারণ & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

পেট সিক্স প্যাক অনেক পুরুষ এবং মহিলাদের যারা স্বপ্ন এবং অনুশীলন রাখতে চান তাদের স্বপ্ন। কীভাবে নয়, বিশিষ্ট পেটের পেশী সহ একটি সমতল পেট একই সাথে শক্তিশালী এবং সেক্সি হওয়ার ধারণা দিতে পারে। তাদের পেটের পেশীগুলি আরও বেশি দাঁড় করানোর জন্য অনেক লোক কাজ করে great দুর্ভাগ্যক্রমে, পেট accentuates সিক্স প্যাক একটি সহজ ব্যাপার নয়। যদিও তারা দীর্ঘদিন ধরে অনুশীলন করেছে, এমন কিছু লোক রয়েছে যা গঠন করতে সফল হয়নি সিক্স প্যাক যে লালিত। পেটের পেশী বা কেন তা আরও খুঁজে বের করতে সিক্স প্যাক এটি স্থাপন করা এত সহজ নয়, নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন।

রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস সম্পর্কে জানুন

আপনার পেট অনেকগুলি পেশী নিয়ে গঠিত। রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস হ'ল বহুল পরিচিত। এখানে শব্দটি অ্যাবস জনপ্রিয় abdominis জন্য সংক্ষিপ্ত হিসাবে। যদিও হিসাবে পরিচিত সিক্স প্যাক, আসলে রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস দুটি সমান্তরাল লাইনে সাজানো 8 টি অংশ নিয়ে গঠিত। এই বিভাগগুলি লাইনার আলবা নামে একটি ঘন নেটওয়ার্ক সিস্টেমের সাথে সংযুক্ত রয়েছে। কিছু লোকের জন্য, পেটে কেবল দুটি বা চারটি বিশিষ্ট পেশী বা আটজনই রয়েছে। তবে সর্বাধিক জনপ্রিয় ছয়টি বিভাগ রয়েছে।

রেকটাস অ্যাবডোমিনিস ভঙ্গিমা বজায় রাখে এবং মেরুদণ্ড খাড়া থাকে। এই পেশীগুলি শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে এবং দেহের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ অক্ষত ও সংহত রাখতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

এর অর্থ প্রত্যেকের আছে সিক্স প্যাক বা তাদের পেটের পিছনে রেক্টাস পেট কিছু লোকের মধ্যেই এই পেশীগুলি আরও বিশিষ্ট এবং গঠনযুক্ত প্রদর্শিত হয়।

আপনি কিভাবে সিক্স প্যাক পেট উচ্চারণ করবেন?

পেট উচ্চারিত করা সিক্স প্যাক, মোটামুটি চ্যালেঞ্জিং ব্যায়ামের রুটিন সহ আপনার রেক্টাস অ্যাবডোমিনিসটি কাজ করা দরকার। আপনি অনুশীলন করতে পারেন সিট-আপস , ক্রাঞ্চ , তক্তা , এবং টান আপ আপনার পেটের পেশী ভর বাড়ানোর জন্য নিয়মিত। আপনার রেকটাস অ্যাবডোমিনিস আকার দেওয়ার প্রক্রিয়াটি তাত্ক্ষণিকভাবে সম্পন্ন করা যায় না। এটি 3 মাস থেকে 20 মাস পর্যন্ত পেটে লাগে সিক্স প্যাক আপনি পেটে প্রদর্শিত শুরু। এটি গঠনের পরেও, আপনি এখনও এটিকে প্রশিক্ষণ এবং রক্ষণাবেক্ষণ চালিয়ে যেতে হবে কারণ যদি আপনি এটি করতে দেন তবে পেট সিক্স প্যাক আপনি ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যেতে পারেন।

প্রত্যেকেরই সিক্স প্যাক পেট থাকতে পারে না

যদিও যারা রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলি তৈরি করতে চান তাদের সহায়তা করার জন্য বিভিন্ন ধরণের অনুশীলনগুলি বিকাশ করা হয়েছে তবে তাদের আকার হওয়ার নিশ্চয়তা নেই। সিক্স প্যাক আপনি কি চান. ইনডিপেন্ডেন্ট যেমন লিখেছেন, ড। লফবারো বিশ্ববিদ্যালয় থেকে জেমি টিমমনস ব্যাখ্যা করেছেন যে শারীরিক অনুশীলনের প্রতিক্রিয়ায় প্রত্যেকেরই আলাদা আলাদা জিন রয়েছে। এর অর্থ হ'ল এমন জিন রয়েছে যা শারীরিক অনুশীলনের পক্ষে অত্যন্ত প্রতিক্রিয়াশীল যাতে ফলাফলগুলি পরিষ্কারভাবে দেখা যায়, তবে এমনও রয়েছে যা শারীরিক অনুশীলনের ক্ষেত্রে কম বা প্রতিক্রিয়াশীল নয়। এটি ব্যাখ্যা করে যে কিছু কেন পেটে পৌঁছতে পারে সিক্স প্যাক দ্রুত এবং কিছু খুব দীর্ঘ সময় নেয় বা সম্পূর্ণ ব্যর্থ হয়।

মতে ড। জেমি টিমন্স, ছয় জনের মধ্যে মাত্র একজন জিন রয়েছে যা শারীরিক অনুশীলনের জন্য প্রতিক্রিয়াশীল। শারীরিক অনুশীলনের ক্ষেত্রে দুর্বল প্রতিক্রিয়াযুক্ত ব্যক্তিরা সাধারণত অনুশীলন এবং শারীরিক প্রশিক্ষণের পরে ফিটনেসে উন্নত হওয়ার 5% উপভোগ করেন যখন যারা ভাল সাড়া দেন তারা শারীরিক অনুশীলনের ফলাফলের 50% পর্যন্ত অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন।

জেনেটিক উপাদানগুলি ছাড়াও, নিউ মেক্সিকো বিশ্ববিদ্যালয় থেকে এক গবেষক প্রকাশ করেছেন যে প্রত্যেকেরই রন্ধন আবডোমিনিস পেশী ছয়টি ভাগে ভাগ করে এমন একটি টেন্ডার ভাঁজ নেই যা ওয়াশবোর্ডের মতো নিখুঁত। সুতরাং, অনুশীলনটি যতই কঠোর হোক না কেন, এই পেশীগুলি অন্য মানুষের মতো ঠিকঠাক হয়ে দাঁড়াবে না।

আর একটি কারণ সিক্স প্যাক অ্যাবস দেখাচ্ছে না

উপরোক্ত দুটি কারণ ছাড়াও অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা নির্ধারণ করে যে আকারটি কতটা পরিষ্কার অ্যাবস যে আপনার পেটে প্রদর্শিত হবে। পার্থক্য হ'ল নীচের জিনিসগুলি এখনও উন্নত করা যায় এবং সমতল পেট পেতে প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং চালিয়ে যাওয়া সিক্স প্যাক তোমার স্বপ্ন.

1. দেহের ফ্যাট স্তরগুলি খুব বেশি

আপনার পেশী যত বড় হোক না কেন, যতক্ষণ আপনার দেহের ফ্যাট লেভেল বেশি থাকে আপনি ফল পাবেন না সিক্স প্যাক সেরা. উচ্চারণ করতে অ্যাবস পেটের উপর, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার ফ্যাট স্তরটি 10% এর কাছাকাছি রয়েছে।

2. আপনার প্রশিক্ষণ কম সুনির্দিষ্ট এবং কম তীব্র

সঠিক ওয়ার্কআউট শাসনের সাহায্যে, আপনি প্রদর্শন করতে পারেন অ্যাবস কয়েক মাসের মধ্যে তবে, যদি আপনি আপনার অনুশীলনে পর্যাপ্ত বৈচিত্র্য সরবরাহ না করেন বা অনুশীলনে আপনি পরিশ্রমী না হন তবে অবশ্যই আপনার ফলাফলগুলি আরও দূরে থাকবে। আপনি বাসা থেকে বা সহায়তায় একটি অনুশীলন রুটিন করতে পারেন প্রশিক্ষক ব্যক্তিগত

৩. বিশ্রামের অভাব

ঘুমের অভাবে শরীরে কর্টিসল বেড়ে যায়। কর্টিসল পেটের চর্বি বৃদ্ধির সূত্রপাত করতে পারে যা পেটের গঠনে আরও বাধা দেবে সিক্স প্যাক আপনি. এছাড়াও, পেশী বৃদ্ধির জন্য আপনার প্রয়োজনীয় হরমোনগুলি সাধারণত আপনার ঘুমের সময় উত্পন্ন হয়। তাই পর্যাপ্ত ঘুম পেতে নিশ্চিত করুন, যা দিনে 8 ঘন্টা।

৪. ডায়েট বজায় না রাখা

পেট সিক্স প্যাক যদি আপনি অযত্নে খেতে থাকেন তবে এটি কাজ করবে না। যদি আপনি পেটের পেশী তৈরি করতে চান তবে আপনার ডায়েটটি দেখুন। আপনি খুব সামান্য বা খুব বেশি খেতে চান না। প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি এবং আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে আরও ভাল গুণমান।

এক্স