খুব দীর্ঘ ন্যাপগুলি হৃদরোগ ও ষাঁড়কে ট্রিগার করে; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া স্বাস্থ্যের অন্যতম চাবিকাঠি। যাইহোক, সাম্প্রতিক গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে খুব বেশি সময় নিড করা আপনার স্বাস্থ্যের উপর ভাল প্রভাব ফেলতে পারে না। জাপানের এই গবেষণায় দেখা গেছে যে খুব দীর্ঘ সময় ঝাঁকুনি নেওয়া বা দিনের বেলা খুব নিদ্রাহীন লাগা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার যেমন বিপাক সিনড্রোম, হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকির সাথে যুক্ত হতে পারে যার মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ সহ মেটাবলিক সিনড্রোম শর্ত রয়েছে met কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা এবং কোমরের চারপাশে অতিরিক্ত ফ্যাট।

ফলাফলগুলি খুব বেশি দীর্ঘ সময় নেওয়ার ঝুঁকি দেখায়

টোকিও বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা 307,237 জড়িতদের নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা চালিয়েছিলেন। গবেষকরা পশ্চিম ও পূর্ব গোলার্ধের লোকদের জড়িত 21 টি গবেষণা বিশ্লেষণ করেছেন। এই পরীক্ষার অংশগ্রহণকারীদের যেমন প্রশ্নের উত্তর দিতে হয়েছিল:

• "আপনি কি দিনের বেলা প্রায়শই ঘুমান অনুভব করেন?"
• "আপনি কি ঘন ঘন নেপস নেন?"

তদন্তকারীরা অংশগ্রহণকারীদের প্রতিক্রিয়াগুলি বিপাক সিনড্রোমের ইতিহাস, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং অংশগ্রহণকারীদের স্থূলত্বের সাথে তুলনা করে। ফলস্বরূপ, খুব দীর্ঘ সময় ঝুলিয়ে নেওয়ার তিনটি প্রধান ঝুঁকি রয়েছে:

1. টাইপ 2 ডায়াবেটিস

গবেষণার ফলাফলগুলি দেখায় যে খুব দীর্ঘ ন্যাপ নেওয়া বা দিনের বেলা ঘুমের অনুভূত হওয়া টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে সম্পর্কিত 1 1 ঘণ্টার বেশি সময় লাগানো টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি 46% বাড়িয়ে তোলে, অন্যদিকে যদি আপনি সর্বদা খুব ক্লান্ত বোধ করেন দিনে, টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি 56% বৃদ্ধি পায়। ২০১৫ সালে ডায়াবেটিস স্টাডির জন্য ইউরোপীয় অ্যাসোসিয়েশনের বার্ষিক সভায় এই অধ্যয়নের ফলাফল উপস্থাপন করা হয়েছিল।

2. বিপাক সিনড্রোম

আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির 65 তম বার্ষিক বৈজ্ঞানিক অধিবেশনায় উপস্থাপিত এই গবেষণার ফলাফলগুলি সূচিত করে যে খুব বেশি সময় নেমে যাওয়া বিপাক সিনড্রোমের ঝুঁকির সাথে যুক্ত। 40 মিনিটেরও কম ন্যাপ আপনার বিপাক সিনড্রোম হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় না। তবে, 40 মিনিটের বেশি সময় ধরে ব্যক্তি ঝাপটায় থাকলে ঝুঁকি বাড়তে শুরু করে। প্রকৃতপক্ষে, 1.5-2 ঘন্টা অবধি ঝুঁকছেন এমন লোকেদের মধ্যে 50% পর্যন্ত বিপাক সিনড্রোম হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। মজার বিষয় হল, গবেষকরা দেখেছেন যে ব্যক্তির ঝাঁকুনির সময় 30 মিনিটের কম হলে এই বিপাক সিনড্রোমের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

২. হৃদরোগ

গবেষকরা আরও দেখিয়েছেন যে 1 ঘণ্টারও বেশি সময় ঝুলিয়ে হৃদরোগের ঝুঁকি 82% এবং মৃত্যুর ঝুঁকি 27% বাড়িয়েছে।

আরও গবেষণা করা দরকার

এই গবেষণায় যোগ দেওয়া গবেষকরা বলেছিলেন যে এই গবেষণার ফলাফলগুলি নিশ্চিত করতে আরও গবেষণার প্রয়োজন রয়েছে। গবেষকরা পরামর্শ দিয়েছেন যে ভবিষ্যতের গবেষণায় সংক্ষিপ্ত ঝাপটায় হৃদরোগের কোনও উপকার রয়েছে কিনা তা অনুসন্ধানে মনোনিবেশ করা উচিত। তদতিরিক্ত, কীভাবে খুব দীর্ঘ ন্যাপস, দিনের বেলা ঘুম হওয়া এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোমের মধ্যে যে প্রক্রিয়াটি একে অপরের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে তাও গবেষণার প্রয়োজন।

এটি ভবিষ্যতেও হতে পারে, গবেষকরা দেখতে পান যে খুব দীর্ঘ নেপালের কারণে অন্যান্য রোগের ঝুঁকি রয়েছে কিনা। যদিও এই গবেষণাটি 300,000 লোকের তথ্যের ভিত্তিতে পরিচালিত হয়েছিল, এটি সমগ্র বিশ্বের জনগণের প্রতিনিধিত্ব করে না। এই ডেটা পরীক্ষাগারটিতে উদ্দেশ্যমূলক মূল্যায়ন নয়, বরং বিষয়গত স্ব-মূল্যায়নের উপরও প্রচুর নির্ভর করে ঘুম ট্র্যাকার .

ন্যাপস পৃথিবীর সব জায়গায় সাধারণ are সুতরাং, ন্যাপগুলির দৈর্ঘ্য এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোম, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো বিভিন্ন রোগের মধ্যে একটি সম্পর্ক খুঁজে পাওয়া এই রোগগুলির চিকিত্সার ক্ষেত্রে নতুন কৌশল প্রস্তাব করতে পারে। তদুপরি, এই সময়ে বিশ্বজুড়ে বিপাকজনিত রোগে আক্রান্ত মানুষের সংখ্যা বাড়ছে।

তো, সেরা ঝাপটায় সময় কী?

গবেষকরা বলেছেন যে ডায়েট এবং ব্যায়াম সহ স্বাস্থ্যকর জীবনধারাতে ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। স্বল্প সময়ের জন্য ন্যাপস স্বাস্থ্যের উপর ভাল প্রভাব ফেলে। তবে কী পদ্ধতি ন্যাপগুলি উপকারী করে তা এখনও জানা যায়নি।

সমীক্ষার ফলাফল থেকে দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা সর্বোচ্চ 40 মিনিটের জন্য ঝাঁকুনি নিয়েছিলেন তারা বিপাক সিনড্রোম, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় না। তদ্ব্যতীত, ঝুঁকি আরও কমবে 30 মিনিটের বেশি যদি ঝুলি না থাকে।

যদিও এই তত্ত্বটি আরও গবেষণার প্রয়োজন, ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন ইতিমধ্যে এই অনুসন্ধানের বিষয়ে পদক্ষেপ নিয়েছে। তারা আপনাকে সুপারিশ করে যে আপনার পারফরম্যান্সের তীক্ষ্ণতা উন্নত করার জন্য সেরা নেপ সময়কাল 20-30 মিনিট।