পাঁচ মিনিটের অনুশীলন: এটি কেবল অল্প সময়ের জন্য হলেও, সুবিধাগুলি এখনও দুর্দান্ত

"আগামীকাল ঠিক আছে খেলাধুলা, আমার আজ সময় ছিল না ”। একটি মিনিট অপেক্ষা করুন. আপনার ব্যস্ত জীবনকে খেলাধুলা বাদ দেওয়ার অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করবেন না। ব্যায়াম করতে সর্বদা দীর্ঘ সময় নিতে হয় না, বিশেষত যখন আপনাকে জিমের কাছে পিছনে যেতে হয়। আপনি ঘামতে পারেন এবং মাত্র পাঁচ মিনিটের সময় দিয়ে অনুশীলনের একই সুবিধা পেতে পারেন। আসুন, নীচের পাঁচ মিনিটের জন্য কীভাবে অনুশীলন করবেন তা এক ঝলক দেখুন!

যদিও এটি কেবল অল্প সময়ের জন্য ছিল, সুবিধাগুলি এখনও দুর্দান্ত ছিল

"পাঁচ মিনিটের অনুশীলন" শুনে আপনি সম্ভবত দ্বিধা বোধ করবেন - "যদি কেবল পাঁচ মিনিট হয়, তবে কি শরীরকে সুস্থ এবং ফিট করার পক্ষে যথেষ্ট? এটি কি সময়ের অপচয় হিসাবে পরিণত হয় না? " আপনার এখন সেই পুরানো মানসিকতার প্রতিস্থাপনের সময়।

আদর্শভাবে, আমাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করতে উত্সাহিত করা হয়। তবে আপনি যদি অতি ব্যস্ত ব্যক্তি হন তবে এই নতুন নীতিটির "গ্রহণ" শুরু করুন: সর্বদা কিছু না চেয়ে প্রতিদিন সংক্ষেপে তবে নিয়মিত ব্যায়াম করা ভাল.

পরিচিত, ঠিক আছে, সেই প্রবাদটি দিয়ে "একটু পরেই, এটি পাহাড় হয়ে যায়"? সক্রিয় অভ্যাসের ক্ষেত্রেও একই কথা। গবেষকরা দেখেছেন যে প্রতিদিন সংক্ষিপ্ত, অবিচ্ছিন্ন অনুশীলন দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বজায় রাখার দিকে অনেক এগিয়ে যেতে পারে।

নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং এটি আদর্শ রাখতে, রোগের বিভিন্ন ঝুঁকি থেকে রক্ষা করতে, আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে, শক্তি বৃদ্ধি করতে, আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। থেকে একটি গবেষণা ইউটা বিশ্ববিদ্যালয় দেখায় যে প্রতিদিন মাত্র এক মিনিটের অনুশীলন আপনার জীবনে সত্যিকারের ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

সংক্ষিপ্ত তবে টেকসই অনুশীলনকারী পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে স্থূলতার ঝুঁকিও হ্রাস পেয়েছে।এটি গ্রুপ যা প্রতিদিন পাঁচ মিনিট অনুশীলন করে এমনকি গড়ে 32২ শতাংশ লম্বা পূর্ণতা অনুভব করে, যা আপনাকে স্ন্যাকিং থেকে রোধ করতে পারে। জাঙ্ক ফুড বা মিষ্টি খাবার যা শরীরকে মোটাতাজাক করতে পারে।

তবে অবশ্যই এটি এতটা সহজ নয়। আপনার সংক্ষিপ্ত অনুশীলন অধিবেশন কার্যকর হওয়ার জন্য, কেবলমাত্র সময়কালটির দিকে মনোনিবেশ করবেন না। আপনাকে শক্তি স্তরও সামঞ্জস্য করতে হবে। অল্প সময়ের মধ্যে আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন তত বেশি সুবিধা হবে।

সক্রিয় হতে আপনার সময়টির পাঁচ মিনিট সময় নির্ধারণ করুন

এটি মাত্র পাঁচ মিনিট হলেও, আপনি আপনার ব্যস্ততার মাঝে এটি সন্নিবেশ করানোর বিষয়ে বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছেন are এখানে কয়েকটি জিনিস যা আপনি পাঁচ মিনিটের মধ্যে করতে সক্ষম হতে পারেন।

• টিভি বিজ্ঞাপনের সময় সময় ব্যবহার করুন। আপনি ঘটনাস্থলে লাফিয়ে লাফাতে পারেন উপরে তুলে ধরা আপনার টেলিভিশন শো আবার শুরু হওয়ার আগে।
• দাঁত ব্রাশ করার মতো প্রতিদিনের কাজগুলি করার সময় অনুশীলনের চেষ্টা করুন। আপনার বাছুরকে শক্তিশালী করার জন্য কেবল দাঁড়ানো, জগ বা জায়গায় হাঁটার পরিবর্তে।
• আপনাকে সারা দিন ধরে কাজ করার জন্য উদ্বুদ্ধ করতে আপনার ফোনে একটি অনুস্মারক নোট তৈরি করুন। কাজ থেকে বিরতি হিসাবে আপনি একটি ছোট পদচারণা নিতে পারেন।
• লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন, বা আপনার অফিস বা গন্তব্যে যাওয়ার জন্য হাঁটুন

পাঁচ মিনিটের workout টিপস

অতিরিক্তভাবে, আপনি বাড়িতে বা আপনার নিখরচায় পাঁচ মিনিটের workout করতে এই কয়েকটি পদক্ষেপের চেষ্টা করতে পারেন।

• প্রথম মিনিটের জন্য স্কোয়াট।
• দ্বিতীয় মিনিটের জন্য স্কোয়াটে ঝাঁপুন।
• তৃতীয় মিনিটের জন্য ল্যাং।
• ঝাঁপ দাও তারপরে চতুর্থ মিনিটের জন্য আপনার হাঁটু বাঁকুন।
• প্রাচীর বসতে অথবা পাঁচমিনিটের জন্য দেওয়ালের বিরুদ্ধে ঝুঁকতে থাকা অর্ধ-স্কোয়াটে বসুন।

আপনি 4 মিনিটের তাবটা অনুশীলনও করতে পারেন। প্রতিটি অনুশীলন দু'বার সঞ্চালিত হয়, প্রতিটি 20 সেকেন্ডের জন্য, তার পরে 10 সেকেন্ড বিশ্রাম নেওয়া হয়। তাবাতা আপনার ক্রিয়াকলাপ শুরু করতে সকালে গরম আপ এবং শরীরের প্রসারিত হিসাবে উপযুক্ত।

এক্স