সুচিপত্র:
- কারণ মেজাজ দোলমাসিকের সময়
- লক্ষণ মেজাজ দোল পিএমএস চলাকালীন
- মাসিক সংবেদনশীল অশান্তি এবং পিএমএসের অন্যান্য লক্ষণগুলি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন
মাসিক অতিথিদের আগমনের দিকে অনেক মহিলা অনিশ্চিত মানসিক অশান্তি অনুভব করে এবং কখনও কখনও কোনও আপাত কারণ ছাড়াই - আগে রাগান্বিত, এখন দু: খিত, পাঁচ মিনিট খুশি। এখনও একই দিনে, পরের কয়েক ঘন্টা আপনি সমস্ত রুটিনে সম্পূর্ণরূপে বিরক্ত বোধ করতে পারেন এবং এই পৃথিবীতে আপনার জীবনের উদ্দেশ্য কী তা নিয়ে প্রশ্ন করা হচ্ছে।
যদিও পিএমএসের লক্ষণগুলি মোটামুটি স্বাভাবিক মেজাজ দোল ওজন প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে। Struতুস্রাবের সময় মুডের দোলের কারণ কী? এবং, কীভাবে এটি সমাধান করবেন? নীচে সমস্ত সম্পূর্ণ তথ্য দেখুন।
কারণ মেজাজ দোল মাসিকের সময়
মেজাজের পরিবর্তনগুলির একটি সম্ভাব্য কারণ হ'ল মেজাজ নিয়ন্ত্রণের সাথে যুক্ত হরমোন এবং মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলির ভারসাম্যহীনতা। এটিও অনেকগুলি বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে।
Struতুস্রাবের সময় মেজাজের পরিবর্তনগুলি মাসিক চক্রজুড়ে হরমোন ইস্ট্রোজেনের ওঠানামা স্তরের সাথে সম্পর্কিত বলে জানা যায়। আপনার শেষ সময়সীমা শেষ হওয়ার পরে এস্ট্রোজেন ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পেতে শুরু করে, তারপরে দুই সপ্তাহ পরে আপনার পরবর্তী মাসিকের সময়সূচীর কাছাকাছি পৌঁছায়।
এর পরে, নতুন চক্র শুরু হওয়ার আগে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পেতে এবং আবার পড়তে শুরু করার আগে শরীরে এস্ট্রোজেনের মাত্রা তীব্র হ্রাস পেতে শুরু করে। এই হরমোনগুলির মাত্রা বৃদ্ধি এবং পতনের ফলে পিএমএসের অন্যান্য লক্ষণও দেখা দেয়।
মাসিকের সময় সংবেদনশীল ওঠানামাও অন্যান্য বিভিন্ন বিষয় দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে be উদাহরণস্বরূপ, মেঘাচ্ছন্ন আবহাওয়া একটি খারাপ মেজাজ ফেলে দেয় কারণ দেহে প্রচুর পরিমাণে এন্ডোরফিন (হ্যাপি মেজাজ হরমোন), বা একটি দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা নেই।
মানসিক চাপ, যেমন একটি বিবাহবিচ্ছেদ বা আপনার চাকরি হারানো যেমন আপনার পিএমএসের লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে। হরমোন সেরোটোনিনের নিম্ন স্তরের হতাশা, খিটখিটে এবং কার্বোহাইড্রেটের জন্য আকাঙ্ক্ষার লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত হয়েছে, এগুলি সবই struতুস্রাবের সময় মেজাজের দোলনের লক্ষণ হতে পারে।
লক্ষণ মেজাজ দোল পিএমএস চলাকালীন
পিএমএস কিছু মহিলার মধ্যে মেজাজের ঝাঁকুনির অনিয়ন্ত্রিত ওঠানামা সৃষ্টি করতে পারে, ক্রোধ থেকে ক্রোধ এবং অশান্তি থেকে আবেগের স্থিতিশীলতায় ফিরে আসে। এই সমস্ত ঘটতে পারে একদিনে।
সংবেদনশীল পিএমএসের সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
- রাগ করা সহজ
- বিষণ্ণতা
- কান্না
- খুব সংবেদনশীল
- সহজেই উদ্বিগ্ন ও উদ্বিগ্ন
আপনি দেখতে পাবেন যে এই emotionalতুস্রাবের সময়সীমার আগে আপনার এক থেকে দুই সপ্তাহ আগে লক্ষণগুলি ধারাবাহিকভাবে প্রদর্শিত হয় এবং পিরিয়ড শুরুর এক-দু'দিন পরে থামলে এই সংবেদনশীল ওঠানামা সম্ভবত পিএমএসের দ্বারা ঘটে।
এটি কারণ হ'ল মেজাজের চক্রের শেষ (লুটয়াল) ধাপে মুডের দোলগুলি সহ একাধিক পিএমএস লক্ষণ সাধারণ, যা ডিম্বস্ফোটনের পরে শুরু হয়, কোনও মহিলার struতুস্রাবের 14 থেকে 28 দিনের মধ্যে। একবার bleedingতুস্রাবের রক্তপাত দেখা দিতে শুরু করে, মেজাজ দোল সাধারণত অদৃশ্য হয়ে যাবে।
মাসিক সংবেদনশীল অশান্তি এবং পিএমএসের অন্যান্য লক্ষণগুলি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হ'ল এসটিডি সহ ডিল করার প্রথম পদক্ষেপ মেজাজ দোল যা প্রায়শই মহিলারা অনুভব করেন। অনেক মহিলার কাছে লাইফস্টাইল অ্যাপ্রোচ পিএমএসের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে। তালিকাটি নিম্নরূপ।
- চাপ মোকাবেলা কারণ স্ট্রেস পিএমএসের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আপনার নিয়ন্ত্রণ নিতে সহায়তা করতে আপনি শিথিলকরণ কৌশল যেমন মেডিটেশন, গভীর শ্বাস প্রশ্বাস এবং যোগ চেষ্টা করতে পারেন মেজাজ দোল মাসিকের সময়।
- প্রচুর তরল পান করুনযেমন জল বা রস। আপনার সময়কালে সোডা, অ্যালকোহল বা ক্যাফিন পান করা এড়িয়ে চলুন Avo এটি ফোলাভাব, তরল ধারণ এবং অন্যান্য উপসর্গ হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
- নাস্তা প্রায়শই। এর মধ্যে প্রতি 3 ঘন্টা পরে জলখাবার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস চয়ন করুন এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে চেষ্টা করুন।
- ভাল খাও। আপনার ডায়েটে পুরো শস্য, শাকসবজি এবং ফল যুক্ত করুন। লবণ এবং চিনি খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন।
- ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট নিন বি 6, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম।
- বায়বীয় অনুশীলন পান নিয়মিত
- ঘুমের ধরণগুলি উন্নত করুন তোমার সন্ধ্যা
অন্যান্য লক্ষণ যেমন মাথা ব্যথা, পিঠ ব্যথা, মাসিকের বাধা, স্তনের কোমলতা ব্যথা উপশম, যেমন অ্যাসপিরিন, আইবুপ্রোফেন এবং অন্যান্য এনএসএআইডি দ্বারা চিকিত্সা করা যেতে পারে।
যদি আপনি গুরুতর পিএমএস উপসর্গগুলি অনুভব করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। মারাত্মক struতুস্রাবের মেজাজের পরিবর্তন হলে চিকিত্সকরা এসএসআরআইয়ের মতো এন্টিডিপ্রেসেন্টস দিতে পারেন (বাছাইকারী সেরোটোনিন পুনরায় গ্রহণ করুন hib).
এক্স
