ভিটামিন ডি মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

স্বাস্থ্যকর শারীরিক অবস্থা বজায় রাখার পাশাপাশি মানসিক অবস্থা বজায় রাখা সুস্থ জীবন যাপনের একটি অবিস্মরণীয় অংশ। শারীরিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির মধ্যে ভিটামিন ডি অন্যতম। মস্তিষ্ক, এমন একটি অঙ্গ হিসাবে যা কোনও ব্যক্তির আচরণকে প্রভাবিত করে, তার মধ্যে বেশ কয়েকটি ভিটামিন ডি রিসেপ্টর রয়েছে This এজন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়া আমাদের মস্তিস্ক বা আমাদের মানসিকতায় প্রভাব ফেলবে।

মানসিক স্বাস্থ্যের গুরুত্ব

মানসিক স্বাস্থ্য মানসিক এবং মানসিক অবস্থার সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত। এই দুটি উপাদানই নির্ধারণ করে যে সে কীভাবে দৈনন্দিন জীবনে চিন্তা করে, অনুভব করে এবং আচরণ করে। এছাড়াও, মানসিক স্বাস্থ্যও নির্ধারণ করে যে কোনও ব্যক্তি কীভাবে মানসিক চাপ মোকাবেলা করে এবং অন্যের সাথে সামাজিকীকরণ করে।

যদিও মানসিক স্বাস্থ্য অনেক কিছুই দ্বারা প্রভাবিত হয় তবে জেনেটিক্স এবং মস্তিষ্কের কাজ যেমন একজনের জৈবিক প্রক্রিয়াও একজন ব্যক্তির মানসিক প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে। অধিকন্তু, বিভিন্ন শারীরিক অবস্থার জন্য আমাদের অস্বাভাবিকভাবে চিন্তাভাবনা করা এবং আচরণ করা বা মানসিক অসুস্থতার অভিজ্ঞতা হওয়া অস্বাভাবিক কিছু নয়। তার মধ্যে একটি হতাশাবোধ।

মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি: হতাশা

হতাশা হ'ল মানসিক অসুস্থতা যা বিভিন্ন কারণ দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে যার মধ্যে একটি হ'ল একজনের শারীরিক অবস্থা। যদিও এটি সরাসরি শারীরিক ক্রিয়াজনিত ব্যাধি সৃষ্টি করে না, হতাশাকে এখনও একটি গুরুতর অসুস্থতা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় যা কোনও ব্যক্তির শারীরিক স্বাস্থ্যের অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে। মানসিক চাপ বিভিন্ন সামাজিক ও স্বাস্থ্যগত সমস্যার কারণে সৃষ্ট স্ট্রেস বা দুঃখের কারণ হতে পারে। হতাশা সহজেই চিহ্নিতযোগ্য আচরণগত পরিবর্তনগুলি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যেমন অসুখী দেখা এবং সামাজিক পরিস্থিতি থেকে সরে আসা।

হতাশা হ'ল মানসিক অসুস্থতারও সাধারণ কারণ হ'ল এটির বিভিন্ন ঝুঁকির কারণ রয়েছে:

1. রোগ - হরমোনজনিত ব্যাধি এবং ডায়াবেটিস, হৃদরোগ বা ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার কারণে একজন ব্যক্তিকে অতিরিক্ত দু: খ অনুভব করতে পারে।
2. অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা - ধূমপান, অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ, স্থূলত্ব এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভাবের মতো অভ্যাসগুলি একজন ব্যক্তির পক্ষে স্ট্রেস মোকাবেলা করা আরও কঠিন করে তোলে।
3. মহিলা - মহিলারা প্রায়শই মানসিক অশান্তি অনুভব করে যা হতাশার কারণ হয়।
4. প্রবীণ - ৪৫-64৪ বছর বয়সী বয়সের বিভিন্ন শারীরিক ও জীবনের পরিবর্তনের ফলে একজন ব্যক্তির বিভ্রান্তি ঘটে এবং আত্মবিশ্বাস হারাতে থাকে এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করে।

ভিটামিন ডি কীভাবে একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে

মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ভিটামিন ডি এর সুবিধাগুলি এক দশকেরও বেশি সময় ধরে অধ্যয়ন করা হয়েছে। একটি সমীক্ষার ফলাফল বলেছে যে শরীরে ভিটামিন ডি এর নিম্ন স্তরের বয়স্কদের মধ্যে হতাশার লক্ষণগুলির উপস্থিতির সাথে সম্পর্কিত। এদিকে, অন্যান্য গবেষণায় আরও দেখা যায় যে ভিটামিন ডি দেওয়ার ফলে হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের দ্বারা উপসর্গের সংখ্যা কমে যায়। হতাশাজনক পরিস্থিতিতে সৃষ্টি .তু প্রভাবিত ডিসঅর্ডার (এসএডি) শীতকালে ঘটে যা দেহের ভিটামিন ডি এর নিম্ন স্তরের সাথেও জড়িত।

ভিটামিন ডি শরীরের ক্রিয়াকলাপের প্রতিটি স্তরে প্রয়োজনীয় চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি। দেহের প্রতিটি টিস্যুতে মস্তিষ্ক সহ ভিটামিন ডি এর রিসেপ্টর থাকে। মস্তিষ্কে, ভিটামিন ডি রিসেপ্টরগুলি মস্তিষ্কের একই অংশে অবস্থিত যা হতাশার প্রভাবগুলি দেখায়। সুতরাং, ভিটামিন ডি এর অভাব শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে। ভিটামিন ডি ইমিউন সিস্টেমকে সক্রিয় করতে এবং ডোমামিন এবং সেরোটোনিন হরমোনগুলি মুক্তি দেয় যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং বিকাশকে প্রভাবিত করে।

অতিরিক্তভাবে, ভিটামিন ডি এর অ্যান্টি-ডিপ্রেশন প্রভাব থাকতে পারে যা মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে। মস্তিষ্কের জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন মনোমামিনের স্তরে ভিটামিন ডি প্রভাব ফেলতে পারে। কিছুটা ধরণের অ্যান্টি-ডিপ্রেশন ড্রাগগুলি হতাশার চিকিত্সার জন্য মস্তিষ্কের মনোোমাইন হরমোন বাড়ানোর জন্য একইভাবে কাজ করে।

যদিও মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি যেমন হতাশার বিভিন্ন কারণ রয়েছে তবুও মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে ভিটামিন ডি গ্রহণের প্রয়োজন। মস্তিষ্কের হরমোন ভারসাম্যহীনতার উপস্থিতি দ্বারা হতাশাব্যঞ্জক পরিস্থিতি আরও বাড়তে পারে। ভিটামিন ডি গ্রহণের ফলে মস্তিষ্কের পুনরুদ্ধারের গতি বাড়বে এবং হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস পাবে।

আমরা কোথায় ভিটামিন ডি পাই?

বিভিন্ন খাবার, পরিপূরক এবং সূর্যের আলো থেকে সংশ্লেষণ করে ভিটামিন ডি এর প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা যেতে পারে। তবে খাদ্য ও সৌর সংশ্লেষণের মতো প্রাকৃতিক গ্রহণ অনেক স্বাস্থ্যকর হবে কারণ এতে হাইপারভাইটামিনোসিস হওয়ার খুব কম ঝুঁকি রয়েছে। গরুর দুধের পাশাপাশি ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ বিভিন্ন খাদ্য উত্স:

• তৈলাক্ত মাছ: স্যামন, সার্ডাইনস, ম্যাকরেল
• লাল মাংস
• মুরগির লিভার
• ডিম
• সুরক্ষিত খাবার

তদতিরিক্ত, ইন্দোনেশিয়ায়, আপনার দেহ সহজেই ভিটামিন ডি সংশ্লেষিত করবে কারণ এতে প্রচুর সূর্যের সংস্পর্শ রয়েছে। সকালে বাইরে বেরোনোর ​​ফলে আপনার শরীরের বছরের বছরের বেশিরভাগ দিন ভিটামিন ডি পাওয়া সহজ হয়ে যায়।