প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়ার সেরা সময়: সকাল, বিকেলে, বা সন্ধ্যা?

প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি পেশী তৈরি করতে এবং শক্তি বজায় রাখতে, ওজন হ্রাস করে এবং শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। দেহে প্রোটিন দ্বারা সম্পাদিত বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাগুলির মধ্যে রয়েছে বিকাশকে সমর্থন করা, প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো এবং শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে সহায়তা করা।

তবে এগুলি গ্রাস করার উপযুক্ত সময় কখন? উত্তর এখানে দেখুন।

প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি খাওয়ার সময় ঠিক

মাংস, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাতীয় পণ্য, বাদাম এবং বীজের মতো খাবারে প্রোটিন পাওয়া যায়। প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি ছাড়াও আপনি প্রোটিনের পরিপূরক বা দুধ থেকে আপনার প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করতে পারেন।

ঠিক কখন প্রোটিন খাবেন, খাদ্য উত্স এবং পরিপূরক উভয়ই আপনার লক্ষ্যগুলি কী তার উপর নির্ভর করবে।

ওজন কমাতে চাইলে প্রোটিন জাতীয় খাবার কখন খাবেন?

প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি চর্বি পোড়াতে বিপাক বাড়াতে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখার দ্বারা ক্ষুধা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত ডায়েটের সময় ওজন হ্রাসের সুবিধার জন্য, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন সারাদিন. বাদাম এবং দই বা দুধের মতো প্রোটিনের পরিমাণ বেশি এমন স্ন্যাকসের সাথে খাওয়ার জন্য সময় নিন।

প্রাতঃরাশের সময় সহ প্রতিটি খাবারে প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়া আপনাকে সারা দিন ধরে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সহায়তা করবে।

পেশী বানাতে চাইলে প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়ার উপযুক্ত সময় কখন?

পেশী তৈরি এবং শক্তিশালী করার জন্য প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি ছাড়াও, আপনি প্রোটিন মিল্ক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেও এই লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন।

যদি শক্তিশালী পেশীগুলি প্রচুর প্রোটিন গ্রহণের জন্য আপনার লক্ষ্য হয় তবে আপনার নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে ক্ষতিপূরণ করা উচিত। অবশ্যই কেবল একটি সাধারণ খেলা নয়, এমন একটি খেলা যা স্পষ্টভাবে পেশী তৈরির উদ্দেশ্যে। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ বা ওজন তোলার সময় প্রোটিন গ্রহণ আপনার অঙ্গগুলির ক্ষতি করতে এড়াতে সহায়তা করে।

আপনি পেশী ভর তৈরি করতে চান, আপনি গভীর প্রোটিন গ্রহণ করতে পারেনদুই ঘন্টা ব্যায়াম পরে। নোট সহ, আপনাকে প্রথমে খেতে হবে। খাওয়ার আগে যদি আপনি খালি পেটে ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হন, অনুশীলন শেষ করার সাথে সাথে প্রোটিন খাওয়া উচিত।

পেশীগুলির ব্যাপক ক্ষতি রোধ করতে চাইলে প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়ার সেরা সময় কখন?

বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীর স্বাভাবিকভাবেই পেশী ভরগুলি হারাতে শুরু করবে। 30 বছর বয়সের পরে, আপনি প্রতি বছর শরীরের পেশী ভরগুলির 3% হারাবেন। পেশীর ভর হারানো আপনার পরবর্তী জীবনে পরবর্তীকালে ফ্র্যাকচার এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়।

এটি থেকে রোধ করার জন্য, এক খাবারে 25-30 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া ভাল প্রাতঃরাশে বা রাতের খাবারের সময়। আপনি যদি প্রাতঃরাশে আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়িয়ে দেন তবে এটি আপনাকে সারা দিন সমানভাবে প্রোটিনের বিতরণে সহায়তা করবে।

স্ট্যামিনা বজায় রাখতে চাইলে প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়ার সেরা সময় কখন?

শরীরের সুস্থতা বজায় রাখতে, প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি আপনার মূল ভিত্তি। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের পরে জটিল কার্বোহাইড্রেটের উত্সের সাথে মিলিত একটি প্রোটিন ডায়েট খাওয়া স্ট্যামিনা বাড়িয়ে তোলে এবং পেশীর ব্যথা হ্রাস করতে পারে। এই দুটি খাবারের সংমিশ্রণের সাথে পেশী ব্যথার পুনরুদ্ধারও দ্রুত হয়।

প্রোটিন এবং শর্করাযুক্ত উচ্চ মাত্রায় খাবার খান আগে, সময় এবং অনুশীলনের পরে.

বিছানার আগে কেসিন প্রোটিন খান

ঠিক আছে. রাতে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া অন্য সময়ের মতোই উপকারী হবে। প্রকৃতপক্ষে, বিছানার আগে প্রোটিন গ্রহণ ব্যায়ামের পরে শরীরের অভিযোজন সময়কে ত্বরান্বিত করতে এবং শরীরের অভিযোজনের সময়কে দ্রুততর করতে আরও কার্যকর বলে জানা গেছে।

বিছানার আগে খাওয়ার সময় প্রোটিন হজমের জন্য দ্রুত এবং আরও কার্যকরভাবে শরীরের দ্বারা শোষিত হতে দেখা যায়। এরপরে রাতারাতি পুনরুদ্ধারের জন্য পেশীতে প্রোটিনের সহজলভ্যতা বৃদ্ধি পায়।

আপনি যদি বিছানার আগে প্রোটিন গ্রহণ করতে চান তবে আপনি প্রোটিন কেসিন ফর্মটি চয়ন করতে পারেন। যেসব খাবারে কেসিন প্রোটিন রয়েছে সেগুলির মধ্যে ডেইরি পণ্য যেমন কুটির পনির এবং দই, পাশাপাশি কেসিন প্রোটিন পরিপূরক অন্তর্ভুক্ত।

কেসিন প্রোটিন ধীরে ধীরে হজম করে, তাই সারা রাত ধরে শরীর স্থির প্রোটিন গ্রহণ করতে পারে। গবেষণায় দেখা যায় বিছানার আগে ক্যাসিন প্রোটিন গ্রহণ কম পেশী বৃদ্ধদের মধ্যেও পেশির বৃদ্ধি বাড়ে increases

এক্স