গর্ভবতী এবং ষাঁড়ের সময় করণীয় এবং না করা; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

যখন গর্ভবতী যুবক হয়, তখন ভ্রূণের প্রচুর বৃদ্ধি এবং প্রারম্ভিক বিকাশ থাকে যা বৃদ্ধি এবং পরবর্তী উন্নয়ন নির্ধারণ করতে পারে। এটি আপনাকে আপনার গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত মনোযোগ দিতে বাধ্য করে। আপনার চারপাশের লোকেরা আপনার গর্ভাবস্থা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে, আপনাকে বিভিন্ন কাজ করার পরামর্শ দিয়ে বা সম্ভবত আপনাকে এগুলি করতে বাধা দেয় এবং কারণ তারা আপনার শঙ্কায় রয়েছে যে এটি আপনার গর্ভের ভ্রূণের ক্ষতি করতে পারে। তবে, গর্ভবতী মহিলারা যখন যুবক হন তখন কী করবেন এবং কী করবেন না?

গর্ভবতী মহিলারা অল্প বয়সী হলে কী করা যায়

1. আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি চাহিদা পূরণ করুন

যখন গর্ভবতী যুবক হয়, তখন আপনার ভ্রূণের অনেকগুলি বিকাশ এবং বৃদ্ধি ঘটে। আপনার শিশুর বিকাশ এবং বিকাশকে সমর্থন করার জন্য আপনাকে ফলিক অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম, আয়রন, দস্তা এবং ফাইবারের মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলির চাহিদা পূরণ করতে হবে। আপনার ফলিক অ্যাসিডের 600 মাইক্রোগ্রামের চাহিদা পূরণ করা ভাল ধারণা, বিশেষত প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়। ভ্রূণের মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের প্রথমদিকে গঠনের জন্য ফলিক অ্যাসিডের প্রয়োজন হয়।

এছাড়াও, আপনার ক্যালসিয়ামের পরিমাণগুলি 1200 মিলিগ্রামের মতোও পূরণ করুন। এটি শিশুদের হাড় এবং দাঁত গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, আপনার আয়রনগুলির জন্য প্রতিদিন 30 মিলিগ্রামের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করুন যাতে আপনি রক্তাল্পতা এড়াতে পারেন। গর্ভাবস্থায় দস্তার প্রয়োজনীয়তাগুলিও বৃদ্ধি পায়, প্রতিদিন কমপক্ষে 15 মিলিগ্রাম। এবং পেছনে না ফেলে ফাইবার। ফাইবার আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে রোধ করতে পারে যা সাধারণত গর্ভাবস্থায় ঘটে।

২. আপনার ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট রাখুন

আপনার গর্ভাবস্থার অবস্থা এবং আপনার নিজের স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখতে আপনার জন্য নিয়মিত গর্ভাবস্থা যাচাই করা দরকার, বিশেষত আপনি যদি আরও যুবক না হন। গর্ভাবস্থায় হাইপারটেনশন এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের মতো জটিলতার ঝুঁকি থাকে। এটি রোধ করতে বা তাড়াতাড়ি চিকিত্সা করার জন্য, আপনার জরায়ু একটি ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা করা প্রয়োজন। আপনার ডাক্তার আপনাকে সুপারিশ করবেন যে প্রয়োজনে বিভিন্ন প্রসবপূর্বক পরিপূরক গ্রহণ করুন। এটি আপনার ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সমর্থন করেও লক্ষ্য করে।

৩. বেশি ঘুম পান

গর্ভাবস্থায় যে হরমোনের পরিবর্তন ঘটে তা আপনার পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আরও জটিল করে তুলতে পারে। আসলে গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থার আগের চেয়ে বেশি ঘুম দরকার। খুব কমপক্ষে, আপনার একটি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুম পাওয়া উচিত। আপনি যদি দিনের বেলা ঘুমের বোধ করেন তবে ঘুমাতে যাওয়া এবং আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি এক মুহুর্তের জন্য বন্ধ করা ভাল।

এছাড়াও পড়ুন: গর্ভাবস্থায় ঘুমের অভাব শ্রমকে সমস্যা তৈরি করতে পারে

৪. আপনি এই সময় সেক্স করতে পারেন

কিছু মা গর্ভাবস্থায় সহবাস করতে ভয় পান, কারও কারও মতে গর্ভাবস্থায় সহবাস গর্ভপাত ঘটায়। তবে, আসলে আপনার গর্ভাবস্থা সমস্যায় পড়ে না এই শর্তে গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনার যৌন মিলনে কোনও সমস্যা নেই। গর্ভাবস্থায় কীভাবে ভাল সেক্স করবেন তা এখানে খুঁজে নিন।

৫. পর্যাপ্ত ওজন বৃদ্ধি পান

হ্যাঁ, গর্ভবতী হওয়ার সময় মায়েদের তাদের দেহ বাড়াতে হবে। গর্ভাবস্থায় আপনার কতটা ওজন বাড়ানো দরকার তা গর্ভধারণের আগে মায়ের পুষ্টির উপর নির্ভর করে। গর্ভাবস্থায় কম ওজন এবং অতিরিক্ত ওজন উভয়ই ভাল নয় এবং এটি আপনার ভ্রূণের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। সুতরাং, গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনার কত কেজি শরীরের ওজন অর্জন করা উচিত তা জেনে নিন।

ওজন বাড়াতে, আপনাকে একটি খাবারে দুটি পরিবেশন খাওয়ার দরকার নেই। আপনি যখন ক্ষুধার্ত আছেন তখনই আপনাকে খেতে হবে এবং মনে রাখবেন আপনার সবসময় পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উচিত।

You. আপনাকে এই সময়ে ছুটিতে যেতে অনুমতি দেওয়া হয়েছে

গর্ভাবস্থা আপনার জন্য কিছুটা চাপযুক্ত হতে পারে, সুতরাং আপনার এই সময়ে একটি ছুটির প্রয়োজন। তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার স্যুটকেসটি প্যাক করুন এবং আপনার হৃদয় এবং মনকে শান্ত করার জন্য ছুটির জন্য টিকিটের অর্ডার করুন। তবে আপনার গর্ভাবস্থা তৃতীয় ত্রৈমাসিকে পৌঁছানোর আগে আপনার অবকাশের টিকিটের অর্ডার করা উচিত। তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, আপনি যদি সন্তান প্রসবের জন্য নিজেকে প্রস্তুত রাখতে বাড়িতে থাকেন তবে এটি সেরা।

এছাড়াও পড়ুন: আপনি কত মাসে গর্ভবতী অবস্থায় ভ্রমণ করা উচিত?

গর্ভবতী মহিলারা অল্প বয়সে কী করা উচিত নয়

1. কাঁচা খাবার খাবেন না

হ্যাঁ, কাঁচা খাবার আপনার ভ্রূণের পক্ষে অত্যন্ত বিপজ্জনক, এটি জন্মগত ত্রুটি এবং গর্ভপাতের কারণ হতে পারে। আমরা জানি না এর সাথে কোন ব্যাকটিরিয়া বা জীবাণু সংযুক্ত রয়েছে, যাতে এটি ভ্রূণের এবং আপনার ক্ষেত্রেও সংক্রমণ ঘটায়। কাঁচা খাবার খাওয়ার কারণে খাবারের বিষও দেখা দিতে পারে। আপনার খাওয়া খাবারটি কাঁচা নয়, বিশেষত মাংস এবং ডিম নয় তা নিশ্চিত করা ভাল।

২. ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করবেন না

এই দুটি জিনিসই আপনার শিশুর ক্ষতি করতে পারে। গর্ভাবস্থায় ধূমপান কম শিশুর জন্মের ওজন নিয়ে জন্মায়। এদিকে, গর্ভাবস্থায় যে মায়েরা অ্যালকোহল পান করেন তারাই শিশুকে ভ্রূণ অ্যালকোহল সিন্ড্রোম (এফএএস) অনুভব করতে পারে। উভয়ই ভবিষ্যতে শিশুর বৃদ্ধি ও বিকাশের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

৩. বেশি পরিমাণে কফি পান করবেন না

আপনি যদি কফি ফ্যান হন তবে আপনার প্রতিদিন যে পরিমাণ কাপ পান করা উচিত তা হ্রাস করা উচিত। অল্প পরিমাণে, কফি আপনার গর্ভের ভ্রূণের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে না। তবে, প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে কফি খাওয়া আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। মনে রাখবেন, আপনি যা খান সেগুলি আপনার সন্তানের রক্ত ​​প্রবাহেও প্লাসেন্টা দিয়ে প্রবাহিত হবে। সুতরাং, আপনি গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনি কী খাবেন সেদিকে মনোযোগ দিন।

এছাড়াও পড়ুন: গর্ভবতী অবস্থায় কফি পান করা কি ভ্রূণকে প্রভাবিত করে?

৪. চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ সেবন করবেন না

একটি তরুণ গর্ভকালীন বয়স একটি গর্ভাবস্থা সময়কাল যা এখনও ওষুধ সহ মায়ের শরীরে প্রবেশ করে এমন সমস্ত কিছুর জন্য এখনও দুর্বল। এই মুহুর্তে, আপনি যে সমস্ত ধরণের ওষুধ ব্যবহার করতে চান সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। এছাড়াও, ওষুধ গ্রহণের আগে ব্যবহারের জন্য দিকনির্দেশগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকের পরে ওষুধগুলি সাধারণত নিরাপদ থাকবে।

৫. অপ্রচলিত দুধ পান করবেন না

আপনি যদি গর্ভাবস্থায় দুধ সেবন করেন, তবে বিশেষত গর্ভবতী মহিলাদের বা দুধের উত্তোলনের প্রক্রিয়াধীন দুধ বেছে নিন। কখনই অপরিষ্কার বা কাঁচা দুধ পছন্দ করবেন না। আনপস্টিউরাইজড মিল্কে এখনও বেশ কয়েকটি লিস্টারিয়া ব্যাকটিরিয়া থাকতে পারে যা অসুস্থতা এবং গর্ভপাতের কারণ হতে পারে।

Fish. পারদযুক্ত মাছ খাবেন না

গভীর সমুদ্রের মাছগুলিতে প্রচুর ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা বাচ্চাদের মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য ভাল তবে সাধারণত এগুলিতে পারদ থাকে। মাছটি বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনাকে যত্নবান হতে হবে। মাছের সীমাবদ্ধতা (যেমন টুনা, স্যামন, চিংড়ি এবং ম্যাকেরেল)। আপনারা যারা সুশী পছন্দ করেন তাদের জন্য আপনার প্রতি সপ্তাহে 1-2 টি ছোট অংশের বেশি সুশী খাওয়া উচিত নয় এবং মনে রাখবেন আপনি কাঁচা থালাটি অর্ডার করবেন না।

এছাড়াও পড়ুন: গর্ভবতী থাকাকালীন নিরাপদ icationষধের গাইড

এক্স