জুম্বা গর্ভবতী হওয়ার সময় ভাল আছেন

যখন আপনি দু'জনের মধ্যে আছেন তখন একই খেলা দেখে ক্লান্ত? কোনও ভুল করবেন না, আপনি গর্ভবতী থাকাকালীন জুম্বা চেষ্টা করতে পারেন। মজা করার পাশাপাশি, এই একটি খেলা মা এবং ভ্রূণের উভয়ের স্বাস্থ্যের জন্যও খুব ভাল। তবে, শুধু সরানো হবে না। সুরক্ষিত থাকতে এবং গর্ভাশয়ে বিপন্ন না হওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই বিভিন্ন বিধান অনুসরণ করতে হবে।

জুম্বা গর্ভবতী থাকাকালীন নিরাপদ এবং দরকারী

গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করার জন্য উচ্চতর পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে মা এবং ভ্রূণ উভয়ই সুস্থ থাকেন। এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় শরীরকে সচল রাখার সংবহন উন্নত করতে সহায়তা করে এবং ক্র্যাম্প এবং ফোলা ফোলাভাব থেকে মুক্তি দেয়। আসলে, ব্যায়াম শক্তি বাড়াতে এবং পিঠে ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে, বিশেষত যখন গর্ভাবস্থা বড় হতে শুরু করে।

ওয়েল, জুম্বা গর্ভাবস্থায় হাঁটাচলা, সাঁতার কাটা বা যোগ করার পাশাপাশি খেলাধুলার পছন্দ হতে পারে। এই একটি খেলাটি খুব মজাদার কারণ এটি সঙ্গীত এবং নাচের সাথে সাদৃশ্যযুক্ত আন্দোলনের সাথে একত্রিত।

জুম্বা দেহে এন্ডোরফিন বা হ্যাপি হরমোনগুলির উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম। এন্ডোরফিনস প্রাকৃতিক ব্যথানাশক হিসাবে কাজ করে। দেহের এন্ডোরফিনগুলির স্তরের স্পাইক গর্ভবতী মহিলাদের সাথে জন্মের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে মেজাজ উত্তম. এইভাবে, শ্রম মসৃণ এবং সহজ হবে।

জুম্বা গর্ভবতী হওয়ার বিষয়গুলি বিবেচনা করুন

একটি জুম্বা ক্লাস নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় বা নিজে এটি অনুশীলন করার সময়, বেশ কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করা দরকার, যথা:

1. প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

জুম্বা সহ খেলাধুলা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ। তবে কিছু গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামও উচ্চ ঝুঁকি হতে পারে। সুতরাং, স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা প্রথম পদক্ষেপ যা করা দরকার needs

2. আন্দোলন সামঞ্জস্য করুন

আপনি গর্ভবতী হওয়ার আগে আপনি যেগুলি ব্যবহার করতেন তার সাথে গর্ভাবস্থায় জুম্বা চলাচলের সমীকরণ করতে পারবেন না। তার জন্য, শর্ত অনুযায়ী আন্দোলনে বিভিন্ন পরিবর্তন করুন। উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘ পদক্ষেপ গ্রহণের দ্বারা লাফ পরিবর্তন করা বা শরীরের বিকৃতি এড়ানো যাতে পড়ে না যায়।

৩. আস্তে আস্তে এবং চলাচলের সীমাবদ্ধ করুন

চলাচলগুলি সামঞ্জস্য করা ছাড়াও আপনার এগুলি কমাতে এবং সীমাবদ্ধ করতে হবে যাতে আপনি খুব বেশি ক্লান্ত হন না। এটি শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি খুব বেশি হওয়া এড়ানোর জন্যও করা হয় কারণ এটি মা এবং ভ্রূণের ক্ষতি করতে পারে।

আপনি যদি শ্বাস প্রশ্বাসের কারণে আপনার সঙ্গীর সাথে আর আড্ডা দিতে না পারেন তবে এর অর্থ আপনি খুব বেশি এগিয়ে চলেছেন এবং আপনার মন্থর হওয়া দরকার। আপনার শ্বাসকে এতটা না ধরার চেষ্টা করুন যাতে আপনার শ্বাস ধরা শক্ত হয়।

৪. প্রচুর পানি পান করুন

পরবর্তী পয়েন্টটি যা উপেক্ষা করা উচিত নয় তা হ'ল অনুশীলনের আগে, সময় এবং পরে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা। এটি হ'ল যাতে আপনি পানিশূন্যতার ঝুঁকি এড়ান। জল মায়ের শরীরের তাপমাত্রা স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে যা ব্যায়ামের কারণে খুব গরম।

৫. নিজের শরীরে "শুনুন"

ভুলে যাবেন না, যদিও প্রশিক্ষকের সংগীত এবং চলনগুলি মজা করা মজাদার হলেও আপনার এখনও সংবেদনশীল হওয়া দরকার। সংবেদনশীলতার অর্থ এখানে "শ্রবণ" এবং আপনার শরীর থেকে যোনি স্রাব, মাথা ব্যথা, বুকে ব্যথা, মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট হওয়া, জরায়ুতে সংকোচন হওয়া, পেশীর দুর্বলতার মতো নেতিবাচক সংকেত সম্পর্কে সচেতন হওয়া। আপনার শরীরের অবস্থার সাথে কিছু ভুল বলে মনে হলে অবিলম্বে এই কার্যকলাপটি বন্ধ করুন stop

এই বিভিন্ন শর্ত প্রয়োগ করে আপনি গুম্বা হওয়ার সময় জুম্বার উপকারগুলি অনুভব করতে এবং নেতিবাচক ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।

এক্স