সুচিপত্র:
পেটে ব্যথা একটি স্বাস্থ্য সমস্যা যা গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় খুব সাধারণ। এই ব্যথাটি বৃত্তাকার লিগামেন্টগুলির কারণে ঘটে যা জরায়ু সমর্থন করে যা গর্ভাবস্থায় প্রসারিত অব্যাহত থাকে। পেশী কর্মক্ষমতা হিসাবে, এই লিগামেন্টগুলি সংকোচন এবং শিথিল করতে পারে, তবে প্রক্রিয়াটি অনেক ধীর। যে কোনও আন্দোলন (দ্রুত বসার সাথে সাথে হাসতে, বা কাশির সাথে জড়িত হওয়া) যার ফলে দ্রুত সংকোচনের ফলে লিগামেন্টগুলি প্রসারিত হয়, কোনও মহিলাকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বৃত্তাকার লিগামেন্ট ব্যথা অনুভব করতে পারে।
ব্যথা উপশম করতে, প্রচুর পরিমাণে বিশ্রাম নিন এবং এমন কিছু আন্দোলন করুন যা পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে।
পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলনগুলি
উদ্দেশ্য: পেটের পেশী শক্তিশালী এবং ফ্লেক্স করতে এবং দেহে রক্ত চলাচল উন্নত করতে।
পদক্ষেপ:
- পা উঠান - আপনার পিছনে এবং পায়ের সাথে সমান সমান্তরাল দিয়ে আপনার শরীরের পিছনে আপনার দেহটি স্থির করুন এবং আপনার হাঁটুকে বাঁকুন। আপনার বুকের দিকে একটি হাঁটুকে যতটা সম্ভব আনুন তারপরে আপনার পাটি সিলিংয়ের দিকে সোজা করুন ighten আপনার হাঁটু এবং পা আবার মেঝেতে বাঁকান। এই অনুশীলনটি করার সময় আপনার পিছনে এবং মেঝেতে একটু চাপ দিন। অন্য পা দিয়েও একই কাজ করুন। প্রতিদিন 10 বার এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার হাঁটুতে চুমু দিন - আপনার পিছনে এবং পাগুলির সাথে সমান্তরালভাবে আপনার পিছনে আপনার শরীরের অবস্থান করুন। মাথা তুলতে গিয়ে আপনার হাঁটুর বাঁক দিন এবং আপনার হাঁটুকে যতটা সম্ভব আপনার নাকের দিকে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। অন্য পা দিয়েও একই কাজ করুন। প্রতিদিন 10 বার এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- শেষ হয়ে গেলে, উপরে উঠতে ডান বা বামে স্ক্রোল করুন।
অনুশীলনের সময় সুপারিন অবস্থানটি কয়েক মিনিটের জন্য করা উচিত। কারণটি হ'ল, সুপারিন অবস্থানটি প্রধান রক্তনালীগুলিতে খুব বেশি চাপ তৈরি করে যাতে রক্ত সঞ্চালন বিরক্ত হতে পারে।
এক্স
