Grief শোক ও ক্ষতি কাটিয়ে ওঠার পদক্ষেপ & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

এটি সত্য যে আপনার জীবনের কোনও সময় আপনি কাউকে বা আপনার খুব কাছের কিছুকে হারানোর বেদনার মুখোমুখি হবেন। এমনকি এটি অনুভব করতে পারে যেন আপনি যে ব্যথা এবং দুঃখের মুখোমুখি হন তা কখনই দূরে যায় না। আপনার অবশ্যই জানা উচিত যে আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন তা অস্থায়ী। প্রথম পদক্ষেপটি ব্যথা গ্রহণ করা এবং নিজেকে শোক করার অনুমতি দেওয়া। এটি নিরাময়ে সময় লাগবে।

দুঃখ এবং ক্ষতি সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার

আপনি যখন কাউকে বা কিছু হারিয়ে ফেলেন তখন দুঃখ বোধ করা স্বাভাবিক। আপনার ঘনিষ্ঠ কেউ মারা গেলে দুঃখকে সংবেদনশীল অনুভূতি হিসাবে বিবেচনা করা হয়। ক্ষতির যত বেশি তাত্পর্য অনুভব করা হয় তত গভীর দুঃখ অনুভূত হয়। ক্ষতির অনুভূতি কেবলমাত্র কারও মৃত্যুবরণে ঘটে না, তবে আপনি যখন চাকরী হারিয়ে ফেলেন বা বাড়ি বিক্রি করেন বা কোনও কঠিন বিচ্ছেদ অনুভব করেন তখন তাও হতে পারে। প্রতিটি পরিস্থিতি এক ভিন্ন স্তরের দুঃখ নিয়ে আসবে।

দুঃখ একটি সাধারণ অনুভূতি এবং ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে। এটি বুঝতে আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে। অন্যের সুস্থ হতে কিছু লোককে অনেক বেশি সময় নিতে পারে তবে আপনি শেষ পর্যন্ত সামঞ্জস্য হবেন এবং আপনার দুঃখের অনুভূতি হ্রাস পাবে।

দুঃখের সাথে আপনি কীভাবে মোকাবিলা করবেন?

আপনাকে শোক এবং ক্ষতির মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হয়েছে:

1. বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সদস্যদের দিকে ঘুরুন

সমস্যার সময়ে কেউ আপনার যত্ন নেবে না তবে আপনার পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব। আপনি যদি একজন শক্তিশালী ব্যক্তি হিসাবে গর্বিত হতেন, তবে এখন অন্যের প্রতি ঝুঁকে পড়ার সময়। কেবলমাত্র আপনি নিজেরাই সহায়তা করতে পারেন, তাই আপনার যা প্রয়োজন তা তাদের বলুন এবং তারা আপনার সবচেয়ে বড় সমর্থন হবে, সম্ভবত কাঁদতে কাঁধ জোগাতে বা জানাজার আয়োজন করতে সহায়তা করবে।

২. আপনার অনুভূতি নিয়ে কাজ করুন

আপনি এখন নিজের দুঃখ প্রকাশ না করার চেষ্টা করতে পারেন তবে আপনি নিজের অনুভূতি চিরকালের জন্য আড়াল করতে পারবেন না। আপনার পুনরুদ্ধার করার জন্য, আপনাকে ব্যথা স্বীকার করতে হবে অন্যথায় আপনি কেবল শোকে প্রক্রিয়া দীর্ঘায়িত করবেন। চিকিত্সা না করা দুঃখ জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে যেমন হতাশা, উদ্বেগ, পদার্থের অপব্যবহার এবং স্বাস্থ্য সমস্যা।

আপনি যদি দু: খিত, ভীত বা একাকী বোধ করেন তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এগুলি ক্ষতির স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। আপনার সত্যিকারের অনুভূতিগুলির সাথে সৎ হওয়া আপনাকে এবং আপনার চারপাশের লোকদের দুঃখ সহ্য করতে সহায়তা করতে পারে।

৩. আপনার বিশ্বাসে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন

আপনার কাছে অর্থপূর্ণ, এমন প্রার্থনা, ধ্যান করা বা কোনও উপাসনালয়ে যাওয়ার মতো আধ্যাত্মিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে নিযুক্ত করা ভাল ধারণা, যেখানে আপনি নিজেকে সময় দিতে পারেন। এছাড়াও, আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি আপনার প্রিয়জনকে আপনার প্রার্থনা, হৃদয় এবং মনের মাধ্যমে ভালোবাসেন।

৪. আপনার অনুভূতিগুলি সৃজনশীল উপায়ে প্রকাশ করুন

আপনার প্রিয়জনকে এখন সুন্দর জিনিস বলা আপনার পক্ষে অসম্ভব তবে আপনি নিজের ক্ষতি সম্পর্কে জার্নালে বা চিঠিতে লিখতে পারেন যা এমন জিনিস বলে যা আপনি আগে কখনও বলেননি। কিছু লোক তাদের প্রিয়জনের ফটো স্মৃতিতে বা লকেটে এবং ছবির ফ্রেমে রাখতে পছন্দ করে যাতে তারা প্রতিদিন আপনার পাশে থাকতে পারে।

৫. আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখুন

সন্দেহ নেই, আপনার মন এবং শরীরের মধ্যে একটি সংযোগ রয়েছে। আপনি যখন ভাল শারীরিক আকারে আসবেন তখন আপনি আবেগগতভাবে আরও ভাল বোধ করবেন। আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম, সঠিক খাওয়া এবং অনুশীলন এবং জীবনযাপন করা দরকার। শোক থেকে ব্যথা প্রশমিত করতে বা আপনার মেজাজ উন্নত করতে অ্যালকোহল বা ড্রাগগুলি ব্যবহার করা আপনার অবস্থার আরও খারাপ করবে।

6. একটি সমর্থন সম্প্রদায় যোগদান

দুঃখ আপনাকে খুব একাকী বোধ করতে পারে, এমনকি আপনি নিজের যত্ন নেওয়া লোকদের আশপাশে থাকলেও। আপনার সহানুভূতিশীল অন্যদের সাথে আপনার দুঃখ ভাগাভাগির জন্য সুপারিশ করা হয়। আপনার অঞ্চলে সহায়তা পেতে আপনি স্থানীয় হাসপাতাল, আশ্রয়স্থল, জানাজা বাড়ি এবং কাউন্সেলিং সেন্টারগুলির সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। অন্যদিকে, অন্যকে সহায়তা করা আপনাকে আরও ভাল বোধ করার অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে। এটি সত্য যে গল্প ভাগ করে নেওয়া প্রত্যেককে সহায়তা করতে পারে।

দুঃখ এবং ক্ষতির সাথে মোকাবিলা করা হ'ল বেশিরভাগ লোকেরা তাদের জীবনের কোনও এক সময় এটি করবে। প্রত্যেকে তাদের ব্যক্তিত্ব এবং মোকাবিলা করার পদ্ধতি, জীবনের অভিজ্ঞতা, বিশ্বাস এবং ক্ষতির কারণ সহ অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। মারাত্মক শোক অনুভবের ক্ষেত্রে একজন মনোবিজ্ঞানী বা অন্য লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনার পক্ষে সাহায্য করবে।