4 ভিটামিন যা আপনার শ্বাসযন্ত্রের জন্য স্বাস্থ্যকর

শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখা বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে। ধূমপান ত্যাগ করা থেকে শুরু করে, দূষণের সংস্পর্শকে হ্রাস করা, ঘর পরিষ্কার রাখা, শ্বাসকষ্টের জন্য ভিটামিনযুক্ত এমন খাবার খাওয়া পর্যন্ত। এই ভিটামিন কি? আসুন, নীচের পর্যালোচনাতে তালিকার দিকে নজর দিন।

ভিটামিনগুলির তালিকা যা শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা সুস্থ রাখে

একটি স্বাস্থ্যকর শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা আপনাকে শ্বাসকে আরও সহজ করে তোলে। আপনি অবাধে বায়ু শ্বাস নিতে পারেন, রান্নার সুবাসে গন্ধ পেতে পারেন এবং অনুনাসিক ভিড়, কাশি বা শ্বাসকষ্ট দ্বারা বিরক্ত না হয়ে ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন।

শ্বসনতন্ত্রকে সুস্থ রাখার জন্য, আপনি ভিটামিন জাতীয় খাবার গ্রহণের মাধ্যমে এটি বজায় রাখতে পারেন। আপনার শ্বাসের জন্য স্বাস্থ্যকর এমন ভিটামিনগুলির একটি তালিকা এখানে রয়েছে।

1. ভিটামিন সি

ভিটামিন সি একটি জল দ্রবণীয় ভিটামিন যা একটি শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করে এবং শরীরের কোষকে ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে রক্ষা করে। ভিটামিন সি এর ডায়েটরি খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে আপনি শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যার ঝুঁকি কমাতে পারেন।

নিউট্রিয়েন্টস জার্নালের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, হাঁপানির চিকিত্সা ও প্রতিরোধের জন্য ভিটামিন সি অত্যন্ত কার্যকর। এই ভিটামিনটি ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস করতে এবং ফুসফুসে টিস্যুর ক্ষতি হ্রাস করতে পরিচিত।

কেবলমাত্র পরিপূরক নয়, শ্বাসকষ্টের জন্য ভিটামিন সি এর স্বাস্থ্য উপকারগুলি অবশ্যই খাদ্য থেকে পাওয়া যেতে পারে। ভিটামিন সি-এর উচ্চ খাবারের উদাহরণগুলি যেগুলি আপনি বেছে নিতে পারেন তা হল সাইট্রাস ফল, স্ট্রবেরি, আম, কিউই, পেয়ারা, মরিচ এবং সবুজ শাকসব্জী।

2. ভিটামিন ই

ভিটামিন সি ছাড়াও ভিটামিন ই শ্বাসযন্ত্রের জন্যও স্বাস্থ্যকর। উভয়ই ফুসফুসে প্রদাহ কমাতে এবং শরীরে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে একসাথে কাজ করে।

একই সমীক্ষায় দেখা যায় যে গর্ভাবস্থায় কম ভিটামিন ই গ্রহণের ফলে মায়ের মধ্যে অ্যালার্জি এবং শিশুর হাঁপানির ঝুঁকি বাড়তে পারে।

ভাগ্যক্রমে, বাদাম বা আখরোটের মতো প্রায় সব বাদাম ভিটামিন ই সমৃদ্ধ এবং আপনি এটি বিভিন্ন খাবারে উপভোগ করতে পারেন। বাদাম সোজা বা তৈরি টপিংস দই এবং সালাদ

3. ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি কেবল হাড়কে স্বাস্থ্যকরই রাখে না, এটি শ্বাসযন্ত্রের জন্যও ভাল। এই ভিটামিন শ্বাসজনিত সমস্যার সাথে সম্পর্কিত ব্যাকটেরিয়াল সংক্রমণের থেকে শরীরকে রক্ষা করতে, ক্ষত নিরাময়ে ত্বরান্বিত করতে এবং ফুসফুসগুলিকে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করার জন্য পরিচিত।

যেসব শিশুদের হাঁপানির সমস্যা রয়েছে তাদের ভিটামিন ডি গ্রহণ কম রয়েছে বলেও জানা যায়। তেমনি গর্ভাবস্থায় ভিটামিন ডি গ্রহণের অভাব রয়েছে।

এটি ভ্রূণের ফুসফুসের বিকাশকে বাধা দিতে পারে এবং 6 বছর বয়সে সন্তানের হাঁপানির ঝুঁকি বাড়ায়।

আপনি সালমন, ডিম, পনির এবং দুগ্ধজাত পণ্য থেকে এই শ্বাস-স্বাস্থ্যকর ভিটামিন পেতে পারেন।

4. ভিটামিন এ

ভিটামিন এ একটি ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন is দেহে, এই ভিটামিন ভ্রূণের বিকাশ, অনাক্রম্যতা এবং কোষ বিভাজনকে সমর্থন করার জন্য দায়ী।

লুইস টরেস দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, ফুসফুসের বিকাশ, অ্যালভোলার গঠন, টিস্যু রক্ষণাবেক্ষণ এবং কোষের পুনর্জন্মের জন্য ভিটামিন এ প্রয়োজন is ভিটামিন এ এর ​​অভাব ফুসফুসের রোগের ঝুঁকি বাড়ানোর জন্য পরিচিত।

আপনি গাজর, ব্রকলি, মরিচ এবং ডিম থেকে এই স্বাস্থ্যকর শ্বাস প্রশ্বাসের ভিটামিন গ্রহণ আপনার সাথে দেখা করতে পারেন।

ভিটামিনগুলির চাহিদা পূরণের জন্য, এই টিপসগুলিতে মনোযোগ দিন

খাদ্য থেকে সহজেই এই ভিটামিনগুলি শ্বাসযন্ত্রের জন্য স্বাস্থ্যকর are তবে, খাবারের অবস্থা এবং এটির প্রক্রিয়াকরণ পুষ্টির উপাদানগুলিকে ক্ষতি করতে পারে, যার মধ্যে একটি হ'ল ভিটামিন।

শাকসবজি, ফলমূল এবং অন্যান্য খাবারগুলি চয়ন করুন যা তাজা। আপনি এটি খাওয়ার বা প্রক্রিয়া করার আগে পরিষ্কার জল দিয়ে ধুয়ে নিন। সবজিগুলি বেশি পরিমাণে রান্না করবেন না মনে রাখবেন কারণ ভিটামিনের পরিমাণ হ্রাস পাবে, যতক্ষণ না সেগুলি অর্ধ রান্না হয় ততক্ষণ আপনার সেদ্ধ করা উচিত।