অনুশীলনের পরে, নিশ্চিত করুন যে আপনি এই 4 টি বাধ্যতামূলক কাজ করেছেন

অনুশীলনের আগে প্রস্তুতি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ is তবে অনুশীলনের পরে পরিষ্কার করার রীতিটিও সমান গুরুত্বপূর্ণ। উত্সাহী অনুশীলনের পরে আপনি অবিলম্বে পোশাক পরিবর্তন করার জন্য ছুটে যান এবং অফিসে যান বা খাবার সন্ধান করবেন না। বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস অবশ্যই করা উচিত যাতে আপনার অনুশীলনের কার্যকর ফলাফল পাওয়া যায় এবং শরীর আঘাত থেকে রক্ষা পায়। নীচে সম্পূর্ণ তথ্য পরীক্ষা করে দেখুন।

খেলাধুলার পরে কি করা উচিত?

কুলিং (পেশী প্রসারিত)

যদি অনুশীলন শুরু করার আগে আপনি উষ্ণ হতে ভুলে যান না, তবে অনুশীলনের পরে আপনি শীতল হওয়াও বাধ্য, ওর পেশীগুলি প্রসারিত করা। শীতল হওয়া তত্ক্ষণাত সর্বোত্তমভাবে করা হয় যতক্ষণ না আপনার পেশীগুলি এখনও যথেষ্ট গরম থাকে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্পেশাল সার্জারি হাসপাতালের একজন স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞের মতে, ডা। জর্দান ডি মেটজল, আপনার পেশীগুলি শিথিল হতে 40 মিনিট পর্যন্ত সময় নিতে পারে। এটি শীতল হতে শুরু করলে, আপনার পেশী সংকুচিত হবে (আঁটসাঁট)। যদি সেই মুহুর্তে আপনি কেবল শিথিল হয়ে থাকেন তবে আপনার পেশীগুলির আঘাত যেমন মচকে যাওয়ার ঝুঁকিও হতে পারে। সুতরাং, পেশীগুলি শীতল হওয়ার আগে এবং সংকোচন হওয়ার আগে আপনি প্রসারিত করুন তা নিশ্চিত করুন।

তদুপরি, ডা। জর্ডান মেটজেল কমপক্ষে দশ মিনিটের জন্য আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করার পরামর্শ দেয়। আপনি একটি সাধারণ পাঁচ মিনিট প্রসারিত করতে পারেন, তার পরে ফেনা প্রসারিত করতে পারেন ঘূর্ণায়মান

2. গোসল করুন এবং কাপড় পরিবর্তন করুন

আপনার ঘামে ভিজে জিমের পোশাকগুলিতে আর দেরি করবেন না। আপনি অনুশীলন শেষ করার সাথে সাথে আপনার পোশাক এবং অন্তর্বাস অবিলম্বে পরিবর্তন করুন। কারণটি হ'ল, ঘামের কারণে যে পোশাকগুলি স্যাঁতসেঁতে যায় সেগুলি ছত্রাক, ব্যাকটিরিয়া এবং জীবাণুদের বংশবৃদ্ধির জন্য আদর্শ জায়গা হবে। আপনি ত্বকে সংক্রমণ এবং ব্রণগুলির জন্য আরও সংবেদনশীল হয়ে পড়েন। একজন ত্বক বিশেষজ্ঞ ডা। নিল শাল্টজ, সুপারিশ করে যে ছত্রাক, ব্যাকটিরিয়া বা জীবাণুগুলির বৃদ্ধি রোধ করার জন্য আপনি অনুশীলনের পরে আধ ঘন্টা পরে অবিলম্বে পোশাক পরিবর্তন করুন।

তবে আপনি প্রথমে ঝরনা নিলে আরও ভাল be গরম বা গরম জলে নয়, শীতল জলে স্নান করার চেষ্টা করুন। কারণটি হ'ল, ঠান্ডা জল ব্যায়ামের পরে প্রদাহ থেকে মুক্তি এবং পুনরুদ্ধার দ্রুত করতে সহায়তা করে।

3. জল পান করুন

আপনার ওয়ার্কআউট চলাকালীন হারিয়ে যাওয়া তরলগুলি প্রতিস্থাপন করতে, পর্যাপ্ত জল খেতে ভুলবেন না। অনুশীলনের সময় আপনার হৃদয় আরও কঠোর পরিশ্রম করে এবং আরও অক্সিজেনের প্রয়োজন। সুতরাং আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার অক্সিজেন গ্রহণের জন্য পুনরায় পানীয় জলের মাধ্যমে পূরণ করতে হবে।

অনুশীলনের পরপরই প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়ার দরকার নেই। ধীরে ধীরে আপনি পান করতে পারেন। কারণটি হল, খুব বেশি জল পান করাও ঝুঁকিপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করার আগে এক গ্লাস জল পান করুন, প্রসারিত হওয়ার পরে একটি গ্লাস এবং আপনি গোসল বা কাপড় পরিবর্তন করার পরে একটি শেষ গ্লাস পান করুন।

4. আপনার পেট ভরাট

অনুশীলনের পরে আপনার পেট ভরাট করা এমন কিছু যা প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়, হয় আপনি ব্যস্ত থাকায় বা আপনি ক্ষুধার্ত না হওয়ায়। আসলে, কঠোর পরিশ্রম করে যাওয়া পেশীগুলি পুনর্নির্মাণ এবং পুনর্নির্মাণের জন্য অনুশীলনের পরে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

অনুশীলনের প্রায় আধা ঘন্টা পরে, আপনার শরীরের পেশী পুনরুদ্ধার করতে পর্যাপ্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন গ্রহণ করা দরকার। সুতরাং, এখন একটি ভাল মুহূর্ত কারণ পুষ্টি গ্রহণগুলি কেবলমাত্র একটি চর্বি সংরক্ষণ হিসাবে সংরক্ষণ করা নয়, পেশী তৈরির জন্য সরাসরি প্রক্রিয়া করা হবে।

সুতরাং, প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি খাদ্য যেমন মুরগী, ডিম, গোটা গমের দই, মাছের মাংস, দই, দুধ এবং পনির পছন্দ করুন।

এক্স