সুচিপত্র:
অনেক লোক যারা ওজন কমাতে চান তারা যা পান করেন তা নির্বিশেষে কেবল তাদের খাদ্য গ্রহণের উপর নজর রাখেন। আসলে ওজন নিয়ন্ত্রণে পানীয়ও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিছু ধরণের পানীয় তাদের উপকারের কারণে এমনকি ওজন হ্রাস হিসাবে বিবেচিত হয়।
স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস পানীয় বিভিন্ন
নির্দিষ্ট ধরণের পানীয় আপনার বিপাকের হার বাড়িয়ে দিতে পারে, ক্ষুধা রোধ করতে পারে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘ রাখতে পারে। এখানে বিভিন্ন পানীয় রয়েছে যা ওজন হ্রাস করার জন্য উপকারী রয়েছে।
1. জল
জল খাওয়া আপনাকে উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত পানীয় খাওয়া কমাতে, আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে, চর্বি এবং ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি এবং হজমে উন্নতি করতে সহায়তা করে।
জল 1-1.5 ঘন্টার জন্য 24-30% দ্বারা বিপাকের হার বাড়িয়ে দেখানো হয়েছে।
যে লোকেরা খাওয়ার আগে আধা ঘন্টা আগে নিয়মিত 500 মিলি জল পান করেন, এমনকি যাঁরা না করেন তাদের তুলনায় ওজন হ্রাস 44% পর্যন্ত পান।
এ কারণেই ডায়েটগুলির জন্য জল হ'ল অন্যতম প্রস্তাবিত ওজন হ্রাস পানীয়।
2. গ্রিন টি
গ্রিন টিতে ক্যাটচিন নামক অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট রয়েছে যা বিপাক বাড়ানোর সময় ফ্যাট বার্ন বাড়িয়ে দিতে পারে।
গ্রিন টি হিসাবে পরিচিত পাউডার ফর্মটিতে ক্যাটচিনের পরিমাণ আরও বেশি ম্যাচা .
ওজন হ্রাস পানীয়ের মূল ভিত্তি ছাড়াও, গ্রিন টি স্বাস্থ্যকেন্দ্রিক সুবিধার জন্য অগণিত সরবরাহ করে ri গ্রিন টির নিয়মিত সেবন হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলত্বের ঝুঁকি হ্রাস করতে উপকারী।
3. কালো চা
ব্ল্যাক টি আরও বেশি সিরিজের জারণ প্রক্রিয়া পেরিয়েছে যাতে রঙ আরও গা is় হয় এবং স্বাদ আরও দৃ.় হয়। এই পানীয়টিতে ফ্ল্যাভোনয়েডস নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য অভিযুক্ত করা হয়।
ব্ল্যাক টিয়ে পলিফেনলগুলি চর্বি বিভাজনকে উত্সাহিত করতে পারে, পাচনতন্ত্রের ভাল ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি বাড়াতে পারে এবং ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে পারে।
2017 সালে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মহিলারা নিয়মিত ফ্ল্যাভোনয়েডগুলির উত্স গ্রহণ করেন তাদের শরীরের ফ্যাট কম থাকে।
4. স্মুদি ফল
ফলের রসগুলির বিপরীতে, স্মুদি একটি অনেক বেশি ফাইবার সামগ্রী সহ ওজন হ্রাস পানীয়।
স্মুদি স্কিম মিল্ক, বাদামের দুধ বা দইয়ের সাথে ফলের মিশ্রণ দ্বারা তৈরি। পছন্দসই টেক্সচারটি অর্জন না হওয়া পর্যন্ত উপাদানগুলি ছিটিয়ে দেওয়া হয়।
ফাইবার সমৃদ্ধ ফল যেমন কলা, ব্লুবেরি , বা স্ট্রবেরি। ব্যবহৃত ফল স্বাদ অনুসারে তাজা বা হিমায়িত হতে পারে।
তুমি যদি চাও স্মুদি এমনকি স্বাস্থ্যকর, আপনি ফাইবার সমৃদ্ধ শাকসবজি যুক্ত করতে পারেন।
5. কালো কফি
কফিতে রয়েছে ক্যাফিন যা দেহের একটি উত্তেজক। কফিতে থাকা ক্যাফিন সামগ্রী আপনাকে ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করে, আপনার বিপাকের হার বাড়িয়ে তোলে এবং আরও কার্যকর ফ্যাট বার্নিকে উদ্দীপিত করে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
ব্ল্যাক কফি আসলে ক্যালোরি কম থাকে তাই এটি ডায়েটের জন্য ওজন হ্রাস পানীয় হিসাবে গ্রহণ করা যেতে পারে। ক্যালোরিগুলি আসলে উচ্চ হয়ে যায় যদি আপনি সিরাপের সাথে যুক্ত কফি খাওয়া হয়, হুইপড ক্রিম , উচ্চ ফ্যাটযুক্ত দুধ বা কৃত্রিম মিষ্টি।
এটি উপলব্ধি না করেই পানীয়গুলি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি অবদান রাখতে পারে। উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয়তে সাধারণত প্রয়োজনীয় পুষ্টিবিহীন কৃত্রিম মিষ্টি থাকে। ফলস্বরূপ, আপনি কখনই আপনার ওজন হ্রাস করতে সফল হন না।
এখন, আপনি উপরের বিভিন্ন ওজন হ্রাস পানীয় গ্রহণ করে এটিকে ঘিরে কাজ করতে পারেন। আপনার ওজন কমানোর পরেও আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ আপনার ডায়েট রুটিন সম্পূর্ণ করুন।
এক্স
