সুচিপত্র:
- খেলাধুলার চারপাশের মিথগুলি মিথ্যা
- 1. অনুশীলন অনেক ঘাম হওয়া উচিত
- ২. আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন তত ভাল
- ৩. প্রথমে অসুস্থ থাকুন, পরে মজা করুন
- ৪. পরিশ্রমী সিট-আপগুলি যাতে পেট সমতল হয়
- ৫. হাঁটুর জন্য দৌড়ানো ভাল নয়
খেলাধুলার এমন অনেক সুবিধা রয়েছে যা সন্দেহ করা যায় না। এটি কেবল আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং ফিট করে না, পরিশ্রমী অনুশীলন আপনাকে একটি ভাল মেজাজে রাখতে সহায়তা করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, সম্প্রদায়গুলিতে প্রচুর বিভ্রান্তিমূলক ক্রীড়া কল্পকাহিনী প্রচারিত হচ্ছে।
খেলাধুলার চারপাশের মিথগুলি মিথ্যা
এখানে খেলাধুলা সম্পর্কে কিছু মিথ্যা কল্পকাহিনী রয়েছে যা সোজা করা দরকার।
1. অনুশীলন অনেক ঘাম হওয়া উচিত
একটি কল্পকাহিনী যা এখনও বিশ্বাস করা হয় তা হ'ল অনুশীলনের সময় আপনি যত বেশি ঘাম উত্পাদন করবেন এটি তত বেশি কার্যকর এবং আপনার ওজন হ্রাস পাবে। এ কারণেই অনেকে ঘামে ভিজে না যাওয়া পর্যন্ত অনুশীলনের চেষ্টা করছেন "মরিয়া"।
আসলে এটি একটি মিথ মাত্র। ব্যায়াম করার সময় আপনি কতটা ঘামেন তা প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে। শরীরের বিপাক থেকে শুরু করে আপনি কী ধরনের অনুশীলন করেন, কোথায় এবং কখন আপনি খেলা করেন।
প্রত্যেকের শরীর আলাদা, তাই আপনি ঘাম না ভাঙ্গিয়ে ওজন হ্রাস করার মতো অনুশীলন থেকে উপকৃত হতে পারেন। এছাড়াও, অতিরিক্ত কঠোর অনুশীলন করা এবং খুব বেশি ঘাম হওয়া বিপজ্জনক হতে পারে।
গর্ভবতী মহিলা এবং বয়স্কদের মতো কিছু শর্তযুক্ত কিছু লোকের জন্য অতিরিক্ত ঘাম হওয়া পানিশূন্যতা, মাথা ঘোরা এবং নিম্ন রক্তচাপের কারণ হতে পারে।
২. আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন তত ভাল
"না. এটি একটি ভুয়া স্পোর্টস অবলম্বন, "ডেবি ম্যান্ডেল, ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এবং টার্ন অন ইওর ইনার ইন লাইট বইয়ের লেখক বলেছেন: ফিটনেস ফর বডি, মাইন্ড, এবং সোল, এভারডে হেলথের বরাত দিয়ে।
বেশিরভাগ লোকের জন্য, সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচবার 30 মিনিটের জন্য পরিমিত ব্যায়াম ফিটনেস উন্নতি করতে এবং ওজন হ্রাস করার জন্য খুব কার্যকর।
বিপরীতে, 90 মিনিটেরও বেশি সময় ব্যায়াম করা আসলে দেহের ক্ষতি করতে পারে, পেশী এবং জয়েন্টের আঘাতের কারণ হতে পারে। মূলত আপনি কতক্ষণ অনুশীলন করেন তা বিবেচ্য নয়। ধারাবাহিকতা হ'ল মূল কী যাতে আপনি সুবিধাগুলি অনুভব করতে পারেন।
৩. প্রথমে অসুস্থ থাকুন, পরে মজা করুন
গতকাল আপনি অনুশীলন করার পরে, পরের দিন আপনি আপনার সারা শরীরে ব্যথা এবং বেদনার সাথে জেগে উঠতে পারেন। এমনকি হাত সরিয়ে নিতেও ব্যথা হয়। তারা বলে যে এই ব্যথাটি একটি ভাল লক্ষণ কারণ এর অর্থ হল যে আপনি যে অনুশীলনটি করছেন তা কাজ করছে।
আসলে, এই মন্ত্রটি ভুলে যান কারণ আদর্শ মানের ব্যায়াম আপনাকে পরবর্তীকালে ক্ষতিগ্রস্থ করে তুলবে না।
একই কথা বলেছেন নিউ ইয়র্ক সিটির হাসপাতালের জন্য বিশেষ সার্জারির মেরুদণ্ড এবং ক্রীড়া বিশেষজ্ঞ এমডি জেনিফার সলোমন। প্রতিদিনের স্বাস্থ্য পৃষ্ঠা থেকে এখনও, জেনিফার বলেছিলেন যে ব্যায়ামের পরে ব্যথা হওয়া ব্যথার কারণ হিসাবে আঘাতের হুঁশিয়ারি হয়ে থাকে কারণ আপনি অতিরিক্ত ব্যায়াম করেন।
এ কারণেই, আপনার শরীরের সর্বাধিক ফলাফল পাওয়ার জন্য খারাপ লাগা না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে চরম খেলাধুলা করার দরকার নেই। আপনি কেবল 30 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা অনুশীলন করলেও আপনি অনেকগুলি সুবিধা পেতে পারেন।
মনে রাখবেন, এটি অত্যধিক করা সবসময় ভাল হয় না। সুতরাং, এই পৌরাণিক কাহিনী ছেড়ে খেলাধুলা করার বিষয়ে জ্ঞানী হোন
৪. পরিশ্রমী সিট-আপগুলি যাতে পেট সমতল হয়
একটি বিতর্কিত পেট সঙ্কুচিত করতে চান, তিনি বলেছিলেন, আপনাকে বসার জন্য পরিশ্রমী হতে হবে। আসলে, এই অনুশীলন থেকে পেটের চর্বি পোড়াবার প্রভাব খুব বেশি নয়। সিট-আপগুলি আসলে এমন একটি খেলা যা বিশেষত পেশী ভরগুলি আরও শক্তিশালী করার জন্য গড়ে তোলা এবং বৃদ্ধি করা।
তার মানে, সিট আপগুলি মধ্যযুগকে শক্তিশালী করার এবং পেট সঙ্কুচিত করার একমাত্র অনুশীলন নয়। তবুও, আপনার চিন্তা করার দরকার নেই। কারণটি হ'ল আরও অনেক ব্যায়ামের বিকল্প রয়েছে যাতে আপনার পেট সমতল হয় সিক্স প্যাক এখন আর নিছক ইচ্ছাকৃত চিন্তাভাবনা নয়। তার মধ্যে একটি হ'ল পেটের অনুশীলন করা।
৫. হাঁটুর জন্য দৌড়ানো ভাল নয়
আরেকটি ভুয়া এবং অপ্রমাণিত স্পোর্টসের কল্পকাহিনীটি হ'ল দৌড়ানোর ফলে হাঁটুর সমস্যা হয়। এটি কারণ দৌড়ানোর ফলে পায়ে খুব বেশি চাপ পড়ে যা হাঁটুতে আঘাতের কারণ হতে পারে।
আসলে, গবেষণা বিপরীত দেখায়। হ্যাঁ, খেলাধুলা চালানো আসলে শরীরের হাড় এবং লিগামেন্টগুলিকে মজবুত এবং মজাদার করে তোলে। যতক্ষণ আপনার হাঁটুর স্বাভাবিক অবস্থা এবং স্বাস্থ্যকর ওজন থাকে ততক্ষণ হাঁটা হাঁটুতে খারাপ প্রভাব ফেলবে না।
ঠিক আছে, যদি আপনি হাড়ের সমস্যা যেমন অস্টিওআর্থারাইটিস এবং অতিরিক্ত ওজন অনুভব করেন তবে আপনাকে অবিচ্ছিন্নভাবে চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না different খেলাধুলা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
এক্স
