6 গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থা এবং ভ্রূণের জন্য স্বাস্থ্যকর জন্য রস

যুক্তরাজ্যের ব্রিটিশ ডায়েটিটিক অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, মানুষের দেহের percent০ শতাংশে জল থাকে। অবাক হওয়ার মতো বিষয় নেই যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জলও একটি গুরুত্বপূর্ণ গ্রহণ। আপনি বিভিন্ন উত্স থেকে আপনার নিজের তরল গ্রহণ করতে পারেন, যার মধ্যে একটি ফল বা উদ্ভিজ্জ রস। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সঠিক রস খাওয়া আপনার তরল গ্রহণের প্রয়োজনগুলি কেবলই পূরণ করে না, তবে ভিটামিন এবং খনিজগুলির অতিরিক্ত গ্রহণও করতে পারে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য রস পান করার নিয়ম কী?

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ রস হ'ল ফল বা শাকসব্জি থেকে তৈরি রস।

পরিবর্তে, কৃত্রিম সুইটেনারগুলির সাথে জুসগুলি এড়িয়ে চলুন that চিনি আসলে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। লাইভস্ট্রং পৃষ্ঠায় প্রতিবেদন করা হয়েছে, যুক্তরাষ্ট্রে খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন (ইন্দোনেশিয়ার পিওএম এর সমতুল্য) বলেছেন যে গর্ভবতী মহিলাদের উচিত এমন রস এড়ানো উচিত যা প্যাশ্চারাইজড হয়নি।

পাসচারাইজেশন ক্ষতিকারক প্রাণীদের হত্যার লক্ষ্য নিয়ে খাদ্য গরম করার প্রক্রিয়া। এই প্রক্রিয়াটি খাদ্য ও পানীয়তে ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিও কমিয়ে দেয়। গর্ভবতী মহিলারা খাদ্য এবং পানীয়তে ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণজনিত রোগগুলির জন্য খুব সংবেদনশীল।

আপনি যদি প্যাকেজযুক্ত ফলের রস চয়ন করেন তবে এটি কেনার আগে এটিতে কী রয়েছে তা ডাবল পরীক্ষা করে দেখুন। এছাড়াও তা নিশ্চিত করুন যে রসটি পেস্টুরাইজড হয়েছে।

আপনি যদি নিজের রস তৈরি করতে চান তবে ফলটি পরিষ্কার এবং তাজা তা নিশ্চিত করুন। এটি ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা হ্রাস করতে এবং এটি তৈরি করার সাথে সাথেই এটি পান করা।

পুষ্টি সমৃদ্ধ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কী কী রস রয়েছে?

এখানে কিছু ধরণের ফল এবং শাকসবজি রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের রস হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি বেশ কয়েকটি ফলের সাথে মিশ্রিত করতে পারেন বা কেবল আপনার রসে এক প্রকার গ্রহণ করতে পারেন।

1. কমলা রস

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সবচেয়ে পুষ্টিকর রসগুলির মধ্যে একটি হল কমলার রস। কমলা একটি ফল যা ভিটামিন, খনিজ এবং জলে সমৃদ্ধ। কমলা এমন একটি ফল যা ফলিক অ্যাসিডের উত্স ধারণ করে। ফলিক অ্যাসিড এক ধরণের ভিটামিন বি যা ভ্রূণের ত্রুটিগুলি যেমন মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের ত্রুটিগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ ছাড়াও কমলা ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স। ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি কোষের ক্ষতি রোধ করতে ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলি বন্ধ করার জন্য একটি ভাল সমন্বয়।

শুধু তাই নয়, ভিটামিন সি শরীরকে আয়রন শোষণে সহায়তা করবে, বিশেষত উদ্ভিদের খাবার থেকে, আরও অনুকূলভাবে।

এছাড়াও, সামান্য টক সিট্রাস স্বাদ বমি বমি ভাব অনুভব করে এমন লোকদের প্রশান্ত করতে পারে। প্রারম্ভিক ত্রৈমাসিকে বমি বমি ভাব সাধারণত বেশি দেখা যায়। কমলা এটি কাটিয়ে উঠতে সঠিক পছন্দ হতে পারে।

2. আমের রস

আমে ভিটামিন এ, সি এবং বি 6 প্রচুর পরিমাণে থাকে যা গর্ভবতী মহিলাদের প্রয়োজনের জন্য ভাল। একটি আমের ফলের ক্যালোরিগুলি গর্ভবতী মহিলাদের 50 টিরও বেশি ক্যালরির দ্বারা শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ভিটামিন সি এবং ভিটামিন এ দেহের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা গঠনের পাশাপাশি মা এবং ভ্রূণের শরীরে প্রয়োজন। উন্নয়নশীল ভ্রূণের মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতার জন্য ভিটামিন বি 6 প্রয়োজনীয় essential

এছাড়াও আমের প্রাকৃতিক মাধুরী রস তৈরির সময় চিনির যোগ করার প্রয়োজন ছাড়াই এই ফলের উপভোগে যুক্ত করে।

3. কলার রস

সরাসরি খাওয়ার পাশাপাশি কলাও রস আকারে উপভোগ করা যায়। কলা পটাসিয়ামের সমৃদ্ধ উত্স। কলাতে ভিটামিন বি 6, ভিটামিন সি এবং ফাইবারও রয়েছে।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, গর্ভাবস্থাকালীন মহিলারা কোষ্ঠকাঠিন্যের অভিজ্ঞতা পান যা জরায়ু থেকে অন্ত্রের চাপের কারণে হয়, এমন একটি মানসিক অবস্থা যা গর্ভাবস্থায় খুব চিন্তিত বা উদ্বেগযুক্ত হয়। কলা খেলে এটি এই গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অভিজ্ঞ কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস করতে সহায়তা করে। ভিটামিন বি 6 সমৃদ্ধ এই কলাগুলি থেকে বমি বমি ভাব এবং বমিও উপশম হবে।

কলা খুব ভাল কাজ করে যখন রস দেওয়া হয় এবং বিভিন্ন স্ট্রবেরি, আপেল এবং লেবু জাতীয় বিভিন্ন ফলের সাথে মিশ্রিত হয়।

4. গাজরের রস

গাজরে ভিটামিন এ, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, বি ভিটামিন, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে প্রচুর পরিমাণে। ভিটামিন এ সমৃদ্ধ সবজি ভ্রূণের হাড়, দাঁত এবং চোখের বিকাশের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।

গাজরের সামগ্রীগুলি ত্বকের উন্নতিতেও সহায়তা করতে পারে। সাধারণত, কিছু গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থেকে ত্বকের অবস্থার পরিবর্তন অনুভব করেন।

গাজরের সামগ্রী ত্বকে প্রদর্শিত দাগ টিস্যু হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে গাজরের রস খান, আপনার অন্যান্য খাবারের সাথে একত্রে এক গ্লাস গাজরের রস খাওয়া যথেষ্ট। এটি কারণ দেহে অত্যধিক ভিটামিন এ শরীরের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।

5. অ্যাভোকাডো রস

অ্যাভোকাডো এমন একটি ফল যা ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ এবং এতে সমৃদ্ধ:

• ভিটামিন সি
• ভিটামিন বি
• ভিটামিন কে
• ফাইবার
• কোলিন
• ম্যাগনেসিয়াম
• পটাশিয়াম
• আয়রন

এই উপাদানগুলি বমিভাবের লক্ষণগুলি উপশম করতে এবং গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে প্রচলিত পায়ের বাচ্চা কমাতে সহায়তা করে। অ্যাভোকাডোতে থাকা কোলাইন শিশুদের স্নায়ু বিকাশের জন্যও খুব গুরুত্বপূর্ণ। কোলিনের ঘাটতি নিউরাল টিউব ত্রুটি এবং মেমরির ক্ষতি হতে পারে।

এছাড়াও, অ্যাভোকাডোও এমন একটি ফল যাতে অসম্পৃক্ত চর্বি থাকে। প্রায় 60 গ্রাম পরিমাপের অর্ধ অ্যাভোকাডো 50 ক্যালোরির মাধ্যমে শক্তি সরবরাহ করতে পারে এবং এতে গর্ভবতী মহিলাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় 5 গ্রাম অসম্পৃক্ত চর্বি থাকে।

আশ্চর্যের বিষয় নয়, গর্ভাবস্থায় সাধারণ লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করার সময় অ্যাভোকাডো থেকে রস তৈরি করা শক্তির প্রয়োজনগুলি পূরণ করার জন্য সঠিক পছন্দ হতে পারে।

6. আপেল রস

গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী আরেকটি রস হ'ল আপেলের রস। আপেল ফল একটি ফল যা ভিটামিন সি, পটাসিয়াম, ভিটামিন এ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে নিয়মিত আপেল খাওয়া গর্ভবতী মহিলাদের হাঁপানি এবং অ্যালার্জিযুক্ত শিশুদের জন্মের ঝুঁকি কম থাকে।

শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে অ্যাপলের পুষ্টি উপাদানও খুব ভাল।

এক্স