সুচিপত্র:
- ভোরের সময় গর্ভবতী মহিলাদের প্রয়োজন এমন খাবার
- ব্রাউন রাইস
- ২ টি ডিম
- ৩. শাকসবজি
- 4. চর্বিযুক্ত মাংস
- 5. ফল
অনেকে বলে গর্ভবতী মহিলাদের রোজা রাখা উচিত নয়। বল কে? গর্ভবতী মহিলারা যতক্ষণ না মা এবং ভ্রূণের অবস্থা স্বাস্থ্যকর এবং রোজা রাখার অনুমতি দেয় ততক্ষণ উপোস রাখতে পারেন। মা এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের অবস্থা ছাড়াও আরেকটি বিষয় বিবেচনা করা দরকার যা হ'ল সাহুর ও ইফতারের সময় খাওয়া পুষ্টি। খাবারের মধ্যে থাকা পুষ্টির দিকে মনোযোগ না দিয়ে আপনি অযত্নে এবং অযত্নে খেতে পারবেন না। সোজা কথায়, গর্ভবতী মহিলাদের খাবারের জন্য কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট, প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলির চাহিদা পূরণ করা প্রয়োজন। বিভ্রান্ত না হওয়ার জন্য, এখানে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সাহুর খাবারের কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে যা আপনাকে অবশ্যই পূরণ করতে হবে।
ভোরের সময় গর্ভবতী মহিলাদের প্রয়োজন এমন খাবার
ব্রাউন রাইস
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রথম খাবার হল ব্রাউন রাইস। সাদা চালের তুলনায় বাদামি চালে আরও বেশি ফাইবার থাকে এবং এতে গ্লাইসেমিক সূচক কম থাকে। দ্রুত, চিনির দ্রুত শোষণের কারণে ব্রাউন ধান খাওয়া আপনার দেহের ওজনকে নাটকীয়ভাবে লাফিয়ে তুলবে না।
ব্রাউন রাইস পুরো শস্যের গ্রুপে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা গর্ভাবস্থায় বর্ধিত ক্যালোরির চাহিদা মেটাতে সহায়তা করে তবে তবুও স্বাস্থ্যকর। একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট হিসাবে, বাদামি চালও আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখতে সহায়তা করে যা আপনাকে পুরো দিন রোজা রাখতে সত্যই সহায়তা করে।
বাদামি চাল ছাড়াও আপনি জটিল কার্বোহাইড্রেটের অন্যান্য উত্স যেমন মিষ্টি আলু খেতে পারেন যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও স্বাস্থ্যকর।
২ টি ডিম
ডিমগুলি প্রাণী প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স কারণ এগুলিতে শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে। ডিমের মধ্যে রয়েছে উচ্চমানের ক্যালোরি, প্রোটিন এবং ফ্যাট।
এছাড়াও ডিমগুলিতেও কোলিন থাকে যা শিশুর মস্তিষ্ক এবং মায়ের স্বাস্থ্যের বিকাশের জন্য খুব ভাল। গর্ভাবস্থায় কম কোলিন গ্রহণের ফলে নিউরাল টিউব ত্রুটিগুলির ঝুঁকি বাড়তে পারে যা মস্তিষ্কের ক্রিয়া হ্রাস করতে পারে।
ভোরবেলায় একটি ডিমই প্রতিদিনের কোলিনের চাহিদা মেটাতে যথেষ্ট। সর্বোপরি, এই খাবারটি প্রক্রিয়া করা কঠিন নয়, আপনি এতে কাটা শাকসব্জী যেমন পালং শাক, সবুজ মটরশুটি এবং যোগ পুষ্টির জন্য গাজর রেখে একটি অমলেট রান্না করতে পারেন।
৩. শাকসবজি
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সবজির অন্যতম বাধ্যতামূলক সুহুর খাবার foods ব্রোকলি এবং সবুজ শাকসব্জী গর্ভবতী মহিলাদের খাওয়ার জন্য খুব ভাল কারণ তাদের মধ্যে ক্যালসিয়াম এবং ফোলেট রয়েছে যা হাড়ের বৃদ্ধি এবং ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য ভাল হিসাবে পরিচিত।
ব্রোকলিতে ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ফ্রি র্যাডিক্যালগুলি বন্ধ করতে কার্যকর। এছাড়াও, এই একটি শাকটিতে শরীরের আয়রন আরও ভালভাবে শোষিত করতে ভিটামিন সি রয়েছে। এছাড়াও ব্রোকলিতে ভিটামিন সি এবং জিঙ্কের সংমিশ্রণ রোজার সময় ধৈর্য ধরে রাখতেও বেশ কার্যকর।
ব্রকলি ছাড়াও পালং শাকের মতো সবুজ শাক-সবজিতে ফোলেট এবং আয়রনের পরিমাণ থাকে। উভয়ই গর্ভের শিশুর বিকাশের জন্য খুব ভাল। ব্রোকলির মতোই পালং শাকেও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে।
এর উচ্চ ফাইবারের উপাদানগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য রোধে সহায়তা করতে পারে যা গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে খুব সাধারণ। এ ছাড়া হেলথলাইন থেকে উদ্ধৃত, সবুজ শাকসব্জী খাওয়াও কম জন্মের ওজনের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
4. চর্বিযুক্ত মাংস
ক্যালিফোর্নিয়ার পুষ্টিবিদ আর ডি হ্যান্টারের মতে, গর্ভাবস্থায় গর্ভের শিশুর বিকাশের জন্য শরীরের আয়রন প্রয়োজন। এছাড়াও শরীরে অক্সিজেন বিতরণের সুবিধার্থে লোহারও প্রয়োজন। গর্ভবতী মহিলাদের বেশি আয়রনের প্রয়োজন কারণ দেহে রক্তের পরিমাণ স্বাভাবিকের চেয়ে বেড়ে যায়।
মায়ের আয়রনের ঘাটতি থাকলে তিনি দ্রুত ক্লান্ত বোধ করবেন। শুধু তাই নয়, প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থায় খুব কম আয়রনের পরিমাণ রক্তাল্পতার কারণ হতে পারে যা অকাল জন্মের ঝুঁকি বা কম জন্মের ওজন বাড়িয়ে তোলে।
রোজার সময় হলেও প্রতিদিনের কাজগুলি যথারীতি চলতে থাকে। এই কারণে, সাহুরের জন্য আয়রন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ শরীরকে তার কার্যকারিতা সঠিকভাবে সম্পাদন করতে সক্ষম করে তোলে যাতে গর্ভবতী মহিলারা শক্তিশালী থাকেন। চর্বিযুক্ত মাংস আয়রনের একটি ভাল উত্স কারণ এটি সহজেই আপনার দেহের দ্বারা শোষিত হয়।
5. ফল
অন্যান্য গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সাহুর খাদ্য হ'ল ফল। ভোর বেলা ফল মিষ্টি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। কলা, উদাহরণস্বরূপ, রোজার সময় আপনাকে অতিরিক্ত শক্তি দিতে পারে কারণ তাদের মধ্যে পটাসিয়াম বেশি are
এছাড়াও, কমলাগুলিও একটি বিকল্প হতে পারে। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ হওয়া ছাড়াও যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে সহায়তা করে, কমলাতেও ফোলেট এবং ফাইবার থাকে। কমলাতে জলের পরিমাণ যা 90 শতাংশে পৌঁছায় তা তরলগুলির প্রয়োজনীয়তা মেটাতেও সহায়তা করে যা উপবাসের সময় ডিহাইড্রেশন থেকে রোধ করতে পারে।
অ্যাভোকাডো প্রেমীদের জন্য, আপনি ভোরবেলায় কম চর্বিযুক্ত চকোলেট দুধ যুক্ত করে অ্যাভোকাডো খেতে পারেন। অ্যাভোকাডোতে ফাইবার, ফোলেট, ভিটামিন কে, পটাসিয়াম, তামা, ভিটামিন ই এবং ভিটামিন সি রয়েছে যা অ্যাভোকাডাসে থাকা পটাসিয়াম সাধারণত গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অনুভূত হওয়া লেগ কৃমি থেকে মুক্তি দিতে পারে।
Dairy. দুগ্ধজাতীয় পণ্য
ভোরের সময় গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দুধও একটি আবশ্যক মেনু। বর্তমানে গর্ভকালীন বয়স অনুসারে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রচুর দুধ রয়েছে। দুধে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয় প্রচুর পুষ্টি রয়েছে, যেমন ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ফলিক অ্যাসিড, আয়রন, ওমেগা 3 এবং ওমেগা d. ভোরের সময় দুধ খাওয়ানো গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির পরিপূরক হবে এবং এটি শিশুর বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
এক্স
