7 গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাবারের প্রস্তাবনা যাতে শিশুরা স্মার্ট ও ষাঁড় হয়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

তিনি যখন মায়ের গর্ভে ছিলেন তখন থেকেই শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশ শুরু হয়েছিল। গর্ভে শিশুর মস্তিষ্ক গঠনের প্রাথমিক সময়টি পরে সন্তানের মস্তিষ্কের বৃদ্ধি এবং বিকাশ নির্ধারণ করতে পারে। সুতরাং, যাতে শিশুরা স্মার্ট হয়, গর্ভবতী মহিলাদের বিভিন্ন ধরণের খাবার খেয়ে তাদের বিকাশকে সমর্থন করা উচিত।

গর্ভবতী মহিলাদের খাদ্য উত্স থেকে পুষ্টিকরগুলি কী যা গর্ভের সময় থেকেই শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের অনুকূলকরণে সহায়তা করতে পারে? নিম্নলিখিত সম্পূর্ণ তথ্য নীচে।

গর্ভবতী মহিলাদের খাওয়ার পছন্দগুলির তালিকা যাতে শিশুরা স্মার্ট হয়

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের পর থেকে, শিশুর মস্তিষ্কের নিউরাল নেটওয়ার্ক বিকাশ করে যাতে এটি গর্ভের গতিতে শিখতে শিশুকে সহায়তা করতে পারে।

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করে স্নায়ু টিস্যুগুলির বৃদ্ধি ক্রমবর্ধমান মস্তিষ্কের টিস্যু গঠনের সাথে দেখা দেয়।

গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিক পৌঁছে শিশুর মস্তিষ্ক গর্ভাবস্থা জন্ম এবং শিশুর পৃষ্ঠা থেকে প্রবর্তন করে ভবিষ্যতে তাকে আরও ভাল শেখার জন্য প্রস্তুত করার জন্য পুরোপুরি বিকাশিত।

এই সমস্ত দীর্ঘ প্রক্রিয়াগুলি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাদ্য গ্রহণের দ্বারা সমর্থিত হতে পারে যাতে বাচ্চারা স্মার্ট হয়।

কেবলমাত্র শিশুর মস্তিষ্কের বুদ্ধিমত্তার জন্যই নয় যে তিনি স্মার্ট, গর্ভাবস্থায় সর্বোপরি পুষ্টির পরিমাণ শিশুর স্বাভাবিক বিকাশ ঘটে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, স্মার্ট বাচ্চা হওয়ার জন্য গর্ভের ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য নীচে খাদ্য সুপারিশগুলি দেওয়া হয়েছে:

1. মাছ

প্রচুর পৌরাণিক কাহিনী রয়েছে যেগুলি বলে যে গর্ভবতী মহিলাদের মাছ খাওয়া উচিত নয় কারণ পরে তাদের বাচ্চাদের ফিশযুক্ত গন্ধ হবে। চিন্তা করার দরকার নেই কারণ এই বিবৃতিটি একটি মিথ মাত্র a

অন্যদিকে, মাছ আসলে গর্ভে ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশ এবং বিকাশকে সমর্থন করার জন্য গর্ভবতী মহিলাদের প্রয়োজনীয় খাদ্য হিসাবে পরিণত হয়।

এটি কারণ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য মাছ হ'ল একটি খাদ্য যা প্রচুর পরিমাণে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, বিশেষত ডিএইচএ (ডকোসেকেক্সানোইক অ্যাসিড)।

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড হ'ল এক ধরণের ফ্যাট যা প্রাকৃতিকভাবে মাছের মধ্যে পাওয়া যায়।

আমেরিকান কলেজ অব অবস্টেট্রিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টের মতে, ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি জন্মের আগে এবং পরে কোনও শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের অনুকূলকরণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

যদিও গর্ভের শিশুদের মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশের জন্য ডিএইচএ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি প্রায়শই সূত্রের দুধে ডিএইচএ-এর সামগ্রী শুনতে পাবেন।

তবে, বুদ্ধি সমর্থন করার জন্য আপনি এই খাদ্য পুষ্টিগুলি মাছ থেকে গর্ভের শিশুকে দেওয়ার জন্য পান থেকে পেতে পারেন।

মায়েরা গর্ভাবস্থায় চর্বিযুক্ত মাছ যেমন সালমন এবং টুনা জাতীয় খাবার খেতে পারেন।

মাছে ভিটামিন ডিও রয়েছে যা গর্ভের শিশুর হাড় এবং দাঁত বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

আমরা আপনাকে গর্ভবতী মহিলাদের খাবার হিসাবে মাছ খাওয়ার পরামর্শ দিই যাতে শিশুটি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 2 টি পরিবেশন স্মার্ট হয়।

২.পালা

पालक সহজেই যে সবুজ শাকসব্জি পাওয়া যায় তার মধ্যে একটি।

পালং শাক একটি খাদ্য উত্স যা ফলিক অ্যাসিড ধারণ করে যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির মধ্যে একটি যাতে তাদের শিশুরা স্মার্ট হয়।

শিশুর মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের প্রথম দিকে গঠনের ক্ষেত্রে, নতুন ডিএনএ তৈরিতে এবং কোষ বিপাক নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে ফলিক অ্যাসিডের প্রয়োজন।

এগুলি ছাড়াও ফলিক অ্যাসিড অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবেও কাজ করতে পারে যা আপনার শিশুর মস্তিষ্কের টিস্যুকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে।

গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিডের অভাব আপনার শিশুর জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

গর্ভবতী হওয়ার আগেই আপনাকে গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিডের চাহিদা পূরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

মেয়ো ক্লিনিক থেকে উদ্ধৃতি দিয়ে, খাবারে ফলিক অ্যাসিড গর্ভধারণের ফলে শিশুর মস্তিষ্কের নিউরাল টিউব ত্রুটি, মেরুদণ্ডের ব্যাধি এবং অস্বাভাবিকতা রোধ করতে পারে।

পালং শাক ছাড়াও আপনি অন্যান্য সবুজ শাকসব্জী, যেমন কালে, ব্রকলি, সরিষার শাক, লেটুস ইত্যাদি থেকে ফলিক অ্যাসিড পেতে পারেন।

3. মাংস

মাংস প্রায়শই ভাল হিসাবে বিবেচিত হয় না কারণ এটি স্থূলত্ব হতে পারে, কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করতে পারে এবং অন্যান্য নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

তবে, এক মিনিট অপেক্ষা করুন, আপনি অতিরিক্ত পরিমাণে মাংস খেলেই এই বিপদগুলি ঘটতে পারে।

এদিকে, প্রয়োজনমতো পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া হলে মাংসে আয়রন এবং জিঙ্কের মতো প্রচুর পুষ্টি থাকে।

এই খাবারগুলিতে আয়রন এবং দস্তার উপাদানগুলি হ'ল পুষ্টিকর যা গর্ভবতী মহিলাদের মস্তিষ্কের বিকাশ এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় যাতে শিশুরা স্মার্ট হয়।

আয়রন মস্তিষ্কের যৌগিক উত্পাদন এবং মেলিন গঠনের উপর প্রভাব ফেলে যা মস্তিষ্কের স্নায়ুর মধ্যে যোগাযোগকে ত্বরান্বিত করার জন্য দায়ী।

এছাড়াও, আয়রন গর্ভের মা থেকে শিশুর কাছে অক্সিজেন পরিবহনেও সহায়তা করতে পারে। আয়রনের অভাব শিশুদের মধ্যে মানসিক বিকাশের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

যদিও দস্তাটি কোষ এবং টিস্যু তৈরিতে সহায়তা করার জন্য প্রয়োজন এবং মস্তিষ্কের কাঠামো তৈরির জন্য এটি প্রয়োজনীয়।

মাংসের নেতিবাচক প্রভাব এড়াতে, আপনার খাওয়ার পরিমাণের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি চর্বিযুক্ত মাংসটি বেছে নিচ্ছেন।

4. ডিম

সূত্র: একবার আপ একটি শেফ

ডিমগুলি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্যের উত্স হিসাবে পরিচিত।

তবে এর চেয়েও বেশি, ডিমগুলিতে লোহা এবং কোলিনের মতো অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি থাকে।

গর্ভবতী মহিলাদের ডায়েটে এই দুটি পুষ্টি গর্ভের ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশ এবং বিকাশের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ যাতে এটি একটি স্মার্ট শিশু হিসাবে জন্মগ্রহণ করে।

অন্যদিকে, কোলিন স্মৃতিশক্তি বিকাশ এবং পরে বাচ্চাদের দক্ষতা শেখার ক্ষেত্রে সহায়তা করে।

ডিমের কুসুমে কোলিনের উপাদান পাওয়া যায়।

5. বাদাম

বাদাম গর্ভাবস্থায় স্ন্যাক্স হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

প্রোটিন, নিয়াসিন, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ ছাড়াও বাদামগুলিও ভিটামিন ই এর ভাল উত্স are

ভিটামিন ই শুধুমাত্র গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন নয়, তবে ডিএইচএর কার্যকারিতা এবং গর্ভের শিশুর মস্তিষ্কের কোষের ঝিল্লি সুরক্ষার জন্যও এটি প্রয়োজনীয়।

বাদামে ভিটামিন বি 6 রয়েছে যা শিশুর মস্তিষ্ককে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে কারণ এটি মস্তিষ্কের কোষগুলির মধ্যে যোগাযোগকে সমর্থন করে।

6. অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডো এমন একটি ফল যা মনউস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের ধরণের ভাল ফ্যাট ধারণ করে।

এই বিষয়বস্তু হ'ল গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফলের সুপারিশ হ'ল অ্যাভোকাডো অন্যতম কারণ।

মস্তিষ্ক অসম্পৃক্ত চর্বি, ওরফে ভাল ফ্যাট খাওয়ার অভ্যাস করে। এটি কারণ গর্ভাশয়ে ভ্রূণের বিকাশের সময় মস্তিষ্ক বেশিরভাগ ফ্যাট দ্বারা গঠিত।

মজার বিষয় হল, অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে ওলেইক অ্যাসিড রয়েছে যা মেলিন গঠনে এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে।

এর খুব ভাল উপকারের কারণে, গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী মহিলাদের খাওয়ার জন্য সুপারিশ করা খাবারগুলির মধ্যে অ্যাভোকাডো হ'ল যাতে শিশু স্মার্ট হয়।

আপনি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রাতঃরাশের মেনু হিসাবে অ্যাভোকাডো প্রক্রিয়া করতে পারেন, তা সরাসরি খেয়ে, তা রসতে প্রসেস করে, রুটি ভর্তি করে বা সালাদ হিসাবে তৈরি করে।

7. মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলু বিটা ক্যারোটিন সামগ্রী সমৃদ্ধ। গর্ভবতী মহিলাদের স্মার্ট হতে গর্ভবতী শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের অনুকূলকরণের জন্য এই খাবারগুলিতে এই পুষ্টির বিষয়বস্তুগুলিরও প্রয়োজন।

এই বিটা ক্যারোটিন শরীর এবং ক্রিয়াকলাপ দ্বারা শিশুর কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে সহায়তা করে ভিটামিন এ রূপান্তরিত হবে।

মিষ্টি আলু ছাড়াও, বিটা ক্যারোটিনযুক্ত অন্যান্য খাবারগুলি হ'ল গাজর, কেল, শাক, সরিষার শাক, কুমড়া এবং অন্যান্য।

এক্স