সুচিপত্র:
- কেন আপনি খেলাধুলার সময় আহত হন?
- ব্যায়াম করার সময় আঘাত প্রতিরোধের টিপস
- 1. সঠিক ধরণের অনুশীলন চয়ন করুন
- ২. যথাযথ অনুশীলনের সরঞ্জাম ব্যবহার করুন
- 3. উষ্ণ এবং ঠান্ডা
- 4. এটি অতিরিক্ত না
- ৫. অপ্রতুল পানীয়ের প্রয়োজন
- 6. বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে গাইডেন্স পান
- A. একজন ডাক্তারকে ফোন করুন
ব্যায়াম স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের জন্য ভাল। তবে, আপনি যদি মনোনিবেশ না করেন বা এটি করতে সতর্ক না হন তবে আঘাতগুলি ঘটতে পারে। তার জন্য, নিম্নলিখিত ক্রীড়াগুলির সময় আঘাতগুলি রোধ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ টিপস বিবেচনা করুন।
কেন আপনি খেলাধুলার সময় আহত হন?
ওয়েব এমডি থেকে প্রতিবেদন করাতে, নিউইয়র্ক বিশ্ববিদ্যালয়ের হাসপাতালের ক্রীড়া পুনর্বাসন বিভাগের পরিচালক জেরাল্ড ভারলোত্তা বলেছেন, ব্যায়াম করার সময় এমন অনেকগুলি বিষয় রয়েছে যা একজন ব্যক্তিকে আঘাতের শিকার করে তোলে।
সর্বাধিক সাধারণ হ'ল প্রায়শই ব্যায়াম করার কারণে যা শরীরকে তার সহিষ্ণুতার সীমা ছাড়িয়ে না থামিয়ে এবং ওভাররেেক্সার্ট করে। কীভাবে চলাচল অনুশীলন করা যায়, ভুল ভঙ্গি করা (উদাহরণস্বরূপ দৌড়ানোর সময় বা লাফানোর সময় অবতরণ করার সময়) ভুল করা, এবং শারীরিক অবস্থার জন্য উপযুক্ত নয় এমন এক ধরণের খেলা বেছে নেওয়া খেলাধুলার সময় আঘাতের কিছু অন্যান্য কারণও।
মেডলাইন প্লাস অনুসারে, আরও অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা আপনাকে ক্রীড়া চলাকালীন আঘাতের ঝুঁকিতে ফেলেছে, যথা:
- অনুশীলনের আগে গরম না হওয়া এবং পরে শীতল হওয়া
- একটি অনুশীলন সেশনে বিশ্রামের জন্য বিরতি দেবেন না
- সঠিক সরঞ্জাম ব্যবহার না করা
- আপনি উপযুক্ত না হলে জোর করে অনুশীলন করুন
ব্যায়াম করার সময় আঘাত প্রতিরোধের টিপস
1. সঠিক ধরণের অনুশীলন চয়ন করুন
আঘাত এড়ানোর সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার শরীরের অবস্থা জানুন। আপনার অবস্থার জন্য সঠিক খেলাধুলা নির্ধারণের জন্য বয়স এমনকি বিবেচনায় নেওয়া হয়। কারণটি হল, অ্যাথলেটিক তরুণদের জন্য বিভিন্ন ধরণের খেলাধুলার পছন্দ অবশ্যই বয়স্কদের জন্য ক্রীড়া নির্বাচনের চেয়ে আলাদা।
সাধারণভাবে, আপনার বয়স নির্বিশেষে যদি আপনি কেবল অনুশীলন শুরু করেন, হালকা কিছু চেষ্টা করুন, যেমন হাঁটা, সাঁতার, সাইকেল চালানো, জগিং বা বায়বীয়। তবে আপনার যদি কব্জি দুর্বল থাকে তবে অবশ্যই ওজন তোলা সঠিক পছন্দ নয়।
নিউইয়র্কের অ্যালবার্ট আইনস্টাইন কলেজ অফ মেডিসিনের অধ্যাপক কেনেথ প্ল্যাঞ্চার আপনাকে প্রথমে আপনার শরীরের দুর্বলতম অঞ্চলগুলি চিহ্নিত করতে এবং এই ক্ষেত্রগুলিতে চাপ তৈরি করতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপ এড়াতে পরামর্শ দেন।
আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনার যদি কিছু নির্দিষ্ট অবস্থা বা রোগ থাকে তবে অনুশীলন শুরু করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার চিকিত্সা আপনার জন্য উপযুক্ত কি অনুশীলন এবং সেগুলি নিরাপদে করার জন্য দিকনির্দেশনা সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারে।
২. যথাযথ অনুশীলনের সরঞ্জাম ব্যবহার করুন
উত্স:
প্রতিটি ধরণের খেলাধুলার বিভিন্ন সরঞ্জাম রয়েছে। আপনার স্নিকার্স আপনি যে ধরণের খেলা করছেন তার জন্য উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করুন। একটি উদাহরণ এটি: যদিও আমরা উভয়ই সকার খেলি, সকারের জুতা এবং ফুটসাল জুতাগুলির বিভিন্ন কার্যকারিতা এবং বৈশিষ্ট্য রয়েছে। বিভিন্ন ধরণের দৌড়াতেও রয়েছে, বিভিন্ন ধরণের চলমান জুতো ব্যবহার করা হয়। আপনি যদি প্রথমবারের জন্য ওজন তুলতে চলেছেন তবে প্রথমে পরিমাপ করুন যে আঘাতের কারণ না হওয়ার জন্য ওজন কতটা আদর্শ।
এছাড়াও আপনার দেহের আকার অনুসারে হেলমেট, গগলস, কনুই প্রটেক্টর এবং হাঁটু প্যাডগুলির আকার সামঞ্জস্য করুন। আপনার স্পোর্টস সাপোর্ট সরঞ্জামগুলি এখনও ভাল অবস্থায় রয়েছে তা নিশ্চিত করুন এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন তা আপনি সত্যই বুঝতে পারেন।
3. উষ্ণ এবং ঠান্ডা
ব্যায়াম করার আগে উষ্ণতা আপনার রক্তের প্রবাহটি মসৃণ করে এবং আপনার দেহের পেশীগুলি শিথিল করে। আপনি যদি দৌড়াতে যাচ্ছেন, একটি সাধারণ উষ্ণতার উদাহরণ আপনার পায়ের গোড়ালি ঘুরিয়ে দিচ্ছে। তারপরে, পাঁচ থেকে 10 মিনিটের জন্য একটি দ্রুত হাঁটা করুন। শেষ হয়ে গেলে, আবার আপনার পেশী এবং শরীরকে স্বাভাবিক করতে শীতল করতে ভুলবেন না।
4. এটি অতিরিক্ত না
খেলাধুলা করার সময়, আপনার শরীরকে বিশ্রাম দেওয়া দরকার। তেমনি আপনার অনুশীলনের সময়সীমার সাথেও; এটি কতটা তীব্র এবং এটি কত দিন স্থায়ী হবে। আপনার শরীর ইতিমধ্যে প্রতিদিন কাজ করছে, আপনার ব্যায়ামের রুটিন যদি বৈচিত্র্যপূর্ণ হয় তবে এটি ভাল।
উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে তিনবার চলার প্রথম সপ্তাহ। দিনের মধ্যে বিকল্পটি ভুলে যাবেন না যাতে আপনার দেহে পুনরুদ্ধার এবং ক্লান্তি রোধ করার সুযোগ পায়। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সোমবার, বৃহস্পতিবার এবং রবিবারে চালান। সময়ের সাথে সাথে আপনি অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে আপনি সময়কাল (উদাহরণস্বরূপ 15 মিনিট থেকে 30 মিনিট) এবং ফ্রিকোয়েন্সি (উদাহরণস্বরূপ সপ্তাহে 3 বার থেকে চার বার) বৃদ্ধি করতে পারেন।
ব্যায়ামের ধরণটিও পরিবর্তিত করুন যাতে আপনার বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ দেওয়ার সুযোগ থাকে, যাতে আপনি নিজের শরীরের ফিটনেসে আরও অনুকূল বোধ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ এই সপ্তাহে চলমান উপর ফোকাস। পরের সপ্তাহে যোগা, তারপরে সাঁতার কাটা। প্রতিবার অনুশীলন শেষ করার পরে, আপনিও কিছুটা বিরতি নিয়েছেন তা নিশ্চিত করুন।
৫. অপ্রতুল পানীয়ের প্রয়োজন
আপনার খেলাটি হোক, শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত জিম বা গরম রোদে পোড়া মাঠে, পানীয়ের বোতল সর্বদা প্রস্তুত। এটি ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের জন্য দরকারী, যা আপনার ফোকাসকে হ্রাস করতে পারে এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।
যদি আপনার অনুশীলনের তীব্রতা এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে থাকে তবে একটি আইসোটোনিক পানীয়ও সরবরাহ করুন যাতে আপনি ক্লান্ত হয়ে না পড়ে এবং আকারে থাকেন না। আইসোটোনিক পানীয় শরীরের হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইটগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারে।
6. বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে গাইডেন্স পান
বিশেষত আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তবে আপনার আরও উন্নত কারও কাছ থেকে গাইডেন্স চাইতে হবে বা পেশাদার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নেওয়া উচিত। আপনি যদি ইতিমধ্যে প্রাথমিক কৌশলগুলি জানেন এবং শিখে থাকেন তবে এটি এখনও গুরুত্বপূর্ণ।
বিশেষজ্ঞের তদারকি ব্যায়াম করার সময় আঘাতগুলি রোধ করতে পারে, কারণ তারা অগোছালো ভঙ্গিমা সংশোধন করতে পারে এবং কীভাবে অনুশীলনের সরঞ্জামগুলি আরও কার্যকর করার জন্য ব্যবহার করতে হয় তা গাইড করতে পারে।
A. একজন ডাক্তারকে ফোন করুন
যদি আপনি মাথা ঘোরা, বুকের ব্যথা, অস্বাভাবিক শ্বাস প্রশ্বাস, বা এমনকি অজ্ঞান হয়ে পড়ে থাকেন তবে তাৎক্ষণিক চিকিত্সার জন্য অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
এক্স
