নতুনদের জন্য খেলাধুলায় 8 টি সাধারণ ভুল

এটি সাধারণ জ্ঞান যা অনুশীলনের শরীরের জন্য অগণিত উপকার রয়েছে। নিয়মিত অনুশীলন করার মাধ্যমে, দেহ উজ্জ্বল বোধ করবে এবং সহজে অসুস্থ হবে না। যাইহোক, আপনারা যারা অনুশীলন শুরু করার জন্য কেবল পরিশ্রমী হতে শুরু করেছেন, তাদের জন্য সতর্কতা অবলম্বন করুন, আপনি খেলাটির শুরুতে খুব উত্তেজিত হতে পারেন। ফলস্বরূপ, আপনি বুঝতে পারেন না যে আপনি বেশ কয়েকটি ভুল করেছেন যা প্রকৃতপক্ষে শরীরকে আঘাতের ঝুঁকিতে ফেলেছে। সুতরাং, নতুনদের জন্য অনুশীলন করার সময় প্রায়শই কী ভুল হয়? নিম্নলিখিত পর্যালোচনাগুলির জন্য পড়ুন।

খেলা শুরু করার সময় প্রায়শই বিভিন্ন ভুল করা হয়

একটি শিক্ষানবিস হিসাবে, আপনি অবশ্যই আশা করি যে এই অনুশীলনের রুটিন আপনাকে সর্বোচ্চ ফলাফল দেবে give তবে, আপনি নিম্নলিখিত খেলাগুলির ক্ষেত্রে যদি সাধারণ ভুলগুলি সাধারণ করেন তবে আপনার পরিকল্পনা ব্যর্থ হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে।

1. অতিরিক্ত অনুশীলন

আপনারা যারা সবে শুরু করছেন, কখনও কখনও আপনি যতবার সম্ভব ব্যায়াম করার জন্য চালিত হন। তাই উত্তেজিত, আপনি এটি অতিরিক্ত করতে পারেন।

সাবধানতা অবলম্বন করুন, এই অভ্যাসটি আপনাকে জখম করে তোলে। বিশেষজ্ঞরা প্রকাশ করেছেন যে বেশিরভাগ ব্যায়াম করার ফলে বেশিরভাগ আঘাতের ঘটনা ঘটে। কারণটি হ'ল, দেহের পেশীগুলি বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সময় না দিয়ে সংকোচন চালিয়ে যায়।

এ থেকে উত্তরণের জন্য, অনুশীলনকে তীব্র করতে আপনার ছুটে যাওয়ার দরকার নেই। আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং নিজের শরীরের ক্ষমতাগুলি নিজে থেকে বুঝতে understand আপনার শরীরের যথেষ্ট নমনীয়তা না থাকলে খুব বেশি ভারী বা খুব বেশি প্রসারিত ওজন তোলা থেকে বিরত থাকুন।

2. অনভিজ্ঞ

একটি শিক্ষানবিস হিসাবে, এটি প্রাকৃতিক যে আপনি যে কোনও ধরণের খেলাধুলা, শুরু করা সহ অনভিজ্ঞ। জিম । আপনি এই স্পোর্টসটি কীভাবে করবেন তাও জানেন না। এজন্য আপনাকে প্রথমে যে খেলাটি বেছে নেবে তার ইনস এবং আউটস খুঁজে বের করতে হবে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি সক্রিয় যোগ শুরু করতে চান তবে কোথায় শুরু করবেন তা জানেন না। সুতরাং, সুবিধাগুলি এবং সঠিকভাবে এবং সঠিকভাবে কীভাবে যোগব্যায়াম করবেন তা বোঝার জন্য বিশেষজ্ঞদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

আপনি যদি জায়গাটিতে ফিটনেস শুরু করতে চান তবে এটি একই রকম জিম , আপনার পরামর্শ করা দরকার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা শুরু করার আগে কোচ। এইভাবে, আপনি ব্যায়াম করার সময় আঘাতের ঝুঁকি এড়াতে পারবেন।

৩. ব্যায়াম পিছিয়ে দেওয়া

সূত্র: খুব ভাল

"আমি আগামীকালই অনুশীলন শুরু করব," নতুনদের জন্য অনুশীলন করতে চাইলে সর্বাধিক ব্যবহৃত অজুহাত। সাধারণত, এই বাক্যটি তখনই বলা হয় যখন কেউ অলস বোধ করে এবং যুক্তি দেয় যে অনুশীলনের জন্য তাদের সঠিক সময় প্রয়োজন।

আপনি যত বেশি অনুশীলন করে আত্মতৃপ্ত হন আপনি অবশ্যই অনুশীলন শুরু করবেন না। ফলস্বরূপ, আপনি যে ফিটনেস লক্ষ্যগুলির স্বপ্ন দেখেছেন তা অর্জন করতে পারবেন না।

অলসতার শৃঙ্খলা ভাঙার একমাত্র উপায় হ'ল আজ অনুশীলন শুরু করা। অনুশীলনের জন্য সঠিক সময়টি চয়ন করুন, উদাহরণস্বরূপ, অফিসে যাওয়ার আগে বা তারপরে।

আপনি যদি যেতে পরিকল্পনা জিম কাজের পরে, আপনি অফিসে যাওয়ার সময় ক্রীড়া সরঞ্জাম আনুন। কারণ, যখন আপনাকে নিজের পোশাক পরিবর্তন করতে প্রথমে বাড়িতে যেতে হবে, তখন আপনাকে জিমের পরিবর্তে সোফায় বসে আপনার পছন্দসই টিভি শো দেখতে প্রলুব্ধ হতে পারে।

4. দ্রুত বিরক্ত হন

আপনি যখন ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হন তখন আপনার বিরক্ত লাগা স্বাভাবিক normal প্রথমে 30 মিনিটের জন্য ট্রেডমিলটিতে হাঁটা সক্ষম হওয়া থেকে এখন প্রথম 3 মিনিট এক ঘন্টার মতো মনে হয়। ফলস্বরূপ, আপনি যে অনুশীলনটি তৈরি করতে এতটা কঠোর হয়েছেন তা চালিয়ে যেতে আপনি ক্রমশ অলস হয়ে উঠছেন।

ফিটনেস বিশেষজ্ঞ স্টিভ এট্টিঙ্গার মেনস জার্নালকে বলেছেন যে জিমে বেশি সময় ব্যয় করাও আপনাকে দ্রুত বিরক্ত করতে পারে। তাঁর মতে, জিমে দুই ঘন্টা ব্যয় করা অনুশীলনের পক্ষে অকার্যকর বলে বিবেচিত হয় এবং একঘেয়েমি হতে পারে।

এই সবগুলি লক্ষণ হতে পারে যে খেলাটি আপনার পক্ষে সঠিক খেলা নয়। সুতরাং, আপনার পছন্দ মতো একটি খেলা চয়ন করুন যাতে আপনি এটি ওজন ছাড়াই করেন।

অনুশীলনকে আরও উপভোগ্য করতে আপনার সঙ্গী বা বন্ধুদের একসাথে অনুশীলনের আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। আপনি যদি এখনও বিরক্ত বোধ করেন তবে নতুন বায়ুমণ্ডল আনতে অন্যান্য ধরণের ক্রীড়া - যেমন কমপ্লেক্সের চারপাশে জগিং করা চয়ন করুন।

৫. কোনও পরিকল্পনা ছাড়াই ব্যায়াম করুন

নতুনদের জন্য অনুশীলন করার সময় সর্বাধিক সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে যেমন সম্ভব হয় তেমন প্রস্তুতিও নেওয়া হয় না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি জিমে গিয়ে আপনার অলসতা থেকে মুক্তি পেতে পেরেছেন তবে কোথা থেকে শুরু করবেন তা আপনি জানেন না।

মূলত, পরিকল্পনা ছাড়াই ব্যায়াম করা আপনার সময় নষ্ট করা। আবার, জিমে যাওয়ার আগে কোন খেলা বেছে নেওয়ার তাৎক্ষণিকভাবে সন্ধান করুন। ক্রীড়া বায়ুমণ্ডল সমর্থন করতে পারে এমন জিনিস প্রস্তুত করুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রিয় সংগীত বাজানো।

আপনার যদি এখনও যথাযথ অনুশীলনের ধরণটি খুঁজে পেতে সমস্যা হয় তবে পরামর্শ নিতে দ্বিধা করবেন না প্রশিক্ষক যা বিদ্যমান।

6. অসামঞ্জস্যপূর্ণ

একজন শিক্ষানবিস প্রায়শই অনুশীলন এড়িয়ে যান যখন তিনি ক্লান্ত এবং অলস বোধ করেন। আসলে, আকারে আসার রহস্যটি ধারাবাহিকতা।

মনে রাখবেন, কোনও ধরণের অনুশীলন আপনাকে তাত্ক্ষণিক ফলাফল দিতে পারে না। এটি সম্ভব না হলে আপনি মাঝে মধ্যে অনুশীলন এড়িয়ে যেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, কারণ আপনি অসুস্থ। তবে মনে রাখবেন, একবার আপনি অনুশীলন বন্ধ করলে পরবর্তীতে অনুশীলন করার ক্ষেত্রে অলসতার অনুভূতি জাগতে পারে।

তবে, এর অর্থ এই নয় যে আপনার অনুশীলন করা উচিত নয়, হুঁ! একটি তফসিল তৈরি করুন যাতে আপনি চান ফলাফল পেতে সপ্তাহে কমপক্ষে দুই থেকে তিনবার আরও নিয়মিত অনুশীলন করুন। যদি এটি খুব কঠিন হয় তবে আপনার অনুশীলনের রুটিনটি সপ্তাহে মাত্র একদিন কমিয়ে দিন, যতক্ষণ না আপনি এড়িয়ে যান না।

7. অস্বস্তি বোধ

খেলাধুলার ধরণ বেছে নেওয়া লক্ষ্য অর্জনের সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে। তবে মনে রাখবেন, আপনি যে খেলাটি পছন্দ করেন তা অবশ্যই আপনাকে আরামদায়ক করে তুলবে।

নতুনদের জন্য অনুশীলন করার সময় সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি হ'ল তার আরামের কথা না ভেবে যে কোনও ধরণের অনুশীলন বেছে নেওয়া। আসলে, ব্যায়াম করার সময় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা আপনি এটি চালানোর ক্ষেত্রে কতটা সামঞ্জস্যপূর্ণ তা প্রভাবিত করবে।

আপনি যদি এক ধরণের অনুশীলনে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে এটি আপনাকে নিয়মিতভাবে এটি করতে সক্ষম করবে। তদ্বিপরীত.

সুতরাং, একটি জিম এবং আপনার পছন্দ মতো অনুশীলন পছন্দ করুন। আপনি যদি জিমে কাজ করা পছন্দ না করেন তবে ঘরের এমন একটি কোণ খুঁজে নিন যেখানে আপনি অনুশীলন করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। উদাহরণস্বরূপ লাউঞ্জ, বাড়ির উঠোন এবং অন্যান্য জায়গাগুলিতে।

8. অনেক কারণ

প্রায়শই প্রাথমিকভাবে খেলোয়াড়দের লক্ষ্যগুলিতে হস্তক্ষেপ করে এমন ভুলটি হ'ল ব্যায়াম করার অনেক অজুহাত রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অনুভব করেন যে আপনার কোনও সময় নেই, অফিসে দীর্ঘ দিন পরে ক্লান্তি অনুভব, খারাপ আবহাওয়া ইত্যাদি।

মূলত, আপনার নিয়মিত অনুশীলনের জন্য সর্বদা সময় থাকে। তবে এটি আপনার প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের উপর কীভাবে আপনার অগ্রাধিকার রাখবেন তার উপর নির্ভর করে। আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, আপনি যদি ইতিমধ্যে নিয়মিত অনুশীলন করে থাকেন তবে যে কোনও কারণেই আপনি ব্যায়াম চালিয়ে যাবেন। অতএব, অবিলম্বে আপনার অলসতা প্রতিরোধ করুন এবং অনুশীলন শুরু করুন।

এক্স