ঝুঁকিপূর্ণ কারণ এবং কীভাবে বৃদ্ধ বয়সে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করা যায়

হাড়গুলি সম্পূর্ণরূপে শরীর, অঙ্গ এবং টিস্যুগুলিকে সহায়তা করার প্রাথমিক ভিত্তি। মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড়গুলি আগের মতো শক্তিশালী হয় না কারণ হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস পায়। তাই অল্প বয়স থেকেই হাড়ের শক্তি বজায় রাখা দরকার, যাতে বৃদ্ধ বয়সে অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করা যায়। অস্টিওপোরোসিসের বিভিন্ন ঝুঁকির কারণ রয়েছে যা বোঝার প্রয়োজন। যাতে অবস্থাটি অস্টিওপোরোসিসে পরিণত না হয়, আপনার প্রথমে জেনে রাখা উচিত এবং বৃদ্ধ বয়সে অস্টিওপরোসিসকে কীভাবে প্রতিরোধ করা যায় তা শিখতে হবে।

বৃদ্ধ বয়সে অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকির কারণগুলি বুঝতে পারেন

অস্টিওপোরোসিস হ'ল যখন হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস শুরু হয় এবং ফলস্বরূপ দুর্বল, ভঙ্গুর হাড় হয় যা ভঙ্গুর প্রবণতাও হয়। অস্টিওপোরোসিস প্রায়শই ছিদ্রহীন হাড় হিসাবে পরিচিত। এটি পুরুষদের এবং মহিলাদের উভয় ক্ষেত্রেই বয়সের সাথে প্রচলিত এবং এটি বেশ কয়েকটি অবিচ্ছিন্ন বা অপরিবর্তনীয় ঝুঁকির সাথে রয়েছে। এছাড়াও, বেশ কয়েকটি বিষয় রয়েছে যেমন কর্মকাণ্ড এবং অভ্যাস যা হাড় ক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আরও পরিষ্কার হতে, অস্টিওপোরোসিসের জন্য নিম্নলিখিত ঝুঁকির কারণগুলি বিবেচনা করুন।

স্থায়ী ঝুঁকি কারণ

1. মেনোপজ

পুরুষদের তুলনায় মহিলারা অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকিতে বেশি আক্রান্ত হন। কারণটি হ'ল, মহিলারা মেনোপজ অনুভব করবেন, যেখানে শরীর আর ইস্ট্রোজেন হরমোন উত্পাদন করে না। হরমোন ইস্ট্রোজেন হাড়ের স্বাস্থ্য এবং হাড়ের কোষ গঠন সুরক্ষায় ভূমিকা রাখে। মেনোপজ হয়ে গেলে, হরমোন ইস্ট্রোজেনের উত্পাদন হ্রাস পায় এবং এই হরমোন থেকে হাড়ের সুরক্ষা আর নেই। সুতরাং, মহিলাদের অস্টিওপরোসিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

2. বয়স

শৈশব এবং কৈশোরে, হাড়গুলি গ্রাস এবং পুষ্টিকর পুষ্টিগুলির সাহায্যে তাদের ঘনত্ব পর্যন্ত বাড়ায়। মহিলাদের মধ্যে 18 বছর এবং পুরুষের ক্ষেত্রে 20 বছর বয়সে হাড়ের ঘনত্ব 90 শতাংশে পৌঁছে যায়।

20 এর দশক পেরিয়ে যাওয়ার পরে, এই হাড়ের ভর ঘনত্বের প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে যায়। 30 বছর বয়সে, মানুষ তাদের সর্বাধিক হাড়ের ঘনত্বে পৌঁছেছে। এবং তারপরে, এটি শুরুতে যতটা দ্রুত গঠনের চেয়ে হাড়ের ভর ঘনত্ব হ্রাসের অভিজ্ঞতা অর্জন করবে

যথাযথ সময়ে, সবাই এই শর্তগুলির মুখোমুখি হবে। অস্টিওপোরোসিসের পর্যায়ে প্রবেশের আগে, একজন ব্যক্তি অস্টিওপেনিয়ার সময়কালের মধ্য দিয়ে যাবেন, যখন হাড়ের ভরগুলির ঘনত্ব হ্রাস শুরু হয় এবং অস্টিওপরোসিসের দিকে পরিচালিত করে। অস্টিওপেনিয়া অস্টিওপোরোসিসের দিকে পরিচালিত করতে পারে যখন এটির সাথে ঝুঁকিপূর্ণ বিভিন্ন কারণ রয়েছে যা এটি ট্রিগার করে।

তদতিরিক্ত, বর্ধমান বয়স ক্যালসিয়াম শোষণ করার ক্ষমতাও হ্রাস করে, কারণ অন্ত্রগুলি আর পুষ্টিগুলি অনুকূলভাবে গ্রহণ করতে সক্ষম হয় না। এটি কিডনিগুলি দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে যা ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করার জন্য ভিটামিন ডি পরিচালনায় অনুকূল নয়।

৩. পারিবারিক ইতিহাস

থেকে একটি গবেষণা মেটেরিয়া সোসিও মেডিকা উল্লেখ করে যে অস্টিওপরোসিসের পারিবারিক ইতিহাস কোনও ব্যক্তির অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে, বিশেষত যদি জন্মের মা এটি করে থাকেন। গবেষকরা অস্টিওপোরোসিস হওয়ার আগে বিভিন্ন প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণের কথাও মনে করিয়ে দিয়েছিলেন।

4. দেহের আকার

উল্লেখিত মায়ো ক্লিনিক যে কোনও ব্যক্তির (পুরুষ এবং মহিলা) ছোট আকারের দেহের আকারের হাড়ের ভর কম থাকে। আপনি বডি মাস ইনডেক্স গণনা উপর নির্ভর করতে পারেন। কমপক্ষে 20-25 এর মধ্যে একটি বডি মাস ইনডেক্স স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হয় এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কম থাকে। এদিকে, 20 এর নিচে বডি মাস ইনডেক্সে অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

অন্যান্য কারণগুলি যা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে

1. কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ

কদাচিৎ শারীরিক কার্যকলাপ করার ফলে হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকিতে পড়ে। পৃষ্ঠায় বর্ণিত আন্তর্জাতিক অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশন , যে ব্যক্তিরা 9 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে বসে থাকেন (বিশেষত মহিলারা কারণ তাদের উচ্চ ঝুঁকির কারণ রয়েছে), অ্যাক্টিভদের চেয়ে অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝোঁক থাকে। একটি সক্রিয় দেহ হাড়ের ভর হ্রাস রোধ করতে সাহায্য করতে পারে, তুলনায় যদি শরীর সক্রিয়ভাবে চলমান না হয়।

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ হাড়ের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন করার সময়, শরীরের পেশী ভর বৃদ্ধি হয়। বর্ধিত পেশী ভর আমাদের কঙ্কালের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, এইভাবে অস্টিওব্লাস্ট কার্যকলাপকে সমর্থন করে।

অস্টিওব্লাস্টগুলি হাড়ের কোষ যা নতুন হাড়ের গঠন এবং বিকাশের জন্য দায়ী। ওজন বহন এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সাথে সম্পর্কিত ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলি করা যেমন জাম্পিং, পুশ আপস এবং ওজন উত্তোলন অস্টিওব্লাস্টগুলির কাজকে সমর্থন করতে পারে, এইভাবে আপনার হাড়ের ঘনত্বকে সমর্থন করে।

অতএব, সক্রিয়ভাবে সরানো দ্বারা প্রবীণদের জন্য পেশী ভর বৃদ্ধি সমর্থন করা গুরুত্বপূর্ণ। হাড়ের আঘাত বা হাড়ের চোট যেমন, তাই চি, হাঁটা, যোগা বা সাঁতার কাটা ঝুঁকির সাথে কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন। আপনি যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন সে সম্পর্কেও আপনার ডাক্তারের কাছে সুপারিশ চাইতে পারেন।

২. অতিরিক্ত অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন গ্রহণ

এটি অস্টিওপোরোসিসের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত কারণ এটি হাড়ের ঘনত্ব এবং শক্তি হ্রাস করতে পারে। অ্যালকোহল হাড়ের ভর (অস্টিওব্লাস্ট) গঠনেও বাধা দিতে পারে। যাতে হারানো হাড়ের ভর প্রতিস্থাপনের জন্য যে ক্যালসিয়াম ব্যবহার করা উচিত তা অবশেষে প্রস্রাবের মাধ্যমে নষ্ট হয়ে যায়।

৩. ধূমপান

নিকোটিন শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণকে বাধা দিতে পারে। এছাড়াও নিকোটিন ক্ষতিগ্রস্থ হাড়ের কোষগুলির মেরামতও কমিয়ে দেয়।

৪. প্রোটিনের অভাব

প্রোটিন গ্রহণের অভাব অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকিতে প্রভাব ফেলতে পারে। বিস্তৃতভাবে বলতে গেলে, প্রোটিন হাড়ের কোষগুলি সহ সমস্ত কোষ গঠনে সহায়তা করে। অতএব, প্রোটিনের ঘাটতি হাড়ের কোষগুলি মেরামত বা গঠনে বাধা দিতে পারে। আপনার ডায়েটে প্রোটিন খেতে ভুলবেন না।

৫. কম রোদের এক্সপোজার

ভিটামিন ডি ফ্রি এবং সহজেই সূর্যের এক্সপোজারের মাধ্যমে পাওয়া যায়। ক্যালসিয়াম শোষণে হাড় এবং एडসকে শক্তিশালী করতে ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সূর্যের আলোর অভাব ভবিষ্যতে অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, কারণ অস্টিওপরোসিসের বিরুদ্ধে হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য শরীর ভিটামিন ডি পায় না।

Enough. পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম নেই

ক্যালসিয়াম গ্রহণ না করা হাড়ের ঘনত্বকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ভবিষ্যতের হাড়ভাঙাতে প্রভাব ফেলবে। কমপক্ষে 19-50 বছর বয়সে পুরুষ এবং মহিলাদের 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়। এর পরে, 51-70 বছর বয়সে বয়স্ক পুরুষদের 1000 মিলিগ্রাম এবং 71১ বছর বয়সী বা তার বেশি বয়সীদের 1200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়। এদিকে, 51 বছর বা তার বেশি বয়সের মহিলাদের প্রতিদিন 1200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়।

যদিও অস্টিওপোরোসিস এমন একটি রোগ যা বয়সের সাথে বিকাশ ঘটে, অবশ্যই পিতামাতাদের যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করা উচিত। সুতরাং, পিতামাতার এখনও একটি ভাল মানের জীবন রয়েছে কারণ তাদের বয়স বাড়তে থাকলেও তারা সক্রিয় থাকতে এবং স্বাধীনভাবে ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যেতে পারে।

কীভাবে বৃদ্ধ বয়সে অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করবেন

বর্ধমান বয়সের কারণে হাড়ের ঘনত্ব হারাতে প্রকৃতপক্ষে স্বাভাবিক জিনিস, তবে বিভিন্ন প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণের মাধ্যমে এটি হস্তক্ষেপ করা যেতে পারে। পৃষ্ঠার উপর ভিত্তি করে আন্তর্জাতিক অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশন , 65 বছর বয়সে পিতামাতার প্রায় 75 শতাংশ অস্টিওপরোসিসের জন্য উচ্চ ঝুঁকির কারণ রয়েছে। এর মধ্যে কোমর, মেরুদণ্ড এবং কব্জিতে ফ্র্যাকচার (ফ্র্যাকচার) খুব সংবেদনশীল।

তবে এর অর্থ এই নয় যে আমরা এই শর্তটি হওয়ার অনুমতি দিই। অস্টিওপোরোসিসটি এখনও প্রত্যাশিত হতে পারে। যতক্ষণ বেশি দেরি না হয় ততক্ষণ বৃদ্ধ বয়সে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধের জন্য নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

অস্টিওপোরোসিসের লক্ষণগুলি তাড়াতাড়ি চিনুন

অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই রোগের লক্ষণগুলি সনাক্ত করেও করা যেতে পারে। অস্টিওপোরোসিসের লক্ষণগুলি স্বীকৃতি দিয়ে আমরা হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস করার ঝুঁকি এড়াতে পারি। কারণটি হ'ল এটি বৃদ্ধ বয়সে অস্টিওপরোসিসের দিকে পরিচালিত করবে।

অস্টিওপোরোসিসের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• পিঠে ব্যথা বিশেষত নীচে
• সঙ্কুচিত উচ্চতা, প্রবীণদের মেরুদণ্ডের একটি ফ্র্যাকচার বা ফ্র্যাকচার থাকলে এটি ঘটে। এই হাড়ের ভঙ্গুরতা পিছনে চাপ সৃষ্টি করে, যার ফলে হাড়গুলি কুঁকড়ে যায় এবং বয়স্কদের সঙ্কুচিত করে তোলে।
• ফরোয়ার্ড বাঁকানো ভঙ্গি
• হাড়ের ফাটল বা ফ্র্যাকচার
• নিঃশ্বাসের দুর্বলতা

যদি আপনি এই লক্ষণগুলি সন্ধান করতে শুরু করেন তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। চিকিত্সক আপনার ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলি বিশ্লেষণ করবেন এবং আপনার অবস্থা অনুযায়ী প্রস্তাবনা সরবরাহ করবেন। আপনার যদি মনে হয় যে অভিযোগগুলি আপনাকে বিরক্ত করতে শুরু করে তবে কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন

পুষ্টি গ্রহণের পরিমাণ বজায় রাখা ছাড়াও, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকতে ভুলবেন না। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন ব্যায়াম করা হাড় এবং পেশীর শক্তি বাড়াতে করা প্রয়োজন। কারণ বয়স সঙ্গে হাড় এবং পেশী ভর হ্রাস হবে। সুতরাং, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের জন্য অনুশীলন করে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ করুন।

পরিবর্তে, এমন খেলাগুলি চয়ন করুন যা পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি নয়। উদাহরণস্বরূপ, সাঁতার কাটা, নাচ বা নাচ বা হাঁটা ২২ os অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধের জন্য সর্বাধিক প্রস্তাবিত একটি খেলা তাই চি . তাই চি হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস করতে এবং হাড়ের শক্তি সমর্থন করতে সক্ষম। এর পাশাপাশি, তাই চি এছাড়াও আপনাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তোলে।

আপনি যদি ক্রীড়া করতে চান তাই চি , আরও ভাল এটি প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক সঙ্গে। প্রশিক্ষক আপনার হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করার জন্য আন্দোলন অনুশীলন করতে আপনাকে সহায়তা করবেন।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপে, সকালে এটি করা ভাল, কারণ শরীর সকালে সূর্যের এক্সপোজার পেতে পারে। সকালের রৌদ্রের মধ্য দিয়ে, ভিটামিন ডি গ্রহণের ফলে খাওয়া পুষ্টিগুলি থেকে ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করা যায়।

ঝুঁকির কারণগুলি এড়িয়ে চলুন

বৃদ্ধ বয়সে অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধের একটি পদক্ষেপ হিসাবে ঝুঁকির কারণগুলি এড়াতে সর্বদা মনে রাখবেন। উদাহরণস্বরূপ, ধূমপান ছেড়ে এবং অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন গ্রহণ খাওয়া সীমিত করে। আগে বলা হয়েছিল যে এই ঝুঁকিপূর্ণ উপাদানগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হাড়ের কোষগুলির মেরামতকে ধীর করতে পারে এবং হাড়গুলির জন্য প্রয়োজনীয় খনিজগুলির শোষণকে বাধা দিতে পারে।

বার্ধক্যে শরীরের আকারে থাকার জন্য, সিগারেট, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করা থেকে দূরে থাকা ভাল। হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য পুষ্টি তৈরির প্রতি মনোনিবেশ সহ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা গ্রহণ শুরু করুন, শক্তিশালী হাড় পেতে প্রতিদিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োগ করতে ভুলবেন না।

যাতে না পড়ে সেদিকে খেয়াল রাখুন

হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস হাড়ের অস্থির অংশ হিসাবে অস্টিওপরোসিস অংশ হতে পারে। যদি এটি হয় তবে শর্তটি থেকে পুনরুদ্ধার করতে আপনার চিকিত্সা পর্যবেক্ষণ এবং চিকিত্সার প্রয়োজন হবে।

তবে, খুব দেরী হওয়ার আগে, আপনি যখন স্থানান্তর করতে চান তখন সাবধান হয়ে এখনই শুরু করা ভাল। প্রতিবার হাঁটার সময় আপনার পদক্ষেপগুলি দেখুন এবং পড়ে যাবেন না। আপনি যখন হাঁটতে বা অনুশীলন করতে চলেছেন তখন আরামদায়ক, নন-স্লিপ পাদুকা পরিধান করুন।

বাড়ির অভ্যন্তরে, পর্যাপ্ত আলো পাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার চারপাশের অবজেক্টগুলি দেখতে পান যাতে আপনি ভ্রমণ করতে না পেরে এবং হাঁটার সময় পড়ে যান। বিশেষত বাথরুমে যখন, আপনার পদক্ষেপে তাড়াহুড়ো না করার চেষ্টা করুন। পিচ্ছিল বাথরুমের মেঝে পড়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এছাড়াও, বাথরুমে না পড়ার জন্য ভারসাম্য বজায় রাখার উপায় হিসাবে আপনি বাথরুমের দেয়ালে একটি লোহার হ্যান্ডেল ইনস্টল করতে পারেন।

হাড়ের শক্তি সমর্থন করার জন্য পুষ্টিকর গ্রহণ ake

বৃদ্ধ বয়সে অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধের জন্য পুষ্টির পরিপূর্ণতা একটি সহজ পদক্ষেপ। যে প্রধান পুষ্টি উপাদানগুলি পূরণ করতে হবে তা হ'ল পর্যাপ্ত প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গ্রহণ করা are

প্রোটিন গ্রহণ কেবল দেহের পেশী ভরগুলিকেই সমর্থন করে না, হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্যও কার্যকর। জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অস্টিওপোরোসিস ইন্টারন্যাশনাল বলেছিলেন, ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার দ্বারা সমর্থিত উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, বিশেষত যারা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকিতে রয়েছে তাদের মধ্যে। প্রোটিন গ্রহণ হাড়ের ভর ঘনত্ব হ্রাস করতে এবং হিপ ফাটলের ঝুঁকি হ্রাস করতেও সক্ষম।

অন্যান্য গবেষণায়, যথা ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল , হ্যা প্রোটিন পরিপূরক সুবিধা কঙ্কাল ফাংশন (শরীরের কঙ্কাল) উপর ভাল প্রভাব ফেলতে পারে উল্লেখ করেছেন।

এই গবেষণায়, গবেষকরা 60 বছরের বেশি বয়সী পুরুষ এবং 70 বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের ক্ষেত্রে 18 মাসের জন্য 45 গ্রাম হুই প্রোটিন সরবরাহ করে একটি হস্তক্ষেপ সরবরাহ করেছিলেন। গবেষকরা দেখেন যে মৃত প্রোটিন গ্রহণ সেগুলি শরীরের উপরের হাড়ের ভরকে (মেরুদণ্ড, বুক এবং পাঁজর) শক্তিশালী করতে পারে। তবে গবেষকরা বৃদ্ধ বয়সে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে ডায়েটে ক্যালসিয়াম গ্রহণ এবং অন্যান্য পুষ্টির গুরুত্বের কথাও মনে করিয়ে দিয়েছিলেন।

আপনি মুরগী, মাছ, সামুদ্রিক খাবার এবং বাদাম থেকে সহজেই প্রোটিন গ্রহণ করতে পারেন। আপনি যদি একটি পূর্ণ পুষ্টিকর পরিপূরক পেতে চান তবে দুধ সেবন বিবেচনা করুন। ভিটামিন ই, বি 6, এবং বি 12 এর মতো বিভিন্ন পুষ্টির সাথে পূর্ণ মাপযুক্ত প্রোটিনযুক্ত দুধ বৃদ্ধদের শারীরিকভাবে সক্রিয় হতে সাহায্য করতে পারে।

প্রোটিনের গুরুত্ব পর্যালোচনা করার পরে, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না যা হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য দরকারী। ক্যালসিয়ামের অভাব অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। শুরু করা ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক , শরীরে ক্যালসিয়ামের 99 শতাংশ হাড় এবং দাঁতের জন্য ব্যবহৃত হয়। যখন 1 শতাংশ সঠিকভাবে কাজ করতে শরীরের অঙ্গগুলির সমর্থন করতে ব্যবহৃত হয়।

ক্যালসিয়ামের বিভিন্ন খাদ্য উত্স রয়েছে যেমন সিরিয়াল, পাস্তা, সবুজ শাকসব্জী (ব্রকলি, পালং শাক, ক্যাল), তোফু, দই, দুধ বা ভাত।

ভিটামিন ডি গ্রহণের সাথে ক্যালসিয়াম শোষণ অনুকূলিত হয়। শরীর যেহেতু ভিটামিন ডি উত্পাদন করতে পারে না তাই আপনার এটি দুধ বা সূর্যের আলো থেকে নেওয়া দরকার। আজ এবং ভবিষ্যতে হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম উভয়ই একসাথে কাজ করে।

অল্প বয়স থেকেই বৃদ্ধ বয়সে অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধের জন্য আপনি কয়েকটি সহজ উপায় করতে পারেন। প্রাথমিক প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপ হিসাবে অস্টিওপোরোসিসের সাথে যুক্ত ঝুঁকির কারণগুলি চিনতে ভুলবেন না। সর্বদা যথাযথ পুষ্টি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পূর্ণ করুন এবং ঝুঁকির কারণগুলি এড়ান।