দৌড়ানো বা হাঁটা: কোনটি স্বাস্থ্যকর? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

দৌড়াও নাকি হাঁটা? অনেক কার্ডিও প্রেমীদের দ্বারা এটি প্রায়শই বিতর্কিত হয়। যদিও উভয়ই আপনাকে স্বাস্থ্যকর ও ফিট রাখার জন্য ভাল উপায়।

দৌড়ানো এবং হাঁটা দারুণ কার্ডিও অনুশীলন। উভয়ই আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, ঘুমের মানের উন্নতি করতে, মেজাজ উন্নত করতে, শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি করতে, নিম্ন রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল এবং ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। তবে, এই সত্য যে এই খেলাধুলার মধ্যে একটি খেলা অন্য খেলা থেকে ভাল?

দৌড়ানো এবং হাঁটার মধ্যে প্রধান পার্থক্য

চলার প্রক্রিয়াটি চলমান থেকে কিছুটা আলাদা। চলমান এবং হাঁটার বিভিন্ন ধাপের প্রোফাইল শক্তি দক্ষতা, সর্বাধিক গতি এবং শরীরের ক্রিয়াকলাপের প্রভাবের মাত্রাকে প্রভাবিত করে।

1. হাঁটু কোণ

আপনি হাঁটার চেয়ে দৌড়ানোর সময় আপনার হাঁটু আরও বাঁকানো হবে এবং এটি আপনার রান চলাকালীন মাটিতে প্রয়োগ করা শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। হাঁটু নমনীয়তা বৃদ্ধি বর্ধমান কোয়াড্রিসিপস বা এক্সটেনসর পেশী দ্বারা উত্পন্ন শক্তি বৃদ্ধি করে। এই কারণেই দৌড়ানো হাঁটুর চেয়ে হাঁটুর জন্য আরও ক্লান্তিকর।

2. সর্বোচ্চ গতি

গড়ে হাঁটার গতি প্রায় 5 কিমি / ঘন্টা, তবে রাস্তাটি দ্রুত এবং শক্তি হাঁটা 8 কিমি / ঘন্টা পৌঁছাতে পারে। পায়ে যাওয়ার চেয়ে আপনি যে গতিতে চলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তা "ব্রেক পয়েন্ট" নামে পরিচিত যা সাধারণত 6.5 কিমি / ঘন্টা এবং 8 কিমি / ঘন্টা এর মধ্যে থাকে। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, একটি চলমান গতি হাঁটার তুলনায় উচ্চতর সামগ্রিক সর্বোচ্চ গতি অর্জন করা সম্ভব করে তোলে।

3. গ্রাউন্ড যোগাযোগ

দৌড়ানো এবং হাঁটার মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য হ'ল প্রতিটি পা মাটিতে স্পর্শ করা সময়ের দৈর্ঘ্য। হাঁটার সময়, মাটির সাথে পায়ের যোগাযোগটি দৌড়ানোর চেয়ে বেশি।

4. শক্তি

হাঁটাচলা ও দৌড়ের জন্য বিভিন্ন পদক্ষেপগুলি প্রতিটি গতিবেগে বিভিন্ন পদক্ষেপ গ্রহণ করতে ব্যবহৃত শক্তিকে প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, 100 কেজি ওজনের একটি ব্যক্তি প্রায় 7 কিমি / ঘন্টা শক্তির দক্ষতার সাথে হাঁটা বা চালায়, তারপরে এই গতির অধীনে, একটি হাঁটা পদক্ষেপ চলমানের চেয়ে বেশি শক্তি সঞ্চয় করবে, তবে যদি এটি এই গতির উপরে হয় তবে চলমান পদক্ষেপ গ্রহণ করা হয় সবচেয়ে দক্ষ।

চলার সময় হাঁটার চেয়ে ভাল

দৌড়ানোর সুবিধাটি হ'ল এটির গতি প্রয়োজন এবং হৃদয়, ফুসফুস এবং পেশীগুলির থেকে প্রচুর পরিশ্রমের দাবি করে। অতএব, আমরা যখন চালাই তখন আরও ক্যালোরি পোড়া হয়। এখানে ব্যাখ্যা:

জেn 72 কেজি ওজনের ব্যক্তির জন্য প্রতি ঘন্টায় পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা

5 কিমি / ঘন্টা = 317 ক্যালোরি হাঁটুন

6.5 কিমি / ঘন্টা = 374 ক্যালোরি হাঁটুন

8 কিমি / ঘন্টা = 614 ক্যালোরি চলছে

9.5 কিমি / ঘন্টা = 739 ক্যালোরি চলছে

11 কিমি / ঘন্টা = 835 ক্যালোরি চলছে

13 কিমি / ঘন্টা = 979 ক্যালোরি চলছে

16 কিমি / ঘন্টা = 1,306 ক্যালোরি চলছে

হাঁটা যখন দৌড়া ভাল

কিছু সময়ের জন্য, চলার চেয়ে হাঁটা ভাল। এখানে ব্যাখ্যা:

1. চালানো প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে চাপ দিতে পারে

হাঁটা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা "উপনিবেশ" তৈরি করবে না। দীর্ঘ দূরত্বের রানারদের সংক্রমণ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, ড। উয়ে স্কুটজ জার্মানির উলমের বিশ্ববিদ্যালয় হাসপাতাল থেকে। ম্যারাথন চালানো, এটি কেবলমাত্র একটি অনুশীলন হলেও, কেবল চর্বিই নয়, পেশীর টিস্যুও পোড়ায়। এটি ইমিউন সিস্টেমে একটি অপ্রয়োজনীয় বোঝা রাখবে।

২. দৌড়াদৌড়ি কখনও কখনও হৃদয়ের ক্ষতি করে

জার্নাল সার্কুলেশনে গবেষকরা 2004 এবং 2005 বোস্টন ম্যারাথনগুলির 20 মিনিটের আগে এবং 60 মিনিটের আগে 60 ফিট রানারদের উপর হার্ট ফাংশনের ইকোকার্ডিয়োগ্রাফিক পরিমাপ করেছিলেন। তারা যা খুঁজে পেয়েছিল তা হল দৌড়ের আগে, কোনও রানারদেরই কার্ডিয়াক স্ট্রেসের জন্য চিহ্নিত এলিভেটেড সিরাম ছিল না। দৌড়ানোর পরে, 60 রানারদের মধ্যে 36 জনর ট্রিপলেট প্রোটিন বা ট্রপোনিন বৃদ্ধি পেয়েছিল। ট্রপোনিন হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির একটি প্রধান উপাদান, তবে ট্রপোনিন বৃদ্ধি পেলে এটি হার্টের ক্ষতির কারণ হবে।

৩.রানিং অস্টিওআর্থারাইটিস (জয়েন্টগুলির প্রদাহ) হতে পারে

আমেরিকান অস্টিওফ্যাটিক অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, দৌড়াদৌড়ি বাতের কারণ নয়, তবে একটি নির্দিষ্ট পয়েন্টের পরে দৌড়াদৌড়ি আঘাত এবং বাতকে বাড়ে। আপনি যদি দীর্ঘকাল ধরে চলতে থাকেন এবং আঘাত পান তবে আপনার পক্ষে লুব্রিকেটিং গ্লাইকোপ্রোটিন জয়েন্টগুলি অপসারণ করা সহজ হবে, যার ফলে কোলাজেন টিস্যু বিঘ্নিত হয় এবং আস্তে আস্তে কারটিলেজ ক্ষয় হয় এবং হাড়ের গোড়ায় একাধিক মাইক্রোফ্রাকচার ঘটে।

৪. দৌড়ানোর ফলে কার্টিলেজ ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে

আপনি কি জানেন যে দৌড়াদৌড়ি কার্টিলেজকেও ক্ষতি করতে পারে? তা সত্ত্বেও, আমেরিকান জার্নাল অফ স্টেট স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত অধ্যয়ন লেখকরা বলেছেন যে কীভাবে দূরত্ব দৌড়ানো অপরিবর্তনীয় আর্টিকুলার কার্টিজ ক্ষতিতে প্রভাবিত করে তা নিয়ে বিতর্ক অব্যাহত রয়েছে। গবেষণায়, এমআরআই বা চৌম্বকীয় অনুরণন ইমেজিং ব্যবহার করে আর্টিকুলার কারটিলেজের জৈব রসায়নের পরিবর্তনগুলি দেখানো হয়েছে যা তিন মাস কমে যাওয়া ক্রিয়াকলাপের পরেও বাড়তে থাকে। হাঁটুর উপগ্রহযুক্ত যৌথ এবং মধ্যস্থ পাত্রটি সর্বশ্রেষ্ঠ পরিধান এবং টিয়ার প্রদর্শন করে এবং এগুলি ক্ষয় হওয়ার ঝুঁকিতে বেশি।

কোনটি ভাল, চলমান বা হাঁটাচলা?

বডিজোন ফিজিওথেরাপির ডিন রোডস বলে যে দৌড়ানোর আগে আপনার হাঁটাচলা করা দরকার। হাঁটাচলা দৌড়ানোর চেয়ে জয়েন্টগুলিতে খুব কম চাপ দেয় এবং অনেক লোক অন্য ব্যায়ামের চেয়ে হাঁটা সহজ মনে করে। আপনার যদি নীচের পায়ে জয়েন্টের আঘাতের ইতিহাস থাকে তবে আপনি দৌড়ানোর চেয়ে দ্রুত চলার প্রোগ্রাম থেকে আরও বেশি উপকৃত হতে পারেন। যদি আপনার ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য থাকে তবে দ্রুত হাঁটা জোগিংয়ের মতো ফলাফল সরবরাহ করতে পারে।

দ্রুত গতিতে দৌড়লে আরও ক্যালোরি জ্বলতে পারে। ডিন আরও বলেছে যে প্রতিটি ব্যক্তির দেহ গড়ার আলাদা পদ্ধতি রয়েছে। দৌড়ঝাঁপ হাড়ের ভাল কাঠামো এবং হালকা শরীরের লোকদের পছন্দের খেলা। বিপরীতে, আপনার যদি ভারী শরীর থাকে তবে আপনি হাঁটতে বা বিরতি প্রশিক্ষণের জন্য আরও ভাল। দৌড়াতে আপনার জয়েন্টগুলি হাঁটার ওজনের তিনগুণ থেকে তিনগুণ বেশি ব্যয় করতে হবে, তাই চাপ প্রয়োগে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল হাঁটা বা দৌড়ানোর জন্য সঠিক জুতা পরা।

এক্স