ফিটনেস এবং মহিলাদের শরীরের বক্ররেখা গঠনের জন্য পাইলক্সিং অনুশীলন

আপনি কি কখনও পাইলক্সিংয়ের কথা শুনেছেন? হ্যাঁ, পাইলক্সিং একটি নতুন খেলা যা একটি সেক্সি, শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর শরীর গঠনের জন্য মহিলাদের দ্বারা অনুগ্রহ করা হচ্ছে। আসুন দেখুন, নীচের ব্যাখ্যাতে কী এবং কীভাবে পাইলক্সিং আন্দোলন করা হয়।

পাইলক্সিং কী?

পাইকক্সিং এমন একটি খেলা যাঁর নাম এবং আন্দোলনগুলি পাইলেট এবং বক্সিং চলনের সংমিশ্রণ। পাইকক্সিং একটি কার্ডিও খেলা যা ফিটনেসের বেশ কয়েকটি উপাদানকে একত্রিত করে নাচ .

প্রাথমিকভাবে, পাইলক্সিং একটি সুইডিশ নৃত্যশিল্পী বিবেক জেনসেন প্রতিষ্ঠা করেছিলেন, যিনি লস অ্যাঞ্জেলেসের বিখ্যাত ব্যক্তিদের জন্য নিয়মিত ফিটনেস প্রশিক্ষক হয়েছিলেন। তারপরে অবশেষে বিবেক জেনসেন পাইলক্সিং প্রতিষ্ঠা করেছিলেন এবং তৈরি করেছেন যার লক্ষ্য একটি মহিলার স্ব-চিত্র তৈরি করা যাতে সে সবসময় সেক্সি এবং দৃ looks় দেখায়।

পাইলোক্সিংয়ে, পাইলট অনুশীলন প্রশিক্ষণের কৌশল এবং নমনীয়তা সংযোজন করার সময় অস্ত্রগুলিকে শক্তি দেওয়ার জন্য গ্লাভস এবং বক্সিং মুভিংগুলি ব্যবহার করে অনুশীলন করা হয়। কারণটি হ'ল, এই পাইলক্সিং আন্দোলনটি মজাদার এখনও চ্যালেঞ্জিং আন্দোলন সরবরাহ করে, শরীরকে আরও গঠন করতে সেক্সি ডান্সে টাক সহ।

অনুশীলনে, পাইলক্সিং শক্তি, গতি, বক্সিংয়ের গতি এবং নমনীয়তার কৌশলগুলি পাইলেটগুলি থেকে অঙ্গবিন্যাস গঠনের সাথে একত্রিত করে। এই দুটি বিপরীত আন্দোলনের সংমিশ্রণে প্রতি ঘন্টা 900 ক্যালোরি ক্যালরি হ্রাস করা হবে বলে বিশ্বাস করা হয়। যাতে পাইলক্সিং স্পোর্টস শরীরকে আরও হালকা করে তোলে, সেক্সিও আরও দৃ.় দেখায়। তাই কোনও সন্দেহ নেই, এই খেলাটি কিশোর-কিশোরী থেকে শুরু করে মায়েরা পর্যন্ত মহিলারা পছন্দ করেন।

ব্যায়ামের পাইলক্সিং উপকারিতা

পাইলক্সিংয়ে অংশ নেওয়ার সময় নিম্নলিখিত শরীরের সুবিধাগুলি পাওয়া যায়:

1. কার্ডিওভাসকুলার (হার্ট) এর অঙ্গগুলির সুস্থতা এবং স্বাস্থ্য পান
2. বাহু, উরু, নিতম্ব এবং পেটের পেশী শক্ত করে
3. মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলির মাধ্যমে, যেমন বক্সিং, পাইলেট এবং নাচের সংমিশ্রণের মাধ্যমে চর্বি পোড়াও

পাইলক্সিংয়ের খেলায় আন্দোলন

1. পাঞ্চ পাইলক্সিং

এই আন্দোলনটি আপনার উরু, বাহু, পেট এবং নিতম্বকে লক্ষ্য করে। শুরুতে 8 টি আন্দোলনের ক্রম সহ এবং শরীরের অন্য দিকে স্যুইচ করার সময় আপনি আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। এখানে একটি সাধারণ পাইলক্সিং আন্দোলনের একটি উদাহরণ যা আপনি ঘরে বসে নিজেই করতে পারেন:

• প্রথমে দাঁড়িয়ে এবং আপনার পায়ের নিতম্ব প্রস্থ পৃথকীকরণ দিয়ে শুরু করুন।
• আপনার পা এবং শরীরকে ডানদিকে রাখুন।
• তারপরে, আপনার বুকের কাছাকাছি, আপনার চিবুকের নীচে থাকা উভয় হাত দিয়ে একটি মুষ্টি তৈরি করুন।
• ডান হাঁটুর সাথে মিল রেখে আপনার বাম পা দিয়ে পাটি পিছনে এবং পাশে সরিয়ে দিন Move
• পরবর্তী প্রতিটি সেশনে 4 সেট করে আপনার বাম বাহু দিয়ে একটি ঘুষি মুছানোর পালা।

২.প্লেক পাইলক্সিং

চলাচল তক্তা পিলক্সিং, আপনার পিছনে এবং বাহুতে পেশীগুলি লক্ষ্য করে, সাধারণত আপনাকে যা করার পরামর্শ দেওয়া হয় তা তক্তা প্রতিটি সেটে 8 বার হিসাবে যদি আপনাকে বিশ্রামের প্রয়োজন হয় তবে দয়া করে নড়াচড়ার মধ্যে 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন।

• প্রথমে, উত্থাপিত পুশ-আপ অবস্থানে শুরু করুন। মাদুর বা মেঝেতে সমর্থন করার জন্য আপনার পায়ে সোজা পিছনে আপনার পায়ে প্রসারিত করুন।
• আপনার হাত দিয়ে পুশ আপ অবস্থানটি ধরে রাখার পরিবর্তে নিজেকে আপনার নীচের দিকে নীচে রাখুন যাতে তারা মেঝেতে সমতল হয়।
• আপনার দেহের উপরের অবস্থানটি এমনভাবে ধরে রাখুন যাতে এটি কাঁপতে বা নাড়তে না পারে, তারপরে আপনার হাঁটুকে মেঝেতে আনুন এবং আপনি আপনার পাগুলি সোজা করতে পারেন।

এক্স