প্রসবের পরে খাবারগুলি বেছে নেওয়ার জন্য নির্দেশিকাগুলি যাতে শরীরটি শক্তিশালী হয়

প্রসব প্রক্রিয়া প্রচুর পরিমাণে শক্তি খরচ করে, এতে আশ্চর্যের কিছু নেই যে পরে মায়ের পোড়া ক্যালোরিগুলি প্রতিস্থাপনের জন্য উচ্চ পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ প্রয়োজন। উল্লেখ করার মতো নয়, জন্মের পরের প্রথম মাসগুলিতে মা হিসাবে জীবন আপনাকে সারা দিন জোরদার রাখতে বাধ্য করে। তার জন্য, আপনার জন্ম দেওয়ার পরে খাবারগুলি বেছে নেওয়ার কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ টিপস জেনে রাখা উচিত।

মায়ের শক্তি শেষ হতে দেবেন না, জন্ম দেওয়ার পরে কীভাবে খাবার চয়ন করবেন তা এখানে

জন্ম দেওয়ার পরে অযত্নে খাবার না খাওয়াই ভালো। আসলে, আপনার সঠিক খাবারের প্রয়োজন যাতে জন্ম প্রক্রিয়া শেষে আপনার শক্তি ফিরে আসে। বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই, এটি প্রসবোত্তর খাবার চয়ন করার সঠিক উপায়।

1. এক ধরণের জটিল কার্বোহাইড্রেট চয়ন করুন

রোড আইল্যান্ডের মাদার অ্যান্ড চাইল্ড হসপিটালের অবগেইন এমডি, দেবোরাহ গোল্ডম্যান বলেছিলেন যে কোনও খাবারে যত জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকে, তত খাবার খাওয়াই ভাল। জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে হজম করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা সামঞ্জস্য রাখতে আরও সময় নেয়।

এটি মাকে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি সরবরাহ করবে, যা তাকে দীর্ঘকাল ধরে রাখতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, সম্পূর্ণ গমের রুটি এবং সিরিয়ালগুলির মতো জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলিতে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট যেমন সাদা রুটি এবং চিনিযুক্ত খাবারের চেয়ে বেশি ভিটামিন এবং খনিজ থাকে।

2. উচ্চ প্রোটিন খরচ

উচ্চ প্রোটিন উত্স জন্ম দেওয়ার পরে ডায়েট হওয়া উচিত। প্রসবের টিস্যু প্রতিস্থাপনের জন্য প্রয়োজনীয় যা প্রসবের পরে ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। তদতিরিক্ত, এই পুষ্টিগুলি মায়ের দুধেও প্রচুর পরিমাণে এবং এটি শিশুর বৃদ্ধি সমর্থন করতে ব্যবহৃত হয়। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি মাকে অতিরিক্ত শক্তি সরবরাহ করে যা অল্প অল্প পরিমাণে ব্যয় হয় এবং 3 থেকে 5 ঘন্টা অবধি চলবে।

উচ্চমানের প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে দুধ, ডিম, দই, সরু মাংস, শুকনো মটর এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত। সকালের নাস্তায় এই দুটি পুষ্টির সংমিশ্রণ একটি শক্তির দিন শুরু করার জন্য দুর্দান্ত বিকল্প।

৩. চিনি এবং ক্যাফিনের ব্যবহার কমিয়ে দিন

আপনি কি সত্যিকারের ক্যাফিন উত্সাহী? যদি তা হয় তবে মনে হয় আপনাকে এই আকাঙ্ক্ষা সহ্য করতে হবে। কফি এবং চা জাতীয় ক্যাফিনেটযুক্ত পানীয় প্রকৃতপক্ষে আপনার প্রফুল্লতা উদ্দীপিত করতে পারে এবং আপনাকে আবার উত্সাহিত বোধ করতে পারে। যাইহোক, ক্যাফিন শিশুদের বিরক্ত এবং উত্তেজিত করতে পারে। জন্ম দেওয়ার পরে সেবন এড়ানো ভাল। তবে আপনি যদি এখনও এটি গ্রহণ করতে চান তবে দিনে সর্বোচ্চ দুই কাপ ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করুন।

এছাড়াও, চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলির ব্যবহার হ্রাস করুন কারণ তারা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্পাইক করতে পারে। এটি আপনাকে একসাথে খুব উত্সাহিত করতে পারে, তারপরে শক্তির একদম আগের থেকে কমিয়ে আনতে হবে। জন্ম দেওয়ার পরে আপনার দেহকে শক্তিশালী রাখা গুরুত্বপূর্ণ। বর্তমান পরিস্থিতি অনুযায়ী শরীরের জন্য উপযুক্ত এমন ডায়েট এবং পুষ্টি সম্পর্কে পুষ্টিবিদ ও প্রসেসট্রিবিদের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।

৪. ছোট অংশের সাথে খাবারগুলি বেছে নিন তবে প্রায়শই

আপনি যদি প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে তিনটি খাবার খেতে অভ্যস্ত হন তবে এই প্যাটার্নটি পরিবর্তন করা ভাল ধারণা। বেবি সেন্টার থেকে উদ্ধৃত আমেরিকার শিশু বিশেষজ্ঞ জেমস সিয়ারস বলেছিলেন যে জন্ম দেওয়ার পরে ডায়েট কম হওয়া উচিত তবে আরও ঘন ঘন হওয়া উচিত।

সংক্ষেপে, আপনি খাবারের অংশটি দিনে তিনবার ছোট অংশের সাথে পাঁচ বার করে দিন। এই প্যাটার্নটি আপনার দেহকে খাদ্য থেকে শক্তি বজায় রাখবে, তাই খাওয়ার দীর্ঘ বিরতির কারণে দিনের মাঝামাঝি আপনি ক্ষুধা বোধ করবেন না।

৫. প্রচুর তরল পান করুন

আপনার জন্মের পরে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল খাওয়ার মাধ্যমে আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে হবে। কারণটি হ'ল, ডিহাইড্রেশন মাকে সারাদিন ক্লান্ত এবং ঘুমিয়ে অনুভব করবে। মায়ের শক্তি এবং তাজাতা বজায় রাখতে আপনি প্রচুর তরল পান করা সহজ উপায়।

অতএব, সর্বদা আপনার কাছে জল রাখুন। সুতরাং যে কোনও সময়ে যদি আপনি তৃষ্ণার্ত হন তবে আপনাকে কেবল পানীয় পান করতে অলস হওয়ার কোনও কারণ ছাড়াই এটি গ্রহণ করতে হবে কারণ এটি খুব দূরে। বিশেষত যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়ান তবে আপনার আরও তরল প্রয়োজন। প্রতিদিন প্রায় 13 গ্লাস জল পান করুন।

এক্স