চুল কমে যাওয়ার জন্য খাবার, বিভিন্ন পুষ্টি কী?

আপনি কি জানতেন যে চুল পড়ার অন্যতম কারণ যে অস্বীকার করে না অনেকেই জানেন না? ঠিক আছে, চুল পড়া কমাতে আপনার ডায়েটে নির্দিষ্ট পুষ্টিগুণ গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে আপনি এই চুলের ক্ষতিকে অতিক্রম করতে পারেন।

চুল কমে যাওয়ার জন্য খাবারগুলি, পুষ্টিগুলি কী কী?

সূত্র: ডেন্টিস্ট কনরো, টিএক্স

সাধারণত, স্বাস্থ্যকর চুলগুলি প্রতিদিন 50-100 স্ট্র্যান্ডের চুল পড়ার চক্র অনুভব করবে। যদি আপনি এই পরিমাণটি অতিক্রম করেন, আপনি অতিরিক্ত চুল পড়া অনুভব করতে পারেন যা বেশ গুরুতর এবং বিশেষ চিকিত্সার প্রয়োজন।

সমস্যাটি হ'ল চিকিত্সা না করা চুল পড়া স্থায়ীভাবে টাক পড়তে পারে। ভাগ্যক্রমে, চুল পড়া ক্ষতিগ্রস্ত করতে আপনি বিভিন্ন উপায়ে করতে পারেন এবং এর মধ্যে একটি হ'ল স্বাস্থ্যকর ডায়েট পরিবর্তন করা।

সুতরাং, চুল পড়ার চিকিত্সা করতে সঠিক পুষ্টি পেতে খাদ্যে কোন পুষ্টি যুক্ত করতে হবে?

1. আয়রন

আয়রনের ঘাটতি চুল পড়ার অন্যতম সাধারণ কারণ। এটি কারণ লোহার ঘাটতি রক্তাল্পতার সাথে সম্পর্কিত যা চুল ক্ষতি দ্বারা চিহ্নিত করা যেতে পারে।

এটি প্রাকটিক্যাল এবং কনসেপ্টুয়াল চর্মতত্ত্ব থেকে গবেষণার মাধ্যমে প্রমাণিত। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে চুল পড়া ক্ষতিগ্রস্থ হওয়া মহিলাদের মধ্যে কম ফেরিটিনের মাত্রা বেশি ছিল।

ফেরিটিন একটি প্রোটিন যা দেহে আয়রনের মোট পরিমাণ সংরক্ষণ করে। তবুও, এখনও অবধি বিশেষজ্ঞরা এখনও চুলের ক্ষয়ক্ষতির সাথে আয়রনের কী যুক্ত রয়েছে তা সন্ধান করছেন।

তবে নীচের খাবারগুলির মাধ্যমে চুল পড়ার পরিমাণ কমাতে আপনার এখনও লোহার সাথে মিলিত হওয়া উচিত।

• শাক সবুজ শাকসব্জী যেমন পালং শাক
• বাদাম
• মাংস ও পোল্ট্রি
• আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে আয়রন সাপ্লিমেন্ট

2. প্রোটিন

আয়রন ছাড়াও চুল পড়া কমাতে প্রোটিনও একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। সাধারণত, প্রোটিনের অভাবে চুল শুকিয়ে যায় এবং সহজেই ভেঙে যায়, ফলে চুল পড়া আরও বেশি হয়।

আপনি দেখুন, প্রোটিন হ'ল পুষ্টিকর যা চুলের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির উত্স। এই মাংসের ডায়েটে থাকা পুষ্টিকর উপাদানগুলি চুলকে শক্তিশালী করে এবং চুলগুলি দ্রুত বাড়তে উত্সাহিত করে are

এখানে বিভিন্ন প্রোটিন উত্স রয়েছে যা আপনি চুলের ভিতরেই চিকিত্সা করতে পারেন।

• মাংস
• ডিম
• দুগ্ধজাত পণ্য
• মাছ
• বাদাম

3. দস্তা

দস্তা একটি অপরিহার্য খনিজ যা দেহের চুলের বৃদ্ধির প্রক্রিয়া সহ প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং কোষ বিভাজন নিয়ন্ত্রণ করতে হয়। যে কারণে চুলের ক্ষতি কমাতে খাবারের জন্য পুষ্টিকর একটি পুষ্টি উপাদান ব্যবহার করা যেতে পারে।

জিঙ্কের ঘাটতি সাধারণত নিরামিষ ডায়েটে মানুষের মধ্যে দেখা যায়। কারণটি হ'ল, তারা ফাইটেটসযুক্ত আরও বাদাম এবং বীজ গ্রহণ করে। এই ফাইটেট দস্তা বাঁধতে পারে এবং শোষণকে বাধা দেয়।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় জানা গেছে যে কম দস্তা স্তরের লোকেরা চুল পড়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। তবে যখন তাদের মুখে মুখে জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট দেওয়া হয় তখন তাদের অবস্থার উন্নতি হয় এবং চুল পড়া কমে যায়।

তবুও, চুল পড়া ক্ষতিগ্রস্থ স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের মধ্যে এই পরিপূরকটির কার্যকারিতাটি দেখতে আরও গবেষণা করা দরকার needed

4. ভিটামিন বি কমপ্লেক্স

বায়োটিন (ভিটামিন বি 7) এবং ভিটামিন বি 6 সহ বি ভিটামিন চুল ক্ষতি চিকিত্সার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি হিসাবে বিশ্বাস করা হয়। এটি সম্ভবত কারণ এই দুটি ভিটামিন মাথার ত্বকে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে এবং চুলের ফলিকগুলি পুনরুজ্জীবিত করতে পারে।

এদিকে, ভিটামিন বি 5 (প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড) চুল পড়া এবং চুল পাতলাও কমাতে পারে।

আপনি প্রচুর খাবারে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স পেতে পারেন, যেমন:

• অ্যাভোকাডো, কলা এবং আপেল,
• পালং শাক, বাঁধাকপি, ব্রকলি এবং ফুলকপি,
• মাংস এবং মাছ,
• বাদাম, পাশাপাশি
• ডিম এবং দুগ্ধজাত।

স্বাস্থ্যকর চুলের বৃদ্ধির জন্য আপনি প্রতিদিন 100 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি জটিল পরিপূরক নিতে পারেন। তবে এই পদ্ধতিটি একজন পরিদর্শনকারী চর্ম বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে করা উচিত।

5. ভিটামিন ই

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি সুপরিচিত উত্স হ'ল ভিটামিন ই The কারণ এটি হ'ল এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী নিখরচায় মৌলিক ক্ষতি হ্রাস করতে পারে এবং দেহের কোষগুলিকে সুরক্ষা দিতে পারে।

ভিটামিন ই এর সামগ্রী সাধারণত ত্বককে বার্ধক্য, প্রদাহ এবং সূর্যের ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে ব্যবহৃত হয়। যাইহোক, সম্প্রতি চুলের ক্ষতি এবং এটিকে স্বাস্থ্যকর চুলের পরিবর্তনে প্রতিকার হিসাবে এর কার্যকারিতা প্রসারিত হয়েছে।

থেকে গবেষণা ক্রান্তীয় জীবন বিজ্ঞান গবেষণা এই বিষয়টি প্রমাণ করুন বিশেষজ্ঞরা আবিষ্কার করেছেন যে ভিটামিন ই পরিপূরকগুলি চুলের ক্ষতি যারা করেন তাদের চুলের উন্নতি করে।

এটি হতে পারে কারণ এগুলিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যগুলি মাথার ত্বকে জারণ চাপ কমাতে সহায়তা করে যা চুল পড়ার কারণ। শরীরের ভিটামিন ই এর পুষ্টিকর চাহিদা পূরণের মাধ্যমে আপনি চুল ক্ষতি থেকেও মুক্তি পান।

6. ফ্যাটি অ্যাসিড

চুল পড়া কমাতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি হিসাবে আপনি ফ্যাটি অ্যাসিড, বিশেষত লিনোলিক অ্যাসিড এবং আরকিডোনিক ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিও যুক্ত করতে পারেন। কারণ লিনোলিক অ্যাসিড যেভাবে কাজ করে তা চুল পড়া ক্ষতির ওষুধের মতো, যেমন ফিনাস্টেরাইড।

লিনোলিক অ্যাসিড চুলের ফলিকেলের ক্ষতি করে এমন অ্যান্ড্রোজেন হরমোনকে বাধা দিতে পারে, যাতে চুলগুলি ভেঙে যায় এবং সহজেই বাইরে পড়ে যায়। এদিকে, আরাকিডোনিক অ্যাসিড এবং ওমেগা -6 অ্যাসিডগুলিও চুলের ফলিকাল চক্র বাড়িয়ে চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য দাবি করা হয়।

আসলে, এমন অনেকগুলি খাবার রয়েছে যা আপনি চুলের ক্ষতিতে চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করতে পারেন। আপনার যদি আরও প্রশ্ন থাকে তবে সঠিক সমাধানের জন্য চর্ম বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।